01/08/2025
🩺 উচ্চ রক্তচাপ? খাবারেই হতে পারে সমাধান!
উচ্চ রক্তচাপ (Hypertension) এখন ঘরে ঘরে একটি সাধারণ সমস্যা। কিন্তু কিছু নিয়মিত খাবার ও খাদ্যাভ্যাস পাল্টালেই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব এই নীরব ঘাতককে।
🥦🍎 উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে উপকারী খাবারসমূহ:
✅ কলা – পটাশিয়াম সমৃদ্ধ, রক্তচাপ কমায়
✅ ওটস – সকালের আদর্শ খাবার, হৃৎপিণ্ডবান্ধব
✅ রসুন – রক্তনালিকে প্রশস্ত করে, প্রেশার কমায়
✅ বিটরুট – নাইট্রেট সমৃদ্ধ, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
✅ পালং শাক – ক্যালসিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম সমৃদ্ধ
✅ আমন্ড ও ওয়ালনাট – ভালো ফ্যাট সরবরাহ করে
✅ কম লবণযুক্ত খাবার – লবণ কমালেই প্রেশার কমে
🍽️ খাওয়ার নিয়ম ও পরামর্শ:
🔹 প্রতিদিন ৫-৬ বেলার ছোট ছোট পরিমাণে খাবার খান।
🔹 প্রতিদিন অন্তত ৫ গ্লাস পানি পান করুন।
🔹 লবণ সীমিত করুন (প্রতিদিন ১ চা চামচের কম)।
🔹 প্রক্রিয়াজাত খাবার, প্যাকেটজাত চিপস বা ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন।
🔹 চিনি, সাদা চাল, পরিশোধিত তেল কম ব্যবহার করুন।
🔹 নিয়মিত হাঁটা বা ব্যায়াম করুন (৩০ মিনিট/দিন)।
🔹 ধূমপান ও অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন।
🧠 মনে রাখবেন:
আপনার খাদ্যই হতে পারে আপনার ওষুধ।
প্রেশার নিয়ন্ত্রণে রাখুন, জীবনকে ভালোবাসুন ❤️
#সেবাহসপিটাল
