13/07/2024
🌟💬 Chăm sóc giấc ngủ cho người bệnh tiểu đường: Tips vàng từ chuyên gia
🛌 Đối với những ai đang sống cùng tiểu đường, việc duy trì giấc ngủ chất lượng là vô cùng quan trọng. Đây là một số lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe về cách cải thiện giấc ngủ của bạn:
1️⃣ Kiểm soát đường huyết: Duy trì mức đường huyết ổn định qua chế độ ăn uống và hoạt động thể dục thường xuyên.
2️⃣ Chống ngưng thở khi ngủ: Theo dõi các triệu chứng như ngáy to, buồn ngủ ban ngày và đau đầu. Thăm khám bác sĩ để điều chỉnh lối sống và có thể cần đeo nẹp hàm hoặc sử dụng thiết bị CPAP.
3️⃣ Tập thể dục đều đặn: Tối thiểu 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4️⃣ Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng hợp lý giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ.
5️⃣ Thư giãn tinh thần: Hít thở sâu, thiền định hay yoga có thể giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
6️⃣ Hạn chế đồ uống chứa caffeine: Tránh uống quá nhiều caffeine trước khi ngủ để không làm ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
7️⃣ Tắt thiết bị điện tử: Tối thiểu 30 phút trước khi đi ngủ để giảm ánh sáng xanh gây gián đoạn giấc ngủ.
8️⃣ Thiết lập thời gian ngủ cố định: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày để điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể.
9️⃣ Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo không gian ngủ không quá ồn ào, không quá nóng hay quá lạnh để giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
💤 Hãy chăm sóc giấc ngủ của bạn một cách tốt nhất để có một ngày mới năng động và khỏe mạnh hơn nhé!
