21/12/2022
#ক্যালসিয়াম এক ধরণের খনিজ যা আমাদের দেহের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরের হাড় কে শক্তিশালী এবং দুর্বল হতে দেয় না । দাঁত এবং #হাড়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে #ক্যালসিয়াম থাকে।
এগুলি ছাড়াও এটি কঙ্কাল এবং শরীরের অন্যান্য হাড়কে কাজ করতে সহায়তা করে। শরীরে #ক্যালসিয়াম অন্যান্য কার্যক্রমেও সহায়তা করে। যেমন পেশী , ধমনীর সংকোচন এবং #স্নায়ুতন্ত্রের বার্তা সরবরাহ করতে সাহায্য করে ।
#হৃৎপিণ্ডের অন্যান্য অঙ্গগুলির দিকে কাজ করার জন্য শরীরের #ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।শরীরে ক্যালসিয়াম ঘাটতি থাকায় অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়ে, যার মধ্যে প্রধানত #অস্টিওপিসিস এবং #অস্টিওপোনিয়া রয়েছে।
ক্যালসিয়ামের অভাবে #বাচ্চাদের বাড়তে সমস্যা হয়। এগুলি ছাড়াও মানুষের মধ্যে ক্যালসিয়ামের অভাবে কিছু লক্ষণ দেখা যায়।
যেমন পা ও হাত,ঝিঝি , ব্যাথার অনুভূতি , ক্লান্তি, হতাশা, দাঁতের ক্ষয়, পেশী ব্যাথা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এই সমস্ত লক্ষণগুলি ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণে ঘটে।
#আজ আমরা #ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কারণ সম্বন্ধে বিস্তারিত তথ্য জানবো।
01 #শরীরে ক্যালসিয়ামের #ঘাটতির কারণ কি ?
* ক্যালসিয়ামের ঘাটতির মূল কারণ হ’ল ডায়েটে ক্যালসিয়াম গ্রহণ না
করা।
* #অতরিক্ত ব্যায়াম এর কারণে ক্যালসিয়ামের অভাব হতে পারে।
যেখানে হালকা ব্যায়াম করলে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বজায় থাকে।
* #ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণের প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তোলে।
যদি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি থাকে তবে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি নিজে
থেকেই শুরু হয়।
* #প্রচুর পরিমাণে সফট ড্রিংক পান করলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয় ।
* #শরীর দুর্বল হলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়।
* #যে মহিলারা ক্রীড়াবিদ হন তাদের মেনোপজের সময় বেশি
ক্যালসিয়াম হ্রাস পায়ে।
* #অতিরিক্ত মেদ, চিনিযুক্ত খাবার, প্রোটিন ডায়েট ক্যালসিয়ামের
ঘাটতি সৃষ্টি করে। সফট ড্রিংক অ্যালকোহল, তামাক, অতিরিক্ত
লবণ সেবনের ফলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হয়।
02. #ক্যালসিয়াম ঘাটতি হলে শরীরে কি কি লক্ষন দেখা যায় ?
* ক্যালসিয়ামের ঘাটতির লক্ষণগুলি চটজলদি বোঝা যায়না । আসুন
ক্যালসিয়ামের ঘাটতির কয়েকটি লক্ষণ দেখা যাক।
1. ক্লান্ত বোধ করা 2. বন্ধ্যাত্ব 3. মৃগীরোগী অধিগ্রহণ 4. নিদ্রাহীনতা
থাকা 5. ত্বকে শুষ্কতা 6. ছানি 7. বুক ব্যাথা 8. উচ্চ কোলেস্টেরল স্তর
9. মিসচার্জ 10. হাত অসাড় হওয়া 11.মাড়ির রোগ
12. খিদে না পাওয়া 13.উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি।
03. #ক্যালসিয়ামের ঘাটতি রোধ করতে আপনি আপনার অভ্যাসে কিছু
পরিবর্তন করতে পারেন
* আপনার ডায়েটে চিজ বা পনির ব্যবহার করুন।
* ভিটামিন ডি পেতে সকালে রোদে হাঁটুন এবং ডায়েটে ভিটামিন ডি
যুক্ত করুন ।
* লবণ সেবন কম করুন ।
* ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করুন।
* ক্যালসিয়াম বাড়ানোর জন্য, পালং শাক, ব্রকলি, পনির, ডুমুর রস
পান করুন।