Al aksa Manipulation Physiotherapy & Neuro Rehabilitation Centre

26/07/2025

তাওবা। তাওবা

26/07/2025

🥴 Plantar fasciitis ruining your mornings?
If those first few steps out of bed feel like stepping on glass — you’re not alone. And if the pain fades, only to come roaring back after an active day... we get it.

💥 Here’s the deal: stretching alone won’t fix it.
To truly beat plantar fasciitis, you need to strengthen the plantar fascia and the muscles that support it. Period.

These 4 exercises are game-changers:
1️⃣ Heel Raise w/ Ball Squeeze – Targets the posterior tibialis (a weak link in most feet), reducing strain on the plantar fascia.
2️⃣ Single-Leg Heel Raise + Big Toe Extension – Loads the plantar fascia in a stretched position = more resilient tissue.
3️⃣ Ankle Dorsiflexion Mobilization – Better ankle motion = less stress on the heel and fascia.
4️⃣ Foot-on-Wall Stretch – A focused fascia and toe stretch that hits the entire foot-calf connection.

Do these consistently and stop waiting for the pain to “just go away.”

Or

🥴 প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসে সকালে ঘুম ভাঙার পর হাঁটতেই কষ্ট হয়?
যেন পায়ের নিচে কাঁচ ভাঙা — এই অনুভূতিটা অনেকেরই চেনা। সকালের ব্যথা সারলেও দিনের শেষে আবার নতুন করে শুরু হয়... আপনিও যদি এমনটা অনুভব করেন, তাহলে আপনি একা নন।

💥 সত্যি কথা হলো: শুধু স্ট্রেচিং করলে সমস্যার সমাধান হয় না।
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস সারাতে হলে ফ্যাসিয়াকে শুধু টানলেই চলবে না — একে এবং এর আশেপাশের সাপোর্টিভ পেশিগুলোকে শক্তিশালী করতেই হবে। এটাই মূল বিষয়।

এই ৪টি ব্যায়াম গেম-চেঞ্জার হতে পারে:

1️⃣ হিল রেইজ + বল স্কুইজ
👉 পায়ের মাঝখানে বল চেপে ধরে হিল তুলুন।
🎯 পোস্টেরিয়র টিবিয়ালিস মাংসপেশিকে টার্গেট করে, যা বেশিরভাগ সময় দুর্বল থাকে। এতে ফ্যাসিয়ার উপর চাপ কমে।
---

2️⃣ সিঙ্গেল লেগ হিল রেইজ + বড় আঙুল টেনে রাখা
👉 এক পায়ে দাঁড়িয়ে হিল তুলুন, সেই সাথে বড় আঙুল পেছনের দিকে টেনে রাখুন।
🎯 ফ্যাসিয়াকে টান দিয়ে লোড করার মাধ্যমে টিস্যু আরও মজবুত হয়।
---

3️⃣ অ্যান্কেল ডরসিফ্লেক্সন মবিলাইজেশন
👉 গোড়ালি সামনে ঠেলে টানুন বা ওজন দিয়ে টিপ দিন।
🎯 গোড়ালির মুভমেন্ট ভালো হলে হিল ও ফ্যাসিয়ার উপর চাপ কমে।
---

4️⃣ ফুট অন ওয়াল স্ট্রেচ
👉 দেয়ালে পায়ের সামনের অংশ ও আঙুল চেপে ধরে পেছনে ঝুঁকুন।
🎯 ফ্যাসিয়া, পায়ের আঙুল ও কাফ—সব একসাথে টান পড়ে। ফলে আরও ভালো স্ট্রেচ হয়।
---

👉 এই ব্যায়ামগুলো নিয়মিত করুন।
আর “ব্যথা নিজে নিজেই ভালো হয়ে যাবে” — এই অপেক্ষা করা বন্ধ করুন।

আপনার পদক্ষেপই আপনার ব্যথার মুক্তি! 💪👣

28/06/2025

আপনার একটা ভুল টানে বাচ্চার হাত ডিসলোকেট হতে পারে 😢 জানুন 'Pulled Elbow' সম্পর্কে

একটি ছোট শিশুকে হাত ধরে টেনে বা তুলে নেওয়ার সময় সাবধান থাকতে হবে। "নার্সমেইডস এলবো" বা "পুল্ড এলবো" হলো এমন একটি অবস্থা, যখন শিশুর কনুই হঠাৎ টানা, টানাটানি, ঝাঁকুনি বা দোলানোর কারণে স্থানচ্যুত (dislocate) হয়ে যায়।

13/06/2025

ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিস: এক নীরব সমস্যা ও তার সমাধান:-

আপনার কি কখনো কব্জি থেকে বুড়ো আঙুল পর্যন্ত ব্যথা অনুভূত হয়েছে? কিংবা কিছু তুলতে গেলে ব্যথা বেড়ে যায়? যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তবে এটি হতে পারে ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিস। এই রোগটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে বেশ জটিল করে তুলতে পারে, বিশেষ করে যাদের পেশাগত কারণে হাতের অতিরিক্ত ব্যবহার করতে হয়। চলুন, এই নীরব অথচ যন্ত্রণাদায়ক সমস্যাটি সম্পর্কে আরও ভালোভাবে জানি।

ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিস কী?

ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিস হলো এমন একটি অবস্থা, যেখানে কব্জি এবং বুড়ো আঙুলের গোড়ায় থাকা টেন্ডনগুলোর আশেপাশের টিস্যুতে (টেনোসাইনোভিয়াল শীথ) প্রদাহ দেখা দেয়। এই প্রদাহের ফলে টেন্ডনগুলোর চলাচল বাধাপ্রাপ্ত হয়, যা ব্যথা এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। সাধারণত এই অবস্থাটি বেশি দেখা যায় তাদের মধ্যে, যারা হাত এবং কব্জির ওপর অতিরিক্ত চাপ দিয়ে কাজ করেন।

কেন হয় ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিস?

ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিসের পেছনে প্রধান কারণগুলো হলো:

অত্যধিক বা পুনরাবৃত্তিমূলক হাতের ব্যবহার: যেসব কাজ বারবার হাতের নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে চাপ সৃষ্টি করে, যেমন টাইপ করা, লেখা, বা ভারি জিনিস তোলা, সেগুলো এই অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।

কম্পিউটার বা স্মার্টফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার: যারা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটার বা মোবাইল ফোন ব্যবহার করেন, তাদের এই সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

শারীরিক আঘাত: হাত বা কব্জিতে আঘাত পেলে বা টান লাগলে টেন্ডনে প্রদাহ দেখা দিতে পারে, যা পরবর্তীতে ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিসে রূপ নিতে পারে।

হরমোনাল পরিবর্তন: গর্ভাবস্থার পর বা মেনোপজের সময় মহিলাদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখা যায়, কারণ এই সময়ে হরমোনের পরিবর্তন টেন্ডনের নমনীয়তায় প্রভাব ফেলে।

ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিসের লক্ষণ:

ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিসের প্রধান লক্ষণগুলো হলো:

বুড়ো আঙুলের গোড়া থেকে কব্জি পর্যন্ত ব্যথা।

ব্যথার পাশাপাশি ফোলাভাব বা ফুলে যাওয়া।

কিছু ধরার সময় বা বুড়ো আঙুল নড়ানোর সময় ব্যথা বেড়ে যাওয়া।

কব্জির নড়াচড়ায় অস্বস্তি এবং কঠোরতা।

হাতের ওপর চাপ দিলে বা কিছু তুলতে গেলে ব্যথা তীব্র হওয়া।

কীভাবে নির্ণয় করা হয়?

ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিস নির্ণয়ের জন্য একটি সাধারণ পরীক্ষা হলো #ফিঙ্কেলস্টেইন_টেস্ট। এই টেস্টে রোগীকে তার বুড়ো আঙুল মুঠোর মধ্যে রাখার পর কব্জিকে ছোট আঙুলের দিকে বাঁকাতে বলা হয়। এই অবস্থায় ব্যথা হলে, তা ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিসের লক্ষণ হতে পারে।

ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিসের চিকিৎসা এবং ব্যবস্থাপনা :

এই অবস্থার চিকিৎসা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই অপ্রয়োজনীয় কাজ এবং চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করে:

হাতকে বিশ্রাম দিন: প্রাথমিক পদক্ষেপ হিসেবে হাতের ওপর চাপ কমানো এবং যতটা সম্ভব হাতকে বিশ্রাম দেওয়া উচিত।

আইস প্যাক প্রয়োগ: ফোলাভাব এবং ব্যথা কমাতে আইস প্যাক ব্যবহার করা যেতে পারে।

ফিজিওথেরাপি: একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে নিয়মিত থেরাপি সেশন ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সহায়ক। এর মধ্যে হালকা স্ট্রেচিং, আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি, এবং নির্দিষ্ট ম্যানুয়াল থেরাপি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

স্প্লিন্টিং: ক্ষতিগ্রস্ত অংশে চলাচল সীমাবদ্ধ করতে এবং প্রদাহ কমাতে স্প্লিন্ট ব্যবহার করা হতে পারে। এটি হাতকে স্থির রেখে নিরাময়ে সাহায্য করে।

