Tasmia Afsin

Tasmia Afsin Nutritionist
Clinical Nutrition and Dietetics (BADN)
NESTA certified Fitness & Nutrition Coach
(1)

অনেকেই আয়রন ডেফিসিয়েন্সি তে ভোগেন যথেষ্ট সাপ্লিমেন্ট / আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ সত্ত্বেও। কারণ তারা জানেন ই না কিভাবে গ্র...
09/05/2025

অনেকেই আয়রন ডেফিসিয়েন্সি তে ভোগেন যথেষ্ট সাপ্লিমেন্ট / আয়রন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ সত্ত্বেও।
কারণ তারা জানেন ই না কিভাবে গ্রহণ করলে দেহে সঠিকভাবে আয়রন শোষিত হবে!

পেট ফাঁপা / ব্লোটিং কি - প্রায়শই আমাদের এমন মনে হয় যে পেট ফেপে আছে, গ্যাস জমে আছে বা ফুলে আছে.. যাকে অনেক সময় ইংরেজিতে ব...
07/05/2025

পেট ফাঁপা / ব্লোটিং কি -

প্রায়শই আমাদের এমন মনে হয় যে পেট ফেপে আছে, গ্যাস জমে আছে বা ফুলে আছে.. যাকে অনেক সময় ইংরেজিতে বলা হয় ব্লোটিং৷ কেন হয় ব্লোটিং? নানা কারনে ব্লোটিং হতে পারে, যেমন -

১) খাবারের মাঝে পানি পান করলে
২)একটানা খেতে থাকলে
৩) অতিদ্রুত খাবার খেলে
৪)পর্যাপ্ত ঘুম না হলে
৫) প্রচুর কাচা সবজি / খাবার গ্রহণ করলে
৬) প্রচন্ড স্ট্রেস এর কারনে
৭)প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করলে
৮)কোষ্ঠকাঠিন্য হলে
৯) পেটে গ্যাস জমলে
১০)আর্টিফিশিয়াল সুইটনার গ্রহণ এ
১১) আই বি এস ( ইরটেবল বওয়েল সিন্ড্রোম) থাকলে
১২) হরমোনাল চেইঞ্জের কারনে

কি করে মুক্তি পাবেন পেট ফাঁপা / ব্লোটিং থেকে?

১) অতিরিক্ত খাবেন না, ঠিক ততটুকু খান যতটুকু খেলে আপনি কম্ফোর্টেবল থাকবেন

২)দৈনন্দিন খাবারে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার যেমন - দই, কেফির, কিমচি রাখুন

৩) দিন শুরু করুন এপেল সাইডার ভিনেগার / লেবু
যোগকৃত সাধারণ তাপমাত্রার পানি দিয়ে

৪) প্রত্যেক মিল গ্রহণ এর পর ১০-১৫ মিনিট হাটুন

৫) পিপার মিন্ট টি বা গ্রীণ টি পান করুন

৬) পটাসিয়াম যুক্ত খাবার যেমন - তরমুজ, কলা, ব্রকলি, মিষ্টি আলু, এভোকাডো এবং ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবার যেমন - ডার্ক চকোলেট, কাঠ বাদাম, মিষ্টি কুমড়ার বীজ, টুনা ফিস এবং বেরী জাতীয় ফল গ্রহণ করুন যা ব্লোটিং কমাতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও কিছু এন্টি ব্লোটিং খাবার এর উদাহরণ নিচে দেয়া হলো -

আমরা প্রায়শই ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার কথা বলি, কিন্ত আপনাকে জানতে হবে কোন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম আপনার জন্য প্রয়ো...
30/04/2025

আমরা প্রায়শই ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার কথা বলি, কিন্ত আপনাকে জানতে হবে কোন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম আপনার জন্য প্রয়োজন। কেননা সমস্ত ম্যাগনেসিয়াম একই রকম নয়। প্রত্যেক টির ফর্ম ও গুণগত মান আলাদা ও দেহের একেক অবস্থার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে -

যে সকল ম্যাগনেসিয়াম দেহে সবথেকে ভালো শোষিত হয় এবং এদের কার্যকরী ভূমিকা নিচে দেয়া হলো :

• ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইসিনেট (ঘুম + নার্ভাস সিস্টেম কে ভালো রাখার করার জন্য ও স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এর জন্য ভালো কাজ করে )

• ম্যাগনেসিয়াম মালেট (পেশী ব্যথা/ টান লাগা , ফাইব্রোমায়ালজিয়া, এনার্জি বুস্ট এর জন্য কাজ করে )

• ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড ( পেশীতে টানা লাগা ও ব্যথা দূর করতে কাজ করে)

•ম্যাগনেসিয়াম থ্রিওনেট (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য)

•ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট (কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ভালো কাজ করে)

• ম্যাগনেসিয়াম অরোটেট (হার্ট হেলথ ভালো রাখতে সাহায্য করে)

•ম্যাগনেসিয়াম টাউরেট (রক্তের শর্করা ও হার্ট হেলথ কে ভালো রাখতে সাহায্য করে)

আমরা নানা ডিটক্স ওয়াটার এর সম্পর্কে জানি, পান ও করি। কিন্ত কোন ডিটক্স ওয়াটার কোন কাজ করে তা কি জানি?? দেখে নিন এক নজরে ...
15/04/2025

আমরা নানা ডিটক্স ওয়াটার এর সম্পর্কে জানি, পান ও করি। কিন্ত কোন ডিটক্স ওয়াটার কোন কাজ করে তা কি জানি??
দেখে নিন এক নজরে ⬇️

কিভাবে বুঝবেন আপনার দেহে কোন কোন খনিজের ঘাটতি আছে? চলুন নানা খনিজ বা মিনারেল এর ঘাটতির খুব কমন কিছু লক্ষণ সম্পর্কে জানি...
10/04/2025

কিভাবে বুঝবেন আপনার দেহে কোন কোন খনিজের ঘাটতি আছে? চলুন নানা খনিজ বা মিনারেল এর ঘাটতির খুব কমন কিছু লক্ষণ সম্পর্কে জানি -

# # জিংক ঘাটতির লক্ষণ
- দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা
- অ্যালার্জি
- চুল পড়া
- ব্রণ বা চর্ম রোগ
-ইনফেকশন
- ডায়রিয়া

# # ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ
- ঘুমে অসুবিধা
- পেশীতে টান লাগা
- উদ্বেগ
- বন্ধ্যাত্ব/PMS
- মাথাব্যাথা
- ক্লান্তি

# # ক্যালসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ
- নাজুক নখ
- শুষ্ক ত্বক
- উচ্চ রক্তচাপ
- দাঁত ক্ষয়
- আঙ্গুলে ঝিমঝিমানি
- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি

# # পটাসিয়াম ঘাটতির লক্ষণ
- পেটের ব্যাথা
- অতি দ্রুত হৃৎস্পন্দন / পালপিটিশন
- বমি/বমি ভাব
- মাথা ঘোরা
- কোষ্ঠকাঠিন্য

# # সেলেনিয়াম ঘাটতির লক্ষণ
- স্লো মেটাবলিজম
-স্লো হিলিং
- ব্রেইন ফগ
- চুল পড়া
- বন্ধ্যাত্ব
- দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা

# # আয়োডিন ঘাটতির লক্ষণ
- কম শরীরের তাপমাত্রা
- দুর্বলতা
- গলা ব্যথা / ফোলা
- ঠাণ্ডা হাত
- ফ্যাকাশে ত্বক
- দুর্বল নখ

5 TIPS FOR HEALTHY RAMADAN! ✨
01/03/2025

5 TIPS FOR HEALTHY RAMADAN! ✨

রমজান মুবারক!
28/02/2025

রমজান মুবারক!

আদা আর হলুদ এর এত কার্যকরীতা সম্পর্কে জানেন কি?
05/02/2025

আদা আর হলুদ এর এত কার্যকরীতা সম্পর্কে জানেন কি?

Address

Dhaka

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Tasmia Afsin posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category