https://www.facebook.com/223539617505450/

Dr. Irma - Live Better

Home
Bosnia And Herzegovina
Bihac
Dr. Irma - Live Better

Pomažem vam u borbi za zdravlje uz pomoć hrane i mojih šarenih tanjirića.

🟡 Specijalista urgentne medicine
🟣 Magistrand nutricionizma
📍 Bihać, BIH

09/06/2025

Dnevni plan koji podržava progesteron:

🥣Doručak:
Kuhana jaja sa zelenom salatom, avokadom, sjemenkama bundeve, rukolom i limunovim sokom.

🥣Užina: uštipci od zobenih pahuljica, sjemenki lana, sjeckanih oraha i banane sa čajem od lista crvene maline.

🥣Ručak:
Zapečeni losos u rerni sa maslinovim uljem, šeri paradajzom, brokulama i kvinojom.

🥣Večera:
Pileći file na roštilju. Prilog: batat sa mladim sirom i preprženim susamom. Čaj od lavande ili maka.

30/04/2025

Celulit - noćna mora svake žene! 👀
Više o njemu doznajte u ovom postu. ✍🏻

09/04/2025

Šta je to celijakija? Kako nastaje i koji su simptomi? Više o ovoj bolesti saznajte u sljedećim slajdovima. 👆🏻

16/01/2025

🥬 Kupus je izuzetno zdrava namirnica koja nudi brojne zdravstvene benefite zahvaljujući bogatstvu hranjivih materija. Evo nekoliko glavnih prednosti:

🥬 Bogat je vitaminom C, koji je ključan za jačanje imuniteta i borbu protiv infekcija.

🥬 Kupus je bogat vlaknima, koja pomažu u regulaciji probave i sprječavanju zatvora. Kiseli kupus sadrži probiotike koji podržavaju zdravlje crijevne flore.

🥬 Sadrži antioksidanse, poput antocijanina (u crvenom kupusu), koji smanjuju upale i poboljšavaju zdravlje krvnih sudova. Također, snižava nivo lošeg holesterola.

🥬 Kupus sadrži glukozinolate, jedinjenja koja se povezuju sa smanjenjem rizika od nekih vrsta raka, poput raka dojke, debelog crijeva i pluća.

🥬 Niskokaloričan je, a bogat vlaknima i vodom, što ga čini idealnim za dijete, jer daje osjećaj sitosti.

🥬 Vitamin C i antioksidansi u kupusu doprinose zdravlju kože i mogu pomoći u borbi protiv starenja.

🥬 Sumporna jedinjenja i antioksidansi pomažu u smanjenju hroničnih upala u tijelu.

🥬 Kupus ima nizak glikemijski indeks, što ga čini pogodnim za osobe sa dijabetesom.

🥬 Sumpor i vitamin C pomažu u eliminaciji toksina iz jetre i tijela.

05/12/2024

Više o goveđem temeljcu i njegovim benefitima pročitajte u postu. A za recept i sliku prelistajte dalje. 🤗

01/12/2024

➡️ Ko bi posebno mogao imati koristi od kolagenskih suplemenata:
1. Osobe starije od 25-30 godina
🔸Proizvodnja kolagena u tijelu opada s godinama (oko 1% godišnje nakon 20-ih), što može rezultirati borama, opuštenom kožom i slabijom elastičnošću.
2. Aktivne osobe i sportisti
🔸Kolagen može pomoći u regeneraciji mišića, ligamenata i tetiva nakon fizičkih aktivnosti, kao i u održavanju zdravlja zglobova.
3. Osobe s bolovima u zglobovima ili artritisom
🔸Kolagen tipa II može ublažiti bol i ukočenost kod osteoartritisa ili reumatskih problema.
4. Žene u menopauzi
🔸U menopauzi dolazi do naglog pada kolagena, što utiče na elastičnost kože, kvalitet kose i zdravlje kostiju.
5. Osobe koje žele poboljšati izgled kože i kose
🔸Kolagen može smanjiti vidljivost bora, poboljšati hidrataciju kože i jačati kosu i nokte.
6. Ljudi sa specifičnim stanjima
🔸Oporavak od povreda – Kolagen može ubrzati zarastanje rana ili regeneraciju nakon povreda ligamenata i mišića.
🔸Problemi s varenjem – Kolagen može podržati zdravlje crijevne sluznice, što je korisno kod sindroma propusnih crijeva.
7. Vegetarijanci ili osobe s lošom ishranom
🔸Ako ne unosite dovoljno proteina iz hrane, suplementacija kolagenom može biti koristan dodatak ishrani.

