ডায়েট আপা

11/03/2025

https://dietapa.blogspot.com/2025/03/blog-post_10.html

রমজানে গর্ভবতী মায়েদের রোজা: কীভাবে রাখবেন সাবধানে? রমজান আমাদের জন্য এক পবিত্র ও ...

10/03/2025

"During Ramadan, nourish your body with wholesome meals, from dates to fruits and whole grains that energize your soul.
Embrace the spirit of Ramadan with balanced, healthy foods that sustain your fasting journey with vitality and peace."

06/03/2025

Eat healthy Stay healthy

06/03/2025

Read it ...For holy Ramadan...

রমজানে তরল পানীয় শরীরের জন্য কিছু সহজ পরামর্শ রমজানে দীর্ঘ সময় খাদ্যগ্রহণ না করার কারণে শরীরে পানি ও পুষ্টির অভা.....

04/03/2025

#রমজানে_ব্যায়াম

#সুস্থ_থাকার_সহজ_উপায়

রমজান মাস মুসলিমদের জন্য খুবই পবিত্র একটি সময়। এই সময় রোজা রাখা হয় এবং বেশি ইবাদত করা হয়। কিন্তু রোজা রাখার কারণে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে। তাই এই সময়ে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীর সুস্থ থাকে।
কেন রমজানে ব্যায়াম করা উচিত?
১. শক্তি বজায় রাখা: রোজা রাখলে অনেক সময় শরীর দুর্বল হয়ে যায়। ব্যায়াম করলে শরীরের শক্তি বাড়ে এবং আপনি আরো শক্তিশালী অনুভব করবেন।
২. হজমের সুবিধা: ব্যায়াম করলে শরীরের হজম শক্তি ভালো থাকে। এতে খাবার সহজে হজম হয় এবং অতিরিক্ত মেদ জমা হয় না।
৩. মনোযোগী থাকা: রমজানে অনেক সময় ক্লান্তি অনুভূত হতে পারে। ব্যায়াম করলে শরীর ও মস্তিষ্ক সতেজ থাকে, যা আপনাকে ভালোভাবে ইবাদত করতে সাহায্য করে।
রমজানে ব্যায়াম করার সঠিক সময়
রমজানে ব্যায়াম করার জন্য কিছু নির্দিষ্ট সময় রয়েছে, যা শরীরের জন্য ভালো।
১. ইফতার আগে: রোজা ভাঙার আগে ২০-৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম, যেমন হাঁটা বা যোগব্যায়াম করা যেতে পারে। এতে শরীর সতেজ থাকবে এবং খাবার গ্রহণের পর খুব বেশি ভারী লাগবে না।
২. ইফতারের পর: ইফতার করার পর ১-২ ঘণ্টা বিশ্রাম নেওয়ার পর আপনি কিছু ভারী ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন দৌড়ানো বা সাইক্লিং। তবে খুব বেশি খাবার না খেলে এই ব্যায়াম করতে সমস্যা হবে না।
কিছু সহজ ব্যায়ামের পরামর্শ

১. হাঁটা: ইফতার করার পর ২০-৩০ মিনিট হাঁটলে শরীর ভালো থাকে এবং হজমে সাহায্য হয়।
২. যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা বাড়ায় এবং মানসিক শান্তি দেয়।
৩. স্ট্রেচিং: শরীরের পেশী শিথিল করতে স্ট্রেচিং করা খুব ভালো। এটি আপনাকে আরাম দেবে।
রমজানে ব্যায়াম করার সময় কিছু সতর্কতা নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সঠিক সময়ে এবং সঠিকভাবে ব্যায়াম করলে শরীর সুস্থ থাকবে এবং রোজা রাখার সময়ও আপনি ভালো অনুভব করবেন। খাওয়ার পর এবং ব্যায়াম করার মধ্যে ভারসাম্য রাখা দরকার।

02/03/2025

#খেজুর_সমাচার

রোজার মাস মানেই খেজুর।সারাদিন রোজা রাখার পর আমাদের দেহের পুষ্টি চাহিদা পূরণে এর জুরি মেলা ভার।খেজুর যেমন মিষ্টি ,তেমনি এর রয়েছে হাজার পুষ্টিগুণ।পুষ্টিতে ভরপুর এই ফল এ আছে ভিটামিন, মিনারেল , শর্করা ,আমিষ,ফাইবার সহ অনেক কিছু।সহজলভ্য এই ফলটির প্রতি ১০০ গ্রাম এ রয়েছে-

★ক্যালরি-২৭৭
★ শর্করা-৭৫ গ্রাম
★ফাইবার-৭ গ্রাম
★আমিষ -২ গ্রাম
★ চর্বি-০.১৫ গ্রাম
★পটাশিয়াম- ৬৬৯ মিলিগ্রাম
★সোডিয়াম-১ মিলিগ্রাম
★ ক্যালসিয়াম- ৬৪ মিলিগ্রাম
★ম্যাগনেসিয়াম-৫৪ মিলিগ্রাম
★কপার-০.৪ মিলিগ্রাম
★ ম্যাঙ্গানিস-০.৩ মিলিগ্রাম
★আয়রন-০.৯ মিলিগ্রাম
★ভিটামিন বি৬-০.২ মিলিগ্রাম

