29/10/2025
শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা জরুরি। ঠাণ্ডাজনিত রোগ এবং অন্যান্য সমস্যা থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করতে পারেন:
❄️ শীতকালে সুস্থ থাকার উপায়
১. শরীরের উষ্ণতা বজায় রাখুন
গরম কাপড়: পর্যাপ্ত গরম কাপড় পরিধান করুন। শুধুমাত্র একটি ভারী কাপড়ের বদলে কয়েকটি হালকা গরম কাপড়ের স্তর ব্যবহার করা ভালো।
মাথা ও কান ঢাকা: টুপি বা স্কার্ফ দিয়ে মাথা ও কান ঢেকে রাখুন, কারণ শরীর থেকে সবচেয়ে বেশি তাপ মাথা দিয়েই বেরিয়ে যায়।
হাত ও পা: মোজা ও গ্লাভস ব্যবহার করুন।
উষ্ণ পানীয়: দিনে একাধিকবার গরম চা, কফি, স্যুপ বা উষ্ণ জল পান করুন। এতে শরীর ভিতর থেকে গরম থাকবে এবং শ্বাসনালীর আর্দ্রতা বজায় থাকবে।
২. খাদ্যাভ্যাস ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
ভিটামিন C: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ খাবার (যেমন লেবু, কমলা, পেয়ারা) বেশি করে খান।
জিঙ্ক-সমৃদ্ধ খাবার: জিঙ্কও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত জল: অনেকে শীতকালে জল কম পান করেন, যা ঠিক নয়। শরীরকে আর্দ্র রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন।
৩. ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা
হাত ধোয়া: নিয়মিত সাবান ও জল দিয়ে হাত ধুয়ে নিন, বিশেষ করে বাইরে থেকে আসার পর বা খাবার আগে। এতে ভাইরাস সংক্রমণ এড়ানো সহজ হয়।
হাঁচি-কাশি: হাঁচি বা কাশির সময় মুখ ও নাক রুমাল বা টিস্যু দিয়ে ঢেকে রাখুন। ব্যবহৃত টিস্যু দ্রুত নিরাপদ স্থানে ফেলে দিন।
মাস্ক ব্যবহার: যেখানে বেশি ভিড় বা ধুলোবালি আছে, সেখানে মাস্ক ব্যবহার করলে ঠান্ডা লাগা এবং দূষণজনিত সমস্যা থেকে বাঁচা যায়।
৪. ত্বকের যত্ন
ময়েশ্চারাইজার: শীতকালে ত্বক দ্রুত শুষ্ক হয়ে যায়। স্নানের পর এবং বাইরে বেরোনোর আগে নিয়মিত ভালো মানের ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
হিউমিডিফায়ার: ঘরের বাতাস খুব শুষ্ক হয়ে গেলে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন, যা ত্বকের শুষ্কতা এবং শ্বাসতন্ত্রের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করবে
।
৫. অন্যান্য সতর্কতা
ব্যায়াম: শীতকালে আলস্য না করে প্রতিদিন হালকা শরীরচর্চা বা হাঁটাহাঁটি করুন।
রোদে থাকুন: সুযোগ পেলে কিছুটা সময় রোদে কাটান। এতে শরীর ভিটামিন ডি পায় এবং মেজাজ ভালো থাকে।
বাতের ব্যথা: যদি বাতের ব্যথা থাকে, তবে গরম সেঁক দিন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী হালকা মুভমেন্ট করুন।
এই অভ্যাসগুলো আপনাকে শীতকালীন রোগ থেকে অনেকটাই দূরে রাখতে সাহায্য করবে।
