Thrive With Nutrition

01/04/2026

😜বাসায় গিয়ে খাবো-ঘুমাবো-শেষ😋😴😇

30/03/2026

রোগী: আপু, আমি তো ভাজা লবণ খাই তাহলে তো ব্লাড প্রেসার বাড়বেনা?
আমি: 😊 smile দিই, deep breath নেই😑 But can't control my mind🥴🫣

27/03/2026

What's your plan by the way?🤔

22/03/2026

না মানে এমনি শেয়ার দিলাম আরকি! 😜🫣

22/03/2026

রমজানের এক মাস পর শরীর ও খাদ্যাভ্যাসে কিছু উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখা যায়, যা সঠিকভাবে পরিচালনা না করলে স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। দীর্ঘ সময় রোজা রাখার ফলে মেটাবলিজম কিছুটা ধীর হয়ে যায় এবং খাবারের সময়সূচির পরিবর্তনে ক্ষুধা ও তৃপ্তির স্বাভাবিক সংকেতেও ভিন্নতা আসে। অনেক ক্ষেত্রে ওজন কমলেও ঈদের পর হঠাৎ অতিরিক্ত ক্যালরি, তেল-চর্বি ও মিষ্টি গ্রহণের কারণে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, গ্যাস্ট্রিক সমস্যা এবং ব্লাড সুগারের ওঠানামা দেখা দিতে পারে।

তাই রমজানের পর খাদ্যাভ্যাস ধীরে ধীরে স্বাভাবিক রুটিনে ফিরিয়ে আনা জরুরি। প্রতিদিনের ডায়েটে সুষম খাবার—প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও পর্যাপ্ত ফাইবার রাখা উচিত। অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও প্রসেসড খাবার এড়িয়ে চলা, পর্যাপ্ত পানি পান এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম বজায় রাখা শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করে।

সচেতন খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার মাধ্যমে রমজানের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলো ধরে রাখা সম্ভব, যা দীর্ঘমেয়াদে সুস্থতা ও সুসংগঠিত লাইফস্টাইল গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

📩 Appointment নিতে ইনবক্স করুন
✨ ডায়েট ট্রায়াল নয়— ডায়েট হোক চিকিৎসার অংশ।

📝 পুষ্টিবিদ সুমাইয়া আক্তার
🎓 বি.এসসি ও এম.এস (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান)
🎓 PGT in CCND (BADN)
👩‍⚕️ ইন্টার্ন নিউট্রিশনিস্ট
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

21/03/2026

ঈদের দিনে কঠোর ডায়েট মেনে চলা বাধ্যতামূলক নয়—একদিনের খাদ্যাভ্যাস আপনার দীর্ঘমেয়াদী প্রগ্রেস নষ্ট করে না—নির্ভয়ে উপভোগ করুন।

18/03/2026

অনেকে ভাবেন গর্ভধারণ শুরু হয় conception-এর সময় থেকে।
কিন্তু বাস্তবে, এটি শুরু হয় প্রায় ৯০ দিন আগেই
—কারণ s***m তৈরি হতে প্রায় ৭৪ দিন এবং egg develop হতে ৮৫–৯০ দিন সময় লাগে।

👉 অর্থাৎ, আজকের আপনার খাবার ও lifestyle আগামী ৩ মাস পর আপনার fertility-কে প্রভাবিত করতে পারে।

🔬 গবেষণায় দেখা গেছে, সঠিক nutrition—
✔️ hormone balance করতে সাহায্য করে
✔️ s***m ও egg-এর quality উন্নত করে
✔️ uterus-কে implantation-এর জন্য প্রস্তুত করে
✔️ oxidative stress কমায়

🥗 সবচেয়ে effective diet pattern:
যেখানে থাকে healthy fats, antioxidants, plant-based foods এবং high-quality protein

💡আপনি যদি conceive করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আজকের আপনার diet-ই নির্ধারণ করতে পারে আগামী দিনের fertility।

💬 Personalized fertility diet plan পেতে inbox করতে পারেন।

18/03/2026

15/03/2026

রমজানে শরীর হাইড্রেটেড রাখতে ৫টি সহজ টিপস
5 easy tips to stay hydrated during Ramadan

1️⃣ ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করুন – অন্তত ৮–১০ গ্লাস।
Drink enough water from iftar to sehri – at least 8–10 glasses.

