Thrive With Nutrition

13/02/2026

09/02/2026

Wellness isn’t a trend, it’s a choice 🌿🔥

Fuel your body, own your life💚

09/02/2026

প্রায়ই এভাবে শুনে ফেলি, এরপর নাসিরের মত চুপচাপ দাঁড়িয়ে থাকি আরো শোনার জন্য।🙂🤣

07/02/2026

বরই মানেই শুধু লবণ–মরিচ দিয়ে খাওয়া টক ফল নয়। সঠিকভাবে খেলে বরই হতে পারে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর এক সহজ ও প্রাকৃতিক উপায়।বরই কি শুধু স্বাদের জন্য, নাকি স্বাস্থ্যের জন্যও জরুরি?

শীত এলেই বাজারে দেখা যায় নানা রঙের, নানা স্বাদের বরই। শুধু টক–মিষ্টি স্বাদই নয়, বরই কিন্তু পুষ্টিগুণেও দারুণ সমৃদ্ধ।

🌱 বরইয়ের বিভিন্ন জাত

বাংলাদেশে সাধারণত পাওয়া যায়—

* আপেল কুল / থাই বরই
* দেশি কুল (টক বরই)
* মিষ্টি বরই
* কাঁচা বরই ও শুকনো বরই (ড্রাইড জুজুব)

জাতভেদে স্বাদ ও পুষ্টির তারতম্য থাকলেও উপকারিতা প্রায় একই।

👉 রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ও হজমে সাহায্য করে।

✅ কারা বরই খেতে পারবে

✔️ সাধারণ সুস্থ মানুষ
✔️ কোষ্ঠকাঠিন্য যাদের হয়
✔️ Vitamin C ঘাটতি আছে যাদের
✔️ হালকা রক্তস্বল্পতায় (পরিমিত পরিমাণে)
✔️ শিশু ও কিশোররা (লবণ-মরিচ ছাড়া)

—

⚠️ কারা সাবধানে বা খাবেন না

❌ ডায়াবেটিস রোগী – বেশি পরিমাণ নয় (বরইয়ে প্রাকৃতিক চিনি আছে)
❌ গ্যাস্ট্রিক বা এসিডিটি থাকলে কাঁচা ও টক বরই এড়িয়ে চলা ভালো
❌ কিডনি রোগী (বিশেষ করে potassium restriction থাকলে)
❌ ডায়রিয়া বা পেট খারাপের সময়

👉 সবচেয়ে বড় ভুল হলো—
🚫 বরইয়ের সাথে লবণ, মরিচ, তেঁতুল বা চিনি মিশানো
এতে উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি হয়।

🧠 মনে রাখবেন

👉 বরই কোনো ওষুধ না
👉 পরিমিত খেলেই উপকার
👉 রোগ থাকলে ফলও হতে পারে সীমাবদ্ধ।

📩 Appointment নিতে ইনবক্স করুন
✨ ডায়েট ট্রায়াল নয়— ডায়েট হোক চিকিৎসার অংশ।

📝 পুষ্টিবিদ সুমাইয়া আক্তার
🎓 বি.এসসি ও এম.এস (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান)
🎓 PGT in CCND (BADN)
👩‍⚕️ ইন্টার্ন নিউট্রিশনিস্ট
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

30/01/2026

💊 একই ওষুধ যেমন সবাই খেতে পারে না,
🥗 তেমনি ডায়েটও সবার জন্য এক নয়।

একজনের জন্য উপকারী ডায়েট, অন্যজনের জন্য হতে পারে ক্ষতিকর। কারণ—
👉 বয়স আলাদা
👉 ওজন আলাদা
👉 উচ্চতা আলাদা
👉 লাইফস্টাইল আলাদা
👉 আর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ— রোগ আলাদা

🩺 আমাদের ডায়েট শুধু ওজন কমানো বা বাড়ানোর জন্য নয়,
এটি বিভিন্ন রোগের জন্যও দেওয়া হয়, যেমন— ডায়াবেটিস, হার্ট সমস্যা, কিডনি, থাইরয়েড, PCOS, গ্যাস্ট্রিক সমস্যা ইত্যাদি।

🎯 তাই প্রতিটি ডায়েট হয়—
আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা, লাইফস্টাইল এবং স্বাস্থ্যগত চাহিদা অনুযায়ী
✔️ পার্সোনালাইজড
✔️ মেডিক্যালি সেফ

