Dr. Md Abdullah Yousuf

Dr. Md Abdullah Yousuf Dr. Yousuf is a USA Board Certified Physician Specialized in Family Medicine & Osteopathic Manipulative Treatment.
(2)

16/09/2025

শোল্ডার পেইন বা কাঁধে ব্যথা হলে করনীয়

জীবন আমাদের নতুন নতুন শিক্ষা দেয়। ভালো মুহূর্তগুলো আনন্দ দেয়। কঠিন মুহূর্ত গুলো অভিজ্ঞতা বাড়ায়। কিছুতেই আসলে লস নেই।...
16/09/2025

জীবন আমাদের নতুন নতুন শিক্ষা দেয়। ভালো মুহূর্তগুলো আনন্দ দেয়। কঠিন মুহূর্ত গুলো অভিজ্ঞতা বাড়ায়। কিছুতেই আসলে লস নেই। কিছু পয়েন্ট যেটা ফলো করলে আপনি জীবনে ইতিবাচক এবং উপকৃত হবেন:

—> যে তোমাকে কষ্ট দিচ্ছে, তাঁকে ঘৃণা করো না।

—> যে তোমাকে ভালোবাসছে, তাঁকে হারিয়ে ফেলো না।

—> যে তোমার ওপর ভরসা করছে, তার সঙ্গে বিশ্বাসঘাতকতা করো না।

—> যে তোমাকে প্রয়োজনে খুঁজছে, তাঁকে উপেক্ষা করো না।

—> আর যিনি তোমাকে পথ দেখাচ্ছেন, তাঁকে ভুলো না।

যারা কাঁচা বাজার করেন, তারা জানেন তরকারির বাজারে ৮০/১০০/১২০ টাকা কেজি প্রায় প্রতিটি তরকারী তে। এর মধ্যে সিম বিক্রি হচ্ছে...
16/09/2025

যারা কাঁচা বাজার করেন, তারা জানেন তরকারির বাজারে ৮০/১০০/১২০ টাকা কেজি প্রায় প্রতিটি তরকারী তে। এর মধ্যে সিম বিক্রি হচ্ছে ৫০ টাকা পোয়া! মানে কোনও কোনও ক্ষেত্রে ২০০ টাকা কেজি। স্বাভাবিক ভাবেই বেশির ভাগ মানুষ চাইলেও এত দাম দিয়ে সিম কিনে খেতে পারবেনা।

নবীজী আমাদের প্রতিবেশীর দিকে খেয়াল রাখতে বলেছেন। অনেকে বলেন চার পাশে চল্লিশ ঘর পর্যন্ত প্রতিবেশী।

এবছর প্রথম বারের মতো কিছু সিম করেছিলাম আমরা। চার পাশে চল্লিশ ঘর হয়তো করা যায়নি। কিন্তু চার পাশে প্রায় ৫০০ পরিবারের মাঝে ১ কেজি করে সিম বিতরণ করার সুযোগ হয়েছিল। শোকর আলহামদুলিল্লাহ।

যারা এই কাজে যুক্ত ছিলেন, অর্থ দিয়ে, পরামর্শ দিয়ে, মাটি এর কাজে, ক্ষেত তৈরির কাজে, চারা লাগানো, পরিচর্যা করা, সিম তোলা, প্যাকেজিং করা, বিতরণ করা, সবাইকে আন্তরিক ধন্যবাদ। স্রষ্টা আমাদের সবার শ্রম, ঘাম, অর্থ, মেধা, পরিকল্পনা, পরামর্শ কে সৎকর্ম হিসেবে কবুল করুন।

14/09/2025

ভাইরাল সিজন ( Viral Season) - এ ভাইরাস ফিভার ( Virus Fever )
জেনে নিন করনীয়


অনেক কষ্টে আছেন? দুশ্চিন্তায় আছেন? অশান্তিতে আছেন? তাহলে নিচের কথা গুলো আপনার জন্য। ফলো করুন, প্রতিবারই উপকৃত হবেন। - আ...
13/09/2025