ওষুধ: ব্যথা ও প্রদাহ কমাতে কখনো কখনো অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ প্রয়োজন হতে পারে।

ইনজেকশন থেরাপি : কখনো কখনো কোর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে ব্যবহার করা যেতে পারে।

অস্ত্রোপচার: যদি উপরের পদ্ধতিগুলো কাজ না করে, তবে চিকিৎসক অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন। এটি সাধারণত শেষ বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা হয়।

ডি কুয়েরভেন টেনোসাইনোভাইটিস একটি সাধারণ কিন্তু উপেক্ষিত সমস্যা। সঠিক সময়ে চিকিৎসা এবং ব্যবস্থাপনা আপনার জীবনে এই সমস্যার প্রভাব কমাতে পারে। নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি সচেতন থাকা এবং হাতের ওপর অপ্রয়োজনীয় চাপ কমানোই এই সমস্যার প্রধান প্রতিরোধক।

28/05/2025

টেক্সট নেক সিন্ড্রোম (Text Neck Syndrome): আজকের প্রজন্মের নীরব শত্রু!

বর্তমান ডিজিটাল যুগে মোবাইল, ট্যাব বা ল্যাপটপ ব্যবহার আমাদের জীবনের অপরিহার্য অংশ। কিন্তু আপনি জানেন কি? অতিরিক্ত সময় মাথা নিচু করে স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার ফলে "টেক্সট নেক সিন্ড্রোম" নামক একটি সমস্যার সৃষ্টি হচ্ছে!

কি এই টেক্সট নেক সিন্ড্রোম?
এটি হলো এমন এক অবস্থা, যেখানে মোবাইল বা অন্যান্য ডিভাইস ব্যবহারের সময় বারবার মাথা নিচু করে থাকার ফলে গলার পেশি, ডিস্ক এবং হাড়ে চাপ পড়ে। এর ফলে ধীরে ধীরে ব্যথা, স্টিফনেস এবং স্নায়ুবিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।

লক্ষণসমূহঃ

গলা ও ঘাড়ে ব্যথা
মাথা ভারী অনুভব হওয়া
কাঁধ ও পিঠে ব্যথা
মাঝে মাঝে হাত ঝিম ঝিম করা
দীর্ঘ সময় বসে থাকলে অস্বস্তি

প্রতিরোধ ও করণীয়ঃ

ডিভাইস চোখের সমান উচ্চতায় ধরে ব্যবহার করুন
প্রতি ৩০ মিনিট পর পর বিরতি নিন
ঘাড় ও পিঠের স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন
ভালো অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখুন

প্রয়োজনে একজন ফিজিওথেরাপিস্ট বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

নিজেকে এবং আপনার প্রিয়জনদের এই ডিজিটাল যুগের নীরব শত্রু থেকে রক্ষা করতে এখনই সচেতন হোন!

27/05/2025

আপনার কব্জিতে ব্যথা? আঙুলে টনটন ভাব? এটি অবহেলা করবেন না – এটা হতে পারে কারপাল টানেল সিনড্রোম!

আজকের ডিজিটাল যুগে আমাদের হাত সবসময় ব্যস্ত — টাইপিং, স্ক্রলিং, ঘরকাজ, অফিসের কাজ…
এইসব নিয়মিত চাপের কারণে হাতের স্নায়ু আক্রান্ত হয়ে পড়তে পারে।

কারপাল টানেল সিনড্রোম এক ধরনের স্নায়বিক সমস্যা, যা ধীরে ধীরে আপনার কাজের সক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

যেসব লক্ষণে বুঝবেন:
মাঝেমধ্যেই হাত ঘুমিয়ে যাচ্ছে
তর্জনী, মধ্যমা ও বৃদ্ধাঙ্গুলে ঝিনঝিনে ব্যথা
জিনিস ঠিকমতো ধরতে কষ্ট হয়
রাতে ঘুম ভেঙে যায় কব্জির ব্যথায়

সমস্যা বাড়ার আগেই করণীয়:
সঠিক থেরাপি
পেশাদার ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ
ওয়ার্কস্টেশন মডিফিকেশন
ব্যায়াম ও হাতের বিশ্রাম

আমরা আছি আপনার পাশেই!

26/05/2025

04/04/2025

★★★প্যান্টের পিছনের পকেটে মানিব্যাগ রাখেন? কী ক্ষতি করছেন জানেন?

