10/06/2025
এই গরমে সুস্থ ও সতেজ থাকার জন্য নিচে পাঁচটি কার্যকর টিপস দেওয়া হলো:
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন
গরমে শরীর ঘামার মাধ্যমে প্রচুর পানি হারায়। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। সাথে ফলের রস, ডাবের পানি বা ওআরএস খেতে পারেন শরীরের ইলেকট্রোলাইট ভারসাম্য বজায় রাখতে।
২. হালকা ও সুষম খাবার খান
গরমে ভারী ও তেলঝাল খাবার এড়িয়ে চলুন। হালকা, পুষ্টিকর ও সহজপাচ্য খাবার যেমন ফলমূল, সবজি, দই ইত্যাদি খান। অতিরিক্ত মসলাযুক্ত খাবার গরমের সময় হজমে সমস্যা করতে পারে।
৩. সূর্যের তাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন
দুপুর ১২টা থেকে ৪টার মধ্যে রোদের তীব্রতা সবচেয়ে বেশি থাকে। চেষ্টা করুন এ সময়ের মধ্যে বাইরে না যেতে। বের হলে হ্যাট, ছাতা, সানগ্লাস ও হালকা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন।
৪. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
গরমে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারে, তাই পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন। দিনে এক-দু'ঘণ্টা বিশ্রাম নেওয়াও উপকারী হতে পারে।
৫. শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন
গরমে বারবার মুখে পানি ছিটিয়ে বা ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল করে শরীর ঠান্ডা রাখা যেতে পারে। এয়ার কুলার বা ফ্যানের নিচে বেশিক্ষণ বসে থাকা না গেলেও মাঝে মাঝে বিশ্রাম নিতে পারেন।
আপনি যদি কোনো নির্দিষ্ট সমস্যার (যেমন হিটস্ট্রোক, ঘাম বসা ইত্যাদি) প্রতিকার জানতে চান, সেটাও বলতে পারেন – আমি আরও নির্দিষ্ট পরামর্শ দিতে পারি।