ℹ️ Prije nego što počnete da uzimate kolagen, preporučuje se konsultacija s ljekarom, posebno ako imate zdravstvene probleme, uzimate lijekove ili ste trudni ili dojite.

09/11/2024

1. Bogate su vlaknima što može pomoći kod probave, regulisanja šećera u krvi i produženja osjećaja sitosti.

2. Izvor su proteina i sadrže sve esencijalne aminokiseline.

3. Chia je bogata omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u zdravlju srca, smanjenju upala i podršci mentalnom zdravlju.

4. Sjemenke chia sadrže antioksidanse koji pomažu u zaštiti stanica od oksidativnog stresa i mogu usporiti starenje.

5. Obiluju kalcijem, magnezijem, fosforom i manganom, što je važno za zdravlje kostiju, rad mišića i opšte blagostanje.

6. Zbog visokog sadržaja vlakana, mogu pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi, što može biti korisno za osobe s dijabetesom.

7. Hidratacija - Kad se natapaju u vodi, chia sjemenke upijaju tekućinu i formiraju gelastu strukturu, što može pomoći u hidrataciji tijela.

28/10/2024

Evo glavnih načina na koje vitamin D utiče na imunitet i prevenciju bolesti:

👉🏻1. Jačanje urođenog i stečenog imunog sistema:
Vitamin D poboljšava funkciju urođenog imunog sistema. On aktivira ćelije koje uništavaju bakterije i viruse. Kod stečenog imuniteta vitamin D utiče na aktivaciju ćeluja u borbi protiv specifičnih patogena.

👉🏻2. Smanjenje rizika od infekcija:
Istraživanja pokazuju da ljudi sa nižim nivoom vitamina D imaju veći rizik od razvoja respiratornih infekcija, uključujući gripu I prehladu. Vitamin D poboljšava barijere sluzokože u disajnim putevima, podstiče proizvodnju antimikrobnih peptida koji uništavaju bakterije, viruse i gljivice.

👉🏻3. Prevencija autoimunih bolesti:
Vitamin D pomaže u regulaciji imuniteta tako da smanjuje prekomjerni imuni odgovor koji može dovesti do autoimunih bolesti. Na primjer, može smanjiti rizik od razvoja multiple skleroze, reumatoidnog artritisa, dijabetesa tipa 1 i lupusa.

👉🏻4. Smanjenje upale:
Vitamin D smanjuje produkciju proinflamatornih citokina, čime smanjuje upalu u organizmu. Hronična upala može povećati rizik od mnogih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes i rak. Vitamin D pomaže u održavanju integriteta crijevne sluzokože i može smanjiti upalu kod stanja poput upalnih bolesti crijeva (IBD).

👉🏻5. Prevencija hroničnih bolesti:
Nedostatak vitamina D povezan je sa povećanim rizikom od hipertenzije, srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. Poboljšava funkciju pankreasa i povećava osjetljivost na insulin, čime smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Vitamin D ima ulogu u smanjenju rizika od određenih vrsta raka (posebno kolorektalnog, dojke i prostate). Vitamin D je ključan za apsorpciju kalcijuma i fosfora, što je neophodno za zdravlje kostiju. Nedostatak vitamina D može dovesti do osteoporoze.

👉🏻6. Prevencija depresije i mentalnih bolesti:
Vitamin D utiče na regulaciju neurotransmitera, poput serotonina, koji je povezan sa raspoloženjem. Nizak nivo vitamina D povezan je sa većim rizikom od depresije, anksioznosti i kognitivnih poremećaja.

