Nutritionist Aysha Siddika

22/05/2026

PCOS যখন PMOS
কেনো নামের এই পরিবর্তন?

22/05/2026

🍚 রাতে ভাত খেলে কি আসলেই ওজন বাড়ে?

আমাদের মধ্যে খুব সাধারণ একটি ধারণা প্রচলিত আছে— "ওজন কমাতে চাইলে রাতে ভাত খাওয়া একদম বন্ধ করে দিতে হবে।" কিন্তু একজন পুষ্টিবিদ হিসেবে আমি সবসময় বলি, কোনো নির্দিষ্ট খাবার একা কখনো আপনার ওজন বাড়ায় না!

মূল সত্যটি হলো: ভাত কোনো সমস্যা নয়, আসল সমস্যা হলো আমাদের খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার ভারসাম্যহীনতা (Imbalance)।

🔍 ওজন বাড়ে মূলত দুটি কারণে:

১. ক্যালরির ভারসাম্যহীনতা: আপনার শরীরে সারাদিনে যতটুকু ক্যালরি প্রয়োজন, তার চেয়ে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করলে।
২. শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা: পর্যাপ্ত পরিমাণে Physical Activity বা হাঁটাচলা না করা।
তাই রাতে পরিমিত পরিমাণে ভাত খেয়েও সুস্থ থাকা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা পুরোপুরি সম্ভব।

🥗 একটি আদর্শ ও স্বাস্থ্যকর ডিনারের কিছু জরুরি টিপস (Better Dinner Tips):

Moderate Portion (পরিমিত অংশ): প্লেট ভর্তি ভাত না নিয়ে নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী পরিমিত বা ছোট ১ বাটি ভাত নিন।

Protein Add করুন: ভাতের সাথে অবশ্যই ভালো উৎসের প্রোটিন (যেমন: মাছ, মুরগির মাংস, ডিম বা ডাল) রাখুন। এটি পেট ভরিয়ে রাখতে সাহায্য করে।

Vegetables রাখুন: প্লেটের একটি বড় অংশ জুড়ে রাখুন ফাইবার বা আঁশযুক্ত সবজি ও সালাদ। এটি হজমপ্রক্রিয়া ভালো রাখে।

Late Night Overeating Avoid করুন: রাতে ঘুমানোর ঠিক আগমুহূর্তে বা মাঝরাতে অতিরিক্ত খাবার (যেমন: স্ন্যাক্স, মিষ্টি বা ফাস্টফুড) খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। ঘুমানোর অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার শেষ করার চেষ্টা করুন।

খাবার বাদ দেওয়া কোনো সমাধান নয়, বরং সঠিক পরিমাণে সঠিক খাবার বাছাই করাই হলো সুস্থতার চাবিকাঠি। আপনার রাতের খাবা
রের প্লেটটি কেমন থাকে? কমেন্ট করে আমাদের জানাতে পারেন!

🩺 চেম্বার ও সিরিয়ালের জন্য যোগাযোগ করুন:
ধানমণ্ডি চেম্বার: 📞 01956148383
মিরপুর চেম্বার: 📞 01849 333354
ঢাকার বাইরে সিরিয়ালের জন্য: 📞 01833006099

21/05/2026

পেটের মেদ কমানোর উপায়? শুধু হাঁটলেই কি মেদ কমে?

#পেটের_মেদ

1. পেটের মেদ কমানোর উপায়
2. Belly Fat কেন বাড়ে?
3. ওজন কমাতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী?
4. Belly Fat Loss Tips | Bangla
5. Diet & Exercise এর সঠিক নিয়ম
6. শুধু হাঁটলেই কি মেদ কমে?
7. Healthy Weight Loss Guide

পেটের মেদ কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম, balanced diet ও healthy lifestyle সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত চিনি, soft drinks, fast food, রাতে দেরিতে খাওয়া ও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা পেটের মেদ বাড়াতে পারে।

প্রতিদিন হাঁটা, cardio exercise, পর্যাপ্ত ঘুম, stress control ও protein-rich খাবার উপকারী হতে পারে। Crash diet বা দ্রুত ওজন কমানোর ভুল পদ্ধতি শরীরের ক্ষতি করতে পারে। ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমানোই সবচেয়ে নিরাপদ।

Reducing belly fat requires a combination of regular exercise, healthy eating, proper sleep, and lifestyle changes. Sustainable habits are more effective and safer than rapid weight-loss methods.