অনেক কষ্টে আছেন? দুশ্চিন্তায় আছেন? অশান্তিতে আছেন? তাহলে নিচের কথা গুলো আপনার জন্য। ফলো করুন, প্রতিবারই উপকৃত হবেন।

- আমরা বাস এ উঠে নিশ্চিন্তে বসে থাকি, যদিও বাস ড্রাইভার কে চিনিনা।
- আমরা জাহাজে উঠে নিশ্চিন্তে সমুদ্র পাড়ি দেই, যদিও জাহাজের ক্যাপ্টন কে, জানিনা।
- আমরা প্লেন এ উঠে নিশ্চিন্তে উড়ে যাই, যদিও পাইলট কে চোখে দেখিনা।

তাহলে কেন আমরা আমাদের জীবন নিয়ে নিশ্চিন্তে থাকতে পারিনা, যখন জানি যে আমাদের সৃষ্টিকর্তাই সব কিছু পরিচালনা করছেন?

যেখানে আমরা অপরিচিত মানুষের কাছে নিজের নিরাপত্তা ছেড়ে দিতে পারি, সেখানে স্রষ্টার উপর কেন আমরা ভরসা করতে পারিনা? যার হাতেই রয়েছে আপনার, আমার, সবার ভবিষ্যত!

দুশ্চিন্তা ঝেড়ে ফেলুন, অনিশ্চয়তা কে দূরে সরিয়ে দিন। সবকিছু ছেড়ে দিন তার হাতে। আর আপনি আপনার কাজ সবচেয়ে ভালো ভাবে করুন, যেভাবে একজন চালক/নাবিক/পাইলট করে থাকেন।

কারণ ঘুড়ির নাটাই যখন সর্বশক্তিমানের হাতে, আপনার যা প্রাপ্য, আপনার কাছেই আসবে! এবং আপনার প্রাপ্তিতে আপনি চমৎকৃত হবেন।

#মাইন্ডসেট

জীবন বড়ই অদ্ভুত! আমরা কিছুই সঙ্গে নিয়ে আসি না, কিন্তু, লড়াই করে সবকিছু নিজের করে পেতে চাই, অবশেষে সব রেখে চলে যাই। ...
11/09/2025

জীবন বড়ই অদ্ভুত!
আমরা কিছুই সঙ্গে নিয়ে আসি না,
কিন্তু, লড়াই করে সবকিছু নিজের করে পেতে চাই,
অবশেষে সব রেখে চলে যাই।

গোসল করা কিন্তু আসলে খুব পরিশ্রমের কাজ। গোসল করে বের হলেই দেখবেন কি মারাত্মক একটা গরম লাগে। অনেকেই গোসল শেষে বের হয়েই সর...
09/09/2025

গোসল করা কিন্তু আসলে খুব পরিশ্রমের কাজ। গোসল করে বের হলেই দেখবেন কি মারাত্মক একটা গরম লাগে। অনেকেই গোসল শেষে বের হয়েই সরাসরি ফ্যান/এসির নিচে ঠান্ডা বাতাসে বসে পরেন। এতে সাময়িক খুব আরাম লাগলেও অনেকেরই মাইগ্রেন ট্রিগার, মাংসপেশিতে টান অনুভব বা সর্দি-কাশির মতো সমস্যা দেখা দেয়। তবে এটা কি আসলেই ক্ষতিকর?

হঠাৎ করে গরম থেকে ঠান্ডায় আসা এই পরিবর্তন রক্তনালীকে সংকোচন করে দিতে পারে। যার ফলে মাথা বা ঘাড়ে ব্যথা শুরু হতে পারে। ভেজা শরীরে ঠান্ডা বাতাস লাগার ফলে মাংসপেশি শক্ত হয়ে কোমড় ব্যথা দেখা দেয় অনেকেরই।

