Dr Riaz ahmed

22/02/2026

22/02/2026

#রমজান মাসে দীর্ঘ সময় না খেয়ে থাকার কারণে অনেকেরই গ্যাস্ট্রিক, অ্যাসিডিটি বা বুকজ্বালা বেড়ে যায়। সঠিক খাদ্যাভ্যাস মেনে চললে এ সমস্যা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। নিচে সহজ ও কার্যকর কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো—
🌙 সেহরিতে কী খাবেন
✅ জটিল শর্করা (Complex carbs):
ওটস, লাল আটা রুটি, ব্রাউন রাইস — এগুলো ধীরে হজম হয়, ফলে দীর্ঘ সময় পেট ভরা থাকে।
✅ প্রোটিন:
ডিম, ডাল, ছোলা, দই — এগুলো অ্যাসিড কম তৈরি হতে সাহায্য করে।
✅ ফাইবারযুক্ত খাবার:
সবজি, শসা, গাজর, ফল (কলা, আপেল) — কোষ্ঠকাঠিন্য ও গ্যাস্ট্রিক কমায়।
✅ পর্যাপ্ত পানি:
সেহরিতে ১–২ গ্লাস পানি অবশ্যই পান করুন।
❌ এড়িয়ে চলুন:
ভাজাপোড়া, অতিরিক্ত তেলযুক্ত খাবার, ঝাল, আচার, অতিরিক্ত চা/কফি।
🌇 ইফতারে কীভাবে খাবেন
✅ খেজুর ও পানি দিয়ে শুরু করুন – এতে দ্রুত শক্তি আসে এবং পেট প্রস্তুত হয়।
(রাসূলুল্লাহ ﷺ-এর সুন্নাহও এটি।)
✅ হালকা খাবার আগে:
ফল, স্যুপ, ছোলা, সালাদ।
✅ ভাজাপোড়া কম খান:
পেঁয়াজু, বেগুনি, সমুচা বেশি খেলে গ্যাস্ট্রিক বাড়ে।
✅ ধীরে ধীরে খান:
একসাথে বেশি খেলে অ্যাসিডিটি বাড়ে।

22/02/2026

অবশ্যই অন্যের পাশে থেকে সহযোগিতা করবে #সকলকে

22/02/2026

শুভ সকাল বাংলাদেশ #রমজান #সকলের #সুস্থতা কামনা করি।

21/02/2026

21/02/2026

রমজানে রোজা রাখার উপকারিতা রমজান মাসের খাদ্যাভ্যাস। #রমজান

21/02/2026

মাহে রমজানের শুভেচ্ছা #সকলকে

21/02/2026

#রমজান (বিশেষ করে রমজান মাসে রাখা সিয়াম) শুধু ধর্মীয় ইবাদতই নয়—এর অনেক শারীরিক, মানসিক ও সামাজিক উপকারিতাও আছে। নিচে সহজভাবে তুলে ধরা হলো:
🌿 শারীরিক উপকারিতা
ডিটক্সিফিকেশন – দীর্ঘ সময় না খেলে শরীর জমে থাকা কিছু ক্ষতিকর উপাদান বের করতে সহায়তা করে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ – সঠিকভাবে ইফতার–সেহরি করলে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ – নিয়মিত রোজা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে পারে (ডায়াবেটিস রোগীরা অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন)।
পাচনতন্ত্রের বিশ্রাম – সারাদিন না খাওয়ার ফলে পাকস্থলী কিছুটা বিশ্রাম পায়।
কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক – স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করলে ভালো কোলেস্টেরল বাড়তে পারে।
🧠 মানসিক উপকারিতা
আত্মনিয়ন্ত্রণ ও ধৈর্য বৃদ্ধি
মানসিক শান্তি ও আধ্যাত্মিক তৃপ্তি
খারাপ অভ্যাস ত্যাগে সহায়তা (যেমন: ধূমপান কমানো)
মনোযোগ ও আত্মশুদ্ধি বৃদ্ধি
🤝 সামাজিক উপকারিতা
সহমর্মিতা বৃদ্ধি – ক্ষুধার কষ্ট বুঝতে শেখায়।
দানের মানসিকতা বাড়ে – যাকাত, সদকা ইত্যাদির মাধ্যমে সমাজে সহায়তা বাড়ে।
পারিবারিক বন্ধন দৃঢ় হয় – একসাথে ইফতার ও সেহরি করার মাধ্যমে সম্পর্ক মজবুত হয়।
⚠️ গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ
ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া ও মিষ্টি এড়িয়ে চলুন।
পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
ডায়াবেটিস, কিডনি বা গ্যাস্ট্রিক সমস্যা থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

20/02/2026

বাচ্চারা যখন হালকা বুঝতে শিখে তাদের যখন সাহরি খাওয়ার কথা বলে অন্যান্য সব খাবার সামনে দেওয়া হয়
তখন তারা বলে এগুলা না আমি সাহারি খাব #রমজান

18/02/2026

সকলকে রমজানুল মোবারকের শুভেচ্ছা।

17/02/2026

#রমজান মাসে রোজা রাখার সময় দীর্ঘক্ষণ না খেয়ে–না পান করে থাকার কারণে ডিহাইড্রেশন (পানিশূন্যতা) হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত সঠিকভাবে পানি পান করা খুব জরুরি।
💧 কতটা পানি খাবেন?
সাধারণভাবে প্রতিদিন ২–৩ লিটার (৮–১২ গ্লাস) পানি পান করা ভালো।
গরম আবহাওয়া বা বেশি পরিশ্রম করলে আরও বেশি লাগতে পারে।
⏰ কীভাবে ভাগ করে পানি খাবেন?
🕰️ ইফতারের সময়
১–২ গ্লাস পানি দিয়ে ইফতার শুরু করুন।
খুব দ্রুত বেশি পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে পান করুন।
🍽️ ইফতার ও সেহরির মাঝখানে
প্রতি ৩০–৬০ মিনিট পর পর ১ গ্লাস করে পানি পান করুন।
একসাথে অনেক পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে ভাগ করে পান করা ভালো।
🌙 সেহরির সময়
অন্তত ২ গ্লাস পানি পান করুন।
সেহরির একেবারে শেষে ১ গ্লাস পানি খেলে ভালো হাইড্রেশন থাকে।
🥗 কী খাবেন?
পানি সমৃদ্ধ খাবার খান: শসা, তরমুজ, কমলা, লেবু।
ডাবের পানি ভালো বিকল্প।
অতিরিক্ত চা, কফি ও কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন (এগুলো শরীর থেকে পানি বের করে দেয়