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Nutrition Joy Health 营养咨询, Wynnum (2026)

15/11/2025

【为什么减脂时建议少吃带骨头或筋膜的肉？】

很多人以为骨头肉、筋膜肉口感好，营养价值也高，但其实它们的脂肪含量并不低，吃太多不利于减脂和心血管健康。

从动物结构来看，骨头和筋膜附近常包裹一层脂肪，这层脂肪在自然界能保护骨头、防撞击，但对我们来说，意味着更多饱和脂肪 + 热量更高。

如果你正在减脂，建议日常优先选择：
去皮鸡胸、鸡腿肉
后腿瘦肉、瘦牛肉
鱼类、海鲜、豆制品、蛋类
每周都包含这些蛋白质类型，提升结构多样性！

#澳洲减肥 #健康饮食 #瘦身

04/08/2025

明明吃少了，为什么体重还是不动如山？🤔
其实减脂效果的决定因素，远不只有「吃得少」，而是5大要素同时配合，才能让身体进入理想的燃脂状态！

#澳洲营养师 #减脂

24/07/2025

💡为什么熬夜会让减肥更难？

减重卡壳，总觉得越来越难？
别忽视一个关键因素：睡眠不足或长期熬夜！

📉 熬夜对体重的影响，不只是“累”那么简单：

1️⃣ 食欲调节紊乱
熬夜会让「瘦素」（抑制食欲）减少，「饥饿素」（促进食欲）增加，导致你吃了还想吃！

2️⃣ 皮质醇升高，易掉肌肉
长期熬夜会升高皮质醇，造成肌肉流失、脂肪堆积，体型更松、平台期更难破。

3️⃣ 基础代谢下降
熬夜让身体处于「省电模式」，代谢变慢、日常活动量也下降，即使吃得不多也更容易胖。

我们很多客户都有类似经历：一旦开始规律作息，减重速度就明显提升！

👉 你也容易熬夜吗？有没有发现体重不动和睡眠有关系？

#澳洲营养师 #澳洲瘦身

24/07/2025

🌱【Nutrition Joy Health营养咨询 × Facebook 正式上线】

想要不节食、不疯狂运动也能瘦得健康稳定？
我们为澳洲华人量身打造的「1对1定制营养减脂线上服务」，
已经在 Facebook 和你见面啦！

✅ 科学方法+专业指导
✅ 饮食符合华人习惯
✅ 全程1对1跟进与陪伴
✅ 线上服务全澳覆盖

📲 想了解你是否适合？欢迎通过下方 WhatsApp 按钮联系我们，免费进行初步评估，让你更清晰规划减脂路径😊

23/07/2025

澳洲华人专属｜1对1定制线上营养减脂！
你是否也曾节食饿肚子、运动流汗，却瘦不下来甚至反弹更快？
更符合华人生活方式的【1对1营养师定制服务】，让你吃得饱、瘦得稳，外餐、应酬、旅行也能轻松应对！
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✅ 为什么我们的服务适合你？

🥢 饮食更贴近华人习惯：不爱白人餐没关系，我们给你安排更适合中国胃的“减脂餐”！

🎯 阶段性目标拆解：减脂的每一步都更可控、更有成就感

💬 深度陪伴式服务：营养师不只关心你的饮食，还陪你一起优化情绪、压力和作息习惯。

🍱 三餐实时指导：外出吃饭or在家做饭？我们根据你当下的实际情况，快速提供最适合、最容易执行的建议。

🧘‍♀ 适配特殊需求：生理期、更年期、膝盖不适等个体情况，我们也会动态调整方案。
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🎓 我们是谁？
👩‍⚕ 由澳洲注册营养师领衔的专业团队
📚 10年以上慢病管理与体重干预经验
👥 深度服务过上千位澳洲华人客户，涵盖教师、护士、白领、留学生等各类群体
🔬 所有指导基于循证营养学，兼顾科学性与可执行性
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如果你正面临这些问题：
• 每次减脂都“靠饿”，一旦放松就反弹？
• 想改变但总不确定吃什么才适合自己？
• 理论都懂，但就是做不到、坚持不了？
• 明明很努力却迟迟看不到效果？

欢迎点击下方WhatsApp联系我
我们会为你提供一次免费初步评估，帮助你更清晰地规划下一步。

✅ 科学营养｜照顾华人饮食习惯｜全程1对1定制化｜线上服务全澳覆盖

07/07/2025

减脂期还能吃芝士？这款“0脂高蛋白”奶酪太适合了！

很多人在减脂时一提到奶酪就退避三舍，觉得“奶酪 = 高脂高热量”。
其实选对了，奶酪也可以是你减脂期的好伙伴！
今天推荐一款在澳洲超市就能买到的宝藏奶酪：
👉 有机Cottage Cheese（茅屋芝士）

✅ 为啥它值得被成分党、健身党反复回购？
• 几乎0脂肪 + 低碳水，热量超低
• 高达12%的蛋白质，以缓释型酪蛋白为主，饱腹感强、肌肉合成更佳
• 低钠 + 高钙，适合想减脂又关注骨密度的人群
• 配料表超干净：只有有机脱脂牛奶、乳酸菌和凝乳酶
✔️ 没有香精、增稠剂、油脂添加物，很适合对成分有要求的人群

🍽️怎么吃最好吃？推荐一个“水果芝士碗”搭配：
在碗中铺一层Cottage Cheese，加点牛奶搅匀调节口感，
再放上：香蕉片、新鲜无花果、牛油果块，最后撒一点杏仁片或奇亚籽。
✅ 奶香清新，酸甜可口，吃完超有满足感！

