30/08/2025
একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের জন্য প্রতিদিন ১০০০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। মেনোপজের পর এবং ৭০ বছরের বেশি বয়স্ক পুরুষের জন্য দরকার ১২০০ মিগ্রা। এত বিপুল পরিমাণ ক্যালসিয়াম আমাদের খাবারের মাধ্যমে পাওয়া খুব কঠিন।কিন্তু অবাধে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট খাওয়াটাও স্বাস্থ্যের জন্য হানিকর।
ক্যালসিয়ামের ভালো প্রাকৃতিক সোর্স হলোঃ
১) দুধ ২৫০ মিলি দুধে প্রায় ২৫০-৩০০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে। দই এ ও সমান পরিমাণ ক্যালসিয়াম থাকে।
২) শুটকি মাছ খুব ভালো ক্যালসিয়াম এর সোর্স। ১০০ গ্রাম শুঁটকি মাছে ১২০০-১৫০০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে।
৩) তিল বীজ ১০০ গ্রামে ৯০০ - ১০০০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে।
৪) ছোট মাছ কাটাসহ ১০০ গ্রামে ২০০-৩০০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম থাকে।
ক্যালসিয়ামের অভাবে জয়েন্ট, কোমরে ব্যথা সহ নানান জটিলতা হয়। তাই প্রতিদিন ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খান, অন্তত প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ খান (সর ছাড়া)।