20/05/2026

✨ সুস্থতা শুরু হোক সঠিক পুষ্টি থেকে ✨
অভিজ্ঞ পুষ্টিবিদ আয়শা সিদ্দীকা

📍 চেম্বার করবেন কুমিল্লা ইজি ডায়েটে।
📅 ২৩শে মে (শনিবার)
🏥 সমতট, কে-আর, বিভা সিটি টাওয়ার, স্বপ্ন সুপার সপের ৩য় তলা।

🥗 পার্সোনাল ডায়েট প্ল্যান
⚖️ ওজন কমানো/বাড়ানোর প্রোগ্রাম
🩺 ডায়াবেটিস/হাই প্রেসার/থাইরয়েড ডায়েট
👨‍👩‍👧‍👦 শিশু ও টিনএজ নিউট্রিশন গাইড
💪 ফিটনেস ডায়েট সাপোর্ট

📞 সিরিয়ালের জন্য কল করুন: 01870-057477
👉 সীমিত স্লট — আগেই বুকিং করুন 💚

20/05/2026

সুস্থ দেহ ও প্রশান্ত মনের জন্য সঠিক পুষ্টির কোনো বিকল্প নেই। ✨

আপনার সুস্থতার পথকে আরও সহজ ও সুন্দর করতে, ইজি ডায়েট চট্টগ্রাম ব্রাঞ্চে আবারো থাকছেন স্বনামধন্য পুষ্টিবিদ আয়শা সিদ্দীকা। আগামী ২২শে মে (শুক্রবার) তিনি উপস্থিত থাকবেন আপনাদের সব ধরনের ডায়েট ও পুষ্টি বিষয়ক জিজ্ঞাসার সঠিক সমাধান দিতে। ✨
আপনার সুস্থতার যাত্রায় বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে আজই আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিশ্চিত করুন।

📞 অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে কল করুন: ০১৮৩৩-০০৬০৯৯

📍 স্থান: খুলশী, জাকির হোসেন রোড, হাবিব লেনের পাশে, ১ম বিল্ডিং, ২য় তলা।

✨

19/05/2026

বারবার ফাস্টফুড খেতে ইচ্ছা কেন হয়?


#জাঙ্কফুড

জাঙ্কফুডে সাধারণত বেশি চিনি, লবণ ও চর্বি থাকে, যা মস্তিষ্কে “reward feeling” তৈরি করতে পারে। স্ট্রেস, ঘুম কম হওয়া, অনিয়মিত খাবার, পানিশূন্যতা বা emotional eating-এর কারণেও আজেবাজে খাবারের প্রতি আকর্ষণ বাড়ে।

দীর্ঘসময় না খেয়ে থাকা, অতিরিক্ত processed food খাওয়া ও unhealthy lifestyle এই craving আরও বাড়াতে পারে। নিয়মিত সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম ও পানি পান craving নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

Cravings for junk food are often linked to sugar, salt, and fat stimulating the brain’s reward system. Stress, lack of sleep, irregular meals, and emotional eating can also increase unhealthy food cravings.

19/05/2026

অতিরিক্ত কোনো কিছুই ভালো নয়, এর মধ্যে পানি ও রয়েছে
জানুন প্রয়োজনের চেয়ে অনেক বেশি পানি খেলে কি কি হতে পারে!

18/05/2026

🤰 “ভালো খাচ্ছেন”… তবুও কি শরীরে লুকিয়ে আছে Nutrient Deficiency?

গর্ভাবস্থায় শুধু পেট ভরলেই হয় না, প্রয়োজন nutrient-dense খাবার। কারণ অনেক সময় শরীরে Iron, Vitamin D, Calcium, B12, Folate বা Omega-3 এর ঘাটতি নীরবে থেকেই যায়।

এই ঘাটতিগুলো থেকে হতে পারে👇
🔸 দুর্বলতা ও অতিরিক্ত ক্লান্তি
🔸 মাথা ঘোরা
🔸 Mood change
🔸 Leg cramp
🔸 শিশুর growth ও development এ প্রভাব

তাই pregnancy-তে নিয়মিত checkup, balanced meal এবং প্রয়োজন অনুযায়ী supplements খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ☀️🥗

মনে রাখবেন, “Healthy pregnancy starts with proper nourishment.” 💕

📍সিরিয়াল এর জন্য যোগাযোগ করুন
📞 ধানমন্ডি: 01956148383
📞 মিরপুর: 01849-333354
📞 ঢাকার বাইরে: 01833006099

18/05/2026

16/05/2026

“উচ্চ রক্তচাপ নীরবে ক্ষতি করার আগেই হোন সচেতন 💙
নিয়মিত প্রেসার চেক করুন, সুস্থ থাকুন, পরিবারকে সুস্থ রাখুন।

”

16/05/2026

১ বছরের পর বাচ্চার healthy growth এর জন্য শুধু পেট ভরলেই হবে না, দরকার balanced plate 🍽️💚

প্রতিদিনের খাবারে রাখুন—
🥚 Protein
🍚 Carbohydrate
🥦 Vegetables
🍎 Fruits
🥑 Healthy fat

মনে রাখবেন ✨
✔️ Force feeding নয়
✔️ Screen দেখে খাওয়ানো কমান
✔️ Family food থেকেই healthy option দিন

ছোটবেলা থেকেই healthy eating habit তৈরি হলে শিশুর growth, immunity ও brain development ভালোভাবে support পায় 🌱👶

#বাংলাদেশ #শিশুপুষ্টি #বাচ্চারখাবার