注意：
它的味道和大家熟悉的浓香芝士不同，口感偏湿润，颗粒感明显，
更像是“淡淡奶香+自然清新”的乳制品，需要点适应期，但接受后会很上头！

📍我是 Anna，澳洲注册营养师，现居布里斯班。
我们提供覆盖全澳的线上营养与体重管理咨询服务，帮助你科学饮食、安心减脂、不节食也能瘦。
📬 欢迎私信我了解服务详情！

#澳洲营养师 #澳洲瘦身 #澳洲超市 #减肥 #减脂餐

07/07/2025

Subway酱料没选对，减脂餐也能变“增重雷区”！

不少朋友在营养咨询时提到：
“我最近都在吃Subway，选了看起来健康的三明治，结果体重不降反升，为什么？”

其实，问题可能就出在你选择的酱汁上。
很多人以为吃“三明治+生菜+鸡胸”就万无一失了，但加太多高糖高脂的酱料，热量可能就直接翻倍。尤其是蜂蜜芥末、凯撒酱、南瓜酱这类“隐藏型高热量酱”。
~
✅ 我已经为大家测评了澳洲Subway所有酱料的热量
👉 点单前先看看参考列表，选对酱料，不踩坑！
如果你正在控制体重，建议优先选择：
• 无糖芥末酱（Mustard）
• 甜辣酱（Sweet Chilli）——少量
• 无酱搭配调味料如黑胡椒、醋

⚠️ 尽量避免：
• 凯撒酱（Caesar）
• 芥末蜂蜜酱（Honey Mustard）
• 西南酱（Southwest Chipotle）

📍我是 Anna，澳洲注册营养师，现居布里斯班。
我们提供覆盖全澳的线上营养与体重管理咨询服务，帮助你科学饮食、安心减脂、不节食也能瘦。
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07/07/2025

天贝到底是“黑暗料理”还是“减脂宝藏”？营养师来揭秘！

不少朋友问我：“Tempeh（天贝）到底好吃吗？”其实，这是一种非常值得尝试的印尼传统发酵豆制品，用非转基因大豆发酵制作而成。表面有些像豆饼，香气浓郁，口感紧实，味道因人而异，但营养价值非常出色，尤其适合正在减脂、健身或做植物性饮食调理的人群。

✅ Tempeh的4个营养优势：
1. 高蛋白、易吸收：蛋白质含量高达13%，是素食者、健身人群的优质蛋白来源。
2. 低脂肪：相比一般豆制品和肉类，Tempeh脂肪含量更低，适合减脂期控制热量。
3. 高膳食纤维：有助于促进肠道蠕动、提升饱腹感，减轻饥饿感。
4. 富含铁、钙、B族维生素等微量营养素：对女性健康、能量代谢和骨骼健康尤其有益。

🍳怎么做才好吃？
推荐的基础做法是：
将Tempeh切片（约5mm），不加油干煎或少油煎至两面金黄，每面约3–5分钟。可以搭配酱油、辣椒酱、咖喱粉或你喜欢的调味料。
📷图中是我客户做的“咖喱天贝”：
Tempeh切小块→煎至微焦→加入咖喱粉、芹菜碎翻炒→加少许盐调味。

除了单独吃，Tempeh也可以加入炒菜、汤品、三明治、沙拉中，非常百搭。

👃口味因人而异：
有人觉得它香浓有嚼劲，也有人觉得发酵味太重，不太习惯。建议第一次尝试可以从少量开始，搭配你熟悉的调味方式。

📍我是 Anna，澳洲注册营养师，现居布里斯班。
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04/07/2025

澳洲华人上班族专属｜1V1科学减脂不走弯路！
还在为减脂反复失败而苦恼？

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03/07/2025

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03/07/2025

🥖 澳洲超市面粉怎么选？减脂期也能安心吃的好面粉！
今天给大家整理了 4 款减脂期也能放心用的面粉，营养密度更高、饱腹感更强，升糖速度也更慢👇

（小提醒：除了全麦面粉外，其他几款的口感和质地都与普通面粉不同，建议搜索专属食谱关键词如 "oat flour recipe"，不要直接替换传统配方中的小麦粉）

1️⃣ 全麦面粉（Self-raising 或 Plain）
富含膳食纤维（约为普通面粉的 3 倍）、B 族维生素和铁、镁等微量营养素，是减脂期中受欢迎的主食替代之一，饱腹感更强！

2️⃣ 鹰嘴豆面粉 Chickpea Flour
蛋白质约是普通面粉的 2 倍、膳食纤维约 3 倍。低 GI、轻微坚果香，是烘焙中更有风味的选择，适合制作饼干、咸味薄饼等。

3️⃣ 荞麦面粉 Buckwheat Flour
蛋白质高出约 50%，富含抗氧化物质（如芸香苷）和矿物质锌、铜。适合做薄煎饼、松饼、健康饼干等，风味独特，有轻微烘焙香气。

4️⃣ 燕麦面粉 Oat Flour
GI 值仅约 25，远低于普通小麦粉（85 左右）。富含可溶性膳食纤维和植物蛋白，带咬劲，适合做曲奇、烘焙蛋糕等。也常用于 DIY 早餐能量棒。

👩‍⚕️Tips from Anna：
• 减脂期选面粉，优先考虑膳食纤维高、升糖慢的品种
• 避免过度加工的白面粉类面包或糕点
• 合理搭配蛋白质与健康脂肪，更能稳血糖、延缓饥饿感

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