https://www.facebook.com/101261875342481/

Nayan's Pain Clinic, Delta hospital, thanthania, bogura, Puran Bogra (2026)

Q: What is the address?

Delta Hospital, Thanthania, Bogura

13/04/2026

👨‍⚕ডাঃ মোঃ নূর আলম (নয়ন)
এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য)
ইন্টারভেনশনাল পেইন স্পেশালিস্ট
(দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা নিরাময়ে উচ্চতর প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত)

যোগ্যতা ও প্রশিক্ষণ:-
ইউরোপিয়ান ডিপ্লোমা ইন পেইন মেডিসিন (ইসরা ইডিপিএম)ডিএ(বি.এস.এম.এম.ইউ), এফ.আই.পি.এম (দরদিয়া, ইন্ডিয়া), ফেলোশিপ ইন অ্যাডভান্সড পেইন ম্যানেজমেন্ট (ইন্ডিয়া),ডব্লিউ এফএসএ ফেলো(কোইমবাটোর, ইন্ডিয়া)

🩺 চেম্বার ও সময়সূচি-
-----------------------
✅ চেম্বার ০১
ডেলটা জেনারেল হাসপাতাল
ঠনঠনিয়া বাস স্ট্যান্ডের বিপরীত পাশে, সুফি মসজিদ সংলগ্ন, ঠনঠনিয়া, বগুড়া
⏰ শনিবার, সোমবার, বুধবার
বিকাল ৪টা – রাত ৮টা
-------------------------
✅ চেম্বার ০২
সেন্ট্রাল ডায়াগনস্টিক এন্ড জেনারেল হাসপাতাল
সিও অফিস মোড়, দুপচাঁচিয়া, বগুড়া
⏰ প্রতি বৃহস্পতিবার
বিকাল ৩টা – রাত ৮টা
----------------------------
✅ চেম্বার ০৩
নওগাঁ স্কিন কেয়ার সেন্টার
দয়ালের মোড়, চক এনায়েত স্কুলের পশ্চিম পাশে, নওগাঁ
⏰ শুক্রবার সকাল ১০ টা থেকে সন্ধ্যা ৬ টা
📞 যোগাযোগ ফোন: 01747-457608

12/04/2026

QL (Quadratus Lumborum)
মাংসপেশির সমস্যা সহজভাবে বুঝুন
QL মাংসপেশি শক্ত বা টান পড়লে সাধারণত শরীরের এক পাশের কোমরে ব্যথা দেখা যায়। অনেক সময় এই ব্যথা নিতম্ব বা কোমরের পাশেও ছড়িয়ে পড়ে।

🔴 কী কী সমস্যা হতে পারে?
• এক পাশের কোমরে ব্যথা
• হিপ বা নিতম্বে ব্যথা
• শরীর সোজা করে দাঁড়াতে কষ্ট
• হাঁটা বা পাশ ফিরতে অস্বস্তি
• কোমর শক্ত হয়ে যাওয়া

অনেক ক্ষেত্রে এই ব্যথা সায়াটিকার মতো মনে হলেও সাধারণত হাঁটুর নিচে নামে না।
🧠 কেন এমন হয়?
• দীর্ঘ সময় বসে থাকা বা কুঁজো হয়ে বসা
• কোর মাংসপেশি দুর্বল হওয়া
• ভারী জিনিস ভুলভাবে তোলা
• বারবার ঝোঁকা বা ঘোরা
• হিপ বা কোমরের অন্য সমস্যার কারণে চাপ পড়া

✅ কীভাবে কমানো যায়?
1️⃣ স্ট্রেচিং
হালকা পাশের দিকে বেন্ড বা স্ট্রেচ করলে মাংসপেশি ঢিলা হয়
2️⃣ কোর এক্সারসাইজ
প্ল্যাঙ্ক, বার্ড-ডগ ইত্যাদি করলে কোমরের চাপ কমে
3️⃣ ম্যাসাজ/ফিজিওথেরাপি
ট্রিগার পয়েন্ট রিলিজ করলে ব্যথা কমতে সাহায্য করে
4️⃣ সঠিক ভঙ্গি (Posture)
সোজা হয়ে বসা ও দাঁড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ
5️⃣ গরম সেঁক
গরম দিলে মাংসপেশি রিল্যাক্স হয়
6️⃣ অভ্যাস পরিবর্তন
দীর্ঘ সময় একভাবে বসে থাকা বা হঠাৎ ভারী কাজ এড়িয়ে চলুন

ছোট কথা:
কোমরের এক পাশে বারবার ব্যথা হলে শুধু ওষুধ নয়, কারণটা বুঝে সঠিক এক্সারসাইজ ও অভ্যাস পরিবর্তন করাটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

11/04/2026

🧍 হাফ প্ল্যাঙ্ক (Knees-down plank) একটি সহজ কোর এক্সারসাইজ, যা কোমরের ওপর চাপ কমিয়ে নিরাপদভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।

💪 এই ব্যায়ামে পেটের মাংসপেশি ও ভেতরের স্ট্যাবিলাইজিং মাসল একসাথে কাজ করে, ফলে কোর শক্তিশালী হয়।
⏱️ প্রতিদিন ৪০–৬০ সেকেন্ড ধরে রাখলে ধীরে ধীরে সহনশীলতা বাড়ে।

🧠 কোর শক্তিশালী হলে শরীরের ভারসাম্য, ভঙ্গি (posture) ও দৈনন্দিন কাজকর্ম সহজ হয়।
⚖️ নিয়মিত ব্যায়াম ও সঠিক খাদ্যাভ্যাসের সাথে করলে পেটের অংশ আরও ফিট ও টোনড দেখাতে সাহায্য করে।

#ডাঃনুর_আলম_নয়ন

09/04/2026

৫ বছর ধরে কোমরের ব্যথা? সংক্ষেপে জানুন গুরুত্বপূর্ণ বিষয় 🦴
দীর্ঘদিনের ব্যথা সাধারণত একাধিক কারণে হয় ডিস্ক সমস্যা, নার্ভে চাপ, মাংসপেশি দুর্বলতা বা লাইফস্টাইলের ভুলের জন্য।

🔹 সাধারণ কারণ
• ডিস্ক ক্ষয় বা স্লিপ ডিস্ক
• সায়াটিকা (নার্ভে চাপ)
• মাংসপেশি দুর্বলতা
• স্পাইনের জয়েন্টে সমস্যা

🔹 কখন ডক্টর দেখাবেন
⚠ ব্যথা বাড়তেই থাকে
⚠ পা অবশ বা দুর্বল লাগে
⚠ হাঁটতে সমস্যা হয়

🔹 করণীয়
✔ নিয়মিত হালকা ব্যায়াম
✔ সঠিক ভঙ্গিতে বসা-দাঁড়ানো
✔ দীর্ঘ সময় বসে না থাকা
✔ প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপি
সঠিক চিকিৎসা ও নিয়ম মেনে চললে দীর্ঘদিনের ব্যথাও নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।

08/04/2026

👨‍⚕ডাঃ মোঃ নূর আলম (নয়ন)
এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য)
ইন্টারভেনশনাল পেইন স্পেশালিস্ট
(দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা নিরাময়ে উচ্চতর প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত)

যোগ্যতা ও প্রশিক্ষণ:-
ইউরোপিয়ান ডিপ্লোমা ইন পেইন মেডিসিন (ইসরা ইডিপিএম)ডিএ(বি.এস.এম.এম.ইউ), এফ.আই.পি.এম (দরদিয়া, ইন্ডিয়া), ফেলোশিপ ইন অ্যাডভান্সড পেইন ম্যানেজমেন্ট (ইন্ডিয়া),ডব্লিউ এফএসএ ফেলো(কোইমবাটোর, ইন্ডিয়া)

🩺 চেম্বার ও সময়সূচি-
-----------------------
✅ চেম্বার ০১
ডেলটা জেনারেল হাসপাতাল
ঠনঠনিয়া বাস স্ট্যান্ডের বিপরীত পাশে, সুফি মসজিদ সংলগ্ন, ঠনঠনিয়া, বগুড়া
⏰ শনিবার, সোমবার, বুধবার
বিকাল ৪টা – রাত ৮টা
-------------------------
✅ চেম্বার ০২
সেন্ট্রাল ডায়াগনস্টিক এন্ড জেনারেল হাসপাতাল
সিও অফিস মোড়, দুপচাঁচিয়া, বগুড়া
⏰ প্রতি বৃহস্পতিবার
বিকাল ৩টা – রাত ৮টা
----------------------------
✅ চেম্বার ০৩
নওগাঁ স্কিন কেয়ার সেন্টার
দয়ালের মোড়, চক এনায়েত স্কুলের পশ্চিম পাশে, নওগাঁ
⏰ শুক্রবার সকাল ১০ টা থেকে সন্ধ্যা ৬ টা
📞 যোগাযোগ ফোন : 01747-457608

06/04/2026

রিভার্স লাঞ্জ ধরে রাখা একটি সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়াম, যা পা ও শরীরের ব্যালেন্স উন্নত করতে সাহায্য করে।
এই এক্সারসাইজে ৩০–৪৫ সেকেন্ড একই পজিশনে থাকলে পায়ের মাংসপেশি শক্ত হয় এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়ে। এতে বিশেষ করে গ্লুটস ও উরুর মাংসপেশি (কোয়াড্রিসেপস) ভালোভাবে কাজ করে, যা হাঁটুকে সঠিকভাবে সাপোর্ট দেয়।
নিয়মিত দুই পাশেই এই অনুশীলন করলে ধীরে ধীরে শরীরের স্থিরতা, ভারসাম্য ও চলাফেরার নিয়ন্ত্রণ অনেকটাই উন্নত হয়। কয়েক সপ্তাহ চালিয়ে গেলে পরিবর্তন নিজেই বুঝতে পারবেন।

05/04/2026

⚠️ ঘাড়ের সমস্যায় কেন মাথাব্যথা হয়:

ঘাড়ের পেশি শক্ত হয়ে যাওয়া, নার্ভে চাপ বা হাড়ের সামান্য অস্বাভাবিকতার কারণে মাথায় ব্যথা দেখা দিতে পারে।

🔹 কী কী হতে পারে
• মাথা ভার বা ধুকপুক ব্যথা
• চোখ বা কপালের পাশে চাপ
• ঘাড় শক্ত লাগা
• কাঁধে টান

🔹 কেন হয়
• ভুল ভঙ্গিতে বসা
• বেশি সময় মোবাইল/কম্পিউটার ব্যবহার
• স্ট্রেস ও টেনশন

✅ কী করবেন
• সঠিক ভঙ্গিতে বসুন
• হালকা স্ট্রেচিং করুন
• প্রয়োজন হলে ফিজিওথেরাপি নিন
🩺 ব্যথা দীর্ঘদিন থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
📢 মনে রাখুন, অনেক সময় মাথাব্যথার আসল কারণ থাকে ঘাড়ে।

04/04/2026

আপনার কোমরের ব্যথার আসল কারণ সবসময় কোমর নাও হতে পারে!
🟣 অনেক সময় নিতম্বের (গ্লুট) পেশি দুর্বল হলে শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখতে কোমরের উপর বাড়তি চাপ পড়ে। ফলে ধীরে ধীরে ব্যথা, টান বা অস্বস্তি শুরু হয়।
✅ কেন গ্লুট পেশি গুরুত্বপূর্ণ? গ্লুট পেশি আমাদের শরীরের নিচের অংশকে সাপোর্ট দেয় এবং হাঁটা-চলা ও দাঁড়ানোর সময় ভারসাম্য ঠিক রাখে। এগুলো ঠিকমতো কাজ করলে কোমরের উপর চাপ কম পড়ে।
গ্লুট দুর্বল হলে কী হয়?
• কোমরে বাড়তি চাপ পড়ে
• সহজেই ক্লান্তি আসে
• হাঁটা বা দাঁড়ানোর ভঙ্গি খারাপ হয়
• বারবার কোমরে টান লাগে

📍 কিছু সাধারণ লক্ষণ:
• বেশি সময় বসে থাকলে কোমরে ব্যথা
• হাঁটার সময় অস্বস্তি• সিঁড়ি উঠতে কষ্ট
• কোমর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যাওয়া
🧬 কেন এই সমস্যা বাড়ছে? আমরা অনেক সময় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকি অফিস, গাড়ি বা বাসায়। এতে গ্লুট পেশি কম কাজ করে এবং ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে যায়।

💪 কীভাবে সমাধান সম্ভব? সহজ কিছু ব্যায়াম ও অভ্যাসেই অনেকটা উন্নতি করা যায়
✔ নিয়মিত হাঁটা
✔ মাঝেমধ্যে উঠে দাঁড়ানো
✔ হালকা ব্যায়াম (যেমন: ব্রিজ, স্কোয়াট)
✔ সঠিক ভঙ্গিতে বসা
❤️ মনে রাখবেন শরীরের সব অংশ একসাথে কাজ করে। তাই শুধু কোমর না, আশেপাশের পেশিগুলোকেও শক্তিশালী করা জরুরি।
🚨 কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন?
• ব্যথা দীর্ঘদিন থাকলে
• পায়ে অবশ ভাব বা দুর্বলতা এলে
• হাঁটতে সমস্যা হলে

✅ সংক্ষেপে: কোমরের ব্যথার সমাধান অনেক সময় কোমরে না, বরং নিতম্বের পেশি শক্ত করার মধ্যেই লুকিয়ে থাকে।.

📢 সতর্কতা: এই তথ্যগুলো সচেতনতার জন্য। আপনার সমস্যা বেশি হলে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

03/04/2026

দীর্ঘদিনের ব্যথা অনেকের জীবনকে ধীরে ধীরে সীমাবদ্ধ করে ফেলে। কাজের মনোযোগ কমে যায়, স্বাভাবিক চলাফেরাও কষ্টকর হয়ে ওঠে। অথচ সঠিক মূল্যায়ন ও পরিকল্পিত চিকিৎসায় এই ধরনের সমস্যার সমাধান সম্ভব।

ইন্টারভেনশনাল পেইন ম্যানেজমেন্টে উচ্চতর প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ডা. মোঃ নূর আলম (নয়ন) দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা নিরাময়ে আধুনিক ও বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি প্রয়োগ করে চিকিৎসা দিয়ে আসছেন। ইউরোপিয়ান ডিপ্লোমা ইন পেইন মেডিসিন (EDPM) সহ বিভিন্ন আন্তর্জাতিক প্রশিক্ষণ তাঁর চিকিৎসা পদ্ধতিকে করেছে আরও সমৃদ্ধ ও আপডেটেড।

প্রতিটি রোগীর সমস্যাকে আলাদা গুরুত্ব দিয়ে তিনি কারণভিত্তিক মূল্যায়ন করেন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ইন্টারভেনশনাল পদ্ধতি, ওষুধ ব্যবস্থাপনা ও জীবনযাপনের নির্দেশনা সমন্বয় করে চিকিৎসা প্রদান করেন। লক্ষ্য একটাই ব্যথা নিয়ন্ত্রণে এনে রোগীকে স্বাভাবিক জীবনে ফিরিয়ে দেওয়া।

বর্তমানে তিনি বগুড়া, দুপচাঁচিয়া ও নওগাঁয় নিয়মিত চেম্বার করছেন। দীর্ঘদিনের ব্যথা নিয়ে দুশ্চিন্তায় না থেকে সময়মতো পরামর্শ নিন।

যোগাযোগ: ০১৭৪৭-৮৫৭৬০৮

30/03/2026

👨‍⚕ডাঃ মোঃ নূর আলম (নয়ন)
এমবিবিএস, বিসিএস (স্বাস্থ্য)
ইন্টারভেনশনাল পেইন স্পেশালিস্ট
(দীর্ঘমেয়াদী ব্যথা নিরাময়ে উচ্চতর প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত)

যোগ্যতা ও প্রশিক্ষণ:-
ইউরোপিয়ান ডিপ্লোমা ইন পেইন মেডিসিন (ইসরা ইডিপিএম)ডিএ(বি.এস.এম.এম.ইউ), এফ.আই.পি.এম (দরদিয়া, ইন্ডিয়া), ফেলোশিপ ইন অ্যাডভান্সড পেইন ম্যানেজমেন্ট (ইন্ডিয়া),ডব্লিউ এফএসএ ফেলো(কোইমবাটোর, ইন্ডিয়া)

🩺 চেম্বার ও সময়সূচি-
-----------------------
✅ চেম্বার ০১
ডেলটা জেনারেল হাসপাতাল
ঠনঠনিয়া বাস স্ট্যান্ডের বিপরীত পাশে, সুফি মসজিদ সংলগ্ন, ঠনঠনিয়া, বগুড়া
⏰ শনিবার, সোমবার, বুধবার
বিকাল ৪টা – রাত ৮টা
-------------------------
✅ চেম্বার ০২
সেন্ট্রাল ডায়াগনস্টিক এন্ড জেনারেল হাসপাতাল
সিও অফিস মোড়, দুপচাঁচিয়া, বগুড়া
⏰ প্রতি বৃহস্পতিবার
বিকাল ৩টা – রাত ৮টা
----------------------------
✅ চেম্বার ০৩
নওগাঁ স্কিন কেয়ার সেন্টার
দয়ালের মোড়, চক এনায়েত স্কুলের পশ্চিম পাশে, নওগাঁ
⏰ শুক্রবার সকাল ১০ টা থেকে সন্ধ্যা ৬ টা
📞 যোগাযোগ ফোন : 01747-457608

#ডাঃনুর_আলম_নয়ন

29/03/2026

✅ সায়াটিকা সমস্যার জন্য Wall Squats (হালকা স্কোয়াট): কোমর ও পায়ের জন্য সহজ ব্যায়াম

দেয়ালে হেলান দিয়ে কয়েক সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকাও আপনার শরীরের গুরুত্বপূর্ণ মাংসপেশি শক্তিশালী করতে পারে। হালকা Wall Squats এমন একটি সহজ ব্যায়াম, যা নতুনদের জন্য খুবই উপযোগী এবং শরীরের নিচের অংশকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

এই ব্যায়ামে দেয়াল শরীরকে সাপোর্ট দেয়, ফলে নিরাপদভাবে ধীরে ধীরে শক্তি বাড়ানো যায়।

✅ কেন এই ব্যায়ামটি উপকারী?
সায়াটিক নার্ভ কোমর থেকে শুরু হয়ে পা পর্যন্ত যায়। পা ও হিপের মাংসপেশি দুর্বল হলে নার্ভের উপর চাপ পড়ে।

Wall Squats করলে উরু, হিপ ও পায়ের মাংসপেশি শক্তিশালী হয়, যা শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখতে সাহায্য করে।

💡শরীরের নিচের অংশ শক্তিশালী হলে নার্ভের উপর চাপ কমে।

✅ কিভাবে করবেন
1️⃣ দেয়ালের সাথে পিঠ লাগিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান
2️⃣ পা দেয়াল থেকে ১–২ ফুট সামনে রাখুন
3️⃣ ধীরে ধীরে হাঁটু ভাঁজ করে নিচের দিকে নামুন (অল্প নিচে নামবেন)
4️⃣ ৫–১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন
5️⃣ আবার ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান

🔁 রুটিন:
৮–১২ বার
২–৩ সেট
সপ্তাহে ৩–৪ দিন

✅ উপকারিতা
•পা ও হিপ শক্তিশালী করে
•শরীরের ভারসাম্য ঠিক রাখে
• সঠিক ভঙ্গি (Posture) বজায় রাখতে সাহায্য করে
• নার্ভের উপর চাপ কমাতে সহায়ক

✅ যে ভুলগুলো এড়াবেন ⚠️
❌ বেশি নিচে বসে যাওয়া
❌ হাঁটু খুব সামনে নিয়ে যাওয়া
❌ গোড়ালি মাটি থেকে উঠিয়ে ফেলা
❌ শ্বাস বন্ধ রাখা

✔ ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে করুন

✅ নতুনদের জন্য টিপস
🧘 খুব নিচে না নেমে হালকা ভাবে শুরু করুন
👟 আরামদায়ক জুতা ব্যবহার করুন
⏱ অল্প সময় ধরে শুরু করে ধীরে বাড়ান
🪑 প্রয়োজনে পাশে চেয়ার রাখুন

✅ সতর্কতা
যদি বেশি ব্যথা, অবশ ভাব বা পায়ে দুর্বলতা থাকে, তাহলে আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
ব্যায়াম করার সময় তীব্র ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করুন।

28/03/2026

✅ সায়াটিকা নার্ভের সাপোর্টের জন্য Step-Ups Exercise: সহজ কিন্তু কার্যকর একটি ব্যায়াম

🟣একটা স্টেপে ওঠা-নামা দেখতে সহজ মনে হলেও, এটি আমাদের পা ও কোমরের গুরুত্বপূর্ণ মাংসপেশি শক্তিশালী করে। যদি কোমর থেকে পা পর্যন্ত ব্যথা ছড়ায়, তাহলে এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে সেই চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

🟣এই ব্যায়ামটি আমাদের দৈনন্দিন কাজ যেমন সিঁড়ি ওঠা-নামার মতো, তাই এটি খুবই কার্যকর এবং বাস্তবসম্মত।

✅ কেন Step-Ups ব্যায়াম উপকারী?
🟣সায়াটিক নার্ভ কোমর থেকে শুরু হয়ে পা পর্যন্ত যায়। যদি কোমর ও হিপের মাংসপেশি দুর্বল হয়, তাহলে নার্ভের উপর চাপ পড়ে।

🟣Step-Ups করলে গ্লুটস, উরু ও হ্যামস্ট্রিং মাংসপেশি শক্তিশালী হয়, যা শরীরকে ব্যালেন্স রাখতে সাহায্য করে।

💡 শক্তিশালী পা ও হিপ নার্ভের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।

✅ কিভাবে Step-Ups করবেন
1️⃣ একটি মজবুত স্টেপ বা বেঞ্চ নিন (নিচু হলে ভালো)।
2️⃣ এক পা দিয়ে স্টেপে উঠুন।
3️⃣ এরপর অন্য পাটিও তুলে পুরো শরীর স্টেপে নিন।
4️⃣ ধীরে ধীরে নিচে নামুন।
🔁 একইভাবে অন্য পা দিয়ে করুন।

📌 রুটিন:
১০–১২ বার (প্রতি পা)
২–৩ সেট
সপ্তাহে ৩–৪ দিন

✅ উপকারিতা
🟣 কোমর ও হিপ শক্তিশালী করে
🟣 ব্যালেন্স ও শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়ায়
🟣 কোমরের উপর চাপ কমায়
🟣 দৈনন্দিন কাজ সহজ করে

✅ যে ভুলগুলো এড়াবেন ⚠️
❌ সামনে বেশি ঝুঁকে পড়া
❌ দ্রুত ওঠা-নামা করা
❌ পুরো পা না রেখে স্টেপে ওঠা
❌ নিয়ন্ত্রণ ছাড়া নামা

✔ ধীরে ও নিয়ন্ত্রিতভাবে করলে ভালো ফল পাবেন

✅ নতুনদের জন্য টিপস
🪑 নিচু স্টেপ দিয়ে শুরু করুন
👟 ভালো জুতা পরুন
🧘 শরীর সোজা রাখুন
⏱ ধীরে ধীরে সময় ও রিপ বাড়ান

✅ সতর্কতা
যদি খুব বেশি ব্যথা, অবশভাব বা পায়ে দুর্বলতা থাকে, তাহলে আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।ব্যায়াম কখনোই বেশি ব্যথা তৈরি করবে না হালকা চাপ থাকলে ঠিক আছে, কিন্তু তীব্র ব্যথা হলে বন্ধ করুন।

📢 Medical Disclaimer:
এই তথ্যগুলো শুধুমাত্র সাধারণ ধারণা দেওয়ার জন্য। এটি কোনো চিকিৎসার বিকল্প নয়। সমস্যা বেশি হলে অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

Nayan's Pain Clinic

13/04/2026

12/04/2026

11/04/2026

09/04/2026

08/04/2026

06/04/2026

05/04/2026

04/04/2026

03/04/2026

30/03/2026

29/03/2026

28/03/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category