কারা আছেন সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতেঃ-

🔹 যাদের এজমার সমস্যা বা এলার্জি আছে

🔹 শিশু ও বয়স্ক ব্যক্তিরা

🔹 মাইগ্রেনের পেশেন্ট

🔹 যারা দীর্ঘমেয়াদি ব্যাকপেইনে ভুগছেন

তাই গোসল শেষে শরীর ভালোভাবে মুছে শুকিয়ে নিন। খুব বেশি গরম লাগলে সরাসরি ফ্যানের/এসির বাতাস লাগে এমন জায়গায় না বসে বারান্দায় গিয়ে প্রাকৃতিক বাতাসে দাঁড়াতে পারেন। গোসল শেষে ঠান্ডা বাতাসে বসা সরাসরি কোনো রোগের কারন না হলেও এ থেকে মাথা ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা হওয়ার একটা সম্ভাবনা থাকে।

ডা. মোঃ আবদুল্লাহ ইউসুফ
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক, ইউএসএ

World Physiotherapy Day
08/09/2025

World Physiotherapy Day

আমাদের শরীরের ৬০%-৭০% অংশই পানি দিয়ে তৈরী। সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন, হজম প্রক্রিয়া, টেম্পারেচার নিয়ন্ত্রণ, শরীর থেকে টক্সিন...
08/09/2025

আমাদের শরীরের ৬০%-৭০% অংশই পানি দিয়ে তৈরী। সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন, হজম প্রক্রিয়া, টেম্পারেচার নিয়ন্ত্রণ, শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেওয়ার মতো কার্যাবলিতে পানি খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। আমরা যেই ভুলটা করে থাকি শরীরে পানির পর্যাপ্ততা না জেনেই শুধু তৃষ্ণা পেলেই পানি খাই, এছাড়া শরীরে আর পানির চাহিদা আছে কিনা সেটা বোঝার চেষ্টা করিনা। কিন্তু আমাদের জানতে হবে শরীরের চাহিদা অনুযায়ী পর্যাপ্ত পানি না খেলে শরীরে নানা জটিলতা সৃষ্টি হতে পারে। তাই শুধু তৃষ্ণা মেটানোই না, সুস্থ জীবনের অন্যতম চাবিকাঠি হলো পর্যাপ্ত পানি পান করা। বেশি জটিলতার কথা না হয় বাদই দিলাম। যথেষ্ট পানি পান না করার সাধারন কিছু সমস্যার কথা বলবো আজ।

▪️ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্কে রক্তসঞ্চালনে বাধা দেয়। যা থেকে মাথা ব্যথা ও মনোযোগ ধরে রাখতে না পারার সমস্যা দেখা দেয়।

▪️ পর্যাপ্ত পানির অভাবে ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় ও ত্বকে খুব তারাতাড়ি বয়সের ছাপ পরে।

▪️ পানি না খেলে প্রস্রাব ঘন হয়ে যায় এবং দীর্ঘমেয়াদে এই পরিস্থিতিতে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

▪️ পানি কম খাওয়ার ফলে হঠাৎ ব্লাড প্রেশার কমে যাওয়ার সম্ভাবনা দেখা দেয়।

দৈনিক ২-৩ লিটার পানি খান, আবহাওয়া ও কাজের ধরনের উপর নির্ভর করে প্রয়োজন হলে পানি খাওয়ার পরিমান বাড়ান।

ডা. মোঃ আবদুল্লাহ ইউসুফ
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক, ইউএসএ

বিশ্বের কিছু কিছু জায়গা আছে যেখানে মানুষের গড় আয়ু আশ্চর্যজনকভাবে খুবই দীর্ঘ৷ জাপানের ওকিনাওয়া, গ্রিসের ইকারিয়া, ক্যাল...
07/09/2025

বিশ্বের কিছু কিছু জায়গা আছে যেখানে মানুষের গড় আয়ু আশ্চর্যজনকভাবে খুবই দীর্ঘ৷ জাপানের ওকিনাওয়া, গ্রিসের ইকারিয়া, ক্যালিফোর্নিয়ার লোমা লিন্ডা ও নিকোয়া উপদ্বীপ এসব জায়গার নারীরা গড়ে ৮০-৯০ এমনকি ১০০ বছর পর্যন্ত বেঁচে থাকেন।

এসব অঞ্চলকে বিজ্ঞানীরা বলে থাকেন ব্লু জোনস (Blue Zones). কিন্তু কথা হলো এদের ভিতরে এমন কি আলাদা বৈশিষ্ট্য আছে যার কারনে তারা এত বেশি আয়ু পেয়ে থাকেন?

