18/12/2021
ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট কেন খাবেন?
আপনি যদি ওয়েব ব্রাউজ করেন এবং নিয়মিতভাবে সংবাদ, ম্যাগাজিনের নিবন্ধ বা ব্লগ পোস্টগুলি পড়েন, তাহলে ভিটামিন এবং সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে আপনার প্রচুর ভিন্ন ভিন্ন মতামত পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
মাঝে মাঝে কিছু তথ্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য আপনার ডায়েটে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট যোগ করার কথা ভাবছেন।
আপনি কোন ভিটামিন দিয়ে শুরু করবেন?
ধরুন আপনি কোন ডায়েট বা ব্যায়াম শুরু করার কথা ভাবছেন। তাহলে, আপনার প্রতিদিনের খাবার নিয়ে একটু গবেষণা করুন। দেখবেন, তা আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় পুষ্টি দিচ্ছে না। তবে মনে রাখতে হবে, ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাদ্যের বিকল্প নয়। এগুলি কোনও রোগ নির্ণয়, চিকিৎসা বা প্রতিরোধ করার উদ্দেশ্যেও নয়।
মাল্টিভিটামিন
শুরু করার জন্য একটি ভাল অপশন হলো একটি মাল্টিভিটামিন।
মাল্টিভিটামিন সাধারণত লিঙ্গ এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন পুষ্টির চাহিদার জন্য ভিন্ন ভিন্ন ফর্মুলেশনে আসে। উদাহরণস্বরূপ, সিনিয়র-সিটিজেন মাল্টিভিটামিন যা 50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের প্রয়োজন বিবেচনা করে তৈরি। সিনিয়র-নির্দিষ্ট মাল্টিভিটামিন গুলি সাধারণত হার্ট-স্বাস্থ্যকর ভিটামিন এবং খনিজগুলির উপর ফোকাস করে। যা এই খুব নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর পুষ্টির চাহিদা অনুযায়ী তৈরি। আবার গর্ভবতী বা গর্ভবতী হওয়ার কথা ভাবছেন এমন মহিলাদের লক্ষ্য করে প্রসবপূর্ব ভিটামিন রয়েছে। এমনকি শিশুদের তাদের দৈনন্দিন পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা দারুণ স্বাদের মাল্টিভিটামিন রয়েছে।
Co Q-10
আপনি সম্ভবত অনেক অনুষ্ঠানে এই ফর্মুলার কথা শুনেছেন, কিন্তু এটি কী বা এটি কী করে তা সম্পর্কে হয়তো আপনার কোনো ধারণা নেই। Co Q-10 Coenzyme Q-10-এর জন্য সংক্ষিপ্ত রূপ। এই সাপ্লিমেন্ট টি একটি সুস্থ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে সহায়তা করার জন্য সবচেয়ে বেশি পরিচিত।
তবে যারা স্ট্যাটিন ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের মনে রাখতে হবে যে Co Q-10 স্ট্যাটিন থেরাপির বিকল্প হিসাবে কাজ করে না, বা Coenzyme Q-10 এর সাথে সম্পূরক করার সময় অন্য কোনো নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ বন্ধ করা উচিত নয়।
Co Q-10 ভাল মাউথ হাইজিন সাপোর্ট করে। আপনি কি জানেন যে ভাল মাউথ হাইজিন কার্ডিওভাসকুলার (হার্ট) স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত? Co Q-10 উভয়কেই সাপোর্ট করে!* Co Q-10 বৃদ্ধি করে এমন অনেকগুলি ভিন্ন ভিন্ন ফর্মুলেশন এবং সাপ্লিমেন্ট রয়েছে৷ এই ফর্মুলেশনগুলির মধ্যে কয়েকটিতে অন্যান্য ভেষজ, খনিজ এবং ভিটামিন রয়েছে যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়াতে সহায়তা করে। Ubiquinol একটি প্রাকৃতিকভাবে প্রাপ্ত, চর্বি-দ্রবণীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। ইউবিকুইনল কোষ-ক্ষতিকারী ফ্রি র্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে এবং খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে।
ফিশ অয়েল
মাছের তেলের সম্পূরকগুলি ইদানীং প্রচুর জনপ্রিয়তা পেয়েছে, তাই আপনি সম্ভবত সেগুলি সম্পর্কে ইদানীং শুনেছেন বা পড়েছেন। মাছের তেলের পরিপূরক সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা হলো মাছের তেলে হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা আপনার প্রয়োজন । মাছের তেলে ইপিএ এবং ডিএইচএ নামক গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা হার্ট, জয়েন্ট এবং হাড়ের উপকারে সাহায্য করে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অনেক উৎস থেকে পাওয়া যায়। আপনি কোন উৎস পছন্দ করবেন তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। আপনি কড লিভার, স্যামন এবং ক্রিল তেল বেছে নিতে পারেন অথবা গন্ধহীন সাপ্লিমেন্ট গ্ৰহন করতে পারেন।
এছাড়াও, কড লিভার অয়েলে থাকা ভিটামিন - এ আমাদের দৃষ্টিশক্তি এবং ত্বকের রক্ষণাবেক্ষণে সহায়তা করে এবং ভিটামিন ডি শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে, আপনি তরল মাছের তেল, সফটজেল, ট্যাবলেট এবং এমনকি গামিজ আকারে প্রাপ্ত সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন।
ভিটামিন ডি
সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, 75% প্রাপ্তবয়স্ক এবং কিশোর-কিশোরীর ভিটামিন ডি এর অভাব রয়েছে । সূর্যালোক ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উৎস, কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই এই গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনের পর্যাপ্ত মাত্রায় পাওয়ার জন্য আজকাল রোদে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করি না। অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য প্রতিদিন প্রায় 2000 আইইউ ভিটামিন ডি প্রয়োজন। কেন ভিটামিন ডি আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ? ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে।
প্রকৃতির খুব কম খাবারেই ভিটামিন ডি থাকে, যা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজনীয়তা কে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। ভিটামিন ডি ট্যাবলেট, লিকুইড, চিউব্যল এবং সফ্টজেল সহ অনেক আকারে পাওয়া যায়, যা আপনি আপনার পছন্দ অনুযায়ী গ্ৰহন করতে পারেন।
ভিটামিন সি
এখন পর্যন্ত, আমাদের অধিকাংশই জানি যে আমরা সাইট্রাস ফল এবং অন্যান্য খাদ্যতালিকাগত উৎস থেকে ভিটামিন সি পেতে পারি। কিন্তু, ভিটামিন সি কেন একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান আমরা কয়জন জানি? আমাদের শরীরে এই ভিটামিনের প্রয়োজন হওয়ার কয়েকটি কারণ রয়েছে। ভিটামিন সি কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে।
কারণ আমাদের শরীরের ভিটামিন সি প্রয়োজন এবং যেহেতু আমরা ভিটামিন সি তৈরি বা সঞ্চয় করতে পারি না, তাই আমাদের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি খাবার এবং ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট থেকে পেতে হবে। যেহেতু আমরা অনেকেই আমাদের প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি এর জন্য পর্যাপ্ত ফল এবং শাকসবজি খাই না, তাই ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট খাওয়া প্রয়োজন হতে পারে। ভাল খবর হল ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টগুলি বিভিন্ন আকারে আসে, যার মধ্যে অনেকগুলি সুস্বাদু স্বাদের সাথে আমরা উপভোগ করি!
