Dr. Ashikur Rahman Lipu

23/02/2026

জ্বর হলেই কি অ্যান্টিবায়োটিক? 🤔
না! ভাইরাল জ্বরে অ্যান্টিবায়োটিক কাজ করে না। সচেতন হোন, সুস্থ থাকুন।

23/02/2026

রাতে সঠিক সময়ে ঘুমানোর উপকারিতা

বর্তমান ব্যস্ত জীবনে অনেকেই রাত জেগে কাজ করেন বা মোবাইল ব্যবহার করেন। কিন্তু আমাদের শরীরের নিজস্ব একটি জৈব ঘড়ি (Biological Clock) আছে, যা সঠিক সময়ে ঘুম ও জাগরণের উপর নির্ভর করে। নিয়মিত সময়মতো ঘুমালে শরীর ও মনের সুস্থতা বজায় থাকে।

🕙 কখন ঘুমানো উচিত?

বিশেষজ্ঞদের মতে রাত ১০টা–১১টার মধ্যে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

✅ ১. মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি

রাতে ঘুমের সময় মস্তিষ্ক বিশ্রাম পায় ও স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী হয়। নিয়মিত ঘুম মনোযোগ ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়।

২. হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়

পর্যাপ্ত ঘুম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

৩. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি

সঠিক সময়ে ঘুম শরীরের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, ফলে সহজে ঠান্ডা-কাশি বা সংক্রমণ হয় না।

৪. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক

কম ঘুম হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে, যা অতিরিক্ত ক্ষুধা ও ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।

৫. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি

ঘুমের অভাবে খিটখিটে ভাব, উদ্বেগ ও হতাশা বাড়ে। নিয়মিত ঘুম মানসিক প্রশান্তি দেয়।

৬. ত্বক ও সৌন্দর্য ভালো রাখে

রাতে ঘুমের সময় শরীর কোষ পুনর্গঠন করে, ফলে ত্বক থাকে সতেজ ও উজ্জ্বল।

📌 ভালো ঘুমের জন্য কিছু পরামর্শ:

✔ ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে মোবাইল/স্ক্রিন ব্যবহার বন্ধ করুন
✔ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান ও জাগুন
✔ রাতের খাবার হালকা রাখুন
✔ ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন (বিশেষ করে সন্ধ্যার পর)

21/02/2026

21/02/2026

আসুন একটু জেনে নেই..

ইফতারের আগে শরীর মোটামুটি তরতাজা থাকলেও ইফতারের ২০–৩০ মিনিট পর হঠাৎ করে শরীর ছেড়ে দেয়, চোখে ঘুম আসে, তারাবিতে দাঁড়াতে কষ্ট হয়...

এটাকে বলে Postprandial somnolence. আপনার শরীর সারাদিন “survival mode” এ থাকে। প্রায় ১২-১৪ ঘণ্টা খাবার না পেয়ে শরীর তখন লিভার থেকে গ্লুকোজ নেয়, এজন্য ইফতারের আগে এতটা ক্লান্ত লাগে না।

কিন্তু ইফতারে শরবত, জিলাপি, মিষ্টি, ভাজাপোড়া এগুলো একসাথে খেলে রক্তে হঠাৎ করে গ্লুকোজ এর পরিমাণ বেড়ে যায়। এর বিপরীতে শরীর প্রচুর ইনসুলিন রিলিজ করে, যা গ্লুকোজকে কোষে (বিশেষ করে মাংসপেশিতে) ঢুকাতে সাহায্য করে। কিন্তু ব্রেইন হঠাৎ বেড়ে যাওয়া এই গ্লুকোজ লোড ঠিকভাবে রেগুলেট করতে না পারায় মাংসপেশীতে প্রয়োজন মতো গ্লুকোজ সাপ্লাই দিতে পারে না, আর মাংসপেশী কাজ করার শক্তি না পেলে দুর্বল তো লাগবেই!!

কি করবেন??

ইফতার শুরু করুন ১–২টা খেজুর আর পানি দিয়ে। প্রোটিন বেশি খান (ডিম/ছোলা/ডাল/মুরগি), আর অল্প কার্বোহাইড্রেট।

খেজুরও কার্বোহাইড্রেট, কিন্তু খেজুর ভালো কারণ এতে ফাইবার থাকে আবার এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্সও লো (low), অর্থাৎ এটা রক্তে ধীরে ধীরে গ্লুকোজ এর পরিমাণ বাড়ায়, হঠাৎ স্পাইক করে না।

Ramadan Mubarak 🌙