20/10/2024
PCOS & Weight Loss: পর্ব-২
𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐥𝐨𝐬𝐬 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞𝐲 তে যেই ভুলগুলো আপনার হরমোনাল ইমব্যালেন্স আরো বাড়িয়ে দিবে-
𝟏) 𝐕𝐞𝐫𝐲 𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐛/ 𝐧𝐨 𝐜𝐚𝐫𝐛/𝐤𝐞𝐭𝐨𝐠𝐞𝐧𝐢𝐜 𝐝𝐢𝐞𝐭:
যেই আপনি সকালে ২ টা রুটি, দুপুর - রাতে এক প্লেট করে ভাত খেতেন, সে যদি হটাৎ করে সকল প্রকার কার্বোহাইড্রেট বন্ধ করে 𝐤𝐞𝐭𝐨𝐠𝐞𝐧𝐢𝐜 𝐝𝐢𝐞𝐭/𝐧𝐨- 𝐜𝐚𝐫𝐛 / 𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐛 𝐝𝐢𝐞𝐭 এ চলে যান, তাহলে সেটা আপনার 𝐛𝐨𝐝𝐲 তে হটাৎ একটা ভয়াবহ ইন্টারনাল স্ট্রেস 𝐜𝐫𝐞𝐚𝐭𝐞 করবে।
আর যেকোনো ধরনের স্ট্রেস 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 এর জন্য ক্ষতিকর।
তাই এধরনের ডায়েটে হটাৎ করে যাওয়া যাবেনা।
𝐊𝐞𝐭𝐨 𝐝𝐢𝐞𝐭 শরীরের জন্য ভাল নাকি খারাপ এটা নিয়ে 𝐦𝐢𝐱𝐞𝐝 𝐫𝐞𝐬𝐞𝐚𝐫𝐜𝐡 আছে, সেই টপিক এ গেলাম না।
তবে 𝐥𝐨𝐧𝐠 𝐭𝐞𝐫𝐦 এ এধরনের ডায়েট (𝐧𝐨 𝐜𝐚𝐫𝐛/ 𝐤𝐞𝐭𝐨/ 𝐯𝐞𝐫𝐲 𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐛) 𝐬𝐮𝐬𝐭𝐚𝐢𝐧𝐚𝐛𝐥𝐞 না এবং অনেক 𝐡𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡 𝐡𝐚𝐳𝐚𝐫𝐝 এর কারণ (𝐇𝐞𝐚𝐫𝐭 ,𝐥𝐢𝐯𝐞𝐫 , 𝐤𝐢𝐝𝐧𝐞𝐲 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥𝐞𝐦𝐬), সেটা প্রমাণিত।
তাহলে এমন 𝐮𝐧𝐬𝐮𝐬𝐭𝐚𝐢𝐧𝐚𝐛𝐥𝐞 ডায়েট কেনো করবেন?
ওয়েট লস এমনভাবে করতে হবে যেন আপনি সুস্থ থাকেন এবং সেটা 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐞𝐫𝐥𝐲 𝐦𝐚𝐢𝐧𝐭𝐚𝐢𝐧 করতে পারেন।
ওয়েট লস করতে যেয়ে যদি আরো কয়েকটা রোগ এক্সট্রা বাঁধিয়ে নেন, তাহলে সেটার বেনিফিট কি?
𝟐) 𝐂𝐫𝐚𝐬𝐡 𝐝𝐢𝐞𝐭:
𝐂𝐫𝐚𝐬𝐡 𝐝𝐢𝐞𝐭 এ 𝐞𝐱𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭𝐫𝐢𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧 করা হয়, দ্রুত সময়ে ওয়েট লস করার জন্য।
তবে এটাও শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতির কারণ।
এতে শরীরে 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐲 𝐜𝐫𝐞𝐚𝐭𝐞 হয়, 𝐞𝐱𝐜𝐞𝐬𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐬𝐬 পড়ে যা আপনার হরমোনাল হেলথ এর জন্য ক্ষতিকর।
তাই হটাৎ করে অনেক বেশি ক্যালোরি রেস্ট্রিকশন করা যাবেনা। 𝐆𝐫𝐚𝐝𝐮𝐚𝐥𝐥𝐲 করতে হবে।
আর 𝟏𝟎𝟎𝟎 কিলোক্যালোরি এর নিচে যাওয়া তো কখনোই 𝐫𝐞𝐜𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐝𝐞𝐝 না।
𝟑) 𝐄𝐱𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐯𝐞 / 𝐏𝐫𝐨𝐥𝐨𝐧𝐠𝐞𝐝 𝐅𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠 :
বর্তমানে 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧𝐭 𝐟𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠 ওয়েট লস মেথড হিসেবে খুব জনপ্রিয়।
আমি নিজেও এটা পছন্দ করি। তবে মাথায় রাখতে হবে যে, 𝐫𝐞𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐚𝐠𝐞 𝐠𝐫𝐨𝐮𝐩 (𝟏𝟓-𝟒𝟓) এর নারীদের জন্য 𝐈𝐅 করার ক্ষেত্রে খুব সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে।
কারণ 𝐞𝐱𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐯𝐞 𝐟𝐚𝐬𝐭𝐢𝐧𝐠 এ শরীরে স্ট্রেস বেড়ে গিয়ে হরমোনাল ইমব্যালেন্স করবে।
𝟒) 𝐎𝐯𝐞𝐫𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐢𝐧𝐠 :
𝐄𝐱𝐜𝐢𝐭𝐞𝐝 হয়ে অতিরিক্ত এক্সারসাইজ করা যাবেনা। যেসব এক্সারসাইজ এ 𝐛𝐨𝐝𝐲 তে অতিরিক্ত স্ট্রেস পরে, সেগুলো করা যাবেনা।
কারণ সেই একই, স্ট্রেস হরমোন বেড়ে গিয়ে রিপ্রোডাক্টিভ হরমোন গুলোর উপর এফেক্ট করে, 𝐏𝐂𝐎𝐒 কে আরো খারাপ করে দেয়।
তাই ট্রেনিং এর ফাঁকে ফাঁকে recovery day থাকতে হবে।
𝟓) 𝐁𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞𝐝 𝐝𝐢𝐞𝐭 না থাকা:
অনেকেই ডায়েট শুরু করলে বিভিন্ন খাবার , 𝐟𝐫𝐮𝐢𝐭𝐬 বন্ধ করে দেন, পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার খান না, পর্যাপ্ত প্রোটিন খান না।
এতে হয় কি , শরীরে 𝐧𝐮𝐭𝐫𝐢𝐭𝐢𝐨𝐧𝐚𝐥 𝐢𝐦𝐛𝐚𝐥𝐚𝐧𝐜𝐞 তৈরি হয়।
𝐇𝐚𝐢𝐫𝐟𝐚𝐥𝐥 বেড়ে যায়, স্কিন নষ্ট হয়ে যায়, শরীর দূর্বল লাগে, 𝐚𝐧𝐚𝐞𝐦𝐢𝐚 দেখা দেয় ইত্যাদি।
(আলহামদুলিল্লাহ, আমাদের যেসব সম্মানিত ক্লায়েন্ট রা ঠিকঠাকভাবে আমাদের প্ল্যান ফলো করেন, তাদের ওয়েট লস তো হয় ই, সেই সাথে 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐲 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐥 বেড়ে যায়, 𝐬𝐤𝐢𝐧 এবং 𝐡𝐚𝐢𝐫 𝐢𝐦𝐩𝐫𝐨𝐯𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐬 ও হয়।
এর কারণ হল ব্যালান্সড ডায়েট, ওয়েট লস এর সময় স্ট্রেস বাড়তে না দেওয়া। )
𝟔) ওয়েট লস এর সময় 𝐏𝐂𝐎𝐒 কে মাথায় না রাখা:
অনেকেই ভাবেন, যেভাবেই হোক, ওয়েট লস করলেই 𝐏𝐂𝐎𝐒 ঠিক হয়ে যাবে।
ব্যাপার টা কিন্তু তা না।
𝐏𝐂𝐎𝐒 একটি সিরিয়াস মেডিক্যাল কন্ডিশন। 🔴
এটি ঠিকভাবে অ্যাড্রেস না করলে 𝐢𝐧𝐟𝐞𝐫𝐭𝐢𝐥𝐢𝐭𝐲, 𝐃𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭𝐞𝐬 , 𝐡𝐲𝐩𝐞𝐫𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐨𝐧 ইত্যাদি অনেক কিছু হতে পারে।
🔴যেই নারীর 𝐏𝐂𝐎𝐒 আছে, তার ওয়েট লস প্ল্যান আর যেই নারীর 𝐏𝐂𝐎𝐒 নেই তার ওয়েট লস প্ল্যান সম্পূর্ন আলাদা হবে। 🔴
❌❌তাই যেখানে সেখানে ফ্রি 𝐃𝐈𝐄𝐓 𝐏𝐋𝐀𝐍 পেলেই সেটা ফলো করা শুরু করবেন না। অন্যের ডায়েট প্ল্যান ফলো করবেন না। ❌❌
এমন কোন এক্সপার্ট এর 𝐮𝐧𝐝𝐞𝐫 এ থেকে ওয়েট লস 𝐣𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞𝐲 শুরু করুন যিনি 𝐏𝐂𝐎𝐒 সম্পর্কে অভিজ্ঞ।
