http://nutricionista.ba/kontakt/

Nutricionista.ba, Sarajevo, Sarajevo (2025)

29/09/2025

❤️ Danas obilježavamo Svjetski dan srca

Srčane bolesti su i dalje vodeći uzrok smrti kod žena i muškaraca. Rizik značajno raste već u perimenopauzi i menopauzi kod žena, te u andropauzi kod muškaraca. Hormonske i metaboličke promjene povećavaju opasnost od srčanog i moždanog udara, ali i kognitivnih poremećaja.

⚖️ Dobra vijest? Prevencija je u našim rukama - ishranom, kretanjem, očuvanjem mišićne mase, kvalitetnim snom, kontrolom stresa i redovnim pregledima.

👉 U današnjem carouselu saznajte:
• zašto su 40-e ključne godine
• kako hormoni utiču na srce i mozak
• koja je uloga metaboličkog zdravlja
• šta možete učiniti već danas za dug i zdrav život

28/09/2025

Jesen na tanjiru - juneći ragu sa smrznutim povrćem i žitaricom po izboru. 🍂🥘
Sve što vam treba pronaći ćete u Crvena jabuka marketima - svježa junetina, povrće, začini i žitarice poput kinoe, prosa ili integralne riže.

🥩 Junetina - bogata proteinima i hem željezom, daje snagu i energiju.
🥕 Smrznuto povrće (mrkva, grašak, kukuruz, paprika, buranija, karfiol ) - šarena kombinacija vlakana, vitamina i minerala.
🧄 Luk i bijeli luk - prirodna podrška imunitetu i probavi.
🌾 Kinoa, proso ili integralna riža - savršen prilog koji obroku dodaje vlakna i minerale.
✨ Kurkuma, cimet i ljuta paprika - začini koji griju i donose antiinflamatorni efekat.

Jednostavno, ukusno i nutritivno bogato jelo koje spaja dostupne namirnice i toplinu domaće kuhinje. 💚

25/09/2025

✨ Život piše najljepše priče ✨
Jedna od mojih dragih klijentica, koja se dugo borila s Hašimotom i imala veliku želju da ostane u drugom stanju, javila mi se sa najljepšom viješću - uskoro ulazi u šesti mjesec trudnoće. 💕

Ovo je još jedan dokaz koliko su strpljenje, kontinuirani rad na sebi i pravilan izbor životnih navika ključni za zdravlje žene i ostvarenje majčinstva. 🌿

Kod autoimunih stanja, poput Hašimota, od velikog značaja su:
🥦 dovoljno proteina i povrća bogatog vlaknima,
🌰 unos selena, cinka, joda i omega-3 masnih kiselina,
🍊 vitamini D i C za imunološku podršku,
🥛 balans složenih ugljikohidrata i eliminacija viška prerađenih šećera.

Ali najvažnije je da nijedan plan nije univerzalan. Svaka osoba je jedinstvena - od genetskih predispozicija, hormonskog statusa, pa do životnih navika - i upravo individualni pristup čini razliku. Personalizirana prehrana i podrška omogućavaju da tijelo pronađe ravnotežu i bude spremno za najljepše životne faze. 🌸

💌 Podsjetnik: Vaše zdravlje je proces, a ulaganje u njega donosi najveće nagrade - život sam. ❤️
-

22/09/2025

U planinu sa osmijehom za našeg - pohod na Treskavicu sa divnim planinarima iz čitave Bosne i Hercegovine.
Jučer smo zajedno prošli kružnu turu Treskavicom.
S osmijehom, snagom i zahvalnošću prisjetili smo se života i uspjeha našeg Armina Gazića.

Armin je bio mnogo više od najboljeg alpiniste - bio je simbol upornosti, vedrine i ljubavi prema prirodi. Svojim entuzijazmom okupljao je ljude, bodrio ih da krenu korak dalje, da se popnu više i da nikada ne zaborave uživati u trenutku. Njegova energija i osmijeh ostali su urezani u srcima svih nas koji smo ga poznavali.

Svaki korak današnjeg pohoda bio je posvećen njemu - njegovoj hrabrosti, istrajnosti i vedrom duhu. U planini, gdje je uvijek pronalazio mir i snagu, i mi smo ga danas osjetili pored sebe, u svježem zraku, u bojama jeseni i u osmijehu koji smo nosili.