📝 যেসব রোগ বা অবস্থা অনুযায়ী ডায়েট চার্ট দেওয়া হয়

✔️ ওজন কমানো / বাড়ানো
✔️ শিশুদের বয়স অনুযায়ী সঠিক বৃদ্ধি ও পুষ্টি ( শিশুদের ওজন কমানো /বাড়ানো)
✔️ ডায়াবেটিস
✔️ হার্ট ডিজিজ
✔️ কিডনি রোগ (AKI / CKD)
✔️ একাধিক রোগ একসাথে থাকলে কম্বাইন্ড ডায়েট
✔️ PCOS
✔️ থাইরয়েড
✔️ ফার্টিলিটি
✔️ প্রেগন্যান্সি ও ল্যাকটেশন
✔️ গ্যাস্ট্রিক / এসিডিটি / IBS

📩 Appointment নিতে ইনবক্স করুন
✨ ডায়েট ট্রায়াল নয়— ডায়েট হোক চিকিৎসার অংশ।

📝 পুষ্টিবিদ সুমাইয়া আক্তার
🎓 বি.এসসি ও এম.এস (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান)
🎓 PGT in CCND (BADN)
👩‍⚕️ ইন্টার্ন নিউট্রিশনিস্ট
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

29/01/2026

কিছু রোগের সময় পেট ও অন্ত্রকে একটু বিশ্রাম দেওয়া খুব জরুরি। ঠিক তখনই দেওয়া হয় Low Residual Diet।
🥗 Low Residual Diet কী?

এই ডায়েটে এমন খাবার খেতে বলা হয়, যেগুলো হজমের পর পেটে কম বর্জ্য (residue) তৈরি করে এবং মল কম হয়।

🩺 কেন দেওয়া হয়?

* তীব্র ডায়রিয়া হলে
* Ulcerative colitis বা Crohn’s disease-এর সময়
* পেটের প্রদাহ বা ব্যথা বেশি থাকলে
* অন্ত্র বা কোলনের অপারেশনের আগে ও পরে
* Radiation therapy চলাকালীন

🥣 এতে সাধারণত দেওয়া হয় ভালোভাবে রান্না করা ভাত, নরম সবজি, সিদ্ধ ডিম, মাছ ও মুরগি।
আর এড়িয়ে চলতে হয় কাঁচা শাকসবজি, খোসাসহ ফল, ডাল ও ঝাল খাবার।

⚠️ মনে রাখবেন Low Residual Diet কোনো স্থায়ী ডায়েট নয়। এটি পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী স্বল্প সময়ের জন্য অনুসরণ করা হয়।

রোগ অনুযায়ী Diet Chart পেতে ইনবক্স করুন।



📝 Sumayea Akter
B.Sc and M.S in Food and Nutrition
PGT in CCND ( BADN)
👩‍⚕️Intern Nutritionist at BIRDEM General Hospital

23/11/2025

I need this bed😔

18/11/2025

🌾 আপনি কি গ্লুটেন সহ্য করতে পারেন না? জেনে নিন গুরুত্বপূর্ণ তথ্য!

অনেকেই প্রতিদিন রুটি, পরোটা, নান, পাস্তা, বিস্কুট—নিয়মিত খাচ্ছেন। কিন্তু জানেন কি, এ খাবারগুলোর মধ্যে থাকা গ্লুটেন নামের একটি প্রোটিন অনেকের শরীর ঠিকমতো সহ্য করতে পারে না? 🧬

এই অবস্থাকে বলা হয় গ্লুটেন ইনটলারেন্স (Gluten Intolerance)
যা ধীরে ধীরে আপনার হজমশক্তি ও শক্তির ওপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।

---

❗গ্লুটেন ইনটলারেন্স হলে যেসব লক্ষণ দেখা দিতে পারে:

😣 পেটে ব্যথা, গ্যাস বা অস্বস্তি
🌬️ বারবার ফোলা পেট
💤 সবসময় ক্লান্ত অনুভব করা
🤕 মাথা ব্যথা বা মনোযোগে ঘাটতি
🧖‍♀️ ত্বকে র‍্যাশ, চুলকানি
🍽️ খাবারে অনীহা বা হজমে সমস্যা

👉 অনেক সময় এটি অ্যালার্জি নয়, আবার সিলিয়াক রোগও নয়, কিন্তু অসুবিধা তৈরি করতেই পারে।

---

🍞 কোন খাবারে গ্লুটেন বেশি থাকে?

❌ গমের রুটি/পরোটা/নান
❌ ময়দা দিয়ে তৈরি খাবার (সিঙ্গারা, সমুচা, পুরি, কেক, পিজ্জা, পাস্তা, বিস্কুট)
❌ বার্লি, রাই জাতীয় শস্য
❌ অনেক সস, নুডলস, প্যাকেটজাত স্ন্যাকসেও লুকানো গ্লুটেন থাকতে পারে!

🛑 তাই খাদ্য লেবেল পড়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ!

---

🌿 গ্লুটেন-ফ্রি খাবারের উদাহরণ:

✔️ ভাত, চালের রুটি
✔️ ভূট্টা, চিঁড়া
✔️ আলু, মিষ্টি আলু
✔️ ডিম, মাছ, মাংস (প্রাকৃতিক অবস্থায়)
✔️ ডাল, শাক-সবজি, ফল
✔️ গ্লুটেন-ফ্রি ওটস

---

🧑‍⚕️ কী করবেন?

📌 ২–৩ সপ্তাহ গ্লুটেন বাদ দিয়ে নিজের শরীর লক্ষ্য করুন
📌 সমস্যা কমলে চিকিৎসক/পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন
📌 নিজের জন্য উপযুক্ত খাবারের তালিকা তৈরি করুন

💡 মনে রাখবেন: সঠিক খাদ্যাভ্যাসই ভালো স্বাস্থ্যের শুরু!

💬 পোস্টটি উপকারে এলে শেয়ার করুন, হয়তো আপনার এক শেয়ারে কেউ সুস্থতার পথ খুঁজে পাবে! 🌿

📝 Nutritionist Sumayea Akter

15/11/2025

# # # 🥛 Milk Vita দুধ — কোনটা খাবেন, কার জন্য কোন দুধ ভালো?

বাংলাদেশে জনপ্রিয় দুধের ব্র্যান্ড Milk Vita এর তিন ধরনের দুধ বাজারে পাওয়া যায়। Pasteurized, Standardized আর Toned Milk — অনেকেই বুঝে উঠতে পারেন না কোনটি তাদের জন্য সঠিক। সহজ ভাষায় জেনে নিন পার্থক্য এবং কার জন্য কোন দুধ উপযোগী।

---

# # 🥛✨ ১. Pasteurized Milk (পাস্তুরিত দুধ)

এই দুধ ঘন এবং ক্রিমি হয়।
ফ্যাট বেশি থাকে
স্বাদ তুলনামূলক ভালো
রান্না, চা–মিষ্টিতে ভালো যায়

কারা খাবেন
যাদের ওজন স্বাভাবিক
শিশু ও কিশোর-কিশোরী
যারা দুধ দিয়ে রান্না করেন

---

# # 🥛⚖️ ২. Standardized Milk (স্ট্যান্ডার্ডাইজড দুধ)

এতে ফ্যাট মাঝারি পরিমাণে নির্দিষ্ট রাখা হয়।
খুব বেশি বা খুব কম নয়
নিয়মিত খাওয়ার জন্য ভালো

কারা খাবেন
পরিবারের সবাই
যাদের ওজন ঠিক আছে
যারা প্রতিদিন চা–কফি খান

---

# # 🥛💙 ৩. Toned Milk (টোনড মিল্ক)

এটি লো–ফ্যাট দুধ।
ক্যালরি কম
হজমে হালকা
প্রোটিন প্রায় একই থাকে

কারা খাবেন
ওজন কমাতে চান
ডায়াবেটিস আছে
হার্ট বা কোলেস্টেরল সমস্যা আছে
যারা হালকা দুধ পছন্দ করেন

---

# # ⭐ শেষ কথা

সব দুধই উপকারী, তবে আপনার শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী সঠিক দুধ নির্বাচন করাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিক দুধ নির্বাচন মানে নিজের স্বাস্থ্যের প্রতি সচেতন থাকা।

14/11/2025

🌿আজকে এই ছোট্ট সোনালি ঝিলমিল পোকাটা দেখে সবাই অবাক! মনে হবে যেন পাতার উপর সোনার দুল পড়ে আছে!
আসলে এটা হলো **গোল্ডেন টরটয়েজ বিটল** — একদম নিরীহ, শান্ত একটি পোকা।

🔸 এদের শরীরটা চকচকে সোনালি হওয়ায় দূর থেকে মনে হয় ছোট্ট গয়না।
🔸 বেশি স্পর্শ করলে রঙ একটু পরিবর্তনও হতে পারে!
🔸 পাতার রস খেয়ে বাঁচে, কিন্তু গাছের তেমন ক্ষতি করে না।

🌿 কেন বিশেষ?
কারণ প্রকৃতির মাঝে এরা যেন একেকটা ছোট্ট ‘লিভিং গোল্ড’। দেখলে মনটাই ভালো হয়ে যায়!

✨ প্রকৃতিতে এমন সৌন্দর্য লুকিয়ে আছে চারপাশেই—শুধু দেখতে জানতে হয়!🌼
আল্লাহর সৃষ্টি কত সুন্দর আর নিখুঁত সুবহানাল্লাহ।

12/11/2025

09/11/2025

Sleeping time🥱🥱