11/05/2025
হিট ওয়েভ (তাপপ্রবাহ) থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্যে কিছু উপায়...
১. ঘরে থাকা উচিত(সম্ভব হলে)ঘরের বাহিরে থাকলে সরাসরি রোদ এর নিচে থাকা থেকে বিরত থাকুন।
দুপুর ১২টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।
ঘরের জানালা-দরজা দিয়ে সূর্যের আলো সরাসরি যাতে না ঢুকতে পারে,সেই চেষ্টা করুন।
২. শরীর ঠাণ্ডা রাখার জন্যে
হালকা, ঢিলেঢালা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন।
বেশি বেশি করে পানি ও তরল খাবার (যেমন শরবত, ডাবের পানি) পান করুন।(কোল্ড ড্রিংকস,আইসক্রিম খাওয়া যাবেনা।আরও ডিহাইড্রেট করে দেয়।
ঠাণ্ডা পানিতে গা মুছুন বা গোসল করুন।
৩. খাদ্যাভ্যাসে সতর্কতা
ভারী, মসলাযুক্ত ও তেলযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
বেশি করে ফলমূল ও শাকসবজি খান।
৪. বাইরে গেলে সতর্ক থাকুন
ছাতা, হ্যাট বা টুপি ব্যবহার করুন।
রোদে বের হওয়ার আগে সানস্ক্রিন ব্যবহার করা যেতে পারে।
৫. সতর্ক সংকেত শুনুন
আবহাওয়া অফিসের আপডেট ও সতর্কতা নিয়মিত শুনুন।
৬. বয়স্ক ও শিশুদের বাড়তি যত্ন
তারা বেশি সংবেদনশীল, তাই তাদের যেন রোদে না যেতে হয় সেটা নিশ্চিত করুন।
৭. জরুরি লক্ষণ লক্ষ্য করুন
অতিরিক্ত ঘাম, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি – এসব লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত ছায়া বা ঠাণ্ডা স্থানে যান এবং পানি পান করুন।
Dr.Riffat Ara Risha
