16/01/2023
health tips bangla, স্বাস্থ্য টিপসঃ-
০১. প্রতিদিন সকালে ৫ টার আগেই বিছানা ছেড়ে উঠুন। কারণ আপনি যদি দেড়ি ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে আপনার মেজাজ খিটখিটে হওয়ার সাথে সাথে, কোনো কাজেও মন টিকতে চাইবে না। আপনি লক্ষ্য করে দেখবেন যে, যে সমস্ত মানুষেরা দেড়িতে ঘুম থেকে উঠেন, তাদের মেজাজ অত্যন্ত খিটখিটে হয়, এরা একটুতেই রেগে যান। সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব এদের মধ্যে থাকে।
০২. সকালে উঠে, মুখ ধোয়ার আগেই একগ্লাস, শীতল জল পান করুন, কারণ সারা রাতে আমাদের মুখের মধ্যে একপ্রকার পাচক এনজাইম (স্যালাইভা) উৎপন্ন হয়, এই এনজাইম খাদ্য পরিপাকে বিশেষ ভাবে সহায়তা করে, জল পান করলে জলের সাথে এটি পেটে চলে যাবে। প্রতিদিন এটি করে দেখুন, দেখবেন আপনার পেটের পাচন জনিত সমস্যা অনেকটাই লাঘব হয়েছে।
৩. ব্রেকফাস্ট অবশ্যই করবেন, মনে রাখবেন ব্রেকফাস্টে যেন, হালকা খাবার থাকে।
৪. ঘুমের ঝোঁক কাঁটাতে চা কিংবা কফি অত্যন্ত কার্যকরী। কফিতে প্রাপ্ত ক্যাফাইন আমাদের মস্তিষ্কের ঘুমন্ত কোষ গুলিকে, জাগাতে সাহায্য করে। তাই বলে অতিরিক্ত চা কিংবা কফি খেতে যাবেন না, কারণ এর ফলে আপনার খিদে অনেক কম পাবে। এতে শরীরের ক্ষতি হবে।
৫. সকালে ঘুম থেকে উঠে ব্রাশ করার চেয়ে আগের দিন রাতেই ডিনারের কিছুক্ষণ পর ব্রাশ করে ফেলা বুদ্ধিমানের কাজ। কারণ মুখে থাকা সারাদিনের অবশিষ্ট খাবার রাতে ব্রাশ করলে, মুখ থেকে বেড়িয়ে যাবে, ফলে সারারাত সেগুলি আপনার দাঁতের কোনো ক্ষতি করতে পাড়বে না। রাতে ব্রাশ করার মাধ্যমে আপনি দাঁতের ক্ষয় রোগ কমাতে পাড়েন।
৬. সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার আগে মনে রাখতে হবে যে, আপনার ঘুম যেন পরিমিত এবং পর্যাপ্ত হয়। রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম দরকারি। এর কম বা বেশি নয়। ব্যাক্তির কাজের উপর নির্ভর করে, তার কতটা ঘুম প্রয়োজন! যাদের সারাদিন বেশি খাটুনি হয়, স্বাভাবিক ভাবেই তাদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন, তবে মনে রাখবেন ৮ ঘণ্টার বেশি কক্ষনোই ঘুমাবেন না।