গবেষনায় দেখা গেছে এইসব অঞ্চলের নারীদের লাইফস্টাইল ও ডায়েট আমাদের থেকে একেবারেই আলাদা।

তাদের ডায়েটের কিছু ধারনা দিচ্ছি।এখানে বসবাসরত নাগরিকদের খাদ্যের মূল অংশই হলো সবুজ শাক, ফল, বাদাম, ডাল। প্রসেসড ফুড এবং ফাস্টফুড এদের খাদ্যতালিকায় নাই বললেই চলে। এরা যদিও বা সপ্তাহে ২-৩ দিন মাছ খেয়ে থাকেন কিন্তু রেড মিট খাওয়ার পরিমান একদমই সীমিত। ডাল, সয়াবিন ও শস্য দিয়ে এরা প্রোটিনের চাহিদা পূরন করে থাকেন। এদের ভিতরে সবচেয়ে লক্ষ্যনীয় বিষয় হলো এরা কখনোই পুরোপুরি পেট ভরে খাবার খান না।

এদের লাইস্টাইল ও অনেক বেশি আলাদা। রেগুলার জিমে না গেলেও বাগান করা, নিয়মিত হাঁটা, ঘরের কাজকর্ম করাই এদের দৈনন্দিন ব্যায়াম। এরা একদমই একা থাকেন না, পরিবার-আত্নীয়স্বজন-বন্ধুবান্ধব ও প্রতিবেশীদের সাথে এদের থাকে গভীর সম্পর্ক। ধর্মীয় প্রার্থনা, ধ্যান ও পর্যাপ্ত বিশ্রামের মাধ্যমে এরা মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখেন।

ডা. মোঃ আবদুল্লাহ ইউসুফ
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক, ইউএসএ

আপনার সকাল যেমন ভাবে শুরু হবে, সারাদিনের মুড আর এনার্জিও তার উপর নির্ভর করে। ঘুম থেকে উঠেই কেউ বা তারাহুরো করে কাজ শুরু ...
06/09/2025

আপনার সকাল যেমন ভাবে শুরু হবে, সারাদিনের মুড আর এনার্জিও তার উপর নির্ভর করে। ঘুম থেকে উঠেই কেউ বা তারাহুরো করে কাজ শুরু করে দেয়, কেউবা আবার ফোনের নোটিফিকেশন চেক করতে গিয়ে সেখানেই কাটিয়ে দেয় ২ঘন্টা। কিন্তু মনে রাখতে হবে ঘুমের সময় আমাদের শরীর স্থির থাকে যার কারনে মাংসপেশি শক্ত হয়ে যায় এবং জয়েন্টে কিছুটা জড়তা চলে আসে। একারনে খেয়াল করলে দেখবেন অনেক সময় সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে ঘাড়ে ব্যথা, কোমরে ব্যথা এবং শরীর ভারী লাগে। এই সমস্যার খুব সহজ একটা সমাধান হলো স্ট্রেচিং। ৫মিনিটের ছোট্ট এই অভ্যাস শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, মাংসপেশির জড়তা কমায়।

৫মিনিটে করতে পারবেন এমন কিছু সহজ স্ট্রেচিং এর ধারণা দিয়ে দিচ্ছিঃ-

▪️ দাঁড়িয়ে হাত মাথার উপরে তুলে ডানে বামে বডি মুভ করুন। এতে কোমরের পেশি ফ্লেক্সিবল হবে।

