What are the opening hours?

Tuesday 10am - 5am Thursday 10am - 5:15am

Inspira Health by Irina Mitkovets - Integrative Natural Cancer support, 83 Upton Street Bundall, Bundall (2026)

27/07/2021

CAN YOU TAKE TOO MUCH VITAMIN C
(см. перевод ниже)

Many of us spent our childhoods necking orange juice and know the benefits of vitamin C. This powerful antioxidant is present in foods from spinach to tomatoes and most people eat a little every day. Vitamin C supplements are popular and beneficial too, but there is one question we need an answer to.

What happens if you take too much vitamin C?

There is a range of factors that affect vitamin C absorption and how your body uses it.

HOW MUCH VITAMIN C DO YOU NEED?

Vitamin C, known as L-ascorbic acid, is an essential vitamin. That means our bodies do not make it themselves so it is vital to life that we consume it.

Vitamin C also supports other antioxidants. Glutathione is an exceptionally powerful antioxidant and vitamin C helps raise levels of it.

The recommendations of daily intake of vitamin C depend of your age.
• Children under 9: 35mg
• 9-18: 40mg
• Adults: 45mg
• Pregnant women over 18: 60mg

100g of orange contains roughly 53mg of vitamin C. Many other fruits and vegetables contain high levels of vitamin C too, like bell peppers, strawberries and broccoli.

A balanced diet rich in fruit and vegetables should provide an adequate amount of daily vitamin C and deficiencies are rare in developed nations.

HEALTH CONDITIONS AND VITAMIN C

Some health conditions such as celiac disease can decrease the absorption rate of vitamin C and taking supplements might be necessary to get enough.

Vitamin C is metabolised much faster in smokers and taking a supplement may become essential.

WHAT HAPPENS IF YOU TAKE TOO MUCH VITAMIN C?

If you consume more vitamin C than the body can use, it excretes the excess through your urine. This means you will never have unused vitamin C in your body and why you need to replace it every day.
However, some studies have shown that extreme doses of vitamin C can cause ill effects such as diarrhoea and nausea. Excessively high doses are also linked to kidney stones.

If you struggle getting enough fruit and vegetables each day, or suffer from digestive issues, taking vitamin C supplements will make sure you keep your levels of this antioxidant up.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ПРИНИМАТЬ СЛИШКОМ МНОГО ВИТАМИНА С

Многие из нас провели свое детство, поглощая апельсиновый сок, и знают о пользе витамина С. Этот мощный антиоксидант присутствует в продуктах питания от шпината до помидоров, и большинство людей ежедневно употребляют его в продуктах питания. Добавки с витамином С также популярны и полезны, но есть один вопрос, на который нам нужен ответ.

Что произойдет, если вы примете слишком много витамина С?
Существует целый ряд факторов, влияющих на усвоение витамина С и на то, как ваш организм его использует.

СКОЛЬКО ВАМ НУЖНО ВИТАМИНА С?

Витамин С, известный как L-аскорбиновая кислота, является незаменимым витамином. Это означает, что наш организм не производит его, поэтому важно насыщать себя этим витамином.

Витамин С также поддерживает другие антиоксиданты. Глутатион является исключительно мощным антиоксидантом, а витамин С помогает повысить его уровень.

Рекомендации по ежедневному приему витамина С зависят от вашего возраста.
• Дети в возрасте до 9 лет: 35 мг
• 9-18 лет: 40 мг
• Взрослые: 45 мг
• Беременные женщины старше 18: 60 мг

Для примера, 100 г апельсина содержит примерно 53 мг витамина С.
Сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами, должна обеспечивать достаточное количество ежедневного витамина С, а дефицит его в развитых странах встречается редко.

СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И ВИТАМИН С

Некоторые состояния здоровья, такие как целиакия, могут снизить скорость усвоения витамина С, и для получения достаточного количества может потребоваться прием добавок.
Также витамин С гораздо быстрее усваивается курильщиками, и прием добавок может стать абсолютно необходимым.

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ ВЫ ПРИМЕТЕ СЛИШКОМ МНОГО ВИТАМИНА С?