21/10/2024

Određene namirnice mogu pomoći u regulisanju oslobađanja hormona stresa i smanjenju upala u tijelu. 👇🏻👇🏻👇🏻
1. Tamna čokolada – sadrži flavonoide, te može smanjiti razinu kortizola zbog, a zbog podsticanja oslobađanja serotonina i endorfina poboljšava raspoloženje i posljedično snižava razinu kortizola. Pored ovih ima antioksidativni učinak, te poboljšava osjetljivost na inzulin.
2. Zeleni čaj – Sadrži aminokiselinu L-teanin i ima smirujući efekat na mozak, a posljedično može pomoći u smanjenju stresa. Sadrži i katehine, snažne oksidanse, koji smanjuju oksidativni stres.
3. Voće bogato vitaminom C - Kao što su naranče i jagode, može smanjiti razinu kortizola, a istraživanja su pokazala da ljudi koji uzimaju dovoljne količine vitamina C mogu imati i niže vrijednosti kortizola.
4. Omega-3 masne kiseline – imaju snažno protuupalno dejstvo. Hronični stres često dovodi do povećane upale koja može biti povezana sa povišenim nivoima kortizola. Potompozitivno utiču na neurotransmitere u mozgu kao što su serotonin i dopamin. Regulišu rad hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna osa. Manja aktivacija ove ose znači i niži nivo kortizola u stresnim situacijama.
5. Cijela zrna-bgata su polifenolima i vlaknima biljnog porijekla koji snižavaju razinu stresa i poboljšavaju rad crijeva.
6. Probiotici i prebiotici su povezani sa zdravjem crijeva, a posljedično i uravnoteženim nivoom kortizola. Probiotici poput Lactobacillus i Bifidobacterium mogu smanjiti stres i anksioznost, što je povezano sa nižim nivoima kortizola.

20/09/2024

🌱 Kruška je bogata vlaknima, vitaminom C, kalijem i antioksidansima.

🌱 Jabuke su izuzetno korisne za zdravlje zbog visokog sadržaja vlakana, vitamina i antioksidansa.

🌱Šljiva je bogata mineralom kalijem koji pomaže u kontroli krvnog tlaka i srčanih otkucaja. Osim kalija važnu ulogu u očuvanju zdravlja srca ima i vitamin C.

🌱 Cikla je bogata esencijalnim hranjivim tvarima, poput vitamina B, željeza, mangana, selena, joda, fosfora, bakra, magnezija i kalija.

🌱 Mrkva je dobar izvor vitamina A, prehrambenih vlakana, vitamina K, kalija i vitamina C. Osim njih, u mrkvi se mogu naći i vitamin B6, biotin, bakar, folna kiselina (vitamin B9), tiamin (vitamin B1), magnezij, kalcij, mangan, molibden, željezo, fosfor, vitamin B3, vitamin E i cink.

🌱 Bundeva obiluje vitaminima C, B1, B2, B3, B6, uz A. Takođe, folnom kiselinom i mineralima (kalijum, kalcijum, gvožđe i fosfor).

15/09/2024

Jeste li znali da nepravilna ishrana može uzrokovati pogoršanje nekih simptoma menopauze?

> U ovom postu saznajte više o menopauzi i namirnicama koje su preporučene za konzumiranje kako bi ublažili simptome tokom menopauze. 🌸

06/07/2024

U časopisu Roditelj sam odgovorila na neka važna pitanja, a vezana su za ishranu i razvoj djece, njihovu sigurnost i prevenciju od mnogih oboljenja. Roditeljstvo se ne može naučiti, niti spremiti. Roditeljem postajemo onog trenutka kada prvi put uzmemo dijete u svoje ruke. Neopisivi su sva ljubav i strahovi koje u tom trenutku doživimo. Od tog dana, pa dok živimo, učimo kako biti najbolji u tome.
U ovom tekstu su tek nekoliko stvari o opasnostima, strahovima i tome kako možemo spriječiti nesreće i izgraditi zdravo malo tijelo da bude otporno prema svim nedaćama koje ga čekaju.

Hvala časopisu na ukazanoj prilici, na ustupljenom prostoru za fotkanje (i još mnogo toga).

Budimo najbolji roditelj svojoj djeci ❤️

Address

Bihac

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Irma - Live Better posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Irma - Live Better:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Bihac?