Nutritionist Aysha Siddika

01/11/2025

31/10/2025

১ নভেম্বর ২০২৫
দেখা হচ্ছে কুমিল্লায় 🌸

31/10/2025

অতিরিক্ত ওজন (Overweight) এর পরবর্তী ধাপ হলো ওবেসিটি (Obesity)
যা বর্তমানে বিশ্বজুড়ে মারাত্মক রূপ ধারণ করেছে।

📌ওবেসিটি কেন এত ক্ষতিকর?

ওবেসিটি (Obesity) মানে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমে যাওয়া। এটি শুধু বাহ্যিক চেহারার পরিবর্তন নয়, বরং শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গের জন্যও বড় হুমকি।

📊 কিভাবে বুঝবেন আপনি ওবেস? (WHO অনুযায়ী BMI স্কেল)

👉 Body Mass Index (BMI) = ওজন (কেজি) ÷ [উচ্চতা (মিটার)]²

BMI মান (WHO) অর্থ

18.5 – 24.9 স্বাভাবিক ওজন (Normal)
25.0 – 29.9 অতিরিক্ত ওজন (Overweight)
30.0 – 34.9 ওবেসিটি – গ্রেড ১ (Moderate)
35.0 – 39.9 ওবেসিটি – গ্রেড ২ (Severe)
≥ 40.0 ওবেসিটি – গ্রেড ৩ (Very severe / Morbid obesity)

🔹 WHO Reference: World Health Organization – Obesity and overweight (Fact sheet)

🥗 ওবেসিটি প্রতিরোধে যা করবেন

✅ প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম
✅ চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানো
✅ পর্যাপ্ত পানি পান
✅ ফাইবার, শাকসবজি ও প্রোটিনযুক্ত খাবার বেশি
✅ নিয়মিত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ

28/10/2025

🥚✨ ডিমের চেয়েও বেশি প্রোটিন? হ্যাঁ, এমন কিছু খাবার আছে!
⠀
১টি ডিমে প্রায় ৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে — কিন্তু নিচের খাবারগুলোতে আছে আরও বেশি! 👇
⠀
🥣 ছোলা, ডাল, কুইনোয়া
🧀 কটেজ চিজ, চেডার চিজ
🍤 চিংড়ি
🌰 আলমন্ড বাটার, কুমড়ার বীজ, হেম্প সিডস
⠀
👉 এই খাবারগুলো শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে, পেশি গঠনে রাখে ভূমিকা, আর দীর্ঘ সময় রাখে পেট ভরা অনুভূতি।
⠀
💡 প্রতিদিনের খাবারে ডিমের পাশাপাশি এসব প্রোটিন সোর্সও রাখুন – সুস্থ থাকুন, শক্ত থাকুন!
⠀

27/10/2025

👶 রেনিক্স মনানিক্স জুনিয়র – শিশুর বেড়ে ওঠার প্রাকৃতিক সহায়ক!

" শিশুর শৈশব হোক পুষ্টিতে ভরপুর"

✅ শিশুর ক্ষুধা উদ্রেক ও খাবারের আগ্রহ বাড়ায়
✅ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা মজবুত করে
✅ রক্তের ঘাটতি ও দুর্বলতা কমাতে সহায়তা করে
✅ শারীরিক ও মানসিক বিকাশে সহায়ক ভূমিকা রাখে
✅ নিয়মিত সেবনে শিশু হয় আরও সক্রিয় ও প্রাণবন্ত

📞 অর্ডার করতে কল করুন: 01956148383

26/10/2025

নভেম্বর ২০২৫ থেকে নিয়মিত মিরপুর চেম্বার করবেন পুষ্টিবিদ আয়শা সিদ্দিকা 🌸

25/10/2025

PCOS এ নারীদের উর্বরতা বা ফার্টিলিটি বাড়ানোর কিছু টিপস ♀️🙍🏻‍♀️