Если вы потребляете больше витамина С, чем может использовать организм, избыток выводится с мочой. Это означает, что в вашем организме никогда не будет неиспользованного витамина С, и поэтому необходимо пополнять его запасы ежедневно.
Однако некоторые исследования показали, что экстремальные дозы витамина С могут вызвать такие побочные эффекты, как диарея и тошнота. Чрезмерно высокие дозы также связаны с камнями в почках.

Если вам трудно получать достаточное количество фруктов и овощей каждый день или вы страдаете от проблем с пищеварением, прием добавок с витамином С обеспечит поддержание уровня этого антиоксиданта на высоком уровне.

13/07/2021

THE MAGIC OF VITAMIN B12
(см. перевод ниже)

Throughout the world, millions of people are struggling with a deficiency in vitamin B12. Could you be part of this group?

It is easy to assume that, as long as you take a multivitamin or eat reasonably healthy, it is impossible to be deficient in vitamins or minerals.

WHAT IS VITAMIN B12
Vitamin B12 (also known as cobalamin) is an essential nutrient. It helps to keep the nerve cells and blood cells healthy. It also contributes to the formation of DNA, which is the genetic material found in all of the cells of the body, and it prevents us from becoming anaemic.

SIGNS OF VITAMIN B12 DEFICIENCY
There are lots of signs and symptoms that can help you to decide whether or not a lack of B12 is contributing to your health problems.

Here are some of the most common signs of a B12 deficiency for which you ought to be on the lookout:

• Muscle weakness
• Fatigue
• Light-headedness
• Rapid heart rate
• Becoming short of breath easily
• Pale skin
• Digestive problems, including constipation, gas, and/or
diarrhoea
• Loss of appetite
• Nerve problems (numbness, tingling, difficulty walking, etc.)
• Loss of vision
• Memory loss

The following individuals are most likely to develop a deficiency in this essential vitamin:

• Those who have thin stomach lining (atrophic gastritis)
• Those who have small intestinal disorders (Crohn's disease,
bacterial overgrowth, parasitic infections, celiac disease, etc.)
• Those who have immune system disorders (Graves' disease,
lupus, etc.)
• Those who take certain medications, including heartburn
medications, H2 blockers, and diabetes medications, all of
which can interfere with B12 absorption
• Those who eat a vegan or vegetarian diet
• Those who smoke
• Those who drink alcohol in excess
• Ageing individuals

THE BEST WAYS TO GET VITAMIN B12
If you know or suspect that you are not getting enough vitamin B12, you have options. Here are some of the most effective strategies for increasing your B12 levels:

EAT MORE B12-RICH FOODS
The following foods are all considered to be rich sources of vitamin B12:
• Meat
• Poultry
• Eggs
• Seafood
• Dairy products

As you can see, all of these common sources of B12 come from animals. This explains why it is common for vegans and vegetarians to develop a B12 deficiency. If you are a vegan or do not consume any of these foods regularly, you can also get vitamin B12 from fortified foods like nutritional yeast, bread, cereal, and pasta.

B12 SHOTS
Vitamin B12 injections contain high levels of cyanocobalamin, the man-made version of vitamin B12. B12 injections will quickly increase vitamin B12 levels in folks who are already deficient.

SUPPLEMENTS
Most people don't experience any side effects when they receive B12 injections. However, they still might not be the most practical or affordable option for the average person. This is where an oral B12 supplement can be more effective.

Certain types of B12 supplements are more beneficial than others and promote better absorption.

MYTH: VITAMIN B12 WILL INSTANTLY BOOST ENERGY
Vitamin B 12 has long been touted as an energy-boosting vitamin, by it is more like a key that unlocks energy. While B-vitamins can alleviate fatigue and improve overall energy levels, do not start popping vitamins looking for a quick fix to your energy.
Supplementing with vitamin B12 certainly can improve energy levels, but have only been shown in individuals with low or low-normal blood levels. If you already have optimal levels of B12, then supplementing likely won’t offer you what you are looking for.

МАГИЯ ВИТАМИНА Б12

Во всем мире миллионы людей борются с дефицитом витамина В12. Может быть вы являетесь частью этой группы?

Легко предположить, что до тех пор, пока вы принимаете поливитамины или питаетесь достаточно здоровой пищей, невозможно испытывать дефицит витаминов или минералов.

