05/10/2025
ঘুমের প্রয়োজনীয়তা
পর্যাপ্ত ঘুম: শরীর ও মনের প্রাকৃতিক চিকিৎসা
ঘুম শুধু বিশ্রাম নয় — এটি আমাদের শরীর ও মস্তিষ্কের পুনর্জীবন প্রক্রিয়া (Regeneration Process)। বিজ্ঞানীরা বলেন, ঘুম হচ্ছে এমন একটি “active process” যেখানে শরীর ও মস্তিষ্ক নিজেদের পুনরুদ্ধার করে নেয়।
🧠 মস্তিষ্কের বিশ্রাম ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধিতে ভূমিকা
ঘুমের সময় মস্তিষ্কের কোষগুলোর মাঝে জমে থাকা বর্জ্য পদার্থ (metabolic waste) পরিষ্কার হয়।
এটা “glymphatic system” নামে পরিচিত — যা দিনের বেলা সক্রিয় থাকে না।
➡ পর্যাপ্ত ঘুম না হলে:
👉মনোযোগ কমে যায়
👉স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়
👉সিদ্ধান্ত নেয়ার ক্ষমতা কমে যায়
২. হার্ট ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
ঘুমের সময় হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ স্বাভাবিকভাবে কমে যায়, যা হৃদযন্ত্রকে বিশ্রাম দেয়। বিজ্ঞানীদের মতে, ঘুমের অভাব hypertension এবং heart attack এর ঝুঁকি ২–৩ গুণ বাড়ায়।
৩. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা (Immunity) বৃদ্ধি করে
ঘুমের সময় শরীরে cytokine নামের প্রোটিন উৎপন্ন হয় যা ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া বা ইনফ্লেমেশন এর বিরুদ্ধে লড়াই করে। ঘুমের ঘাটতি হলে immune response দুর্বল হয়ে যায়।
৪. হরমোন ও বিপাক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে রাখে
ঘুমের সময় growth hormone নিঃসৃত হয়, যা টিস্যু মেরামতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাবে insulin resistance বাড়ে → ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে। এছাড়া ঘুমের ঘাটতি leptin ও ghrelin হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে → ক্ষুধা বেড়ে যায়, ওজন বাড়ে।
৫. মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য
ঘুমের অভাব মানসিক চাপ (stress hormone: cortisol) বাড়িয়ে দেয়। এতে anxiety, depression ও irritability দেখা দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম মানসিক প্রশান্তি ফিরিয়ে আনে এবং মুড স্থিতিশীল রাখে।
বয়স অনুসারে ঘুমের সময়
প্রাপ্তবয়স্ক (১৮–৬০ বছর) ৭–৮ ঘণ্টা
কিশোর (১৩–১৭ বছর) ৮–১০ ঘণ্টা
বয়স্ক (৬০+ বছর) ৬–৭ ঘণ্টা
ঘুম হচ্ছে শরীরের প্রাকৃতিক থেরাপি।
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম শুধু ক্লান্তি দূর করে না, বরং আমাদের হৃদয়, মস্তিষ্ক ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে রক্ষা করে।
সবাই সুস্থ থাকুন ভালো থাকুন।
#ঘুম
