Diet the 1st medicine

25/10/2025

আপনি কোন ডায়েট ফলো করবেন? আসেন আপনার ডায়েট চার্ট নিয়ে কথা বলি।
Faria Islam
CEO And Diet consultant
Diet the 1st medicine

Diet-the 1st medicine.

19/10/2025

অফিসে বসে কি ধরনের নাস্তা খাবেন?

অফিস চলা কালীন সময় আমরা অনেক সময় কনফিউজ থাকি যে হালকা নাস্তা হিসেবে কি খাওয়া যায় ? কিছু আইডিয়া দেয়া হলো ।

1. ভাজা ছোলা + চিনাবাদাম মিক্স

💁🏻‍♀️ প্রোটিন ও ফাইবারে ভরপুর, লম্বা সময় পেট ভরা রাখে।
👉চাইলে একটু চাটমশলা বা মরিচগুঁড়ো দিয়ে মশলাদার করে নিতে পারেন।

2. সেদ্ধ ডিম + শসা/গাজর স্লাইস

👉 অফিসে রাখার জন্য সহজ, হালকা কিন্তু পুষ্টিকর।
👉 লবণ-গোলমরিচ ছিটিয়ে খেলে টেস্ট আরও বাড়বে।
3. গ্রিক দই বা টক দই + ফল (আপেল, কলা, আঙুর)
👉 প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট একসাথে।

🍞 হালকা কিন্তু ফিলিং স্ন্যাকস
4. চিড়া-মুড়ি-বাদাম মিক্স (ড্রাই ফর্মে)
👉 চিড়া, মুড়ি, বাদাম, শুকনো নারকেল, সামান্য মধু মিশিয়ে রাখলে এনার্জি বুস্ট দেয়।

5. হোল হুইট ব্রেড স্যান্ডউইচ
👉 টুনা/ডিম/সবজি দিয়ে তৈরি হালকা স্যান্ডউইচ অফিসের জন্য পারফেক্ট।

6. ওটস বা চিড়ার বার (হোমমেড গ্র্যানোলা বার)
👉 ওটস, বাদাম, মধু, শুকনো ফল দিয়ে বানিয়ে রাখলে সপ্তাহজুড়ে চলবে।

🍎 ফল ও ফাইবার স্ন্যাকস
7. আপেল বা পেয়ারা + চিনাবাদাম বাটার
👉 ক্রাঞ্চি, হেলদি ফ্যাটে ভরপুর — বিকেলের ক্ষুধায় দারুণ!

8. শসা, গাজর, টমেটো কাট করে লবণ ও লেবুর রস দিয়ে
👉 সহজ, ফ্রেশ, ও হজমে সহায়ক।

9. ড্রাই ফ্রুটস মিক্স (আখরোট, কিশমিশ, বাদাম)
👉 ছোট বক্সে করে রাখলে ব্যস্ত সময়েও খেতে সুবিধা।

☕ বিকেলের স্ন্যাকের সাথে
10. চা বা গ্রিন টি + ওট বিস্কুট/ডাইজেস্টিভ বিস্কুট
👉 চা টাইমে হালকা ও পেট ভরানো অপশন।

For customised diet charts pls inbox on page -Diet the 1st medicine
Or join group- Diet-the 1st medicine.Diet-the 1st medicine.
#পুষ্টিআপা

06/10/2025

Nutritionist is on your doorstep
ওজন কমাতে মাঝে মাঝে হালকা নাস্তা হিসেবে কি খাওয়া যায়

#পুষ্টিআপা

No other charges without consultancy fees.

ওজন কমাতে মাঝে মাঝে হালকা নাস্তা হিসেবে কি খাওয়া যায় সে নিয়ে অনেকেই বিপাকে পরে যান। আজকে জানাচ্ছি নাস্তা হিসেবে কি কি রখতে পারেনঃ

১. সবজি সুপঃ খুব উপাদেয় খাবার। সবজির বাহার থাকায় ক্যলোরি কম হবে সাথে উচ্চ ফাইবার হওয়ায় ওজন কমাতে সাহায্য করবে। সাথে ডিমের সাদা অংশ মিশিয়ে নিতে পারেন।

2। সালাদঃ নাস্তা হিসেবে পেট ভরেই খেতে পারেন সালাদ। সাথে বাদাম কিংবা ফল মেশাতে পারে। একবারেই অল্প ক্যলোরি তে হয়ে যাবে চমত্কার নাস্তা।

৩। ডিম ঝুড়িঃ আমিষ জাতীয় খাবার বরাবরই ওজন কমাতে সাহায্য করে। তাই অল্প তেলে ভাজা ডিম বা সেদ্ধ ডিম হতে পারে একবেলার নাস্তা।

4। চিনি ছাড়া মিল্ক শেক আমিষের খুব ভালো উৎস। তাই বিকেলের নাস্তায় খেতে পারেন মিল্ক শেক। যারা ব্যয়াম করেন বা জিম এ যান তাদের জন্য ও মিল্ক শেক আদর্শ নাস্তা।

5। চর্বি ছাড়া মাছ এবং সবজি হাল্কা সেদ্ধ করে করে নিতে পারেন নাস্তা। মাছের আমিষ আর সব্জির ফাইবার ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

৬। আপেল ও বাদামঃ বিশেষ করে সবুজ আপেল এবং বাদাম ও হতে পারে মজার একটা নাস্তা। যারা অফিস এ যান তারা চাইলেই খুব সহজে ব্যগ এ করে নিয়ে যেতে পারবেন।

For consultation inbox me on page: Diet the 1st medicine
Group: Diet-the 1st medicine.