Armin živi kroz sjećanja, kroz inspiraciju koju nam ostavlja i kroz svaki novi uspon koji hrabro savladamo. 🏔️✨
-

18/09/2025

Šta je intermitentni post?

⏳ Intermitentni post = način ishrane fokusiran na vrijeme kada jedeš, a ne samo na kalorije.
🍳 Kod žena je ključno: ne preskakati doručak - idealno unutar 2h od buđenja (podrška hormonima i stabilnom šećeru u krvi).
📌 To nije kratkotrajna dijeta, već potencijalno održiv stil života.
Prelistajte sljdeće slajdove kaoo bi ste saznali više o intermitentnom postu ➡️
-

16/09/2025

🍝 Špagete koje hrane tijelo i dušu

U saradnji sa crvenajabukamarket crvenajabukamarindvor donosim vam mediteranski klasik u zdravijem obliku.
Kvalitetne špagete, lagana riba i morski plodovi čine savršenu kombinaciju okusa i nutritivne vrijednosti:
✅ riba i morski plodovi kao bogat izvor proteina, joda, cinka i željeza
✅ maslinovo ulje za zdrave masnoće i zaštitu srca
✅ povrće i začini za vlakna, antioksidanse i bolju probavu

💡 Ovo jelo daje dugotrajan osjećaj sitosti, podržava imunitet i hormonsku ravnotežu - a na tanjiru izgleda i miriše kao pravi Mediteran.

👉 Recept pogledajte u reelsu, a sve sastojke pronađite u Crvena jabuka marketima.

12/09/2025

🔎 Prvi put u istoriji - više djece u svijetu je gojazno nego pothranjeno.
Prema najnovijem UNICEF izvještaju, 10% djece globalno ima gojaznost, a 20% ima prekomjernu tjelesnu težinu. Istovremeno, udio pothranjene djece pao je na 9,2%.

Ovaj trend jasno pokazuje promjenu u globalnom prehrambenom okruženju: ultraprerađena hrana, dostupna i cjenovno pristupačna, postala je svakodnevica, dok sedentaran stil života dodatno ubrzava rast gojaznosti kod djece i adolescenata.

📊 Podaci iz BiH dodatno zabrinjavaju:
• 17,4% djece mlađe od 5 godina ima višak kilograma.
• Gotovo 9% djece iste dobi pokazuje znakove usporenog rasta zbog nepravilne ishrane.

Ove brojke nisu samo zdravstveni, nego i ekonomski i društveni izazov. Gojaznost u djetinjstvu povećava rizik od hroničnih bolesti (dijabetes tip 2, kardiovaskularne bolesti, karcinomi), ali i smanjuje kvalitet života, utiče na mentalno zdravlje i produktivnost budućih generacija.

➡️ Rješenje zahtijeva zajedničku akciju: roditelja, škola, zdravstvenih institucija, privatnog sektora i kreatora javnih politika. Investicija u zdravu prehranu i obrazovanje o životnom stilu djece danas znači zdraviju i produktivniju društvenu zajednicu sutra.
-

05/09/2025

Devet od deset dijeta ne donese dugoročne rezultate. Uzrok nije nedostatak motivacije, nego biološki mehanizmi i nepravilno postavljene strategije mršavljenja.

Najnovija istraživanja jasno naglašavaju: kalorije nisu sve iste, proteini su ključni za očuvanje metabolizma, a ciklični pristup dijeti (deficit praćen fazom održavanja) daje najbolje rezultate.

➡️ Pogledajte slajdove i pročitajte šta nauka kaže o kalorijama, proteinima, treningu snage i razbijanju najčešćih mitova o dijetama.
-

02/09/2025

🎉 Sretan rođendan 🎉

Čestitam timu na još jednoj uspješnoj godini! Treća godina u nizu potvrđuje koliko je povjerenje kupaca veliko i koliko je kvalitet na prvom mjestu. Kao nutricionist, posebno cijenim vašu posvećenost svježim, kvalitetnim namirnicama koje svakodnevno olakšavaju izbor zdravije ishrane. 🍎🥦

Želim vam nastavak rasta, još više inovacija, domaćih proizvođača i zadovoljnih kupaca u godinama koje dolaze.
-

01/09/2025

Septembarski reset: 5 malih koraka za veliku promjenu 🍂

Septembar je idealan trenutak za male promjene koje vode velikoj transformaciji. Umjesto velikih odluka - fokusiraj se na sitne, svakodnevne korake:

1️⃣ Uvedite novu 5-minutnu naviku i prakticirajte je svaki dan - recimo, jutarnje istezanje.
2️⃣ Skuhajte jedno potpuno novo zdravo jelo za večeru, nešto izvan vaše zone komfora. Za ideje potražite recepte na mom Instagram profilu i mom YouTube kanalu Amelina kuhinja👩🏻‍🍳
3️⃣ Svaki dan zapiši jednu stvar na kojoj ste zahvalni.
4️⃣ Nađite vremena za druženje s osobom koju dugo niste vidjeli.
5️⃣ Krenite u 10-minutnu jutarnju šetnju i osjetite kako vam dan dobija novi ritam.

👉 Trajne promjene ne dolaze iz velikih preokreta, već iz malih navika koje se zbrajaju i postaju vaš novi način života.

🌞 Prije nego ljeto isklizi, prisjetite se svojih ljetnih uspjeha, proslavite ono što ste postigi i uživajte u posljednjim toplim večerima. Iskoristitw priliku da pripremite rutinu za jesen, pokrenete tijelo na svježem zraku i napravite planove prije nego što se rasporedi popune.

🌿 Sačuvajte energiju ljeta i ponesite je sa sobom u novu sezonu.
-

29/08/2025

🍂 Kako pripremiti organizam za septembar i povratak u formu?
U gostovanju na sa govorili smo o važnim temama za zdrav početak jeseni.

Nakon ljeta i odmora, vraćamo se obavezama, ali i prilici da postavimo novu rutinu. Ključ su mali i postepeni koraci - i u ishrani i u kretanju.

💪 Trening - kako ističe kolega Almir Maljević, povratak treba biti postepen, bez naglih i preintenzivnih treninga. Vježbanje neka bude kao pranje zuba - dio svakodnevne higijene o kojem ne razmišljamo i koje ne preskačemo.

🦠 Crijeva i energija - iako jedemo dovoljno, često smo paradoksalno neuhranjeni. Preskačemo doručak, a kasnije posežemo za ugljikohidratima i slatkišima - posljedica su skokovi i padovi šećera, umor i nervoza. Proteini, povrće i zdrave masti uz svaki obrok daju stabilnu energiju, jačaju imunitet i čuvaju koncentraciju.

🚫 Česte greške - stroge dijete i naglo izbacivanje cijelih grupa namirnica donose frustraciju i kratkoročne rezultate. Mnogo zdraviji put je postepeni povratak navikama koje podržavaju probavu, balans i vitalnost.

🌱 Septembar reset - sezonsko voće i povrće (paradajz, paprike, bobičasto voće, lisnato zelenilo) u kombinaciji s proteinima i maslinovim uljem daju obroke koji hrane tijelo i vraćaju snagu.

✨ Mali savjeti za rutinu:
• proteinski doručak
• povrće uz svaki obrok
• priprema obroka unaprijed
• zdrave užine pri ruci
• redovna hidratacija
• 15 minuta šetnje nakon jela

Septembar je idealna prilika za reset - da gradimo navike koje nas prate cijelu godinu. 🌿

📺 Gostovanje pogledajte u linku na profilu.

⸻

27/08/2025

💡 Da li dobijate dovoljno cinka?
Cink nije samo mineral za imunitet - on je ključan za metabolizam, hormone, zarastanje rana i energiju. Nedostatak može dovesti do problema sa šećerom u krvi, opadanjem kose, slabijim imunitetom i hormonskom neravnotežom.

U nastavku saznaj:
🔹 Zašto je cink važan za metaboličko zdravlje
🔹 Koji su znakovi nedostatka
🔹 Najbolje izvore iz hrane
🔹 Kada i kako koristiti suplemente

👇Prelistaj slajdove i saznaj kako ovaj mali mineral može napraviti veliku razliku za tvoje zdravlje.
📌 Sačuvaj post i podijeli ga s nekim kome je koristan!

Nutricionista.ba

29/09/2025

28/09/2025

25/09/2025

22/09/2025

18/09/2025

16/09/2025

12/09/2025

05/09/2025

02/09/2025

01/09/2025

29/08/2025

27/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category