21/09/2025
ফ্যাটি লিভার সাধারণত খাবারের অভ্যাস, জীবনযাপন এবং ওজন বৃদ্ধির কারণে হয়। প্রাথমিক অবস্থায় ওষুধ ছাড়াও জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তনের মাধ্যমে অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব। নিচে ফ্যাটি লিভারের ঘরোয়া প্রতিকার ও জীবনধারা পরিবর্তনের কিছু পরামর্শ বাংলায় দেওয়া হলো:
ফ্যাটি লিভারের ঘরোয়া প্রতিকার
1. ওজন কমানো
ধীরে ধীরে ওজন কমাতে হবে (প্রতি সপ্তাহে ০.৫-১ কেজি)।
অতিরিক্ত দ্রুত ওজন কমানো লিভারের ক্ষতি করতে পারে।
2. খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন
ভাজা-পোড়া, ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি ও সফট ড্রিঙ্ক এড়িয়ে চলুন।
লবণ ও চিনি কমিয়ে দিন।
প্রতিদিন প্রচুর শাক-সবজি, ফল, ডাল ও আঁশযুক্ত খাবার খান।
লাল মাংস কমিয়ে মাছ, মুরগি (চামড়া ছাড়া) খান।
অলিভ অয়েল, সরিষার তেল বা সয়াবিন তেলের পরিমাণ সীমিত রেখে ব্যবহার করুন।
3. শারীরিক ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, যোগব্যায়াম বা হালকা ব্যায়াম করুন।
সপ্তাহে ৫ দিন অন্তত চেষ্টা করুন।
4. অ্যালকোহল পরিহার
অ্যালকোহল সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন।
5. পর্যাপ্ত পানি পান
দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করলে শরীর থেকে টক্সিন বের হতে সাহায্য করে।
6. ভেষজ ও প্রাকৃতিক উপায়
গ্রিন টি: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লিভারের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে।
লেবু পানি: ভিটামিন সি লিভারের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে।
হলুদ দুধ (গোল্ডেন মিল্ক): প্রদাহ কমায়।
রসুন: ফ্যাটি লিভার কমাতে সাহায্য করে।
7. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ
নিয়মিত ঘুম (৭–৮ ঘণ্টা) এবং ধ্যান/রিল্যাক্সেশন করুন।
👉 তবে মনে রাখবেন, যদি ফ্যাটি লিভারের সাথে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল সমস্যা থাকে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শে নিয়মিত ফলো-আপ করানো প্রয়োজন।
