16/03/2026
Posterior Oblique Sling (POS) Training
POS exercises strengthen the cross-body (diagonal) movement chain, helping improve core strength, balance, and lumbopelvic stability.
✅This type of training can be helpful for people experiencing:
✔ Pelvic or SIJ (sacroiliac joint) discomfort
✔ Lower back pain
✔ Limited or uncomfortable hip movement
✔ Tension or pain through the shoulders, back, or legs
These are functional multi-joint exercises that train how the body moves in everyday life by using multiple joints and movement directions.
📈 Progression
To increase the challenge,
you can hold a dumbbell in the opposite hand or place a mini ball under the supporting foot.
이 운동은 몸의 대각선(크로스 바디) 움직임을 강화해
코어와 골반의 근력, 균형, 안정성을 높일 수 있습니다.
✅POS 운동 효과
✔ 골반 / SIJ(천장관절) 불편감
✔ 허리 통증
✔ 고관절 움직임 제한
✔ 어깨 · 등 · 다리까지 이어지는 긴장이나 통증을 개선할 수 있습니다.
📈 점진적 난이도 증가
✔️반대 손에 덤벨들기
✔️지지하는 발 밑에 미니볼을 추가해
난이도를 점진적으로 높이는데 도움이 됩니다.