ЧТО ТАКОЕ ВИТАМИН В12
Витамин В12 (также известный как кобаламин) является важным питательным веществом. Он помогает сохранить нервные клетки и клетки крови здоровыми. Он также способствует образованию ДНК, которая является генетическим материалом, содержащимся во всех клетках организма, и предотвращает анемию.

ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА В12
Существует множество признаков и симптомов, которые могут помочь вам разобраться, способствует ли недостаток витамина В12 вашим проблемам со здоровьем.

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков дефицита B12, на которые вам следует обратить внимание:

• Мышечная слабость
• Усталость
• Головокружение
• Учащенное сердцебиение
• Легко одышка
• Бледная кожа
• Проблемы с пищеварением, включая запор, газы и/или диарею.
• Потеря аппетита
• Проблемы с нервами (онемение, покалывание, трудности при ходьбе и т.д.)
• Потеря зрения
• Потеря памяти

Нижеследующие факторы могут привести к развитию дефицита этого необходимого витамина:

• Тонкая слизистая оболочка желудка (атрофический гастрит)
• Расстройства тонкого кишечника (болезнь Крона, избыточный
рост бактерий, паразитарные инфекции, целиакия и т.д.)
• Нарушения иммунной системы (болезнь Грейвса, волчанка и
т.д.)
• Прием лекарств от изжоги, блокаторы Н2 и лекарства от
диабета (препятствуют всасыванию B12).
• Веганская или вегетарианская диета
• Курение
• Избыточное употребление алкоголя
• Пожилые люди

ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ ПОЛУЧЕНИЯ ВИТАМИНА В12
Если вы знаете или подозреваете, что получаете недостаточно витамина В12, у вас есть варианты. Вот некоторые из наиболее эффективных стратегий повышения уровня B12:

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ПРОДУКТОВ, БОГАТЫХ ВИТАМИНОМ В12

• Мясо
• Домашняя птица
• Яйца
• Морепродукты
• Молочные продукты

Если вы веган или регулярно не употребляете ни один из этих продуктов, вы также можете получать витамин В12 из обогащенных продуктов, таких как пищевые дрожжи, хлеб, хлопья и макароны.

ИНЪЕКЦИИ B12
Инъекции витамина В12 содержат высокий уровень цианокобаламина, искусственной версии витамина В12. Инъекции В12 быстро повысят уровень витамина В12 у людей, которые уже испытывают дефицит.

ДОБАВКИ
Большинство людей не испытывают никаких побочных эффектов, когда они получают инъекции B12. Тем не менее, они все еще могут быть не самым практичным или доступным вариантом для обычного человека. Именно здесь пероральная добавка B12 может быть более эффективной.

Некоторые виды добавок B12 более полезны и способствуют лучшему усвоению.

МИФ: ВИТАМИН В12 МГНОВЕННО ПОВЫСИТ ЭНЕРГИЮ

Витамин В 12 уже давно рекламируется как витамин, повышающий энергию, поскольку он больше похож на ключ, открывающий энергию. В то время как витамины группы В могут облегчить усталость и улучшить общий уровень энергии, не начинайте принимать витамины в поисках быстрого решения вашей проблемы с энергией. Добавление витамина В12, безусловно, может улучшить уровень энергии, но это было показано только у людей с низким или нормальным уровнем в крови. Если у вас оптимальные уровни B12, то дополнительное употребление, скорее всего, не предложит вам результат, который вы ожидаете.

22/06/2021

What is the difference between fermented foods and probiotics?
В чем разница между ферментированными продуктами и пробиотиками?
(см.перевод ниже)

Fermented foods are no substitute for a high-quality probiotic supplement. Why? Because unlike fermented foods, probiotic supplements contain specific strains of beneficial bacteria with known health benefits. Because fermented foods contain unknown combination of different bacteria and yeasts, they have less of a defined impact on our health. While they form part of a healthy balance diet, evidence-based probiotic supplements provide more targeted effects on our health that fermented food.

What is fermented food?

Fermented foods like sauerkraut, sourdough, kimchi, yoghurt and kombucha are food and drinks that have been fermented by bacteria and yeasts. Fermentation is the digestion of the microbial world. However, these foods are often not true probiotics…

What is a probiotic then?

For a food or supplement to be called a probiotic, it has to have clinical research that shows the specific strains that were used to manufacture have proven health benefits.

Many fermented foods do not specify the exact strains of bacteria or yeast used during the fermentation process and therefore cannot be called a probiotic according to international standards. They contain a generic mixture of various microorganisms which are capable of fermentation, and are safe for consumption. However, these non-harmful living bacteria found in fermented foods are not necessarily beneficial probiotic bacteria that will tangibly improve your health.

If you are looking to improve your gut health, be more selective in the choice of your “probiotics” and choose supplements (or foods) which contain clinically proven probiotic strains.

В чем разница между ферментированными продуктами и пробиотиками?

Ферментированные продукты не заменяют высококачественную пробиотическую добавку. Почему? Потому что в отличие от ферментированных продуктов, пробиотические добавки содержат специфические штаммы полезных бактерий с известной пользой для здоровья.

Поскольку ферментированные продукты содержат неизвестную комбинацию различных бактерий и дрожжей, они оказывают менее определенное влияние на наше здоровье. В то время, как они являются частью здоровой сбалансированной диеты, научно обоснованные пробиотические добавки оказывают более целенаправленное воздействие на наше здоровье, чем ферментированная пища.

Что такое ферментированная пища? Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, закваска, кимчи, йогурт и чайный гриб, - это продукты питания и напитки, которые были ферментированы бактериями и дрожжами. Ферментация - это переваривание микробного мира. Однако эти продукты часто не являются истинными пробиотиками…

Что же такое пробиотик?

Для того чтобы пища или добавка называлась пробиотиком, она должна иметь клинические исследования, которые показывают, что конкретные штаммы, которые использовались для производства, доказали свою пользу для здоровья.

Многие ферментированные продукты не содержат точных штаммов бактерий или дрожжей, используемых в процессе ферментации, и поэтому не могут быть названы пробиотиками в соответствии с международными стандартами. Они содержат общую смесь различных микроорганизмов, которые способны к брожению и безопасны для употребления. Однако эти безвредные живые бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, не обязательно являются полезными пробиотическими бактериями, которые заметно улучшат ваше здоровье.

Если вы хотите улучшить здоровье своего кишечника, будьте более избирательны в выборе пробиотиков и выбирайте добавки (или продукты питания), которые содержат клинически доказанные штаммы пробиотиков.

08/06/2021

Is eating fast bad for you?
Вреден ли для вас быстрый прием пищи?
(см.перевод ниже)

Eating food slowly seems like good advice. But why could it better for you to slow down at the dinner table? Maybe because the research finds that fast eaters are at greater risk of weight gain and metabolic disease.

So, what does the science say? How eating speed could influence weight gain and future risk of metabolic disease has been looked at by Japanese researchers.

Just over 1000 adult men and women took part in the study. Each person had their health and eating habits tracked for 5 years. Based on their own self-assessment, the participants were divided into three groups depending on if they considered themselves slow, normal or fast eaters.

After 5 years had passed, over 11 percent of the fast eaters had developed metabolic syndrome. This compared with 6.5 percent for the normal speed eaters, and just 2.3 percent for the slower eaters.

So, it is good to see this translate into the ‘real world’ over a long time period as the current study found.

Why is it so?

Why eating slower is good for us is because it takes time for mechanical and hormonal signals to reach the brain from the stomach to tell us we are full.

Previous research has found that a meal should take about 20 minutes to consume so this should be a time target to aim for. Most people’s meals do not even last that long! Imagine the extra calories you could ingest simply because you did not allow your body time to register that it no longer required food. Now imagine the effect of those extra calories on your weight.

In one study, the researchers compared the difference in food consumption between the quickly eaten lunch and the slowly eaten lunch, here is what they found:

• When eating quickly the women consumed 646 calories in 9 minutes.
• When eating slowly the women consumed 579 calories in 29 minutes.

That is 67 less calories in 20 more minutes!

If you extrapolate that to three meals per day, you can see how quickly those extra calories could add up.

The benefits of slow eating include better digestion, better hydration, easier weight loss or maintenance, and greater satisfaction with our meals.

Some helpful tips

1. Sit down to eat in a calm environment with minimal distractions. Pay attention to your food.
2. Choose high-fibre foods that take more time to chew, such as fresh fruits and vegetables.
3. Try setting a minimum number of chews per bite. This will feel strange at first, but give it a try and see what you discover.
4. Use smaller plates or different utensils (such as chopsticks).
5. Set aside time to eat – at least 20-30 minutes for each meal, and preferably even longer at dinner.

Вреден ли для вас быстрый прием пищи?

Медленное употребление пищи является хорошим советом. Почему бы вам не притормозить за обеденным столом? Возможно потому, что исследования показывают, что быстрые едоки чаще сталкиваются с ожирением, повышенным артериальным давлением и высоким уровнем холестерина.

Итак, что же говорит наука? Японские исследователи изучили, как скорость приема пищи может влиять на увеличение веса и будущий риск метаболических заболеваний.

В исследовании приняли участие чуть более 1000 взрослых мужчин и женщин. Каждый человек отслеживал свое здоровье и привычки в еде в течение 5 лет. Основываясь на их собственной самооценке, участники были разделены на три группы в зависимости от того, считали ли они себя медленными, нормальными или быстрыми едоками.

По прошествии 5 лет у более чем 11 процентов любителей “скоростного” питания развился метаболический синдром в сравнении с 6,5 процентами едоков со средней скоростью и всего 2,3 процента медленных едоков.

Почему так происходит?

Когда мы едим медленно то аппетит снижается. Мозгу требуется время, чтобы механические и гормональные сигналы начали передавать информацию о том что мы сыты.

Предыдущие исследования показали, что прием пищи должен занимать около 20 минут. Прием пищи большинства людей не длится так долго! Представьте себе дополнительные калории, которые вы могли бы проглотить просто потому, что вы не дали своему организму времени осознать, что он больше не нуждается в пище. Теперь представьте себе, как эти дополнительные калории влияют на ваш вес.

В одном исследовании ученые сравнили разницу в потреблении пищи между быстро съеденным обедом и медленно съеденным обедом, и вот что они обнаружили:

• При быстром приеме пищи женщины потребляли 646 калорий за 9 минут.
• При медленном питании женщины потребляли 579 калорий за 29 минут.

Это на 67 калорий меньше за 20 минут!

Если вы переведете эти цифры на три приема пищи в день, то увидите, как быстро эти дополнительные калории могут накапливаться.

Преимущества медленного питания включают в себя лучшее пищеварение, лучшую гидратацию, более легкую потерю веса, а также большее удовлетворение от еды.

Несколько полезных советов

1. Старайтесь есть в спокойной обстановке с минимальными отвлекающими факторами. Обратите внимание на свою еду.
2. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, которые требуют больше времени для пережевывания, такие как свежие фрукты и овощи.
3. Попробуйте установить минимальное количество жеваний за один укус. Сначала это покажется странным, но попробуйте и посмотрите, что вы обнаружите.
4. Используйте тарелки меньшего размера или палочки для еды.
5. Выделите время для еды – не менее 20-30 минут на каждый прием пищи.
6. Готовьте себе сами.
7. Наслаждайтесь вкусом того, что едите!

01/06/2021

Plant Protein vs. Animal Protein: Which is better?
Растительный белок или Животный белок: что лучше?
(см.перевод ниже)

Choosing which source of protein is best for you depends on your preferences, taste, ethics and allergies or intolerances. It is also important to note that not all sources of protein are created equal. Animal sources of protein like chicken, beef, fish, eggs and dairy are often called “complete proteins”, because they contain all the essential amino acids. Plant proteins are considered “incomplete proteins” because they do not contain a complete amino acid profile.

Vegans and vegetarians need not worry though - strategically combining different sources of plant protein can help to ensure that your body still gets the boosting nutrients it needs. The most popular complementary pairings are rice and beans, lentils and nuts/seeds, beans and corn, and whole grains with nuts/seeds.

Both plants and animals can both supply many key nutrients to the diet - some of which are unique to either plant or animal sources. When it comes to protein density, animal proteins are supreme, but plants can offer much more than just protein to your diet.

In addition to potential phytochemical benefits, a diet high in plant-based foods has been linked to a number of positive health benefits, including increased energy, better mood, heart health.

Unlike plant-based diets, there is a decent amount of science linking meat consumption, especially processed meat and red meat, to an increased risk of certain diseases like heart disease and cancer.

While both plant and animal-based proteins may have additional weight loss benefits, it is not clear that one type of diet or certain foods promote weight loss more than others.

When it comes to building muscle, there are two critical dietary factors you need more of: calories and protein. Research suggests that plant-based eaters tend to get less of both. Leucine (essential amino acid) independently triggers protein synthesis within muscle cells when enough of it is consumed. Animal proteins may offer a clear advantage in getting high amounts of quality protein in the diet. However, it is key to remember that muscle building is generally a complex and slow process, and highly dependent on individual factors.

The human body is incredibly adaptive, and as omnivores, we can adapt to a variety of eating styles - from cutting carbs to eliminating meat and dairy. We have the choice and can thrive on more than one type of diet.

Including a variety of plant and animal protein sources in your diet is probably going to give you the most well-rounded approach to nutrition.

Here are my top recommendations when it comes to protein:

1. Consume protein at every meal
2. Aim for around 25 – 30g protein per serving
3. Consume at least 1.2g/kg bodyweight protein per day
4. Consume protein approximately every 3-4 hours
5. Consume a varied diet, including meat, dairy, eggs, beans, pulses, legumes, nuts and other protein sources
6. If you are a vegetarian, learn more about the amino acid profile of the foods you eat and ensure that you are eating as wide a variety of protein containing foods as possible (pay particular attention to the leucine content)

I am here to help you!
Book an appointment for online or in person consultations.
imitkovets@yahoo.com.au

Растительный белок или Животный белок: что лучше?

Выбор того, какой источник белка лучше всего подходит для вас, зависит от ваших предпочтений, вкуса, аллергии или непереносимости. Также важно отметить, что не все источники белка являются равными. Животные источники белка, такие как курица, говядина, рыба, яйца и молочные продукты, часто называют “полноценными белками”, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты. Растительные белки считаются “неполными белками”, поскольку они не содержат полного аминокислотного профиля.

Однако веганам и вегетарианцам не нужно беспокоиться - стратегическое сочетание различных источников растительного белка может гарантировать, что ваше тело по-прежнему получает необходимые питательные вещества. Наиболее популярными дополнительными парами являются рис и бобы, чечевица и орехи/семена, бобы и кукуруза, а также цельные зерна с орехами/семенами.

Как растения, так и животные могут поставлять в рацион много ключевых питательных веществ. Животные белки превосходны по своей плотности, но растения также имеют свои преимущества.

В дополнение к потенциальным фитохимическим преимуществам, питание с высоким содержанием растительных продуктов связано с увеличением энергии и улучшением настроения.

В отличие от вегетарианской диеты, существуют научные данные, связывающие потребление обработанного и красного мяса с повышенным риском заболеваний сердца и раком.

Хотя как растительные, так и животные белки могут иметь дополнительные преимущества для похудения, неясно, что один тип диеты или определенные продукты способствуют потере веса больше, чем другие.

Что касается наращивания мышечной массы, есть два важнейших диетических фактора, которых нам нужно в большем количестве: калории и белок. Исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, получают меньше того и другого. Лейцин (незаменимая аминокислота) независимо запускает синтез белка в мышечных клетках, когда его потребляется достаточно. Животные белки могут дать явное преимущество в получении большого количества качественного белка в рационе. Однако важно помнить, что наращивание мышечной массы, как правило, является сложным и медленным процессом и сильно зависит от индивидуальных факторов.

Человеческое тело невероятно адаптивно, и, будучи всеядными, мы можем адаптироваться к различным стилям питания - от сокращения углеводов до отказа от мяса и молочных продуктов.

Включение в свой рацион различных источников растительного и животного белка, вероятно, даст вам наиболее всесторонний подход к питанию.

Вот мои главные рекомендации по употреблению белка:
1. Потребляйте белок во время каждого приема пищи
2. Стремитесь примерно к 25-30 г белка на порцию
3. Потребляйте не менее 1,2 г/кг белка в день
4. Потребляйте белок примерно каждые 3-4 часа
5. Потребляйте разнообразную диету, включая мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, бобовые, орехи и другие источники белка.
6. Если вы вегетарианец, узнайте больше об аминокислотном профиле продуктов, которые вы едите, и убедитесь, что вы едите как можно больше разнообразных белковых продуктов (обратите особое внимание на содержание лейцина)
Я здесь, чтобы помочь вам!
Запишитесь на прием для онлайн или очных консультаций
imitkovets@yahoo.com.au

02/03/2021

SLEEP HELP & NUTRITION
(см.перевод ниже)

What is the relationship between nutrition, sleep, and time? Does nutrition have an impact on sleep quality? Are there better times to eat meals throughout the day? Can sleeping patterns affect nutrition and weight gain?

