28/10/2024
ভুলে যাওয়ার রোগ ডিমেনশিয়া: লক্ষণ, প্রতিরোধ ও চিকিৎসা
ডিমেনশিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য 10টি মস্তিষ্কের ব্যায়াম
আপনার ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে মূল্যবান টিপস শেয়ার করতেছি। এখন সময় এসেছে আপনার মস্তিষ্কের কাজ করার, এমন উপায়ে যা এই বিধ্বংসী রোগের বিকাশকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি আপনার সম্পূর্ণ নিজের যত্ন নিতে চান এবং এর মধ্যে আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতাতে চালিত রাখা অন্তর্ভুক্ত। প্রতিদিনের কিছু ব্যায়ামের সাথে উঠা এবং চলাফেরা করা যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি আপনি আপনার মানসিক পেশীগুলিকে কিছু ব্যায়াম করাও উপেক্ষা করতে পারবেন না। বিজ্ঞানীরা সম্মত হন যে আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দেওয়া এটিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, এটি নতুন নিউরো-সংযোগ তৈরি করতে দেয় এবং পুরানোগুলিকে সংরক্ষণ করে।
প্রতিদিন আপনার মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করার আরেকটি সুবিধা হল যে আপনি প্রথম দিকে কোনো পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দেখতে পান যে আপনার দৈনিক ক্রসওয়ার্ড অতীতের তুলনায় অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠেছে, তবে এটি আপনার ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে। তারা সম্পূরক, পুষ্টির পরিবর্তন এবং এই জাতীয় সহ ভবিষ্যতের মানসিক অবনতি প্রতিরোধে সহায়তা করার উপায়গুলি সুপারিশ করতে পারে।
ডিমেনশিয়া রোগের সাধারণ লক্ষণ :
এগুলি হালকা ব্রেইন দুর্বলতার কিছু লক্ষণ যা আপনার জন্য একটি সংকেত হতে পারে যে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার এবং এখনই আপনার মানসিক ব্যায়াম শুরু করার সময় এসেছে:
ডিমেনশিয়া রোগের কয়েকটি লক্ষণ:
1.গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা/তারিখ ভুলে যাওয়া
2.সহজেই বিভ্রান্ত
3.আরও আবেগপ্রবণ
4.বিমূর্ত চিন্তা সঙ্গে অসুবিধা
5.কোনো কিছুর জন্য সঠিক শব্দ খুঁজে পেতে সমস্যা হচ্ছে
6.কথোপকথনে চিন্তার ট্রেন হারান
7.সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
8.পরিচিত জায়গাগুলির কাছাকাছি আপনার পথ খুঁজে পেতে সমস্যা৷
9.ব্যক্তিগত পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যবিধি অবহেলা
10.সাম্প্রতিক ঘটনা, নাম এবং চেহারাগুলো ভুলে যাওয়া। ...
11.অল্প সময়ের মধ্যে প্রায়শই একই প্রশ্ন জিজ্ঞেস করা। ...
12.জিনিসপত্র ভুল জায়গায় রাখা। ...
13মনোযোগ দেওয়া অথবা সহজ সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন হওয়া।
এই সবগুলিই কেবল বয়স্ক হওয়ার লক্ষণ হতে পারে, তবে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনাকে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে আকারে রাখা সর্বদা একটি ভাল ধারণা। চিন্তা করবেন না। আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম আপনার স্কুলের দিনগুলিতে ফিরে আসার মতো অনুভব করতে হবে না। প্রচুর গেম এবং ব্যায়াম রয়েছে যা হোমওয়ার্কের মতো অনুভূতি ছাড়াই মজাদার এবং উদ্দীপক।
10 টি উপায় আপনার মস্তিষ্ক /ব্রেইন ভালো রাখতে সাহায্য করবে .
ধাঁধা
ক্রসওয়ার্ড পাজল, অন্যান্য অনেক ধরনের শব্দ বা সংখ্যার পাজল ছাড়াও, মানসিক উদ্দীপনার জন্য চমৎকার ব্যায়াম। এগুলি আপনার স্মরণ করার ক্ষমতা উন্নত বা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং একটি ধাঁধা থেকে পরবর্তীতে পরিবর্তন করা আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অঞ্চলকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে, আপনার স্নায়ুগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করে। তারা আপনার মস্তিষ্কের সেই অংশটি তৈরি করে যা যুক্তি এবং সমস্যা সমাধানের সাথে সম্পর্কিত, ডিমেনশিয়া দ্বারা প্রভাবিত হওয়া প্রথম ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি।
নতুন কিছু শিখুন
কখনই ভাববেন না যে আপনি নতুন কিছু শেখার জন্য খুব বেশি বয়সী। বিস্তৃত বিষয় সম্পর্কে বিনামূল্যে অনলাইনে শত শত ক্লাস পাওয়া যায়। এই সংস্থানগুলির সুবিধা নেওয়ার জন্য আপনাকে কোনও ডিগ্রির দিকে কাজ করতে হবে না। শুধু এমন একটি বিষয় খুঁজুন যেটি সম্পর্কে আপনি সর্বদা আরও জানতে এবং সাইন আপ করতে চান। আপনি একটি নতুন ভাষা শিখতে বা রান্নার ক্লাস নিতে সাইন আপ করতে পারেন। নতুন জিনিস শেখা আপনার মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের মধ্যে সংযোগ শক্তিশালী করার সময় আত্মসম্মান এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে।
আরও বই পড়ুন
পড়া একটি কম চাপের কার্যকলাপ যা ঘন্টার পর ঘন্টা উপভোগ করে। আপনি শুধুমাত্র আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ দ্বারা সীমাবদ্ধ যখন এটি বই আসে. সেই লাইব্রেরি কার্ডটি মুছে ফেলুন বা কথাসাহিত্যে একটি নতুন অ্যাডভেঞ্চার খুঁজতে আপনার স্থানীয় সেকেন্ডহ্যান্ড বইয়ের দোকানে যান, অথবা উপলব্ধ নন-ফিকশন কাজের আধিক্যের সাথে নতুন কিছু শিখতে বেছে নিন। আপনি যে পরিমাণ টিভি দেখেন তা হ্রাস করা আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে, তাই নিজেকে একটি টেলিভিশন সিরিজের পরিবর্তে একটি বইয়ের সিরিজে যেতে দিন।
বাচ্চাদের সাথে খেলুন
চিকিত্সকরা দেখেছেন যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা বাচ্চাদের সাথে খেলার সময় কাটায় তাদের মানসিক চাপের মাত্রা কম থাকে পাশাপাশি রক্তচাপ, কর্টিসল এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়। খেলা মেজাজকেও উন্নত করতে পারে, যা আপনার মস্তিষ্ককে সর্বোচ্চ স্তরে অপারেটিং রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনার যদি নাতি-নাতনি থাকে, তাহলে তাদের সাথে খেলে শুধু আপনারই উপকার হবে না - এটি তাদের মানসিকভাবেও উপকৃত হবে!
ব্যায়াম
যেমনটি আমরা আমাদের আগের পোস্টে বলেছি, নিয়মিত ব্যায়াম মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, এবং আপনি যত স্বাস্থ্যকর খাবেন, আপনার মানসিক সুস্থতা তত ভাল হবে সেইসব লোকেদের সাথে তুলনা করা হবে যারা এই জিনিসগুলি এড়িয়ে চলে।
একটি সবুজ বাগান করা
বাগান করা একটি ক্রিয়াকলাপ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে যা মেজাজ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে, তবে কেন কেউ সত্যিই জানে না। সম্ভবত এটি মাটিতে প্রোবায়োটিকস, প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসা, বা কেবল কিছু বেড়ে উঠতে দেখার আনন্দ, তবে উদ্যানপালকরা নিম্ন স্তরের চাপ এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতার উন্নতি এবং ডিমেনশিয়া লক্ষণগুলির উপশম দেখিয়েছেন।
যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম আপনাকে ব্যায়ামের সমস্ত সুবিধা দেয় কিন্তু আপনার শরীরের উপর অনেক কম প্রভাব ফেলে। যোগব্যায়ামকে ধ্যানের সাথে একত্রিত করুন এবং আপনি মন-শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত ভারসাম্য পেয়েছেন। এটি ফোকাস উন্নত করতে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে এবং নিউরোপ্লাস্টিসিটি বাড়াতে সাহায্য করে।
হাত-চোখ সমন্বয় কাজ
বুনন এবং সুইওয়ার্কের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত এবং উচ্চ স্তরে কাজ করার দুর্দান্ত উপায়। যাদের এই ধর
হাত-চোখ সমন্বয় কাজ
বুনন এবং সুইওয়ার্কের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত এবং উচ্চ স্তরে কাজ করার দুর্দান্ত উপায়। যাদের এই ধরনের শখ আছে তারা আরও সহজে তথ্য স্মরণ করতে দেখা গেছে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি ঘনত্ব উন্নত করে এবং একটি প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে বিবেচিত হয়!
গেম খেলুন
এমন অনেক অ্যাপ রয়েছে যা আপনি আপনার ফোনে যোগ করতে পারেন যা আপনার মানসিক পেশী তৈরির জন্য প্রস্তুত। তারা বিভিন্ন গেম এবং ধাঁধা অফার করে যা আপনি যেতে পারেন। লুমোসিটি, ক্লেভারমাইন্ড এবং ব্রেইন ট্রেইনার অ্যাপের মধ্যে রয়েছে যা আপনার চেক করা উচিত। আপনি যখন একজন ডাক্তারের অফিসে অপেক্ষা করছেন, আপনার যাতায়াতের সময়, বা এমনকি যখন আপনার বাড়িতে একটু ডাউনটাইম থাকে তখন এগুলি পাওয়া সহজ।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার যেকোন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। এই রোগগুলির বিকাশের ঝুঁকি কমাতে আপনি যা করতে পারেন তা করা মজাদার, উদ্দীপক হতে পারে এবং আগামী বহু বছর ধরে আপনাকে নিজের মতো অনুভব করতে পারে, তাই অপেক্ষা করবেন না। আজই আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম শুরু করুন!
ডা: জালাল উদ্দীন মুহাম্মদ রুমি
এমবিবিএস, এমএস (জেনারেল সার্জারী)
এমএস ( নিউরোসার্জারি)
ফেলোসীপ ট্রেইনিং ইপিলেন্সি ও ফাংশনাল নিউরোসার্জারি ( ইন্ডিয়া)
হ্যান্ডস অন ট্রেইনিং ফাংশনাল নিউরোসার্জারি( আমেরিকা)
ট্রেইনিং ইন ফাংশনাল নিউরোসার্জারি ( অক্সফোর্ড, ইংল্যান্ড)
সহযোগী অধ্যাপক, নিউরোসার্জারি বিভাগ
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোসায়েন্স এন্ড হাসপাতাল আগারগাঁও ঢাকা
সহযোগী অধ্যাপক, বাংলাদেশ স্পেশালাইজ্ড হাসপাতাল।
