Mind+

20/07/2025

🎯 মানসিক চাপ? ঘুমের সমস্যা? PMR দিয়ে মুক্তি দিন শরীর ও মনকে! 🧠💆‍♂️
🧘‍♀️ Progressive Muscle Relaxation (PMR) — বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত এক অনুশীলন, যা ধাপে ধাপে পেশী শিথিল করে আপনার মনকে শান্ত ও দেহকে হালকা করে তোলে।
🌿 PMR কিভাবে কাজ করে?
পেশীগুলোকে ৫–৭ সেকেন্ড ধরে শক্ত করে ধরে রাখা হয়, তারপর আস্তে করে ছেড়ে দিয়ে শিথিল করা হয়। এভাবে একে একে শরীরের প্রতিটি পেশী গ্রুপে কাজ করা হয় — মাথা থেকে পা পর্যন্ত।
🟢 PMR-এর ৫টি প্রধান উপকারিতা:
✅ উদ্বেগ ও স্ট্রেস হ্রাস করে
✅ ঘুমের মান উন্নত করে (Insomnia কমাতে কার্যকর)
✅ রাগ ও বিরক্তি কমায়
✅ Panic Attack ও OCD ব্যবস্থাপনায় সহায়ক
✅ শরীরের অকারণ টান ও ব্যথা কমায়
🕒 সময়:
প্রতিদিন মাত্র ১০–১৫ মিনিট যথেষ্ট।
📌 কারা ব্যবহার করতে পারেন?
🔸 অফিসে কাজের চাপ যাদের বেশি
🔸 ছাত্রছাত্রী যারা পরীক্ষা নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকে
🔸 ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রায় ভুগছেন
🔸 থেরাপিতে থাকা OCD, GAD, Panic Disorder রোগীরা
🌟 নিজেকে সময় দিন, নিজের যত্ন নিন। স্বাস্থ্যের জন্য থামুন, শ্বাস নিন, শিথিল হোন।

🎯 মানসিক চাপ? ঘুমের সমস্যা? PMR দিয়ে মুক্তি দিন শরীর ও মনকে! 🧠💆‍♂️🧘‍♀️ Progressive Muscle Relaxation (PMR) — বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত এক অনু...

03/04/2025

📢 বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (BPD): একটি গভীর বিশ্লেষণ:

🔹 BPD কি?
বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (BPD) হল একটি জটিল মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেখানে একজন ব্যক্তি আবেগের চরম পরিবর্তন, সম্পর্কের অস্থিরতা, আত্মপরিচয়ের সংকট এবং আত্ম-ক্ষতির প্রবণতা অনুভব করেন। এটি একজন ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব, চিন্তা-ভাবনা, আবেগ ও আচরণকে গভীরভাবে প্রভাবিত করে।

👉 BPD-এর প্রধান বৈশিষ্ট্য হল পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়, অনুভূতিগুলোর চরম পরিবর্তন এবং আত্ম-ক্ষতির প্রবণতা।

🔹 BPD-এর প্রধান লক্ষণসমূহ
👉 আবেগের অস্থিরতা (Extreme Emotional Instability):
✅ মুহূর্তের মধ্যে আনন্দ থেকে বিষণ্নতায় চলে যাওয়া।
✅ ছোট ঘটনাগুলোতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখানো।

👉 পরিত্যক্ত হওয়ার ভয় (Fear of Abandonment):
✅ একাকীত্ব বা পরিত্যক্ত হওয়ার ভয়ে তীব্র উদ্বেগ।
✅ সম্পর্কের মধ্যে অতিরিক্ত চাহিদা রাখা বা অপরকে ত্যাগ করা।

👉 অস্থিতিশীল সম্পর্ক (Unstable Relationships):
✅ কাছের মানুষকে কখনও "সেরা", আবার কখনও "খারাপ" ভাবা।
✅ সম্পর্কের মধ্যে চরম উত্থান-পতন থাকা।

👉 আত্মপরিচয়ের সংকট (Identity Disturbance):
✅ নিজের সম্পর্কে অনিশ্চয়তা থাকা (আমি কে? আমার জীবনের উদ্দেশ্য কী?)।
✅ কাজ, মূল্যবোধ ও সম্পর্কের বিষয়ে বারবার মত পরিবর্তন।

👉 আত্ম-ক্ষতি ও আত্মঘাতী প্রবণতা (Self-Harm & Suicidal Behavior):
✅ হাত কাটার মতো আত্ম-ক্ষতি করা।
✅ আত্মহত্যার চিন্তা বা প্রচেষ্টা করা।

👉 অসাধারণ রাগ (Intense Anger & Aggression):
✅ ক্ষুদ্র বিষয়েও অপ্রত্যাশিত রাগান্বিত হওয়া।
✅ রাগের কারণে সম্পর্ক নষ্ট হয়ে যাওয়া।

👉 শূন্যতা অনুভব করা (Chronic Feelings of Emptiness):
✅ সবসময় ভেতরে একধরনের শূন্যতা অনুভব করা।
✅ কিছুতেই পরিপূর্ণতা বা তৃপ্তি না পাওয়া।

👉 ঝুঁকিপূর্ণ ও বেপরোয়া আচরণ (Impulsive & Risky Behaviors):
✅ বেপরোয়া খরচ করা, মাদক গ্রহণ, বিপজ্জনক যৌন আচরণ, বেপরোয়া ড্রাইভিং ইত্যাদি।

🛑 BPD-এর প্রভাব:
📌 ব্যক্তিগত জীবন ও সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
📌 কর্মক্ষেত্রে স্থিতিশীলতা নষ্ট করে।
📌 মানসিক চাপ ও হতাশার কারণ হতে পারে।

💡 BPD মোকাবিলার উপায়:
✅ ডায়ালেক্টিকাল বিহেভিয়ার থেরাপি (DBT) – আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও সম্পর্কের উন্নতি ঘটাতে সাহায্য করে।
✅ কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) – নেতিবাচক চিন্তা বদলানোর কৌশল শেখায়।
✅ সাইকোথেরাপি ও মেডিটেশন – মানসিক শান্তি আনতে সহায়ক।
✅ পরিবার ও বন্ধুদের সহায়তা নেওয়া – মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

📢 BPD একটি চিকিৎসাযোগ্য মানসিক অবস্থা! যদি আপনার বা আপনার পরিচিত কারও এই লক্ষণগুলো থাকে, দেরি না করে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন। 💙

13/11/2023

How Women Use Men | Fake Feminism | Arijit Chakraborty With Nandini Bhattacharya | Bengali Podcast

00:00 - সূচনা
01:13 - বর্ণনা
02:14 - ব্রেকাপের ফলে ছেলেরাই কেন বেশি ভোগে?
06:08 - বর্তমান সম্পর্কগুলোতে এত ঝামেলার কারন কী?
09:43 - ছেলেরা কি সবসময় মেয়েদের শরীর খোঁজে?
13:03 - একটা সংসার ভাঙার ক্ষত্রে মা-বাবার অবদান কতটা?
13:51 - নারীদের উন্নতিতে পুরুষদের অবদান কোথায়?
15:48 - আইনি সংরক্ষনের নামে কি মেয়েদের বেশি সুযোগ দেওয়া হচ্ছে?
18:44 - একজন পুরুষ যদি অত্যাচারিত হলে, সে কী করবে?

Men’s Rights & Laws - What about MEN's safety?
Get in touch with Arijit :
Official Website - http://www.arijitofficial.in
For Business Queries DM at - contact@arijitofficial.in

14/04/2023

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি।

12/04/2023

সাইকোথেরাপি কি?

11/04/2023

10 Benefits of Mindfulness Training

1. Stress Reduction: Mindfulness training has been shown to reduce stress levels by helping individuals to stay present and aware of their thoughts and feelings without judgment.

2. Improved Concentration: Regular mindfulness practice can improve concentration and focus by training the mind to stay present and aware of the task at hand.

3. Increased Emotional Intelligence: Mindfulness training can help individuals develop greater emotional intelligence by helping them recognize and regulate their emotions.

4. Enhanced Cognitive Function: Mindfulness training can enhance cognitive function by improving attention, memory, and decision-making skills.

5. Better Sleep: Mindfulness training has been shown to improve the quality of sleep by reducing stress and anxiety, which are common causes of insomnia.

6. Improved Relationships: Mindfulness training can improve relationships by helping individuals develop greater empathy, communication skills, and emotional regulation.

7. Increased Self-Awareness: Mindfulness training can increase self-awareness by helping individuals to recognize their thoughts and emotions without judgment, leading to greater self-understanding.

8. Increased Resilience: Mindfulness training can help individuals develop greater resilience by teaching them to stay present and aware in difficult situations, leading to greater adaptability and flexibility.

