29/08/2025
ঘাড় ব্যথায় ফিজিওথেরাপি:
ঘাড় ব্যথা:
ঘাড় ব্যথা হল ঘাড়ের অংশে এবং কাঁধের চারপাশে অস্বস্তির তীব্র অনুভূতি। ঘাড় ব্যথা হালকা থেকে তীব্র এবং তীব্রতর হতে পারে।
ঘাড় ব্যথার বৈশিষ্ট্য:
ঘাড় ব্যথা অসঠিক ভঙ্গি থেকে শুরু করে পেশীর অতিরিক্ত ব্যবহার এবং বিভিন্ন কারণে হতে পারে। ঘাড় ব্যথার কিছু সাধারণ বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানতে পড়ুন।
ঘাড় ব্যথার প্রধান কারণগুলির মধ্যে রয়েছে আঘাত, পেশীবহুল সমস্যা, মেরুদণ্ডের মধ্যবর্তী ডিস্কগুলির একটিতে প্রলাপ্স এর কারণে স্নায়ু আটকে যাওয়া, ঘাড়ের আর্থ্রাইটিস এর কারনে ঘাড়ের ব্যথা হতে পারে।।
ব্যথাটি হালকা অস্বস্তি থেকে তীব্র, জ্বলন্ত ব্যথা পর্যন্ত অনুভূত হতে পারে।
যে ব্যথা তীব্র হয় অর্থাৎ হঠাৎ তীব্র ব্যথা অনুভব হয়, তাকে ঘাড়ে ক্রিক, ফেসেট সিনড্রোম বা পেশীবহুল বাত বলা হয়।
ঘাড় ব্যথা তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে স্থায়ী হওয়ার পরে দীর্ঘস্থায়ী হিসাবে অভিহিত করা হয়।
পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে ঘাড় ব্যথা বেশি দেখা যায়।
অধিকাংশ ক্ষেত্রেই ঘাড় ব্যথা হলেই কলার পড়তে বলা হয় কিন্তু,
সব ক্ষেত্রেই গলায় কলার পড়া ঘাড়ের ব্যথা কমাতে পারে না। কিছু কিছু ক্ষেত্রে ব্যথা বেড়ে যেতে পারে।
ঘাড় ব্যথার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
আঘাত, মানসিক চাপ, উদ্বেগ, অস্বস্তিকর অবস্থানে ঘুমানো, দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটার ডেস্কে বসে থাকা, হুইপ্ল্যাশ আঘাত।
ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা
ফিজিওথেরাপি হল একটি চিকিৎসা পেশা যা শারীরিক উপায়ে রোগ এবং অক্ষমতার মূল্যায়ন, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসার সাথে সম্পর্কিত।
চিকিৎসা পদ্ধতি হিসেবে, ফিজিওথেরাপি তিনটি বিস্তৃত বিভাগে শারীরিক অবস্থার ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যবহৃত হয় যার মধ্যে রয়েছে পেশীবহুল, কার্ডিওপালমোনারি এবং স্নায়বিক।
ফিজিওথেরাপি হল ঘাড় ব্যথার জন্য সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। শুরুতে, আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার ব্যথার উৎস নির্ধারণ করতে এবং একটি উপযুক্ত ব্যায়াম পরিকল্পনা তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
সাধারণত, নিম্নলিখিত এক বা একাধিক কৌশল ব্যবহার করা হবে:
আঁটসাঁট পেশী / মাংসপেশি স্পাজম কমানো এবং লিগামেন্ট প্রসারিত করা কার্যকরী এবং পুনর্বাসনমূলক সঠিক ব্যায়াম নির্বাচন করা। , কাঁধের জয়েন্ট স্থিতিশীল করা স্বাভাবিক কার্যকলাপকে উৎসাহিত করার পরামর্শ দেওয়া। এ ছাড়া হাইড্রোথেরাপি, লেজার, আল্ট্রাসাউন্ড, ইলেক্ট্রোথেরাপি এবং গরম সেক, সফট টিস্যু ম্যাসাজ ঘাড় ব্যথায় অত্যধিক কার্য্যকারী চিকিৎসা ব্যাবস্থা বলে প্রমাণিত।
ফিজিওথেরাপিস্টরা চিকিৎসা শুরু করার আগে, তারা রোগীর ঘাড় ব্যথার কারণ নির্ণয়ের জন্য কাজ করেন। এর মধ্যে রোগীর চিকিৎসা ইতিহাস এবং সাধারণ জীবনযাত্রার প্রবণতার একটি সাধারণ পর্যালোচনা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ঘাড়ের ব্যায়াম
ঘাড়ের ব্যায়াম হল ফিজিওথেরাপির ব্যায়ামের প্রধান অংশ। এই ব্যায়ামের লক্ষ্য হলো ঘাড় যতটা সম্ভব স্বাভাবিকভাবে সঞ্চালিত রাখা।
ব্যায়াম এবং নড়াচড়ার পরিধিও ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত। যতদূর সম্ভব, নিম্নলিখিত ব্যায়ামের সাথে আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ চালিয়ে যাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তির জন্য এখানে কিছু কার্যকর ফিজিওথেরাপি কৌশলের তালিকা দেওয়া হল।
ঘাড়ের বাঁকানো।
এই ব্যায়ামের মধ্যে মাথা সামনের দিকে নিয়ে আসা অন্তর্ভুক্ত যাতে চিবুক বুকে আঘাত করে এবং মুখ সরাসরি মেঝের দিকে তাকিয়ে থাকে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, ধীরে ধীরে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ঘাড়ের প্রসারণ।
এই ব্যায়ামে, আপনার মাথার নড়াচড়াকে এমনভাবে সামনের দিকে ঘুরিয়ে দিন যাতে মুখটি সরাসরি ছাদের দিকে না তাকিয়ে থাকে।
ঘূর্ণন
ধীরে ধীরে আপনার মাথা একদিকে ঘুরিয়ে দিন যতক্ষণ না এটি আর সহজে এগিয়ে যেতে পারে। পাঁচবার একদিকে করুন এবং তারপর অন্য দিকে করুন। প্রতিটি নড়াচড়ার সময় আপনার ঘাড় যেন ঘুরিয়ে না ফেলা হয় অথবা একপাশ থেকে অন্যপাশ না ঘুরিয়ে ফেলা হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।
পার্শ্বীয় নমন
মাথা সোজা সামনের দিকে রেখে, আপনার কান একই কাঁধের দিকে নামানোর চেষ্টা করুন। এই অনুশীলনটি হালকা এবং ধীর গতিতে করুন।
অন্যান্য ব্যায়াম মধ্যে রয়েছে:
কাঁধ উপরের দিকে উঠানো
আপনার কাঁধ যতটা সহজে উপরে তোলা যায় ততক্ষণ উপরে তুলুন। একবার হয়ে গেলে, স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে নীচের দিকে প্রসারিত করুন।
কাঁধ এর ব্যায়াম
এই, আপনাকে আপনার কাঁধগুলিকে সামনের দিকে আনতে হবে যেন মাঝখানে তাদের মিলিত করার চেষ্টা করছেন। একবার হয়ে গেলে, তাদের পিছনের দিকে ব্রেস করুন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে টেনে আনুন। এই ব্যায়াম বারবার করুন।
মো: আব্দুল মালেক
ফিজিওথেরাপি কনসালটেন্ট
০১৭১০৪৫৬৯৫৬
