Ahsan Aziz Sarkar

Ahsan Aziz Sarkar Psychiatrist. Researcher. Love to read. Personal growth, optimal functioning and well-being depend on self-knowledge (Know thyself!). Listen!
(3)

I will cast light on some of the paths.

আমার লেখা বই পড়ার আমন্ত্রণ সবাইকে – কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন আমরা জাতি হিসেবে এত নিম্নস্তরের? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন...
05/09/2025

আমার লেখা বই পড়ার আমন্ত্রণ সবাইকে –

কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন আমরা জাতি হিসেবে এত নিম্নস্তরের? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন জাতি হিসেবে আমাদের অবস্থান এত নিচে? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন বিশ্ব সভ্যতায় আমাদের কোন অবদান নেই? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন মানব সভ্যতার বিকাশে আমাদের কোন অবদান নেই? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন মহৎ কোন ব্যক্তি এই জাতিতে জন্মগ্রহণ করেনি? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন বিশ্ববিখ্যাত কোন দার্শনিক, বুদ্ধিজীবী, লেখক, শিল্পী বা খেলোয়াড় এই জাতিতে কখনো জন্মগ্রহণ করেনি? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন এখানকার স্কুল, কলেজ, বিশ্ববিদ্যালয়গুলো এত নিম্নমানের? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন বাইরে থেকে বৃটিশরা এসে আমাদের উপর রাজত্ব করে গেছে? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন আমরা সবসময় শোষণের শিকার হয়েছি? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন সমগ্র পৃথিবীর মধ্যে দুর্নীতিতে আমরা শীর্ষে? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন লক্ষ লক্ষ মানুষ মেথর, ঝাড়ুদার, চাকর আর মিস্ত্রি হিসেবে কাজ করতে এই দেশ ছেড়ে চলে যায়? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কীভাবে কোটি কোটি স্ত্রী স্বামী ছাড়া বা বাচ্চারা বাবা ছাড়া বছরযাপন করে? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন অশিক্ষিত অল্পশিক্ষিত লুটেরা নিকৃষ্ট সব মানুষেরা আমাদের নেতা হয়? কখনো চিন্তা করে দেখেছেন কেন আমরা কৃতদাসের জীবন যাপন করি?

এই বিষয়গুলো নিয়ে দীর্ঘসময় চিন্তা-ভাবনা করেছি। বুঝার চেষ্টা করেছি এর পেছনের কারণগুলো কী কী, সমাধান কোন পথে। চিন্তা-ভাবনাগুলোকে গুছিয়ে বই আকারে রেখে দিলাম। মাথায় রাখবেন এটি মনোবিজ্ঞানের বই না। এটি রাজনৈতিক দর্শনের বই – বইয়ের বিষয়বস্তু রাষ্ট্র, দেশ, জাতি, মানুষ, মানবজীবন, জীবন, নৈতিকতা, আইন,দাসত্ব, বিপ্লব।

বইয়ের নাম দিয়েছি নীল বই। আপনাদেরকে নীল বই পড়ার আমন্ত্রণ।

দারাজ থেকে নীল বই সংগ্রহের লিংক

https://bit.ly/4lM443J

জুলাই বিপ্লবে যারা আহত হয়েছেন তারা মানসিক ভাবে কেমন আছেন? আমরা বেশ কয়েকজন মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ মিলে জুলাই বিপ্লবের পর থেক...
19/05/2025

জুলাই বিপ্লবে যারা আহত হয়েছেন তারা মানসিক ভাবে কেমন আছেন?

আমরা বেশ কয়েকজন মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ মিলে জুলাই বিপ্লবের পর থেকে একটি গবেষণা করছিলাম। আজকে এটি গবেষণা প্রবন্ধ হিসেবে ন্যাচার পাবলিকেশনসের কিউরিয়াস জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে। মূল যে সমস্যাগুলো আমরা পেয়েছি খুব ছোট করে বললে তা হচ্ছে -

১. আহতদের ৮২ শতাংশ কোন না কোন মাত্রার বিষণ্ণতা বা ডিপ্রশনে ভুগছেন। এদের মধ্যে চরম মাত্রার বিষণ্ণতা ছিল ৫৬ শতাংশে।
২. আহতদের ৬৪ শতাংশ পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিজঅর্ডার বা পিটিএসডিতে ভুগছেন।
৩. যারা গ্রাম থেকে এসে চিকিৎসা নিচ্ছেন তাদের বিষণ্ণতা ও পিটিএসডিতে ভুগার হার বেশি।

সবচেয়ে করুণ বিষয় হচ্ছে গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত আহতদের মাত্র তিনজন (১.৪%) তাদের মানসিক সমস্যার জন্য চিকিৎসা পেয়েছেন বা নিচ্ছিলেন; অন্য সকলে শারীরিক সমস্যার জন্য চিকিৎসা নিচ্ছিলেন। এটি বলে দেয় আহতদের মধ্যে সচেতনতা ও জ্ঞানের অভাব রয়েছে। তারা মানসিক সমস্যা সম্পর্কে সচেতন না, কোথায় চিকিৎসা পাওয়া যাবে এটি জানেন না। পাশাপাশি তাদের চিকিৎসায় নিয়োজিত স্বাস্থ্যকর্মীরাও সচেতন না যে আহতদের মানসিক সমস্যা হতে পারে এবং আলাদা ভাবে মানসিক সমস্যার জন্য চিকিৎসা দরকার হতে পারে।

#বিপ্লব ফ্যাক্টস

যারা বিস্তারিত জানতে চান তাদের জন্য গবেষণা প্রবন্ধটি পড়ার ও ডাউনলোডের লিংক -

https://www.cureus.com/articles/369958-mental-health-consequences-of-the-july-revolution-in-bangladesh-a-study-on-depression-and-post-traumatic-stress-disorder-among-survivors-of-violence-and-persecution #!/

27/09/2024

স্লিপ রেস্ট্রিকশন থেরাপি নিদ্রাহীনতা দূর করার সবচেয়ে কার্যকর থেরাপি। এর মূলনীতি হচ্ছে স্লিপ প্রেশার তৈরি করা। আপনি যত বেশি সময় জেগে থাকবেন তত বেশি স্লিপ প্রেশার বা ঘুমের চাপ তৈরি হবে। অধিকাংশ মানুষ যারা নিদ্রাহীনতায় ভুগেন তারা ঘুম না আসলেও বিছানায় শুয়ে ঘুমের চেষ্টা করে রাত পার করে দেন। এই থেরাপি বলে আপনি যতটুকু সময় ঘুমাবেন শুধু সেই সময়টুকু বিছানায় থাকবেন। বিছানার বাইরে যে সময় থাকবেন তা জেগে থাকা হিসেবে কাজ করবে ফলে স্লিপ প্রেশার বা ঘুমের চাপ তৈরি হবে।

এই থেরাপির তিনটি প্রধান ধাপ হচ্ছে :

ধাপ ১. ঘুমের জার্নাল রাখা এবং ঘুমের দক্ষতা হিসাব করা

প্রথমে অন্তত এক সপ্তাহ ধরে ঘুমের ধরণ পর্যবেক্ষণ করুন। ঘুমের জার্নালে শোবার সময়, ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং মোট কত ঘণ্টা ঘুমিয়েছেন তা লিখুন। এটি আপনার ঘুমের দক্ষতা মূল্যায়নে সাহায্য করবে (ঘুমানোর সময়ের সাথে বিছানায় কাটানো সময়ের অনুপাত)।

সূত্র: ঘুমের দক্ষতা (%) = (মোট ঘুমের সময় / বিছানায় কাটানো সময়) × 100।

৮৫% বা তার বেশি ঘুমের দক্ষতা অর্জন করা এই থেরাপির লক্ষ্য ।

ধাপ ২. শুধুমাত্র ঘুমের সময়টুকু বিছানায় কাটান

ঘুমের জার্নালের ভিত্তিতে, আপনার ঘুমানোর ও জাগার সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনি আসলে যতক্ষণ ঘুমাচ্ছেন ততক্ষণই বিছানায় থাকেন। যদি আপনি গড়ে ৬ ঘণ্টা ঘুমাচ্ছেন, তাহলে বিছানায় মাত্র ৬ ঘণ্টা কাটান। দিনের বেলা ঘুমানো এড়িয়ে চলুন এবং কেবল তখনই বিছানায় যান যখন আপনি সত্যিই ঘুমাতে চাইছেন। এই ধাপটি ঘুমের ধারাবাহিকতা ও সময় বাড়ায় ।

ধাপ ৩. ১-২ সপ্তাহ পর সফল হলে ঘুমের সময় বাড়ান

১-২ সপ্তাহ ধরে সীমিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করার পরে, আপনার ঘুমের দক্ষতা পরীক্ষা করুন। যদি এটি ৮৫% বা তার বেশি হয়, তাহলে বিছানায় কাটানো সময় ১৫-৩০ মিনিট করে বাড়ান। ঘুমের দক্ষতা ভালো রাখতে প্রতি ১-২ সপ্তাহ অন্তর ঘুমের সময় ধীরে ধীরে বাড়ান, যতক্ষণ না আপনি আপনার কাঙ্খিত ঘুমের পরিমাণ ও মান অর্জন করছেন।

মাথায় রাখবেন ঘুম আসুক বা না আসুক কমপক্ষে ৫ ঘণ্টা বিছানায় থাকবেন।

20/09/2024

পর্ণ আসক্তির লক্ষণ, পর্ণ আসক্তির কারণ ও পর্ণ আসক্তির প্রভাব নিয়ে এর আগের ভিডিওতে আমরা কথা বলেছি। আজকের ভিডিওতে আমরা কথা বলব পর্ণ আসক্তির বের হওয়ার নানা উপায় নিয়ে। এর মধ্যে আছে - সচেতনতা বৃদ্ধি করা, নিজেকে মোটিভেট করা, দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন, পর্ণ ফ্রি পরিবেশ গড়ে তুলা, SOBER টেকনিক, নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা, ইত্যাদি ইত্যাদি।

13/09/2024

ইন্টারনেটে প্রায় আড়াই কোটি পর্ণ ওয়েবসাইট আছে। প্রতিদিন দশ কোটি মানুষ সবচেয়ে জনপ্রিয় সাইট পর্ণহাব ব্যবহার করে। ধারণা করা হয় বর্তমানে চল্লিশ থেকে আশি শতাংশ বাংলাদেশি কিশোর পর্ণগ্রাফি ব্যবহার করে। অল্প বয়স থেকে পর্ণের ব্যবহার আমাদের মনে ও শরীরে নানা প্রভাব ফেলে। আজকে আলোচনা করব পর্ণ আসক্তির লক্ষণ, পর্ণ আসক্তির কারণ আর এর মানসিক ও যৌন প্রভাব নিয়ে।

06/09/2024

আসক্তির ধরনের লিস্ট বেশ লম্বা - মাদকদ্রব্যের আসক্তি, নিকোটিনের আসক্তি, প্রেসক্রিপশন ড্রাগ বা ওষুধের অপব্যবহার, জুয়ার আসক্তি, ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি, ভিডিও গেমের আসক্তি, খাদ্য আসক্তি, কাজের আসক্তি, শপিং আসক্তি, পর্ণ আসক্তি, সেক্স আসক্তি, হস্তমৈথুন আসক্তি, ইত্যাদি। যেকোন আসক্তি থেকে মুক্ত হতে চাইলে একটা ধাপ হচ্ছে আসক্তি সম্পর্কে সচেতনতা - কেন এই আসক্তি তৈরি হচ্ছে। আজকের ভিডিও আসক্তির পেছনের কারণ নিয়ে।

30/08/2024

আন্ডারগ্রাউন্ড ম্যান কীভাবে চিন্তা করে? এই যে বলা হয় সত্য, সুন্দর, কল্যাণের পথে মানুষের যাত্রা; বিজ্ঞান, যুক্তি সব সমস্যার সমাধান করবে; অধিকাংশ মানুষের চাওয়াই ন্যায় - ফিওদর দস্তইয়েভ্‌স্কির আন্ডারগ্রাউন্ড ম্যান কী মনে করে এইসব দর্শন সম্পর্কে?

23/08/2024

মনোবিজ্ঞানে ট্রমা বলতে আমরা বুঝে থাকি এমন কোন অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া যা আপনাকে মৃত্যু ঝুঁকির মধ্যে ফেলে, আহত বা নিহত হওয়ার ঝুঁকি তৈরি করে। আজকে আমরা বুঝার চেষ্টা করব ট্রমা পরবর্তী সময়ে একজন মানুষ কী কী প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে, কেন মানুষ এইসব প্রতিক্রিয়া দেখায়, আর এখান থেকে কীভাবে বের হয়ে আসা যায়।

0:00 ইন্ট্রো
1:00 ট্রমা কী

ট্রমা পরবর্তী প্রতিক্রিয়া
3:10 ফ্ল্যাশব্যাক, দুঃস্বপ্ন
4:57 এড়িয়ে চলা
5:30 নেগেটিভ আবেগ
6:23 অতিরিক্ত সক্রিয়তা, সতর্কতা

10:35 কেন শরীর প্রতিক্রিয়া দেখায়

রিকভারি
11:50 ট্রমার সংস্পর্শে আসা - কল্পনায়, কৃত্রিমভাবে, বাস্তবে
15:30 ন্যারেটিভ থেরাপি
17:10 EMDR - চোখের গতিবিধি
19:20 সামাজিক মেলামেশা, সহযোগিতা
19:57 শারীরিক রিকভারি
20:35 শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

21:18 ট্রমা পরবর্তী বিকাশ - জীবনে সফলতার রহস্য

12/07/2024

একজন ব্যক্তির পক্ষে কি অতিরিক্ত ঘুমানো সম্ভব? অতিরিক্ত ঘুম মানে হচ্ছে ৭-৯ ঘণ্টার চেয়ে বেশি ঘুমানো সম্ভব? এর সরাসরি বিজ্ঞানভিত্তিক উত্তর হচ্ছে একজন ব্যক্তির পক্ষে অতিরিক্ত ঘুমানো সম্ভব নয়। তাহলে কেন আমরা 'আমি সবসময় ঘুমাই', 'আমি বেশি ঘুমাই' এসব কথা শুনি!

আমাদের আজকের আলোচনা অতিরিক্ত ঘুম নিয়ে। অতিরিক্ত ঘুম কাকে বলে? অতিরিক্ত ঘুম কেন হয়? কী উপায়ে এখান থেকে বের হয়ে আসা যায়।

05/07/2024

বোকা কারা? বোকারা কী ধরনের আচরণ করে থাকে? বোকাদের চেনার উপায় কী?

বোকামির সাথে বুদ্ধির কোন সম্পর্ক নেই। একজন খুব বুদ্ধিমান মানুষও বোকার মত আচরণ করতে পারে। যেমন, স্টিভ জবস ক্যান্সারের চিকিৎসার জন্য সার্জারি বাদ দিয়ে ডায়েট, আকুপাঙ্কচার, হারবাল ওষুধ বেছে নিয়েছিলেন। পরে উন্নতি হচ্ছে না দেখে যখন সার্জারি করতে রাজি হলেন, তখন দেরি হয়ে গেছিল। কিন্তু আমরা তাকে বোকা বলব না। আবার বোকা মানে আইকিউ কম না। তাহলে বোকা কারা?

একজন ব্যক্তি যেমন বোকা হতে পারে, তেমনি একদল মানুষ বোকা হতে পারে। একদল বোকা মানুষ এক হয়ে ভয়ঙ্কর সব কাজকর্ম করতে পারে।

28/06/2024

গবেষণায় দেখা গেছে প্রতি একশ জন মানুষের মধ্যে ২০ জন নিদ্রাহীনতায় ভুগেন। ভাল ঘুমের সাথে সম্পর্কিত কিছু বিষয় হচ্ছে ঘুমের চাপ তৈরি করা, দেহঘড়ির ছন্দ ঠিক করা, মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ ঠিক করা। এছাড়া ঘুমের সাথে আমাদের কগনিশনের সম্পর্ক আছে, আমাদের অবচেতন মনে যে বিশ্বাস আছে তার সম্পর্ক আছে, সক্রিয়তার সম্পর্ক আছে। ঘুমের সাথে খাবারের, ব্যায়ামের সম্পর্ক আছে। সম্পর্ক আছে স্ক্রীন বা মোবাইল ব্যবহারের।

কীভাবে নিদ্রাহীনতা দূর করা যায় আজকের ভিডিওতে তার বিভিন্ন পদ্ধতি নিয়ে কথা বলেছি।

ঘুমের সমস্যার সমাধান।। ভালো ঘুমের উপায়।। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার কৌশল ।। ঔষধ ছাড়া ঘুমের সমস্যার সমাধান।। ঘুমের সমস্যা থেকে মুক্তি ।।

14/06/2024

আপনার দেহঘড়ি কি ঠিক আছে না কি নষ্ট হয়ে গেছে? বুঝবেন কীভাবে?

আপনি কি ছুটির দিনে অন্যান্য দিনের চেয়ে বেশি ঘুমান?

রাত মানুষের ঘুমানোর সময়। যখন কেউ রাত ১০টা থেকে ভোর ৫টার মধ্যে কমপক্ষে তিন ঘণ্টা জেগে থাকে তখন তাদের বলা হয় শিফট ওয়ার্কার। শিফট ওয়ার্কারদের মধ্যে রয়েছে ডাক্তার, নার্স, পুলিশ, গার্ড, ড্রাইভার, ইত্যাদি। আবার নতুন মায়েদেরও রাত জেগে থাকতে হয়। ছাত্র-ছাত্রীদের অনেক সময় রাতে জেগে পড়াশুনা করতে হয়। ফ্রি ল্যান্সারদের রাত জাগতে হয়। কেউ কেউ রাত জেগে মোবাইল টেপেন।

রাত জাগলে আমাদের দেহঘড়ির উপর কী প্রভাব পড়ে?

হাইপথ্যালামাসে অল্প কিছু কোষ নিয়ে গঠিত হয় আমাদের দেহঘড়ি। এটি সিগন্যাল পায় রেটিনাতে আলো পড়লে।

আর কীসের উপর দেহঘড়ি উপর নির্ভর করে?

Address

Dhaka

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ahsan Aziz Sarkar posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram