14/02/2026
💎 Mineral koji obavlja preko 600 različitih biohemijskih reakcija u organizmu.
Nije marketing, nego način da se pokaže koliko je uključen u skoro svaki sistem u tijelu.
1️⃣ Magnesium bisglicinat:
Vezan za 2 molekule aminokiseline glicin. Takva veza (helat) štiti mineral dok prolazi kroz probavni sistem → bolja apsorpcija, manje iritacije stomaka.
• Prednosti:
1. Helatna veza sa glicinom omogućava da lakše prođe kroz crijeva. Više magnezijuma završi u krvi i mišićima, manje se „gubi“. Najbolja APSORPCIJA i BIORASPOLOŽIVOST za razliku od ostalih.
2. Glicin ima umirujući efekat na nervni sistem → bolji san, manje napetosti. Smirenje.
3. Dugoročna konzumacija jer ne izaziva nadutost ni dijareju (u slučaju većih doza). Blag za stomak.
• Kada uzimati:
🕒 poslije treninga → oporavak
🌙 naveče → smirenje i san
• Koliko uzimati: 200–400 mg
2️⃣ Magnesium citrate
Magnezijum vezan za limunsku kiselinu. Tijelo ga relativno lako upija i utiče na vodu u crijevima → može pomoći probavi.
• Prednosti:
1. Nadoknada magnezijuma (sportisti) – dobar izbor kad želiš podići nivo magnezijuma u organizmu.
2. Probava (ljudi sa tvrdom stolicom) – privlači vodu u crijeva → olakšava pražnjenje. U većim dozama može djelovati laksativno ili dugoročno izazvati mekšu stolicu.
• Kada uzimati:
🕒 poslije treninga ili uz obrok
• Koliko uzimati: 200–400 mg
3. Magnesium bisglicinat + kalij
Ova dva minerala rade zajedno – jedan sa drugim daju pun efekat.
• Prednosti:
💪 Manje grčeva – Mg opušta mišiće, K pomaže u kontrakciji
⚡ Bolji rad nerava – signal između mozga i mišića efikasniji
💧 Hidratacija – znojenjem gubimo mnogo elektrolita i minerala
• Kada uzimati? poslije treninga
• Koliko uzimati? Mg 200–400mg; K 200–500 mg
🌙 Magnezijum noć
• Sastav:
- 🧬 L-triptofan – aminokiselina koja je prekursor serotonina i melatonina. Pomaže da lakše zaspiš i da san bude dublji
- 💎 Magnezijum
- 🌙 Melatonin – hormon koji reguliše ciklus spavanja. Koristan kod promjene ritma, narušenog cirkadijalnog ritma ili problema sa uspavljivanjem
4️⃣ Magnezijum oksid je najjeftiniji oblik magnezijuma. To je neorganski magnezijum, odnosno spoj mg i kiseonika. NAJLOŠIJI, IZBJEGAVAJTE GA.