সুতরাং , বুঝাই যাছে যে, খেজুর শরীরের জন্য কতটা উপকারী।
এইবার এর উপকারী দিকগুলা জেনে নেওয়া যাক-

★★ শক্তিশালী হাড়- খেজুর এ আছে ক্যালসিয়াম,ম্যাগনেসিয়াম, সেলেনিয়াম,কপার ,ম্যাঙ্গানিস ইত্যাদি খনিজ লবন যা কিনা আমাদের হাড় শক্তিশালী করে এবং হাড় ক্ষয় ও হাড়ের অন্যান্য রোগ থেকে হাড়কে রক্ষা করে।

★★শক্তির আধার-প্রতি ১০০ গ্রাম খেজুর থেকে প্রাই ৭৫ গ্রাম শক্তি পাওয়া যায়। খেজুরে আছে প্রচুর গ্লুকোজ,ফ্রূক্টোস ,যা কিনা আমাদের শক্তি দেয়। আমাদের দেহকে শক্তিশালী ও চাঙ্গা রাখার জন্য খেজুর খুবই উপকারী।

★★ক্যান্সারের প্রতিষেধক -আমাদের শরীরের জন্য anti oxidant খুবই দরকার।আমাদের free radicals এর উৎপাদন কমানোর জন্য anti oxidant প্রয়োজন।free radicals ই মুলত এই কান্সার তৈরির জন্য দায়ী।খেজুর এ প্রচুর পরিমানে পলি ফেনল রয়েছে। পলি ফেনল এক প্রকার antioxidant .

★★রক্তশূন্যতা দূর করতে-আয়রন এর অভাব জনিত রক্তশূন্যতায় খেজুর একটা ভাল উৎস। খেজুরে থাকা আয়রন রক্তের আয়রন এর পরিমান বাড়াতে সাহায্য করে।তাই রক্তশূন্যতা দূর করতে প্রতিদিন কমপক্ষে একটা করে খেজুর খওয়া উচিৎ।

★★হজমে সাহায্যকারি-খেজুরে থাকা ফাইবার আমাদের হজম প্রক্রিয়াকে তরান্নিত করে।ফলে বদহজম থকে মুক্তি মেলার একটা সহজ রাস্তা এই খেজুর।

★★ত্বক ও চুলের জন্য উপকারী- খেজুরে থাকা ভিটামিন ও মিনারেল আমাদের চুলের জন্য খুবই ভাল। ভিটামিন ডি ত্বক সুস্থ রাখে এবং আমাদের বুড়িয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করে।

★★ হার্ট এর জন্য উপকারী-খেজুরে রয়েছে isoflavones যা কিনা কার্ডীয় ভাস্কুলার ডিজিস প্রতিরোধ করে। এছাড়া antioxidant হার্ট এর জন্য খুব ভাল।

★★কোলেস্টেরল ফ্রী- শুনতে অবাক লাগ্লেও এইটাই সত্যি যে খেজুর এ কনও কোলেস্টেরল থাকে না।তাই নিশ্চিন্তে খাওয়া যায়।

★★ ব্রেন এর জন্য উপকারী- ব্রেন এর oxidative stress কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া বিভিন্ন অসুক যেমন neurodegenerative diseases ইত্যাদি তেও খেজুর খুব উপকারী।

এছাড়া ও আমাদের হরমোনাল সমসসার সমাধান ও গর্ভবতী মায়েদের জন্য খেজুর খুবই উপকারী।

সুতরাং বোঝাই যাচ্ছে যে, প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় খেজুর থাকা টা কতটা গুরুত্বপূর্ণ ও প্রয়জনীয়।তাই শুধু রমজান বলে নয় আমাদের সুস্থতার জন্য খাদ্য তালিকায় নিয়মিত খেজুর থাকা উচিৎ।

02/03/2025

🌟 আমার পেজে স্বাগতম! 🌟

হ্যালো! আমি আনিকা নওশীন, একজন ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান। এখানে, আপনি পাবেন পুষ্টির টিপস, স্বাস্থ্যকর রেসিপি, এবং সুষম জীবনযাপন সম্পর্কিত বিভিন্ন পরামর্শ।

আমার লক্ষ্য হলো আপনাদের সুস্থ এবং সচেতন জীবনযাপন করতে সহায়তা করা। তাই যদি আপনি পুষ্টি ও স্বাস্থ্য নিয়ে কোনো প্রশ্ন বা পরামর্শ চান,তাহলে নিশ্চিন্তে কমেন্ট অথবা মেসেজের মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন!

চলুন একসাথে সুস্থ, সুখী এবং শক্তিশালী জীবনযাপন করি। 💚