Nutritionist Rakiba Oishi

10/02/2026

🌿 Health is the Real Wealth 🌿
Assalamu Alaikum,
I am Nutritionist Rakiba Oishi. The first step toward a healthy lifestyle is proper nutrition and a balanced diet. What we eat every day shapes our body, mind, and overall performance.
Many people struggle to find the right guidance for weight loss, diabetes control, gastric problems, hormonal issues, or general fatigue. I believe that instead of strict diets, realistic and personalized nutrition plans are the key to long-term health and well-being.
Whatever your health goal may be, I am here to support you with the right guidance and practical solutions.
📩 Feel free to inbox me for consultation or to book an appointment.
Stay healthy, stay happy 💫
—

02/02/2026

#জাতীয়_নিরাপদ_খাদ্য_দিবস_২০২৬

#পুষ্টিবিদফাউন্ডেশন

01/02/2026

♦️♦️ একনজরে সব #ভিটামিনস এক সাথে উপকারিতা ও এর উৎস।।।

27/01/2026

♦️♦️বরই – ছোট ফল, বড় উপকার! 🌿
শীতকাল মানেই টক-মিষ্টি স্বাদের প্রিয় ফল বরই (কুল)। শুধু স্বাদেই নয়, পুষ্টিগুণেও বরই কিন্তু অসাধারণ 👇
✨ বরইয়ের পুষ্টিগুণ ও উপকারিতা:
✅ ভিটামিন C সমৃদ্ধ – রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
✅ ফাইবার বেশি – হজম ভালো রাখে ও কোষ্ঠকাঠিন্য কমায়
✅ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট – ত্বক উজ্জ্বল করে, বয়সের ছাপ কমায়
✅ পটাশিয়াম – রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
✅ আয়রন ও ভিটামিন C – রক্তস্বল্পতায় উপকারী
✅ কম ক্যালোরি – ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক

⚠️ সতর্কতা:
অতিরিক্ত লবণ, ঝাল বা আচার দিয়ে বরই খেলে গ্যাস্ট্রিক ও প্রেসারের সমস্যা হতে পারে। পরিমিত খাওয়াই উত্তম।
🍃 টিপস:
সাধারণভাবে বা হালকা লবণ দিয়ে বরই খাওয়া সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর।

02/01/2026

🥣 ১ বাটি মাশরুম স্যুপ( চিংড়ি সহ)
--- (প্রায় ২৫০–৩০০ মি.লি.)

🔍 পুষ্টিগুণ :
ক্যালরি- 120–150 kcal
প্রোটিন- 12–15 g
ফ্যাট- 3–5 g
কার্বোহাইড্রেট- 8–10 g
ফাইবার- 2–3 g
কোলেস্টেরল- 70–90 mg
সোডিয়াম- 250–350 mg

🧬 ভিটামিন ও মিনারেল
ভিটামিন B2, B3, B6
ভিটামিন D
আয়রন
জিঙ্ক
সেলেনিয়াম
আয়োডিন (চিংড়ি)
পটাশিয়াম

✅ উপকারিতা
💪 ১. উচ্চমানের প্রোটিন :
চিংড়ি ও মাশরুম মিলিয়ে ভালো মানের লিন প্রোটিন
পেশি গঠন ও টিস্যু রিপেয়ার করতে সাহায্য করে
🧠 ২. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়:
মাশরুমের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
চিংড়ির জিঙ্ক ও সেলেনিয়াম
ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে
❤️ ৩. হার্টের জন্য ভালো:
কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট
কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
ব্লাড প্রেসার ব্যালেন্স রাখতে সাহায্য করে
🩸 ৪. রক্তস্বল্পতায় সহায়ক:
আয়রন ও ভিটামিন B–কমপ্লেক্স
হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সাহায্য করে
⚖️ ৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে উপকারী:
কম ক্যালরি, বেশি প্রোটিন
দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে
ডায়েট ফ্রেন্ডলি খাবার
🦴 ৬. হাড় ও দাঁতের জন্য ভালো:
মাশরুমের ভিটামিন D
চিংড়ির ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস
🌿 ৭. হজমে সহজ:
হালকা ও নরম খাবার
অসুস্থতা, ডায়াবেটিস বা গ্যাস্ট্রিকের সময় উপযোগী

⚠️ খাওয়ার সময় সতর্কতা:
অতিরিক্ত লবণ বা ক্রীম ব্যবহার না করা ভালো
উচ্চ কোলেস্টেরল থাকলে চিংড়ির পরিমাণ মাঝারি রাখুন
শেলফিশ অ্যালার্জি থাকলে এড়িয়ে চলুন

01/01/2026

Happy New Year 2026

31/12/2025

Day 2, Training on Mushroom Development.

29/12/2025

Winning 3rd....

#মাশরুম

28/12/2025

Day : 1

26/12/2025

🔹 মোমো কি একদম জাঙ্ক ফুড?
👉 উত্তর : না, তবে কীভাবে খাচ্ছেন সেটার ওপর নির্ভর করে।

🔹Momo র Nutrition (৮ টি ভাপানো )
ক্যালরি : ৩৬০ - ৪০০ kcal
প্রোটিন : ১৮-২২ gm

🔹 উপকারীতা :
✔️ ভাপানো খাবার - তেল কম
✔️ দ্রুত এনার্জি দেয়
✔️ প্রোটিন থাকায় পেট ভরে

❌ সাদা ময়দা রক্তে সুগার দ্রুত বাড়ায়
❌ ফাইবার কম থাকায় হজম সমস্যা
❌ ঝাল চাটনি গ্যাস্টিক বাড়ায়

👉 Healthy version বেছে নিলেই মোমো হতে পারে guilt free snack!

23/12/2025

#কালোজিরা #কালোজিরাউপকারীতা

17/12/2025