Citizens Care Physiotherapy Zone

19/08/2025

প্রিয় ফলোয়ার বৃন্দ,পেজের জরুরি তথ্যগুলো আপনি শেয়ার করতে পারেন। এতে আপনার প্রিয়জনরা উপকৃত হবেন, ইনশাআল্লাহ।
followers

19/08/2025

31/07/2025

মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে যেসব খাবার খাবেন:

মানসিক, শারীরিক এবং সামাজিকভাবে ফিট থাকলে তবেই কোনও ব্যক্তিকে সুস্থ বলা যায়। সবদিকে নজর রাখলেও বেশিরভাগ মানুষই তাদের মানসিক স্বাস্থ্যর প্রতি একদম খেয়াল রাখেন না।

অথচ মানসিক স্বাস্থ্য সুস্থতার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তাই মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া মানে হলো স্ব-যত্নের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

শারীরিক স্বাস্থ্য প্রধানত দুটি ভাগে বিভক্ত—এক পুষ্টিগতভাবে স্বাস্থ্যকর এবং শারীরিকভাবে সক্রিয়। পর্যাপ্ত ঘুম সহ সুষম খাদ্য এবং ব্যয়াম শারীরিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।

মানসিক স্বাস্থ্য বলতে সংবেদনশীল, সামাজিক এবং মানসিক স্তরের সুস্থতা বোঝায়। এটি আমাদের চিন্তাভাবনা, অভিনয়, অনুভূতিকে প্রভাবিত করে।

মন এবং শরীর খুব কম সময়ই আলাদাভাবে চিন্তা করে। তাই মন এবং শরীরের যত্ন একসাথেই নেয়া উচিত। কারণ খারাপ মানসিক স্বাস্থ্য স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে।

যেসব খাবার খাবেন—
⚫ ওমেগা৩ সমৃদ্ধ খাবার যেমন—আখরোট, ফ্ল্যাক্স সিড, তৈলাক্ত মাছ যেমন সার্ডাইনস, সলমন, ক্যানোলা তেল ইত্যাদি।

⚫ প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যেমন—দই, বাটার মিল্ক, ঘরে তৈরি আচার।

⚫ দানাশস্য—বাদামি চাল, ওটমিল, বাজরা, গম।

⚫ অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন—বেরি, সবুজ শাকসবজি, ডার্ক চকোলেট, আদা এবং হলুদ।

⚫ ভিটামিন ডি—সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর প্রধান উৎস। আর ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলি হলো মাশরুম, ডিমের কুসুম, সলমন।

⚫ ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার—ডার্ক চকোলেট, কলা, কাজু, বাদাম এবং মটরশুটি।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য মানসিক স্বাস্থ্য ঠিক রাখে। তাই সঠিক খাবার গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ। কারণ মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে শুরু করে। এছাড়াও প্রতি রাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান, হাইড্রেড থাকুন।

27/07/2025

ঘুমের মধ্যে পায়ের রগে টান ধরে কেন:

ঘুমের মধ্যে অনেকেরই পায়ের রগে টান ধরে। আবার ঘুম থেকে উঠতে গেলে কিংবা সকালে হাঁটা শুরু করতেই পায়ের শিরায় টান ধরতে পারে। কখনো আবার হাঁটতে হাঁটতে হঠাৎই বেঁকে যায় পায়ের আঙুল।
রগে বা পেশিতে টান ধরার কারণ হলো ডিহাইড্রেশন। শরীরে পানির পরিমাণ কমে গেলে এই টান ধরার প্রবণতা বাড়ে।অনেক সময় পানি খাওয়ার পরিমাণ কম হয়। ফলে শরীরে দেখা দেয় পানিশূন্যতা। এছাড়া আরও কিছু কারণে পায়ের রগে টান ধরতে পারে যেমন-
১) শরীরে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়ামের ঘাটতি
২) অতিরিক্ত ব্যায়াম, পরিশ্রম বা পায়ের পেশির বেশি ব্যবহার
৩) খুব ঠান্ডা আবহাওয়া
৪) গর্ভকালীন খনিজের অভাব
৫)বেশিক্ষণ সময় বসে থাকা, শক্ত জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকা বা ঘুমের সময় ভুল দেহভঙ্গির কারণে এমন হতে পারে।

হঠাৎ পায়ের রগে টান ধরলে দ্রুত যা করবেন-

- হাত-পা-আঙুলের ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পেতে আক্রান্ত স্থান ও এর চারপাশে আঙুলের চাপে ম্যাসাজ করুন। এমনভাবে ম্যাসাজ করতে হবে যাতে শক্ত হয়ে যাওয়া পেশি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়।

- পায়ে ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে হালকা করে চাপ দিয়ে ধীরে ধীরে স্ট্রেচিং করুন। অন্য কোনো ব্যায়াম এ সময় না করাই ভালো।

- হট ব্যাগ ব্যবহার করুন টান ধরার জায়গায়। ১০ সেকেন্ড রাখার পর সেখানে বরফ সেঁক দিন। আবার ১০ সেকেন্ড পর হট ব্যাগ দিন। এভাবে ঠান্ডা ও গরম সেঁক দিলে ব্যথা কমতে শুরু করবে।

- হঠাৎ পায়ে টান ধরলে শক্ত কোনো কাজ করবেন না। এতে টান ধরা জায়গায় চাপ পড়তে পারে। তাই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।

-সারা দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন। শরীরে পানির ভারসাম্য রক্ষা করতে ডাবের পানি বা লেবুর পানিও পান করতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পানির ঘাটতির জন্যই এমনটি হয়।

27/07/2025

বুকে ব্যথার কয়েকটি সাধারণ নন কার্ডিয়াক কারণ:

হার্ট অ্যাটাক ছাড়াও বুকে ব্যথার অনেক কারণ রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে- ১)গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ
২)উদ্বেগ
৩) পেশীতে টান
৪)কোস্টোকন্ড্রাইটিস
৫) প্লুরিসি, নিউমোনিয়া
৬)হাইটাল হার্নিয়া এবং
৭)প্যানিক অ্যাটাক ।

পেশীতে টান,কোস্টোকন্ড্রাইটিস, প্লুরিসি, নিউমোনিয়া ইত্যাদি ক্ষেতে ফিজিওথেরাপি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফিজিওথেরাপি চিকিৎসার জন্য যোগাযোগ করুন এবং চলে আসুন এই ঠিকানায়।

জাস্টিস আমিন আহমেদ ক্লিনিক -(ফিজিওথেরাপি ও পুনর্বাসন বিভাগ),
বাড়ি - ৫৪, সাতমসজিদ রোড -১০/এ রোড, ধানমণ্ডি, ঢাকা।

যোগাযোগ 📞----০১৭৩৯৫৬৭৮৭০

09/07/2025

যেসব সমস্যায় আমরা আপনাদের ফিজিওথেরাপি সেবা দিচ্ছিঃ

🔰হাটু ভাঁজ করতে সমস্যা।
🔰সিঁড়ি দিয়ে উঠা নামা করতে অসুবিধা।
🔰নিচে বসে কাজ করতে পারছেন না।
🔰নিচে বসে নামাজ পড়তে পরেছেন না।
🔰পায়ের গোড়ালিতে ব্যাথা।
🔰হাড় ক্ষয়।
🔰 অনেকক্ষন দাড়াতে এবং হাটতে আসুবিধা।
🔰তলপেটে ব্যথা।
🔰 কাঁধে ব্যথা।
🔰সায়াটিকা।
🔰 গোড়ালি মচকে যাওয়া।
🔰 পেশী ব্যথা।
🔰সার্ভিকাল সমস্যা।
🔰 খেলাধুলার আঘাত।
🔰 পক্ষাঘাত।
🔰 সেরিব্রাল পালসি (শিশু)।
🔰 হিল ব্যাথা।
🔰 হাটু ব্যথা বা হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস।
🔰 পোস্ট হাটু প্রতিস্থাপন.
🔰 পোস্ট অপারেটিং পুনর্বাসন।
🔰 ফ্র্যাকচার কেস।
🔰ঘাড় ব্যাথা।
🔰হাটু ব্যাথা।
🔰মুখ বেঁকে যাওয়া।
🔰প্রতিবন্ধী শিশুর হাঁটা চলার থেরাপি।
🔰আঘাত এর ব্যাথা।
🔰গোড়ালীর ব্যাথা।
🔰হাড়ক্ষয় জনিত বেথা।
🔰জয়েন্ট শক্ত হয়ে যাওয়া।

30/04/2025

ফিজিওথেরাপি চিকিৎসার জন্য চলে আসুন এই ঠিকানায়।

জাস্টিস আমিন আহমেদ ক্লিনিক -(ফিজিওথেরাপি ও পুনর্বাসন বিভাগ),
বাড়ি - ৫৪, সাতমসজিদ রোড -১০/এ রোড, ধানমণ্ডি, ঢাকা।

যোগাযোগ 📞----০১৭৩৯৫৬৭৮৭০

01/11/2024

গবেষণায় দেখা যায়, খারাপ ভঙ্গিতে বসে দীর্ঘ সময় পড়াশোনা করলে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে, মাথা ভারি লাগতে পারে। আমরা কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারি।

ফিজিওথেরাপি চিকিৎসার মাধ্যমে ঘাড়ের ব্যথার সমাধান:

1. ভঙ্গি ঠিক করা:
পড়াশোনার সময় সবসময় সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার স্ক্রিনটি চোখের সমতলে রাখুন, যাতে ঘাড়ে চাপ না পড়ে।

2. ব্যায়াম এবং বিরতি:
প্রতি আধা ঘণ্টা পরপর একটু বিরতি নিন। ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠ একটু নাড়ান। কিছু স্ট্রেচিং করুন, যেমন: চিবুক টান, কাঁধের রোল, বা সহজ কিছু নড়াচড়ার ব্যায়াম।

3. আরামদায়ক আসনব্যবস্থা:
পুরো পিঠে সমর্থন দেয় এমন একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার টেবিলের উচ্চতা যেন সঠিক হয়।

4. ম্যানুয়াল থেরাপি চিকিৎসা ও তাপ/ঠান্ডা থেরাপি: মাংসপেশি গুলোকে নমনীয় করা, হিট বা আইস প্যাক দিয়ে ব্যথার জায়গায় একটু আরাম নিতে পারেন। এর ফলে পেশির টান কমবে।

একটু সচেতন হলে এবং ফিজিওথেরাপির কিছু সাধারণ নিয়ম মেনে চললে আপনি ব্যথামুক্ত থাকতে পারেন