9. Reduced Symptoms of Depression and Anxiety: Mindfulness training has been shown to reduce symptoms of depression and anxiety by helping individuals to regulate their emotions and cultivate a sense of calm.

10. Improved Overall Well-Being: Regular mindfulness practice can improve overall well-being by reducing stress, improving sleep, enhancing cognitive function, and improving emotional regulation.

31/03/2023

Breathing relaxation is a technique that involves focusing on your breath to calm your mind and body. Here are ten benefits of practicing breathing relaxation:

Reduces stress and anxiety: Deep breathing helps to decrease cortisol levels, a hormone that contributes to stress and anxiety. By regulating your breathing, you can lower your stress levels.

Lowers blood pressure: Controlled breathing can help to lower blood pressure, which in turn reduces the risk of heart disease and stroke.

Improves immune function: Deep breathing can help to stimulate the production of immune cells, which can improve your overall health and well-being.

Increases oxygen levels: By taking deep breaths, you can increase the amount of oxygen in your body. This can help to reduce fatigue and improve your cognitive function.

Enhances sleep: Practicing breathing relaxation before bed can help you to fall asleep faster and stay asleep longer. It can also improve the quality of your sleep.

Improves digestion: Deep breathing can help to stimulate the parasympathetic nervous system, which is responsible for digestion. This can help to alleviate digestive issues such as bloating and constipation.

Reduces muscle tension: Breathing relaxation can help to reduce muscle tension and promote relaxation throughout the body.

Boosts mood: By reducing stress and anxiety, deep breathing can help to improve your mood and promote feelings of calmness and well-being.

Increases focus and concentration: Practicing breathing relaxation can help to improve your focus and concentration, which can be helpful for work or study.

Improves athletic performance: Deep breathing can help to improve endurance and reduce fatigue, which can improve athletic performance.

27/02/2023

Burn Out in Psychology (Part-03) :{Text to Ai Video}

Content Resource:
Anup Kumar Sutradhar
B.Sc & M.S. in clinical psychology at University of Rajshahi.
Trainee Clinical psychologist at national Institute of mental health (NIMH)

Edited with Ai:
Moynul Hasan
B.Sc final year in Clinical Psychology at University of Rajshahi.

26/02/2023

Burn Out in Psychology (Part-02): {Text to Ai Video}

Content Resource:
Anup Kumar Sutradhar
B.Sc & M.S. in clinical psychology at University of Rajshahi.
Trainee Clinical psychologist at national Institute of mental health (NIMH)

Edited with Ai:
Moynul Hasan
B.Sc final year in Clinical Psychology at University of Rajshahi.

26/02/2023

Burn Out in Psychology (Part-01): {Text to Ai Video}

Content Resource:
Anup Kumar Sutradhar
B.Sc & M.S. in clinical psychology at University of Rajshahi.
Trainee Clinical psychologist at national Institute of mental health (NIMH)

Edited with Ai:
Moynul Hasan
B.Sc final year in Clinical Psychology at University of Rajshahi.

17/12/2022

গবেষণায় দেখা যাচ্ছে,
বর্তমান সময়ে মানুষের গড় IQ বৃদ্ধি পাচ্ছে।
তবে এর পাশাপশি EQ এর অবনতি হচ্ছে গত দুই দশক ধরে, যেটা পারস্পারিক সম্পর্কে অবনতি ও মানষিক স্বাস্থ্য সমস্যার ভয়াবহ একটি কারন।" আসুন সঠিক সময়ে উপযুক্ত আবেগের বহিপ্রকাশে যত্নশীল হই।।"

ধরুন এক বন্ধু এসে হঠাৎ আমাকে বল্লো,
"মঈনূল বন্ধু কি অবস্থা রে, কেমন আছিস? "
উত্তরে, হালকা হেসে, এইতো আলহামদুলিল্লাহ চলছে, ভালো। তোর কি অবস্থা বন্ধু? "

EQ (যেখানে হয়তো কম দেখা বা কথা হওয়ায় আমি ওই বন্ধুর নামই ভুলে গিয়েছি, যেটা হয়তো বুঝতে দিলাম না)

IQ (একটু অপেক্ষা করলাম যে, ওর পাশের বন্ধুটা ওকে কি নামে ডাকে, নামটি জানার সাথে আমিও ওর নামটি ব্যবহার করে কিছু জিজ্ঞেস করে ফেললাম)