18/12/2025
গর্ভাবস্থায় back pain হলে নিরাপদভাবে যে physiotherapy দেওয়া যায় তা trimester অনুযায়ী ও লক্ষণ দেখে দিতে হয়।
✅ নিরাপদ Physiotherapy (Pregnancy-safe)
🔹 ১. Postural correction
দাঁড়ানো/বসার সময় neutral spine রাখা
বেশি সময় ঝুঁকে কাজ না করা
পায়ের মাঝে বালিশ দিয়ে পাশ ফিরে শোয়া (বিশেষ করে বাম কাতে)
🔹 ২. Exercise (খুব হালকা ও controlled)
🟢 Cat–Camel (Modified)
হাত–হাঁটু ভর দিয়ে ধীরে ধীরে পিঠ বাঁকানো ও সোজা করা- ৫–৮ বার
🟢 Kegel Exercise
Pelvic floor শক্ত করার জন্য দিনে ২–৩ বার
🟢 Back & Hip Stretch (gentle) Pain free range-এ.
🔹 ৩. Heat Therapy
Warm towel / hot pack শুধু lower back, ১০–১৫ মিনিট
দিনে ১–২ বার
❌ পেটে বা খুব গরম নয়
🔹 ৪. Pregnancy Support Belt
কোমর ও pelvic support দেয়
হাঁটা বা কাজের সময় উপকারী
🔹 ৫. Breathing & Relaxation
Deep diaphragmatic breathing Muscle tightness কমায়
⚠️ কখন সতর্ক হতে হবে
যদি সাথে থাকে—
পা ঝিনঝিনি/অবশ
তীব্র ব্যথা
Vaginal bleeding
Lower abdominal pain
🩺 গর্ভাবস্থায় Back Pain হলে Physiotherapist-এর কাছে অবশ্যই যেতে হবে|
Physiotherapist গর্ভাবস্থার জন্য নিরাপদ (pregnancy-safe) ব্যায়াম ও থেরাপি দেন, যা মা ও বাচ্চা—দুজনের জন্যই নিরাপদ।
গর্ভাবস্থায় back pain কে অবহেলা করা উচিত নয়। সঠিক সময়ে একজন দক্ষ Physiotherapist-এর পরামর্শ নেওয়া মা ও অনাগত শিশুর সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
