Diet Counseling and Lifestyle Management Center

18/10/2025

🍎 শিশুর প্লেটে পরিবেশিত খাবার প্রায়শই তার মনোজগতের ভিত্তি গড়ে তোলে!

শিশুরা স্বভাবতই কৌতূহলী, খেলাধুলাপ্রিয়, কখনো কখনো অস্থিরও। এটাই তাদের প্রতিভার অংশ। তবে যখন এটি সামলানো কঠিন হয়ে ওঠে, তখন একজন অভিজ্ঞ চিকিৎসকের মাধ্যমে প্রাথমিক পর্যায়ে স্ক্রিনিং করানো জরুরি। এর পাশাপাশি, পুষ্টি ব্যবস্থাপনা বড় ভূমিকা রাখতে পারে।

এখানে ৩টি সহজ পরামর্শ দিচ্ছি যেগুলো আমি প্রায়ই শেয়ার করি:
🥦 প্রসেসড খাবারের বদলে দিন প্রাকৃতিক খাবার – শক্তি স্থিতিশীল রাখে, মনোযোগ বাড়ায়।
🐟 ওমেগা-৩ ও গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানসমূহ (জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন ডি) – মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখে ।
👨‍👩‍👧 নিয়মিত ও ইতিবাচক পারিবারিক খাবার পরিবেশ – শিশুদের সার্বিক উন্নয়নে সহায়ক হয়।

👉 পুষ্টি কোনো রোগের স্থায়ী সমাধান নয়, তবে এটি একটি সহায়ক স্তম্ভ, যা শিশুর চ্যালেঞ্জগুলো সহজ করে এবং সম্ভাবনাকে বিকশিত করতে সহায়তা করে। 🌱

💬 আপনার কী মনে হয়? আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে, খাবার শিশুদের আচরণ বা মনোযোগে প্রভাব ফেলতে পারে?

#শিশুপুষ্টি

29/09/2025

আপনার জন্য সঠিক ডায়েট কোনটি? 🥗

একই ধাঁচের ডায়েট সবার জন্য কার্যকর নয়। সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট হলো সেই পরিকল্পনা, যেটা আপনার জীবনের সাথে মানিয়ে যায়—তার উল্টোটা নয়। সঠিক পুষ্টি মানে হলো সামঞ্জস্য, উপভোগ ও স্থায়িত্ব—শুধু সীমাবদ্ধতা নয়।

স্ট্রেস-ফ্রি ডায়েট গড়ে তুলতে যা করবেন:

নিজের শরীরকে শুনুন: কোন খাবার খেলে আপনি উদ্যমী, ক্লান্ত বা পরিতৃপ্ত বোধ করেন সেটা খেয়াল করুন।

খাবার নির্বাচনে ছোট ছোট পরিবর্তন: ভাজা খাবারের বদলে হালকা ভাজা/রোস্ট করা খাবার বেছে নিন, রঙিন সবজি বাড়ান, ধীরে ধীরে পানির পরিমাণ বাড়ান।

অন্তর্ভুক্ত করুন, আলাদা করবেন না: স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া আপনার দৈনন্দিন জীবনের সাথে মানিয়ে যাওয়া উচিত—আলাদা রান্না নয়, আবার প্রিয় খাবার থেকেও বঞ্চিত হওয়ার দরকার নেই।

✨ স্ট্রেস-ফ্রি ডায়েটের লক্ষ্য হলো এমন একটি স্থায়ী ও আনন্দময় অভ্যাস, যা আপনার স্বাস্থ্য ও শক্তিকে সমর্থন করে।

📌 আপনার জন্য ব্যক্তিগত ডায়েট প্ল্যান পেতে, আমাদের পেজ ইনবক্সে মেসেজ করুন।

13/07/2025

28/05/2025

Banana fact 🍌

12/04/2025

Natural Painkillers 💊

24/03/2025

🌟 Unlocking the Power of Yogurt: A Nutritional Superstar! 🌟

Yogurt is more than just a delicious snack—it's a powerhouse of nutrition! Here’s everything you need to know about this versatile food:

🥛 What is Yogurt and How to Make It?
Yogurt is a fermented dairy product made by adding specific bacteria (Lactobacillus bulgaricus and Streptococcus thermophilus) to milk. The fermentation process thickens the milk and gives yogurt its tangy flavor. DIY enthusiasts can easily make yogurt at home with just milk and a starter culture!

💪 Nutritional Value & Facts:
Packed with protein, calcium, vitamins B2 and B12, potassium, and magnesium, yogurt is a great addition to any diet. It’s also rich in probiotics, which support gut health and boost immunity.

🏋️‍♂️ Low Fat vs. Full Cream Yogurt:
Choosing between low-fat and full-cream yogurt? Low-fat options may be lower in calories but often contain added sugars. Full-cream yogurt offers healthy fats that can promote satiety and nutrient absorption. The best choice depends on your dietary needs and goals!