02/10/2025

🟢 জিঙ্কের ঘাটতি হলে শরীরের কি হতে পারে জানেন?
👉 আমাদের শরীরে ২০০ টিরও বেশি এনজাইম কাজ করার জন্য জিঙ্ক প্রয়োজন।
👉 জিঙ্ক না পেলে ইমিউন সিস্টেম দুর্বল হয়ে যায়, ক্ষত শুকাতে দেরি হয়, এমনকি চুল পড়া ও ত্বকের সমস্যাও দেখা দিতে পারে।
👉 দীর্ঘমেয়াদে মারাত্মক স্বাস্থ্যঝুঁকি তৈরি হয়।

💡 তাই প্রতিদিনের খাবারে পর্যাপ্ত জিঙ্ক নিশ্চিত করুন।

✅ যেসব খাবারে জিঙ্ক বেশি পাওয়া যায়:
• কুমড়ার বীজ
• কাজু বাদাম
• ছোলা ও মসুর ডাল
• মুরগি ও গরুর মাংস
• সামুদ্রিক মাছ ও ডিম ।

👉 মনে রাখবেন, ছোট ছোট দৈনন্দিন খাবারই আপনাকে সুস্থ রাখে।

👉 জিঙ্ক শুধু রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নয়, ত্বক, চুল, এমনকি হরমোন ব্যালান্সের জন্যও অপরিহার্য।

✨ Diet the 1st Medicine – কারণ ওষুধের আগেই সঠিক খাদ্যই হলো আপনার শরীরের আসল চিকিৎসা।

28/09/2025

💧 আজকের টিপস:
প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করুন।
👉 এতে শরীরের টক্সিন বের হয়ে যায়
👉 ত্বক থাকে উজ্জ্বল
👉 মস্তিষ্কও সতেজভাবে কাজ করে

23/09/2025

17/09/2025

আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ডায়েট কীভাবে বুঝবেন?

ডায়েট মানেই যেন না হয় কষ্ট, স্ট্রেস বা একঘেয়ে রুটিন—এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অনেকে ভাবে ডায়েট মানে শুধু নির্দিষ্ট কিছু খাবার খাওয়া, যেটা হয়তো পছন্দের না বা প্রতিদিনের খাবারের তালিকার বাইরে। কিন্তু বাস্তবে সবচেয়ে ভালো ডায়েট হলো সেই ডায়েট, যেটা আপনার নিয়মিত জীবনযাপনের সাথেই মানিয়ে যায়।

আপনার প্রতিদিনের খাবারের মধ্যেই যদি প্রয়োজনীয় পরিবর্তন আনা যায়—যেমন ভাজাভুজি কমিয়ে দেওয়া, পরিমাণে একটু নিয়ন্ত্রণ আনা, সবজি ও ফল বাড়ানো, পর্যাপ্ত পানি পান করা—তাহলেই সেটা হয়ে উঠতে পারে আপনার জন্য স্ট্রেস-ফ্রি ডায়েট। এতে করে আলাদা করে খাবার রান্না বা খাওয়ার চিন্তা করতে হবে না, আবার খাবারের আনন্দ থেকেও বঞ্চিত হতে হবে না।

ডায়েট কখনোই যেন বোঝা মনে না হয়, বরং সেটা যেন হয় স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার একটা অভ্যাস। প্রতিদিনের কমন মেনুকেই যদি সামঞ্জস্যপূর্ণ করে ডায়েট চার্ট বানানো যায়, তাহলে ডায়েট করা হবে সহজ, মানসিক চাপমুক্ত এবং আনন্দময়।

অর্থাৎ, আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ডায়েট হলো সেই ডায়েট—যেটা আপনার জীবনধারা ও খাবারের অভ্যাসের সাথে মিলে যায়, এবং যেটা করতে গিয়ে আপনাকে কখনোই স্ট্রেস নিতে হবে না।

📩 আর কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট এর জন্য পেজে ইনবক্স করুন।

❤️ Like my page at least

📌 page: Diet the 1st medicine

Group: Diet-the 1st medicine.

10/09/2025

The BRAT diet is a common dietary approach used to help manage gastrointestinal issues, particularly in cases of diarrhea, vomiting, or stomach flu. BRAT stands for:

1. B - Bananas: Easy to digest and a good source of potassium.
2. R - Rice: Plain white rice is gentle on the stomach and can help firm up stool.
3. A - Applesauce: Another easily digestible food that can provide some fiber and nutrients.
4. T - Toast: Plain toast, preferably white bread, can help settle the stomach.

The BRAT diet is often recommended because these foods are:

- Bland and easy to digest
- Low in fiber and fat
- Can help firm up stool and reduce diarrhea

The BRAT diet is typically used as a short-term solution to help manage gastrointestinal symptoms. As symptoms improve, patients can gradually reintroduce other foods into their diet.

Some key considerations when following the BRAT diet include:

- Staying hydrated by drinking plenty of fluids
- Avoiding spicy, fatty, or high-fiber foods
- Gradually reintroducing a balanced diet.

09/09/2025

🌿 Diet the First Medicine (DTFM) 🌿

থাইরয়েড সমস্যা, ডায়াবেটিস, শিশুদের স্থূলতা, গর্ভাবস্থায় পুষ্টি, ওজন কমানো বা বাড়ানো সহ নানা স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আমাদের পার্সোনালাইজড ডায়েট প্ল্যানের মাধ্যমে আমরা আপনাকে উপযুক্ত পরামর্শ প্রদান করি।

আমাদের এক্সপার্ট ডায়েটিশিয়ানদের সঙ্গে একে একে পরামর্শ নিতে আজই ইনবক্স করুন এবং অনলাইনে আপনার কনসালটেশন সিডিউল করুন! 🌱

Diet-the 1st medicine. Faria Islam

See less