15/03/2024
√√১৪ ঘন্টা রোজা রাখার পর সুস্হ্য থাকতে ইফতারে খাবারের ধরণ কেমন হওয়া উচিতঃ
√ইফতারে খাবার অবশ্যই ঘরে তৈরি হতে হবে।
√আজান দেওয়ার সাথে সাথে এক গ্লাস নরমাল পানি ও একটি খেঁজুর খেতে হবে।
√ইফতারে দই,চিড়া,কলা,চিয়াসিড ও মধু মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে।
√ইফতারে ফ্রুট সালাদ খাওয়া যেতে পারে টক দই এর সাথে মিশিয়ে।
√দুধ ও ডিমের তৈরি খাবার খাওয়া যেতে পারে। √ইফতারে ছোলা রাখা যেতে পারে। সিদ্ধ ছোলার সাথে সালাদ ও লেবু মিশিয়ে খেলে স্বাস্হ্যকর হবে। অতিরিক্ত পরিমাণে ছোলা খাওয়া যাবে না।√ভাঁজাপোড়া পরিহার করতে হবে।
√সালাদ খেতে হবে পর্যাপ্তপরিমানে।
√√ইফতারে আমরা তরলের ক্ষেত্রে যা খেতে পারি:-
-ডাবের পানি,
-টক দইয়ের লাচ্ছি,
-মিল্কশেক,
-তোকমা ও ইসুবগুলের সরবত,
-লেবু ও আখের গুড়ের সরবত।
√চিনি খাওয়া পরিহার করতে হবে।
√ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত দুই থেকে আড়াই লিটার পানি খেতে হবে স্বাভাবিক মানুষদের।
√√মৌসুমি ফল যেমনঃ-তরমুজ,আম,আনারস, বরই, পেয়ারা এবং আপেল, মাল্টা, কমলা ইত্যাদি খেতে হবে পরিমানমত।
সারাদিন সিয়াম পালন করার পর এই সকল খাবার পরিমাণমত খেলে আমরা সুস্থ্য ও প্রানবন্ত থাকতে পারবো।
#খাদ্যের কথা ভাবলে, পুষ্টির কথা ভাবুন।
#নিরাপদ খাবার খান,সুস্হ্য থাকুন। সুস্হ্যভাবে রোজা পালন করুন।।
kareem2024...