There is so much emerging information surrounding the impact of sleep duration and quality on food choice and consumption in both children and adults. However, less attention has been given to the effects of dietary patterns and specific foods on night-time sleep. Early studies have shown that certain dietary patterns may affect not only day-time alertness but also night-time sleep.

Some Japanese epidemiologic studies have found association between disordered sleep and diet. Low protein intake (19% of energy from protein) and low carbohydrates intake (1time/month), skipping breakfast and eating irregularly were associated with poor sleep quality.

Weigh gain and obesity have reached alarming levels.
Poor sleep quality has been linked to obesity and overweight independently of sleep duration in women, and good sleep quality has been associated with weight loss in overweight adults respectively, women.

Sleep Hygiene Tips

-Try to go to bed at night and awaken in the morning around the same times, even on weekends. This helps to regulate the body’s sleep cycles and circadian rhythms.
-Try to avoid high-intensity exercises one hour before bedtime.
-Try to avoid large meals, heavy snacking, or alcohol 2-3 hours before bed
-If you are sensitive to caffeine, try to avoid drinking caffeinated beverages 4-6 hours before bedtime.
-Stop using electronic devices an hour before bed.
-Create a quiet, dark, relaxing environment in your bedroom.
-Ensure a comfortable temperature, as feeling too hot or cold can disrupt sleep.
-Create calming bedtime rituals such as practicing deep breathing exercises or listening to relaxing music.

Want to know how to improve your sleep naturally?

I am here to help you!

Book an appointment for online or in person consultations.
imitkovets@yahoo.com.au
www.mitkovets.com

ХОРОШИЙ СОН И ПИТАНИЕ

Какова связь между питанием, сном и временем? Влияет ли питание на качество сна? Может ли режим сна влиять на питание и увеличение веса?

Существует так много новой информации о влиянии продолжительности и качества сна на выбор и потребление пищи как у детей, так и у взрослых. Однако меньше внимания уделялось влиянию рациона питания и специфических продуктов на ночной сон. Ранние исследования показали, что определенный режим питания может влиять не только на дневную бдительность, но и на ночной сон.

Ряд японских эпидемиологических исследований обнаружили связь между нарушением сна и питанием. Низкое потребление белка (19% энергии из белка) и низкое потребление углеводов (1 раза в месяц), пропуск завтрака и нерегулярное питание были связаны с плохим качеством сна.

Увеличение веса и ожирение достигли тревожных уровней.
Плохое качество сна было связано с ожирением и избыточным весом независимо от продолжительности сна у женщин, а хорошее качество сна было связано с потерей веса у взрослых с избыточным весом, соответственно, у женщин.

Советы по гигиене Сна

-Старайтесь ложиться спать ночью и просыпаться утром примерно в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает регулировать циркадные ритмы организма.
-Старайтесь избегать высокоинтенсивных упражнений за час до сна.
-Старайтесь избегать больших приемов пищи, тяжелых перекусов или алкоголя за 2-3 часа до сна
-Если вы чувствительны к кофеину, старайтесь избегать употребления напитков с кофеином за 4-6 часов до сна.
-Прекратите пользоваться электронными устройствами за час до сна.
-Создайте тихую, темную, расслабляющую обстановку в своей спальне.
-Обеспечьте комфортную температуру, так как ощущение слишком высокой температуры или холода может нарушить сон.
-Создайте успокаивающие ритуалы перед сном, такие как практика глубоких дыхательных упражнений или прослушивание расслабляющей музыки.

Хотите знать, как улучшить свой сон естественным путем?

Я здесь, чтобы помочь вам!

Запишитесь на прием для онлайн или очных консультаций
imitkovets@yahoo.com.au
www.mitkovets.com

Inspira Health by Irina Mitkovets - Integrative Natural Cancer support

27/07/2021

13/07/2021

22/06/2021

08/06/2021

01/06/2021

02/03/2021

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share