▪️ কাঁধ সামনে ও পেছনে ঘোরান। এতে সকালে হওয়া ঘাড়ের ব্যথা কমবে।

▪️ দাঁড়িয়ে/বসে পায়ের আঙুল ধরুন বা ধরার চেষ্টা করুন।

▪️ মাথা ডানে, বামে, সামনে, পেছনে নাড়ান।

প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ৫মিনিটের জন্য এই স্ট্রেচিংগুলো করলে শরীর দ্রুত জেগে উঠবে। যেহেতু এটা করতে জিমে বা নির্দিষ্ট কোথাও যেতে হয়না নিজের রুমে বসেই করতে পারেন সেহেতু এটা ব্যস্ত মানুষদের জন্য রুটিনে যোগ করা খুবই সহজ একটা ব্যপার।

ডা. মোঃ আবদুল্লাহ ইউসুফ
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক, ইউএসএ

"সুস্থ থাকতে হলে লাইফস্টাইল/জীবনযাপনে পরিবর্তন আনতে হবে" এই কথা তো নিয়মিতই শোনেন। কিন্তু এই জীবনযাপনে পরিবর্তন জিনিসটা আ...
04/09/2025

"সুস্থ থাকতে হলে লাইফস্টাইল/জীবনযাপনে পরিবর্তন আনতে হবে" এই কথা তো নিয়মিতই শোনেন। কিন্তু এই জীবনযাপনে পরিবর্তন জিনিসটা আসলে কি? কেনোই বা এটা প্রয়োজন?

আমাদের প্রতিদিনের অভ্যাস, সহজ কথায় আমাদের খাওয়া দাওয়া, ঘুম, ব্যায়াম, বিশ্রাম, মানসিক চাপ সবকিছু মিলিয়েই আমাদের লাইফস্টাইল। আমরা যখন রোগীদেরকে বলি লাইফস্টাইলে পরিবর্তন আনতে হবে এর মানে বুঝিয়ে থাকি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলো বাদ দিতে হবে। এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস বাদ দেওয়া বা পরিবর্তন কোন কোন ক্ষেত্রে আনা উচিত এটা হলো সবচেয়ে বড় প্রশ্ন। সহজ কিছু উপায় বলে দিচ্ছি, আমার মনে হয় যেগুলো ফলো করা খুব একটা কঠিন নয়।

☑️ অতিরিক্ত তেল, চর্বি, ভাজাপোড়া, মিষ্টি খাওয়া বাদ দিয়ে এর পরিবর্তে খাদ্যতালিকায় যুক্ত করুন ফল, শাকসবজি, বিভিন্ন শস্য। প্রতিদিন একই সময়ে খাবার খান ও পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

☑️ প্রতিদিন ৬-৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন এবং রাত জাগার অভ্যাস একদমই বাদ দিয়ে দিন।

☑️ প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন সেটা সম্ভব না হলে অবশ্যই অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। একটানা দীর্ঘসময় বসে থাকার অভ্যাস বাদ দিন। অফিসে কাজের ফাঁকে উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করুন।

☑️ ধূমপান, মদ্যপান বা এজাতীয় যেকোনো আসক্তি একদম বাদ দিয়ে দিন এবং সবচেয়ে জরুরি ডাক্তারের পরামর্শ ব্যাতিত নিজে থেকে ওষুধ খাবার অভ্যাস বাদ দিন।

☑️ অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ কমান। এজন্য বেশি বেশি মেডিটেশন, ব্রিদিং ব্যায়াম করতে পারে। নিয়মিত ধর্মীয় প্রার্থনা করুন এটা আপনার মনে আলাদা প্রশান্তি নিয়ে আসবে।

মনে রাখবেন ওষুধ রোগ সারাতে সাহায্য করে, কিন্তু সঠিক লাইফস্টাইল আপনাকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখবে।

ডা. মোঃ আবদুল্লাহ ইউসুফ
বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক, ইউএসএ

Address

Zaraa Convention Center (4th Floor), House#7, Road#14, Gulshan/1
Dhaka
1212

Telephone

+8801313717272

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Md Abdullah Yousuf posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Md Abdullah Yousuf:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram