Dr. Md Rafiqul Islam

Dr. Md Rafiqul Islam MBBS, FCPS(Medicine), BCS (Health), J. Consultant(Medicine), Internal Medicine Specialist, Lifestyle modifier, Motivator
(2)

সুস্বাস্থ‌্যই সকল সু‌খের মূল।সবার আ‌গে স্বা‌স্থ্যের প্র‌তি গুরুত্ব দিন।স্বাস্থ‌্য বল‌তে শুধু আপনার রোগ নেই তা কিন্তু নয়।স্বাস্থ‌্য বল‌তে বোঝায় সম্পূর্ণ শা‌রিরীর,মান‌সিক,সামা‌জিক, আধ্ম‌্যাতিক সব ধর‌ণের সুস্থ‌্যতা।
পেজ‌টি‌তে বি‌ভিন্ন স্বাস্থ‌্য বিষয়ক পরামর্শ দি‌য়ে‌ছেন ডা. মো: র‌ফিকুল ইসলাম, এম‌বি‌বিএস,বি‌সিএস (স্বাস্থ‌্য)।‌এছাড়া বি‌ভিন্ন বিষ‌য়ে তি‌নি ভ্লগ ক‌রে থা‌কেন বি‌শেষ ক‌রে সব‌জি এবং কৃ‌ষিজ বি‌ভিন্ন বিষয় নি‌য়ে।তি‌নি একজন Lifestyle modifier এবং Motivational Speaker. Disclaimer: Do not use any sort of information of the page as reference.

দুপু‌রের খাবার
25/03/2026

দুপু‌রের খাবার

25/03/2026

দুপু‌রের খাবার রান্না!!

25/03/2026

উপহার পে‌লে ভালই লা‌গে

রা‌তের স্বাস্থ‌্যকর খাবার
24/03/2026

রা‌তের স্বাস্থ‌্যকর খাবার

ইনসু‌লিন রে‌জিস্ট‌্যান্স ( পার্ট ৫ )এ‌টি শেষ পর্ব। এখা‌নে আমরা ইনসু‌লিন রেুজস্ট‌্যান্স কিভা‌বে কমা‌বেন তা নি‌য়ে কথা বল‌ব...
24/03/2026

ইনসু‌লিন রে‌জিস্ট‌্যান্স ( পার্ট ৫ )
এ‌টি শেষ পর্ব। এখা‌নে আমরা ইনসু‌লিন রেুজস্ট‌্যান্স কিভা‌বে কমা‌বেন তা নি‌য়ে কথা বল‌বো।

১) খাওয়া দাওয়া:
ক) কম গ্লাই‌সে‌মিক ইনন্ডেক্স এমন খাবার খে‌তে হ‌বে যেমন ঢেঁ‌কিছাটা লাল চালের ভাত,লাল আটার রু‌টি,ওটস,সব‌জি,ডাল ইত‌্যা‌তি
খ) ফাইবারযুক্ত খাবার যেমন সব ধর‌ণের শাক,সব‌জি,ফাইবারযুক্ত ফল যেমন পেয়ারা আ‌পেল খা‌বেন
গ) প্রো‌টিনযুক্ত খাবার খা‌বেন যেমন মুর‌গির মাংস,ডিম,ডাল,মাছ
ঘ) হেল‌দি ফ‌্যাট খা‌বেন যেমন বাদাম,অ‌লিভ অ‌য়েল,সানফ্লাওয়ার অ‌য়েল,ক‌্যা‌নোলা অ‌য়েল,অ‌্যা‌ভো‌কে‌ডো অ‌য়েল
ঙ) চি‌নি ও মি‌ষ্টি জাতীয় খাবার বাদ দি‌বেন

২) ওজন কমা‌নো: বর্তমান ওজ‌নের ৫ হ‌তে ১০ শতাংশ কমা‌বেন। কিংবা প্র‌য়োজ‌নে বে‌শি

৩) ব‌্যায়াম: প্রতি‌দিন অন্তত ৩০ মি‌নিট হাঁট‌বেন, মা‌ঝে ম‌ধ্যে জ‌গিং কর‌বেন,সপ্তা‌হে ২ হ‌তে ৩ দিন রে‌জিস্ট‌্যান্স Exercise কর‌বেন যেমন ডা‌ম্বেল ব‌্যবহার ইত‌্যা‌দি

৪) ভাল ঘুম: ২৪ ঘণ্টায় ৭ হ‌তে ৮ ঘণ্টা ঘুমা‌বেন

৫) স্ট্রেস বা মান‌সিক চাপ কমা‌তে হ‌বে

৬) ধূ'ম'পা'ন ও ম'দ‌্য'পা'ন কর‌বেন না

৭) খাওয়া দাওয়ার সময় ঠিক রাখ‌বেন

৮) প্র‌য়োজ‌নে চি‌কিৎসা নি‌তে হবে যেমন PCOS এর চি‌কিৎসা

24/03/2026

স্বাস্থ‌্যকর দুপু‌রের খাবার

শুকনা বড়ই! উপহার পেলাম!
24/03/2026

শুকনা বড়ই!
উপহার পেলাম!

হজ‌মের সমস‌্যা থাক‌লে,ত্বক উজ্জ্বল কর‌তে,ত্ব‌কের ভাজ কমা‌তে,কৌষ্ঠকা‌ঠিণ‌্য থাক‌লে,চো‌খের জ্যো‌তি বাড়া‌তে পে‌ঁপে খান!
24/03/2026

হজ‌মের সমস‌্যা থাক‌লে,ত্বক উজ্জ্বল কর‌তে,ত্ব‌কের ভাজ কমা‌তে,কৌষ্ঠকা‌ঠিণ‌্য থাক‌লে,চো‌খের জ্যো‌তি বাড়া‌তে পে‌ঁপে খান!

দুপু‌রের খাবার
24/03/2026

দুপু‌রের খাবার

23/03/2026

ম‌নে হ‌চ্ছে নতুন ক‌রে শীত প‌রে‌ছে মা‌নিকগ‌ঞ্জে!
আপনার এল‌াকার কি খবর!

23/03/2026

লেবু গা‌ছে ফুল এ‌সে‌ছে!

ঈ‌দের ভারী খাবার শে‌ষে হালকা খাবার দি‌য়ে শুরু!ধী‌রে ধী‌রে সিদ্ধ খাবা‌র শুরু হ‌বে ইনশাআল্লাহ।
23/03/2026

ঈ‌দের ভারী খাবার শে‌ষে হালকা খাবার দি‌য়ে শুরু!
ধী‌রে ধী‌রে সিদ্ধ খাবা‌র শুরু হ‌বে ইনশাআল্লাহ।

Address

Manikganj
1800

Telephone

+8801723413356

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Md Rafiqul Islam posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Dr. Md Rafiqul Islam:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram