Healthy Lifestyle Tips, Dhaka (2026)

30/11/2025

গ্যাস্ট্রিক কমানোর সহজ ৭টি ঘরোয়া উপায়

25/11/2025

ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে যা যা খাবেন :
ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে সঠিক খাবার খেলে শরীরের মেটাবলিজম ভালোভাবে শুরু হয়, হজম ভালো থাকে এবং সারাদিন এনার্জি ধরে রাখা সহজ হয়। এখানে কিছু উপকারী খাবারের তালিকা দিচ্ছি —
১. গরম পানি বা লেবু পানি
• গরম পানি শরীরের টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
• লেবু মিশিয়ে খেলে ভিটামিন C ও ডিটক্স উপকারিতা পাওয়া যায়।
২. ভেজানো বাদাম
• সারারাত ভিজিয়ে সকালে খেলে ভালোভাবে হজম হয়।
• এতে ভালো ফ্যাট, প্রোটিন ও ভিটামিন E থাকে।
৩. তাজা ফল (পেঁপে, কলা, আপেল)
• ফাইবার ও প্রাকৃতিক চিনি আপনাকে দ্রুত এনার্জি দেয়।
• খালি পেটে ফল খেলে পুষ্টি দ্রুত শোষিত হয়।
৪. মধু ও গরম পানি
• প্রাকৃতিক এন্টিঅক্সিডেন্ট ও এনার্জি বুস্টার।
• হজমে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৫. চিয়া সিডস বা ইসুবগুলের ভুসি পানিতে ভিজিয়ে
• এগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ, পেট পরিষ্কার রাখে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে।
৬. নারকেলের পানি
• শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স করে, ডিহাইড্রেশন দূর করে।
• ঘুম থেকে উঠে অন্তত ১ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
• খালি পেটে চা-কফি এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে অ্যাসিডিটি হতে পারে।

25/11/2025

ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে যা যা খাবেন :
ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে সঠিক খাবার খেলে শরীরের মেটাবলিজম ভালোভাবে শুরু হয়, হজম ভালো থাকে এবং সারাদিন এনার্জি ধরে রাখা সহজ হয়। এখানে কিছু উপকারী খাবারের তালিকা দিচ্ছি —
১. গরম পানি বা লেবু পানি
• গরম পানি শরীরের টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।
• লেবু মিশিয়ে খেলে ভিটামিন C ও ডিটক্স উপকারিতা পাওয়া যায়।
২. ভেজানো বাদাম
• সারারাত ভিজিয়ে সকালে খেলে ভালোভাবে হজম হয়।
• এতে ভালো ফ্যাট, প্রোটিন ও ভিটামিন E থাকে।
৩. তাজা ফল (পেঁপে, কলা, আপেল)
• ফাইবার ও প্রাকৃতিক চিনি আপনাকে দ্রুত এনার্জি দেয়।
• খালি পেটে ফল খেলে পুষ্টি দ্রুত শোষিত হয়।
৪. মধু ও গরম পানি
• প্রাকৃতিক এন্টিঅক্সিডেন্ট ও এনার্জি বুস্টার।
• হজমে সাহায্য করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৫. চিয়া সিডস বা ইসুবগুলের ভুসি পানিতে ভিজিয়ে
• এগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ, পেট পরিষ্কার রাখে এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে।
৬. নারকেলের পানি
• শরীরের ইলেক্ট্রোলাইট ব্যালেন্স করে, ডিহাইড্রেশন দূর করে।
• ঘুম থেকে উঠে অন্তত ১ গ্লাস পানি পান করা উচিত।
• খালি পেটে চা-কফি এড়িয়ে চলুন, কারণ এতে অ্যাসিডিটি হতে পারে।

22/11/2025

রাতে যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন..........
রাতে হালকা ও সহজপাচ্য খাবার খাওয়া সবচেয়ে ভালো। কিছু খাবার রাতে খেলে ঘুমের ব্যাঘাত, হজমের সমস্যা, গ্যাস বা অস্বস্তি হতে পারে। রাতে যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলা উচিত
1. ভাজাপোড়া খাবার
• যেমন: পরোটা, পুরি, চপ, ফ্রাইড চিকেন
• খুব তেলযুক্ত হওয়ায় হজম কঠিন হয়, গ্যাস ও বুকজ্বলা বাড়ায়।
2. মসলা ও ঝালযুক্ত খাবার
• অতিরিক্ত মরিচ, গরম মসলা বা স্পাইসি কারি
• অ্যাসিডিটি, বুকজ্বলা ও অস্বস্তি বাড়ায়।
3. লাল মাংস ও ভারী প্রোটিন
• গরুর মাংস, খাসির মাংস
• হজমে সময় লাগে, ফলে ঘুম ভেঙে যেতে পারে।
4. মিষ্টি ও চিনি বেশি খাবার
• মিষ্টি, চকোলেট, মিষ্টি পানীয়
• রক্তে সুগার বাড়ায়, ঘুমের মান নষ্ট করে।
5. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়
• চা, কফি, এনার্জি ড্রিঙ্ক
• ঘুম আসতে দেরি হয়।
6. সোডা/কার্বোনেটেড ড্রিঙ্ক
• পেট ফাঁপা ও গ্যাসের কারণ হতে পারে।
7. ফাস্টফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার
• বার্গার, পিজ্জা, সসেজ—রাতে খেলে হজমে সমস্যা বাড়ে।

রাতে কী খাবেন?
• ভাত কম নিয়ে সবজি, ডাল
• সিদ্ধ ডিম
• গ্রিলড অথবা স্টিম করা মাছ বা মুরগি
• খিচুড়ি (হালকা)
• ফল (অল্প পরিমাণে)
• দই (হালকা, নন-সুইট)

20/11/2025

কোন ফলে কোন ভিটামিন আছে

18/11/2025

সর্দি কাশি হলে করণীয় কি

20/07/2025

যে গাছ থাকলে বাড়িতে মশা আসে না

09/07/2025

ব্রণ ও ব্রণের দাগ দূর করার সহজ উপায়

02/07/2025

জিনসেং কেন খাবেন এবং কখন খাবেন

22/06/2025

কি খেলে যৌন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়

16/06/2025

লম্বা হওয়ার কিছু সহজ বৈজ্ঞানিক উপায়

11/06/2025

প্রতিদিন কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত

Healthy Lifestyle Tips

30/11/2025

25/11/2025

25/11/2025

22/11/2025

20/11/2025

18/11/2025

20/07/2025

09/07/2025

02/07/2025

22/06/2025

16/06/2025

11/06/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category