03/12/2025
শীতে ডায়াবেটিস রোগীদের কিছু বাড়তি সতর্কতা নেওয়া প্রয়োজন, কারণ এই সময়ে জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত হতে পারে।
এখানে কিছু গুরুত্বপূর্ণ করণীয় তুলে ধরা হলো:
🍎 খাদ্য ও পানীয় নিয়ন্ত্রণ:
* মিষ্টি ও উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন: শীতকালে পিঠাপুলি, মিষ্টি, গুড়ের তৈরি খাবার, পায়েস ইত্যাদি খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। এগুলো যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।
* কৃত্রিম মিষ্টকারক ব্যবহার: মিষ্টি খেতে ইচ্ছা করলে চিনি বা গুড়ের পরিবর্তে সুক্রালোজ বা অ্যাসপার্টেমের মতো কৃত্রিম মিষ্টকারক ব্যবহার করতে পারেন।
* স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন: প্রচুর পরিমাণে টাটকা ফল ও সবুজ শাকসবজি খান। শীতে বাজারে আসা গাজর, কমলালেবু, পালং শাক, ব্রোকলি ইত্যাদি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।
* পর্যাপ্ত পানি পান: শীতকালে পিপাসা কম লাগলেও শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশুদ্ধ পানি পান করুন।
🚶 সক্রিয় থাকুন ও ব্যায়াম করুন:
* নিয়মিত ব্যায়াম: ঠান্ডা লাগলেও অলসতা না করে নিয়মিত হালকা যোগাসন, স্ট্রেচিং বা অ্যারোবিকসের মতো ইনডোর ব্যায়াম করুন। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় ও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
* হাঁটাচলা: কুয়াশা বা বেশি ঠান্ডার বদলে দিনের বেলায় হালকা রোদে অথবা ঘরেই কিছু সময়ের জন্য হাঁটুন। একদম খালি পেটে বা ভরা পেটে হাঁটবেন না।
🌡️ সুগার মনিটরিং ও ঔষধ:
* ঘন ঘন সুগার মনিটরিং: ঠান্ডা তাপমাত্রা গ্লুকোজের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই নিয়মিত রক্তের শর্করা নিরীক্ষণ করুন। ভালো মানের গ্লুকোমিটার ব্যবহার করুন এবং সেটি উষ্ণ ও শুষ্ক জায়গায় রাখুন।
* চিকিৎসকের পরামর্শ: নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন এবং আপনার ওষুধ বা ইনসুলিনের মাত্রা প্রয়োজন অনুসারে ঠিক আছে কি না তা নিশ্চিত করুন। ইনসুলিন ঘরের তাপমাত্রায় সংরক্ষণ করুন।
🩹 ত্বকের ও পায়ের বিশেষ যত্ন:
* পায়ের যত্ন: ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথির ঝুঁকি কমাতে পায়ের প্রতি বিশেষ যত্ন নিন। প্রতিদিন পা পর্যবেক্ষণ করুন এবং কোনো ফাটা, ক্ষত, বা রঙের পরিবর্তন দেখলে দ্রুত ব্যবস্থা নিন।
* জুতা পরিধান: আরামদায়ক ও সঠিক মাপের জুতা পরুন। পা শুকনো রাখুন।
* ময়েশ্চারাইজার: শুষ্ক শীতের আবহাওয়ায় ত্বক আর্দ্র রাখতে নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন। তবে পায়ের আঙুলের ফাঁকে অতিরিক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করবেন না।
🧘 অন্যান্য সতর্কতা:
* সংক্রমণের ঝুঁকি: শীতকালে সর্দি-কাশি, ফ্লু-এর প্রবণতা বাড়ে। ডায়াবেটিস রোগীদের সংক্রমণ বাড়লে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, তাই সতর্ক থাকুন এবং প্রয়োজন হলে ফ্লু ভ্যাকসিন নিন।
* মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: মানসিক চাপ বা উদ্বেগ রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
* উষ্ণ পোশাক: শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখতে ও ঠান্ডা-সম্পর্কিত চাপ প্রতিরোধে উপযোগী উষ্ণ পোশাক পরিধান করুন।
আপনার যদি শীতকালে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কোনো নির্দিষ্ট সমস্যা হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন।সুস্থ থাকুন
#সচেতন #হোন #সেবা #নিন #সুস্থ #থাকুন
সাভার ডায়াবেটিস সেন্টার
ডাঃ নাহিদ রেজা