2️⃣ একবারে বেশি না খেয়ে অল্প অল্প করে বারবার পানি পান করুন।
Drink water in small amounts several times instead of drinking a lot at once.

3️⃣ পানি সমৃদ্ধ খাবার খান – যেমন শসা, তরমুজ, কমলা, ডাবের পানি।
Eat water-rich foods – such as cucumber, watermelon, orange, and coconut water.

4️⃣ অতিরিক্ত চা-কফি ও কোমল পানীয় কম পান করুন – এগুলো শরীর ডিহাইড্রেট করতে পারে।
Limit tea, coffee, and soft drinks – they can cause dehydration.

5️⃣ লবণ ও ভাজাপোড়া কম খান – বেশি লবণ শরীরের পানির ভারসাম্য নষ্ট করে।
Reduce salty and fried foods – too much salt can disturb the body’s water balance.

💧 সুস্থ থাকতে রমজানে হাইড্রেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
Hydration is very important to stay healthy during Ramadan.

📩 Appointment নিতে ইনবক্স করুন
✨ ডায়েট ট্রায়াল নয়— ডায়েট হোক চিকিৎসার অংশ।

📝 পুষ্টিবিদ সুমাইয়া আক্তার
🎓 বি.এসসি ও এম.এস (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান)
🎓 PGT in CCND (BADN)
👩‍⚕️ ইন্টার্ন নিউট্রিশনিস্ট
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

14/03/2026

A calm sunset after a busy day.

13/03/2026

ডায়াবেটিস কমাতে করলার জুসই কি আসল সমাধান? 🤔

Is bitter gourd juice really the ultimate solution to control diabetes? 🤔

একজন রোগীর ব্লাড সুগার ২০ mmol/L দেখে আমি জিজ্ঞেস করলাম—
Seeing a patient with a blood sugar of 20 mmol/L, I asked—

“আপনি সাধারণত কী কী খান?”
What do you usually eat?

উনি বেশ আত্মবিশ্বাসের সাথে বললেন—
He confidently replied—

“আমি তো ডায়াবেটিস কমানোর জন্য দুই বেলা করলার জুস খাই!” 🥒
I drink bitter gourd juice twice a day to reduce my diabetes! 🥒

আমি বললাম—
I asked—

“ভাজি বা রান্না করে খেতে সমস্যা কী?”
Is there any problem if you eat it cooked or fried?

উনি বললেন—
He said—

“তেল এভয়েড করি, তাই ভাজি বা রান্না খাই না।”
I avoid oil, so I don’t eat fried or cooked food.
ভালো কথা! 👍
Good point! 👍

কিন্তু আর একটু কথা বলতেই বের হলো—
But after a little more conversation, the truth came out—

ইফতারে খেজুর, মিষ্টি ফল, ভাজাপোড়া বেশ ভালোই চলে। 😄
At Iftar, he enjoys dates, sweet fruits, and fried snacks quite well. 😄

একদিকে করলা জুস করে ফাইবারটা পাচ্ছেন না—যেখানে ব্লাড সুগার কন্ট্রোলে ফাইবার খুব দরকার,
On one hand, drinking bitter gourd juice means he’s missing out on fiber—which is very important for blood sugar control,

অন্যদিকে মিষ্টি ফল দিয়ে সুগার আবার বাড়ছে। 🥴
On the other hand, sweet fruits spike the sugar again. 🥴

আর তেল এভয়েড করতে গিয়ে রান্না খাওয়া বন্ধ,
And in trying to avoid oil, he avoids proper cooked meals,

কিন্তু ইফতারে ভাজাপোড়া চলছে পুরো দমে! 🍟
But at Iftar, fried snacks are going full throttle! 🍟

👉 আসলে ডায়েটকে আমরা অনেক সময় অপ্রয়োজনীয়ভাবে খুব কঠিন বানিয়ে ফেলি।
In reality, we often make our diet unnecessarily complicated.

এই সব কনফিউশনের চক্রে পড়ে অনেক সময় পুষ্টিকর খাবার খেয়েও ঠিকভাবে উপকার পাই না।
Caught in this cycle of confusion, even nutritious food sometimes doesn’t give the intended benefit.

ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট কোনো একক “ম্যাজিক ফুড” না—
Diabetes management is not about any single magic food—

ব্যালান্সড ডায়েট, ফাইবার, পরিমাণ আর নিয়মিত অভ্যাসই আসল। 😉
A balanced diet, fiber, portion control, and regular habits are the key. 😉

ডায়েট ট্রায়াল নয়—ডায়েট হোক চিকিৎসার অংশ।

📩 Appointment নিতে ইনবক্স করুন।

📝 পুষ্টিবিদ সুমাইয়া আক্তার
বি.এসসি ও এম.এস (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান)
PGT in CCND (BADN)
ইন্টার্ন নিউট্রিশনিস্ট
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল

12/03/2026

🩺 ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে Vitamin D ঘাটতি এত বেশি কেন?
🩺 Why is Vitamin D deficiency so common in diabetes patients?

ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে Vitamin D deficiency খুবই সাধারণ একটি সমস্যা। এর পেছনে কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে।
Vitamin D deficiency is very common among people with diabetes. There are several important reasons behind it.

🔹 Fat-soluble হওয়া:
Vitamin D একটি fat-soluble vitamin, তাই শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে (obesity) এটি ফ্যাট টিস্যুতে জমা হয়ে যায় এবং রক্তে এর মাত্রা কমে যায়।
🔹 Fat-soluble nature:
Vitamin D is a fat-soluble vitamin, so in people with excess body fat (obesity) it gets stored in fat tissue and its level in blood decreases.

🔹 Insulin resistance:
Vitamin D ইনসুলিন নিঃসরণ ও beta-cell function বজায় রাখতে সাহায্য করে। এর ঘাটতি হলে insulin resistance বাড়তে পারে।
🔹 Insulin resistance:
Vitamin D helps maintain insulin secretion and beta-cell function. Deficiency may increase insulin resistance.

🔹 স্থূলতা (Obesity):
ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে স্থূলতা বেশি দেখা যায়, যা Vitamin D কম থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
🔹 Obesity: Obesity is common among diabetes patients, which is an important factor associated with low Vitamin D levels.

🔹 কম সূর্যালোক পাওয়া:
পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পাওয়া বা ঘরে বেশি সময় থাকা Vitamin D synthesis কমিয়ে দেয়। ☀️
🔹 Low sun exposure: Not getting enough sunlight or spending most of the time indoors reduces Vitamin D synthesis. ☀️

🔹 Kidney সমস্যা:
দীর্ঘদিনের ডায়াবেটিসে কিডনি ক্ষতিগ্রস্ত হলে Vitamin D-এর active form (calcitriol) তৈরি কমে যায়।
🔹 Kidney problems: Long-standing diabetes may damage the kidneys, reducing the production of the active form of Vitamin D (calcitriol).

🔹 Low physical activity:
শারীরিক কার্যকলাপ কম হলে সূর্যালোকের সংস্পর্শ কম হয় এবং metabolic imbalance তৈরি হতে পারে।
🔹 Low physical activity: Less physical activity means less sun exposure and may contribute to metabolic imbalance.

🔹 Dietary deficiency:
Vitamin D-সমৃদ্ধ খাবার (চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম, দুধ) কম খাওয়ার কারণেও ঘাটতি হতে পারে।
🔹 Dietary deficiency: Low intake of Vitamin D-rich foods such as fatty fish, eggs, and milk can also lead to deficiency.

✅ তাই ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পর্যাপ্ত সূর্যালোক, সুষম খাদ্য এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী Vitamin D পরীক্ষা ও সাপ্লিমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ।
✅ Therefore, adequate sunlight exposure, a balanced diet, and Vitamin D testing or supplements (if advised by a doctor) are important for people with diabetes.

📩 Appointment নিতে ইনবক্স করুন
✨ ডায়েট ট্রায়াল নয়— ডায়েট হোক চিকিৎসার অংশ।

📝 পুষ্টিবিদ সুমাইয়া আক্তার
🎓 বি.এসসি ও এম.এস (খাদ্য ও পুষ্টিবিজ্ঞান)
🎓 PGT in CCND (BADN)
👩‍⚕️ ইন্টার্ন নিউট্রিশনিস্ট
বারডেম জেনারেল হাসপাতাল