08/09/2025
এখানে হাইপোথাইরয়েড রোগীর জন্য একদিনের ডায়েট প্ল্যান দিলাম (বাংলাদেশি খাবার অনুযায়ী সাজানো):
⸻
🌅 সকাল (ঘুম থেকে ওঠার পর)
• ১ গ্লাস হালকা গরম পানি
• থাইরক্সিন (ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী, খালি পেটে)
⸻
🍳 নাশতা (৩০-৪৫ মিনিট পরে)
• ১টা সেদ্ধ ডিম (সাদা অংশ পুরোটা, কুসুম আধা হলে ভালো)
• ১/২ কাপ ওটস বা ১টা আটার রুটি
• ১ গ্লাস দুধ (চিনি ছাড়া)
• সাথে কলা বা আপেলের মতো ফল
⸻
🌿 মাঝ সকাল (১১টা নাগাদ)
• ১ কাপ পেঁপে / আমড়া / পেয়ারা
• কিছু বাদাম (কাঠবাদাম/আখরোট ৪-৫টা)
⸻
🍛 দুপুর
• ব্রাউন রাইস বা অল্প সাদা ভাত
• মাছ (ইলিশ/টুনা/রুই, ভাজা নয় — ঝোল বা গ্রিল করা)
• ডাল (মসুর/ছোলা/মুগ)
• শাকসবজি (গাজর, লাল শাক, কুমড়া, লাউ)
• সালাদ (শসা, টমেটো, গাজর)
⸻
☕ বিকাল নাস্তা
• ১ কাপ লেবু পানি বা গ্রিন টি (চিনি ছাড়া)
• ১টা বিস্কুট বা ছোট পরিমাণ মুড়ি
⸻
🥗 রাতের খাবার
• ২টা আটার রুটি বা অল্প ভাত
• মুরগির ঝোল বা মাছ
• রান্না করা সবজি (পালং শাক/ঢেঁড়স/লাউ/শিম)
• ১ কাপ দই
⸻
🥛 ঘুমানোর আগে (ইচ্ছা করলে)
• ১ গ্লাস গরম দুধ (চিনি ছাড়া)
⸻
⚠️ মনে রাখবেন:
• বাঁধাকপি, ফুলকপি, ব্রকোলি, শালগম, সয়া জাতীয় খাবার কাঁচা অবস্থায় খাবেন না।
• অতিরিক্ত মিষ্টি, ভাজাপোড়া ও বেশি চা-কফি এড়িয়ে চলুন।
ডা: মো: আরিফুল আলম
