24/01/2026
āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋ āϏā§āϏā§āĻĨ āϰāĻžāĻāϤ⧠āĻāĻ ā§ŠāĻāĻŋ āĻŽāĻžāϰāĻžāϤā§āĻŽāĻ āĻā§āϞ āĻā§āĻŋā§ā§ āĻāϞā§āύ! đĢ
āĻāĻŽāϰāĻž āĻ
āύā§āĻā§āĻ āϏā§āϏā§āĻĨ āĻĨāĻžāĻāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āύāĻžāύāĻž āϰāĻāĻŽ āĻā§āώā§āĻāĻž āĻāϰāĻŋāĨ¤ āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻāĻžāύā§āύ āĻāĻŋ, āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻĻā§āύāύā§āĻĻāĻŋāύ āĻā§āĻŦāύā§āϰ āĻāĻŋāĻā§ āϏāĻžāϧāĻžāϰāĻŖ āĻ
āĻā§āϝāĻžāϏ āĻ
āĻāĻžāύā§āϤā§āĻ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋāϰ āĻāĻĒāϰ āĻŽāĻžāϰāĻžāϤā§āĻŽāĻ āĻāĻžāĻĒ āϏā§āώā§āĻāĻŋ āĻāϰāĻā§?
āĻāĻŦāĻŋāĻā§āϞā§āϤ⧠āĻĻā§āĻā§āύ, āĻā§āύ āĻŦāĻŋāώā§āĻā§āϞ⧠āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋāϰ āĻā§āώāϤāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§:
ā§§. āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻŽāĻžāύāϏāĻŋāĻ āĻāĻžāĻĒ (Long-term stress): āĻĻā§āϰā§āĻāĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻā§āύāĻļāύ āĻŦāĻž āĻĻā§āĻļā§āĻāĻŋāύā§āϤāĻž āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻĒāĻžāĻļāĻžāĻĒāĻžāĻļāĻŋ āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋāϰāĻ āĻā§āώāϤāĻŋ āĻāϰā§āĨ¤
⧍. āĻā§āώāĻŽāϤāĻžāϰ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻŦā§āϝāĻžā§āĻžāĻŽ (Overdoing workouts): āĻļāϰā§āϰāĻāϰā§āĻāĻž āĻāĻžāϞā§, āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻā§āώāĻŽāϤāĻžāϰ āĻŦāĻžāĻāϰ⧠āĻāĻŋā§ā§ āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻŦā§āϝāĻžā§āĻžāĻŽ āĻāϰāĻž āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋāϰ āĻāύā§āϝ āĻŦāĻŋāĻĒāĻĻ āĻĄā§āĻā§ āĻāύāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤
ā§Š. āĻ
āϤāĻŋāϰāĻŋāĻā§āϤ āĻĒā§āϰā§āĻāĻŋāύ āĻāĻžāĻā§āĻž (Too much protein): āĻŽāĻžāĻ, āĻŽāĻžāĻāϏ, āĻĻā§āϧ āĻŦāĻž āĻĄāĻŋāĻŽ āĻļāϰā§āϰā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāϰā§āϰāĻŋ, āĻāĻŋāύā§āϤ⧠āĻĒā§āϰā§ā§āĻāύā§āϰ āĻā§ā§ā§ āĻŦā§āĻļāĻŋ āĻā§āϞ⧠āϤāĻž āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋāϰ āĻāĻĒāϰ āĻŦāĻžā§āϤāĻŋ āĻāĻžāĻĒ āĻĢā§āϞā§āĨ¤
āĻāϰāĻŖā§āϝāĻŧ: āϏāĻŦāĻāĻŋāĻā§āϤā§āĻ āĻāĻžāϰāϏāĻžāĻŽā§āϝ āĻŦāĻāĻžā§ āϰāĻžāĻā§āύāĨ¤ āĻāĻ āĻ
āĻā§āϝāĻžāϏāĻā§āϞ⧠āĻā§āĻŋā§ā§ āĻāϞā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋāĻā§ āϏā§āϏā§āĻĨ āϰāĻžāĻā§āύāĨ¤
āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋ āĻŦāĻž āĻĒā§āϰāϏā§āϰāĻžāĻŦ āϏāĻāĻā§āϰāĻžāύā§āϤ āĻā§āύ⧠āϏāĻŽāϏā§āϝāĻž āĻŦāĻž āĻ
āϏā§āĻŦāϏā§āϤāĻŋ āĻŦā§āϧ āĻšā§, āϤāĻŦā§ āĻĻā§āϰāĻŋ āύāĻž āĻāϰ⧠āĻāĻāĻ āĻŦāĻŋāĻļā§āώāĻā§āĻ āĻĄāĻžāĻā§āϤāĻžāϰā§āϰ āĻĒāϰāĻžāĻŽāϰā§āĻļ āύāĻŋāύāĨ¤
āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§ā§āύā§āĻāĻŽā§āύā§āĻ āĻ āĻĒāϰāĻžāĻŽāϰā§āĻļā§āϰ āĻāύā§āϝ āϝā§āĻāĻžāϝā§āĻ āĻāϰā§āύ: đ¨ââī¸ āĻĄāĻž: āĻĢāĻāϞ āύāĻžāϏā§āϰ (āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋ āĻ āĻāĻāϰā§āϞāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāĻļā§āώāĻā§āĻ) đĨ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĄāĻāĻžāύā§āϏ āϏā§āύā§āĻāĻžāϰ āĻ
āĻĢ āĻāĻŋāĻĄāύāĻŋ āĻāύā§āĻĄ āĻāĻāϰā§āϞāĻāĻŋ (ACKU)
đ āĻšāĻāϞāĻžāĻāύ: ā§§ā§Ļā§Ŧā§Ģā§§ (10651) đą āĻŽā§āĻŦāĻžāĻāϞ: ā§Ļā§§ā§Ēā§Ļ⧝-⧝ā§Ŧā§ā§Ēā§Šā§§ (01409-967431)