29/04/2026
সাপ্লিমেন্ট ১৯৪০ সালে আবিস্কার হয় যা প্রোটিন এর ঘাটতি পূরনে ব্যাবহার হয়। বার ও পাউডার দুই ভাবেই সাধারণত প্রোটিন বাজার এ পাওয়া যায়।
উপকারিতাঃ
১। প্রোটিন এর ঘাটতি পূরণ করে।
২। মাংসের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে।
৩। দ্রুত মাসল বৃদ্ধি করে।
৪। শক্তি বৃদ্ধি করে।
হয়ে (Whey) প্রোটিনঃ
হয়ে প্রোটিন সবচেয়ে বেশী available প্রোটিন সাপ্লিমেনট, এটি দুধ থেকে বানানো হয় এবং এটি ১০০% ভাগ হজম উপযোগী।
বীফ (Beef) প্রোটিনঃ
বীফ প্রোটিন হয়ে প্রোটিন থেকে অনেক বেশী কার্যকরী, এটি হয়ে (Whey) থেকে ৩০০ গুণ বেশী amino acid সমৃদ্ধ। কিন্তু দুষ্প্রাপ্যতা ও এলারজি সমস্যার কারনে এটি আনেক এ ব্যাবহার করেন না।
ক্রিয়েটিন (Creatine)ঃ
১৯৬০ সালে আবিস্কার হয় ক্রিয়েটিন, প্রথম থেকেই একে ‘The most reliable supplement’ বলা হয়। পাউডার ও ট্যাবলেট দুই ভাবেই সাধারণত বাজারে পাওয়া যায়।
উপকারিতাঃ
১। শক্তি বৃদ্ধি করে।
২। মাংস পেশীর আয়তন বৃদ্ধি করে।
৩। মাংস পেশী বৃদ্ধি করে।
৪। শরীর এ পানি ধরে রাখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
গ্লুটামিন (Glutamine)ঃ
১। প্রোটিন সংশ্লেসনে সহায়তা করে।
২। দ্রুত মাসল বৃদ্ধি করে।
৩। মাসল ক্ষয় হতে দেয় না।
৪। শরীর এ nitrogen balance ঠিক রাখে।
৫। হরমোন বৃদ্ধিতে সহয়তা করে।
৬। Acid-base balance ঠিক রাখে।
BCAA: Branched-Chain Amino Acidঃ
১। মাসল Maintain করে।
২। ওয়ার্কআউট এ শক্তি সরবরাহ করে।
৩। প্রোটিন সংশ্লেসন এ সহায়তা করে।
৪। দ্রুত মাসল বৃদ্ধি করে।
৫। মাংসের ঘনত্ব ধরে রাখে।
ফ্যাটি এসিড (Omega 3)ঃ
ওমেগা ৩ সবচেয়ে কমন ও প্রয়োজনীয়।
১। হার্ট এর জন্য ভালো।
২। cholesterol লেভেল ঠিক রাখতে সহয়তা করে।
৩। ব্লাড প্রেসার ঠিক রাখে।
৪। রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে।
মাল্টি-ভিটামিন (Multi-Vitamins and Minerals)ঃ
এক একটি Vitamins ও minerals এর কাজ এক এক রকম হয়ে থাকে।
Written by
My Coach Abdullah Al Khaled
