19/04/2025
অনেক সময় ডাক্তার পরামর্শ দেয় আপনি কম কোলেস্টেরল যুক্ত খাবার গ্রহন করুন।কিন্তু কিভাবে কোলেস্টেরল কমাব কিংবা কোন কোন খাবার খেলে কোলেস্টেরল বাড়ে সেটা আমরা অনেকেই জানি না।তাই আসুন জেনে নেই উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতে কি কি করনীয়ঃ
১/খাবার তালিকায় যোগ করুনঃ
✅তেলযুক্ত মাছ (যেমন: রুই,কাতলা,মাগুর,ইলিশ)
✅স্বাস্থ্যকর তেল ও স্প্রেড (যেমন: অলিভ অয়েল, সানফ্লাওয়ার অয়েল)
✅সম্পূর্ণ শস্যজাত খাবার (যেমন: ব্রাউন রাইস, সম্পূর্ণ গমের রুটি, হোলহুইট পাস্তা)
✅বাদাম ও বীজ জাতীয় খাবার
✅প্রচুর পরিমাণে ফল ও সবজি
২/খাবার তালিকা থেকে বাদ দিন বা কম খানঃ
❌প্রক্রিয়াজাত মাংস (যেমন: কাবাব, সসেজ, চর্বিযুক্ত মাংস,নাগেটস)
❌রেড মিট(গরুর মাংস,খাসির মাংস)
❌প্রাণিজ চর্বি (যেমন: মাখন, ঘি)
❌উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার (যেমন: ক্রীম, চেডার জাতীয় কঠিন চিজ)
❌চিনি ও চর্বিযুক্ত নাস্তা (যেমন: কেক, বিস্কুট)
❌নারকেল তেল বা পাম অয়েলযুক্ত খাবার
৩/শারীরিক কার্যক্রম বৃদ্ধি করুন
প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট (২.৫ ঘণ্টা) মাঝারি মাত্রার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
শুরু করার জন্য কিছু ভালো উপায়:
✅দ্রুত হাঁটা – এমনভাবে হাঁটার চেষ্টা করুন যাতে আপনার হার্টবিট বাড়ে
✅সাঁতার
✅সাইকেল চালানো
নিজের পছন্দ অনুযায়ী কিছু ব্যায়াম চেষ্টা করুন — পছন্দ হলে তা চালিয়ে যাওয়া সহজ হবে।
৪/ধূমপান বন্ধ করুন
ধূমপান কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে এবং মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকি যেমন:
⚠️হার্ট অ্যাটাক
⚠️স্ট্রোক
⚠️বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সম্ভাবনা অনেক বাড়িয়ে দেয়।
ধূমপান ছেড়ে দেওয়া আপনার হৃদয় এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভালো সিদ্ধান্ত।