★দীর্ঘ ক্ষণ একটানা প্যান্টের পিছনের পকেটে মানিব্যাগ রাখেন অনেকেই। দীর্ঘ দিনের এই অভ্যাস ক্ষতির দিকে ঠেলে দিচ্ছে।প্যান্টের পিছনের পকেটে ব্যাগ বা মোবাইল রাখা ডেকে আনছে ভয়াবহ অসুখ। দিনের পর দিন এই ভাবে ব্যাগ রাখার ফলে নানা সমস্যা দেখা দেয়।
যেমনঃ
১.কোমরে ব্যাথা-কোমর ব্যাথা।
২.হাড়ের সমস্যা -হাটু ব্যাথা।
৩.স্নায়ুরোর সমস্যা-সায়াটিকা।

★প্যান্টের পিছনে একটি পকেট দেওয়া থাকার মানে এই নয় যে ওই পকেটে মানিব্যাগ রাখতে হবে। প্যান্টের পিছনের পকেট যেখানে থাকে, ঠিক সেখানেই অবস্থান করে সায়াটিক স্নায়ু। এই দীর্ঘ সময় ওভাবে ব্যাগ রাখায় এবং ওই অবস্থায় চেপে বসে থাকার কারণে সায়াটিক স্নায়ু ও সংশ্লিষ্ট পেশীর উপর প্রবল চাপ পড়ে। ফলে সায়াটিকা হয়।
★★তাই পিছনের পকেট এ মানিব্যাগ রাখা থেকে বিরত থাকুন★★

★ধন্যবাদ★ সময় নিয়ে পড়ার জন্য★ আর দয়া করে শেয়ার করে সবাইকে জানিয়ে দিন★

এম এম হোসেন পি টি
বাত,ব্যাথা,প্যারালাইসিস ও ফিজিওথেরাপি অভিজ্ঞ

22/02/2025

💥Bow Leg🏹ধনুক-পা💥

Bow Leg বা ধনুক-পা এমন একটা অবস্থা যখন পায়ের গোড়ালি ও পায়ের পাতা পাশাপাশি রাখলে দুই হাঁটুর মাঝে অনেক ফাঁক তৈরি হয়। সাধারণত ১৮ মাস বয়স পর্যন্ত Bow Leg স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। তবে যদি দিনে দিনে Bow Leg না কমে তবে অবশ্যই চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়া উচিত।
📁Bow Leg এর কারণ:
🌹ব্লাউন্ট ডিজিজ
🌹রিকেটস
🌹বামনত্ব
🌹জন্মগত ত্রুটি : মাতৃগর্ভে বাচ্চা পা ভাঁজ করে রাখলে তা পরবর্তীতে Bow Leg তৈরি হয়।
🌹হাড়ভাঙ্গা জনিত কারণে হাড়ের সঠিক বিকাশ না ঘটলে
🌹জন্মগত ভাবে হাড়ের সঠিক বিকাশ না ঘটলে
🌹লেড পয়জনিং
🌹ফ্লোরাইড পয়জনিং

📁লক্ষণ:
🌀 স্বাভাবিক দৃষ্টিতেই পা বাঁকা দেখা যায়, হাঁটু বাইরের দিকে বক্রতা দেখা যায়।
🌀 অস্বাভাবিক হাঁটার ছন্দ থাকে
🌀 শিশুরা যখন হাঁটে বা দাঁড়ায় তখন সমস্যা আরো বেশি দেখা যায়
🌀 হাঁটার সময় পায়ের আঙ্গুল ও পায়ে পাতা ভিতরে দিকে যায়
🌀শৈশবে যদি দীর্ঘদিন এই সমস্যা থাকে তাহলে
হিপ, কোমরে চাপ পড়ে।

📁রোগ নির্ণয়ের পরিক্ষা :
🔷 এক্স-রে
🔷সেরাম -ক্যালসিয়াম
🔷 বোন বায়োপসি

📁Bow Leg বা ধনুক পা এর চিকিৎসা:
⭕বিশেষ জুতা
⭕ব্রেস
⭕কাস্ট
⭕ভিটামিন ডি
🔰ফিজিওথেরাপি
⭕স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ
👉হ্যামট্রিং
👉পাইরিফরমিস
👉গ্রয়েন মাসল
⭕ স্ট্রেনদেনিং এক্সারসাইজ
👉 গ্লুটিয়াস মিডিয়াস মাসল
🔰ইয়োগা
🔰সার্জারি, যদি প্রয়োজন হয়।

ফিজিও.এম এম হোসেন
01703855598

11/02/2025

Some common traction using in Orthopedic.

11/02/2025