⏰ Best & Worst Times to Eat Yogurt:
The ideal time to enjoy yogurt is in the morning or as a post-workout snack, providing a great source of energy and protein. However, eating yogurt late at night may lead to digestive discomfort for some. Listen to your body!

🚫 Who Should Avoid Yogurt?
While yogurt is generally safe for most, those with lactose intolerance or dairy allergies should steer clear. Always consult with a healthcare provider if you have concerns.

💊 Interactions with Drugs & Nutrients:
Yogurt can interact with certain medications, particularly antibiotics, which may diminish their effectiveness due to the probiotics. Additionally, calcium in yogurt can interfere with the absorption of some medications, like certain antibiotics and bisphosphonates. Always check with your doctor!

❤️ Yogurt's Role in Health:
As a nutritious food, yogurt can support weight management, bone health, and digestive health. Some studies even suggest its potential role in reducing the risk of chronic diseases. It’s not just food; it’s a natural medicine!

📝 Things to Remember:
1. Choose unsweetened varieties to avoid added sugars.
2. Pair yogurt with fruits, nuts, or seeds for a nutrient boost.
3. Be mindful of portion sizes to enjoy the benefits without overindulgence.

🧊 Preservation of Yogurt
The shelf life of yogurt depends on storage conditions and packaging:
• Refrigerated Store-Bought Yogurt (sealed): 2–3 weeks from the production date
• Opened Yogurt (Refrigerated): 5–7 days
• Homemade Yogurt (Refrigerated): 1–2 weeks
• Frozen Yogurt: Up to 1–2 months (may change texture after thawing)
• Seal tightly, use clean spoons, avoid contamination, check spoilage. Do not return leftover yogurt from a serving dish to the original container.

Incorporating yogurt into your diet can be a delightful way to enhance your health. So why not add a little creamy goodness to your plate today? 🥄✨

24/03/2025

Protein in vegetables 🥗

23/03/2025

🌟🥔✨ Why Cheesy Mashed Potato Puffs Are the Ultimate Comfort Food!✨🥔🌟

Hey, food lovers! Have you ever tried cheesy mashed potato puffs? If not, you’re missing out on a delicious treat that’s not only comforting but also packed with benefits! Let’s dive into what makes each ingredient a winner:

🧀 Cheddar Cheese: Not only does it add that irresistible gooeyness, but cheddar is also rich in calcium and protein, supporting strong bones and muscles. Plus, who can resist that savory flavor?

🥔 Potato: The star of the show! Potatoes are a fantastic source of potassium. They provide energy and help keep your heart healthy. Plus, they bring the perfect creamy texture to our puffs!

🥚 Egg: This little powerhouse is loaded with protein and essential amino acids. Eggs help bind everything together while adding a lovely richness to each bite. Not to mention, they’re great for your skin and hair!

🌿 Chives: These green beauties aren’t just for garnish! Chives are packed with antioxidants and vitamins A and C. They add a fresh, mild onion flavor that elevates the dish and supports your immune system!

🌾 All-Purpose Flour: This ingredient gives our puffs that perfect crispiness on the outside! Flour is a great source of energy and helps create a delightful texture that keeps you coming back for more.

🧄 Garlic Powder: Last but not least, garlic powder adds a punch of flavor and brings along numerous health benefits, including boosting your immune system and improving heart health. It’s the secret ingredient you didn’t know you needed!

So, next time you indulge in cheesy mashed potato puffs, remember that you’re not just treating yourself; you’re also nourishing your body! 💪❤️

What’s your favorite way to enjoy these puffs? Share in the comments! 👇

23/03/2025

🌿✨ Boost Your Health with Magnesium-Rich Foods! ✨🌿

Did you know that magnesium plays a vital role in over 300 biochemical reactions in your body? From supporting muscle function and energy production to promoting heart health and regulating mood, this essential mineral is a powerhouse for wellness! 💪❤️

Incorporating magnesium-rich foods into your diet can lead to better overall health. Here are 10 easily available sources of magnesium that you can enjoy:

1. Almonds - A delicious snack packed with nutrients!
2. Pumpkin Seeds - Crunchy and nutritious, perfect for topping salads.
3. Black Beans - A versatile legume that adds fiber and flavor to meals.
4. Tofu - A fantastic plant-based protein option for magnesium.
5. Avocados - Creamy and rich, perfect for smoothies or on toast.
6. Dark Chocolate - Yes, you can indulge! Just choose a high cocoa content.
7. Chia Seeds - Tiny but mighty, add them to your breakfast or smoothies.
8. Spinach - Leafy greens that are easy to incorporate in salads or smoothies.
9. Bananas - A convenient snack that’s great for your heart.
10. Yogurt - Creamy and probiotic-rich, a great addition to your diet.

✨ Curious to learn more about the benefits of magnesium? Check out these reliable sources:
- [National Institutes of Health (NIH) Magnesium Fact Sheet](https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/)
- [Healthline's Magnesium and Health](https://www.healthline.com/nutrition/magnesium)

Let's embrace better health together—start adding these magnesium-rich foods to your meals today! 🍽️💚