Yogistan Bangladesh

Home
Bangladesh
Dhaka
Yogistan Bangladesh

Leading yoga studio in Dhaka by Mazhar—certified Yoga Teacher & Yoga Therapist (E-RYT 200, RYT 500, C-IAYT). Member of Yoga Alliance USA & IAYT. I felt very low.

Specializing in yoga therapy, healing, mental peace & wellness. Yogistan Bangladesh has started its journey in 2020. offered free online yoga to the community. From that time our online yoga classes are very popular and people from various age groups, from different areas, from different time zones such as from USA, Canada, Swedes, UK, Mexico, Germany are joining us. We also offer in-person classes in our studio which is located in Aftab Nagar, Badda, Dhaka. Yogistan Bangladesh is the best yoga center in Dhaka which is lead by me (Mazharul Alam) a certified Yoga Teacher. I am a Registered Member of Yoga Alliance USA as E-RYT 200, RYT 500, YACEP. My field of expertise is Hatha Yoga, and Vinyasa Yoga. I received his first Yoga Teacher Training from India and then I obtained the advanced degrees on yoga from USA and I consider myself as a lifelong student of yoga. My lineage of yoga comes from T. Krishnamachariya, the father of modern yoga. Well, to be honest, yoga has never been my first profession. I didn't have a dream to become a yoga professional. By profession currently I work in the German Embassy Dhaka as Administrative Manager. Yoga is my true passion. I started practicing yoga more than 10 years ago and I got immense benefits. So, I wanted to bring it into my regular practice, my daily routine, but unfortunately at that time I did not find that many yoga studios where I could join. I found only a few who were truly expensive and I could not afford them. I felt helpless and I was thinking why such a wonderful thing was so expensive? I just thought that if I ever become a yoga teacher, I would try to make it affordable to the common people like me. However, I practiced by myself as much as I could and of course I must admit that my introduction with yoga was from Quantum Foundation. They offer a 2-day long yoga orientation program, and from that I first learned this word "yoga". So, I am definitely thankful to Quantum Foundation. Now, with the grace of Almighty Allah, I am a Yoga Teacher and Alhamdulillah I am a proud custodian of Yogistan Bangladesh which is the best yoga center in Dhaka. Moreover, as a Certified Ayurvedic Nutritionist and a Yoga Therapist, I am happy to serve hundreds of clients from different countries. I used to take Corporate Yoga with some local companies as well as at the American Embassy in Dhaka, Swedish Embassy, and many diplomats, foreign and local citizens. Yogistan Bangladesh has a clear mission and vision to make yoga accessible to the common people. There are a lot of misconceptions, misinterpretation and mispracticess around yoga. We want to remove those shadows and dusts and bring the true spirit of yoga front so that a lot more people can embrace it and get the benefits and live a healthy and fit life. We appreciate your continuous support to us. Thank you!

21/10/2025

19/10/2025

Sunday, Tuesday, Thursday at 8:30 p.m.

17/10/2025

When the picture speaks, no caption is needed.

14/10/2025

We are incredibly happy to welcome these two young stars and .
They simply rock! 👍

07/10/2025

: 5 Major benefits -

1. 🌀 Improves spinal flexibility and mobility — gently stretches and strengthens the spine, keeping it supple.
👉 [মেরুদণ্ডের নমনীয়তা ও চলনশক্তি বৃদ্ধি করে]

2. 💪 Tones abdominal muscles — the twisting motion activates and strengthens core muscles.
👉 [পেটের পেশিকে (বিশেষ করে লোয়ার এবডোমেন) টোন করে]

3. 🔄 Stimulates digestive organs — helps improve digestion and relieve constipation.
👉 [হজম অঙ্গগুলোকে উদ্দীপিত করে]

4. ❤️ Enhances liver and kidney function — boosts internal organ health through gentle compression and release.
👉 [লিভার ও কিডনির কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে]

5. 🧘‍♂️ Improves posture and nervous balance — aligns the spinal nerves, promoting better posture and calmness.
👉 [অঙ্গবিন্যাস ও স্নায়বিক ভারসাম্য উন্নত করে]

⚠️ Precaution / সতর্কতা:
People suffering from severe spinal injuries, slipped disc, hernia, or recent abdominal surgery should avoid it. Pregnant women and those with peptic ulcers or severe back pain should also refrain from this pose. But under the guidance of a trained yoga therapist, it can be practiced with safety.

👉 [যাদের গুরুতর মেরুদণ্ডের আঘাত, স্লিপ ডিস্ক, হার্নিয়া বা সাম্প্রতিক পেটের অস্ত্রোপচার হয়েছে, তাদের এই আসনটি এড়িয়ে চলা উচিত। গর্ভবতী নারী এবং যাদের পেপটিক আলসার বা তীব্র কোমর ব্যথা রয়েছে, তাদেরও এই আসন করা উচিত নয়। তবে প্রশিক্ষিত ইয়োগা থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে এটি নিরাপদভাবে অনুশীলন করা যেতে পারে।]

✍️ ©️Mazharul Alam

04/10/2025

:

🌿 Deeply relaxes the body and mind
[দেহ ও মনের গভীর বিশ্রাম প্রদান করে]

🌿 Reduces stress and anxiety
[চাপ ও উদ্বেগ কমায়]

🌿 Improves sleep quality
[ঘুমের গুণগত মান উন্নত করে]

🌿 Lowers heart rate and blood pressure
[হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ হ্রাস করে]

🌿 Enhances mental clarity and focus
[মানসিক স্পষ্টতা ও মনোযোগ বাড়ায়]

🌿 Relieves muscle tension
[পেশীর চাপ ও ক্লান্তি দূর করে]

🌿 Supports recovery after physical activity
[শারীরিক ক্রিয়ার পর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে]

🌿 Balances the nervous system
[স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখে]

🌿 Strengthens back muscles
[পিঠের পেশি দৃঢ় করে]

03/10/2025

🐍BHUJANGASANA

🔹 Strengthens the spine and back muscles
🔹 Opens the chest and shoulders
🔹 Stimulates abdominal organs
🔹 Reduces stress and fatigue
🔹 Improves flexibility

26/09/2025

সুস্থতাকে ইয়োগার সাথে ট্যাগ করবেন না। তাহলে ছোটখাটো অসুস্থতা অজুহাতে হয়তো ওটাকেই প্রথম ত্যাগ করবেন।

অনেকেই অসুস্থ হবার পর, প্ল্যান করেন - এবার সুস্থ হয়ে অনেক কিছু করবো।
সকালে - হাটা
বিকালে - ইয়োগা/ এক্সারসাইজ করা
রাতে - তাড়াতাড়ি ঘুমানো
ইত্যাদি ইত্যাদি ইত্যাদি...

অর্থাৎ, আমরা যখন বুঝতে পারি, তখন সুস্থ থাকার জন্য অনেক কিছুই করি।

যার যেটা ভালো লাগে, করুন।

কিন্তু আমি সবসময় বলি:

ইয়োগার সাথে "ভালো লাগা" কে ট্যাগ করুন, সুস্থতা না।

দেখুন,
ভালোলাগা ব্যাপারটা শুনতে যত সিম্পল, প্রকৃতপক্ষে এটা তত সিম্পল না। "ভালোলাগা" ফিলিংস বা অনুভূতিটা তৈরি করতে আপনার মাইন্ড & বডি সিস্টেমকে অনেক জটিল প্রক্রিয়ার মধ্যে দিয়ে যেতে হয়। এরপর আপনার ব্রেইন তৈরি করে মাইক্রোস্কোপিক পরিমাণ ডোপামিন ও সেরোটোনিন হরমোন, যেটা আপনার মধ্যে "ভালোলাগা" ফিলিংস তৈরি করে।

একটু খেয়াল করলে দেখবেন:

দিন রাত ২৪ ঘণ্টা আমরা কিন্তু এই ভালোলাগার উদ্দেশ্যেই কাজ করি। এবং "ভালো না লাগার" সম্ভাব্য পথগুলোকে বন্ধ করে রাখতে আপ্রাণ চেষ্টা করি।

কিছু "ভালোলাগা" ইমিডিয়েটলি তরী হয় এবং এর মেয়াদ খুব ক্ষণস্থায়ী। যেমন:

- পছন্দের খাবার খাওয়া
- পছন্দের পোশাক কেনা/পড়া
- একটা ম্যাচ জিতে যাওয়া
- লটারি জেতা ইত্যাদি

আবার কিছু "ভালোলাগা" তৈরি হতে সময় লাগে, কিন্তু সেটা দীর্ঘমেয়াদী হয়। যেমন:

- স্বামী/স্ত্রীর মধ্যে তৈরি হওয়া "ভালোলাগা"
- প্যারেন্টস ও সন্তানের মধ্যেকার "ভালোলাগা"
- ক্যারিয়ারে কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছানো ইত্যাদি।

ইয়োগাকে দীর্ঘমেয়াদী "ভালোলাগার" বিষয় হিসেবে নিতে চেষ্টা করুন। সুস্থতা বাই প্রোডাক্ট হিসেবে এমনিতেই চলে আসবে ইনশাল্লাহ।

তখন আপনাকে তোতাপাখির মত "ইয়োগা করুন, সুস্থ থাকুন" - এসব বলে কনভিন্স করতে হবে না।

🙏
Mazharul Alam
Yoga Teacher, RYT-500 (Yoga Alliance USA)
Yoga Therapist, C-IAYT (Int. Association of Yoga Therapists)

17/09/2025

#পলিসিস্টিকওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) --
"আধুনিক প্রজন্মের এক নীরব মহামারি"

বর্তমান সময়ে মেয়েদের স্বাস্থ্য সমস্যার তালিকায় যে বিষয়টি সবচেয়ে বেশি আলোচনায় আসছে, তা হলো পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম বা PCOS। একসময় এটি সীমিত সংখ্যক নারীর সমস্যা মনে হলেও, এখন পুরো একটি প্রজন্ম এই সমস্যার শিকার হচ্ছে।

★ PCOS কী?

PCOS হলো নারীদের একটি হরমোনজনিত সমস্যা, যেখানে শরীরের স্বাভাবিক হরমোন ব্যালান্স নষ্ট হয়ে যায়। এর ফলে ডিম্বাশয়ে ছোট ছোট সিস্ট তৈরি হয় এবং মাসিক চক্রসহ নারীর প্রজনন ও শারীরিক নানা দিক প্রভাবিত হয়।

★ PCOS-এর সাধারণ লক্ষণসমূহ--

মাসিক অনিয়মিত হওয়া বা বন্ধ হয়ে যাওয়া কিম্বা অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ।
ওজন অতিরিক্ত কম থাকা বা অকারণে বেড়ে যাওয়া।
অতিরিক্ত চুল পড়া।
মুখে অস্বাভাবিক লোম গজানো।
ঘনঘন মুড সুইং- অতিরিক্ত রাগ, ক্ষোভ, হতাশা।
ব্রণ, ত্বকের কালচে দাগ বা অন্যান্য ত্বক সমস্যা।
ত্বক শুষ্ক থাকা।
সহবাসে যোনিপথ শুকনো থাকা।
সহবাসে অণীহা।
বিভিন্ন ধরনের যোনিপথ ইনফেকশন বেড়ে যাওয়া।

★ কেন এত বাড়ছে PCOS রোগ?

আমাদের বর্তমান জীবনযাপনের ধরনই এই সমস্যার মূল কারণ।

দীর্ঘ সময় শুয়ে বসে থাকা ও শরীরচর্চার অভাব।
ফাস্ট ফুড, চিনি ও অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আসক্তি।
রাত জাগা ও পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব।
অতিরিক্ত মোবাইল, ল্যাপটপ ও স্ক্রিন টাইম।
মানসিক চাপ ও উদ্বেগ।

এসব অভ্যাস শরীরের ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়িয়ে দেয়। এর ফলে হরমোন সিস্টেম নষ্ট হয় এবং মেয়েদের পিরিয়ড ও প্রজনন স্বাস্থ্যে গুরুতর প্রভাব ফেলে।

মানসিক প্রভাবও কম নয়
শুধু শারীরিক দিকেই নয়, PCOS মানসিক স্বাস্থ্যের ওপরও মারাত্মক প্রভাব ফেলে।
ঘনঘন মুড সুইং
ডিপ্রেশন
আত্মবিশ্বাস কমে যাওয়া
এসব কারণে একজন নারীর ব্যক্তিগত জীবন, সম্পর্ক ও ক্যারিয়ারেও সমস্যা দেখা দেয়।

★ কেন এটিকে সামাজিক স্বাস্থ্য সমস্যা বলা হচ্ছে?

কারণ এটি শুধু একজন নারীর সমস্যা নয়। নারীর প্রজনন স্বাস্থ্য ভবিষ্যৎ প্রজন্মের সঙ্গেও জড়িত। আজকের তরুণীরা যদি ব্যাপক হারে PCOS-এ আক্রান্ত হয়, তাহলে আগামী প্রজন্ম আরও ভয়াবহ স্বাস্থ্যঝুঁকির মুখে পড়বে।

★ করণীয়--
নিয়মিত শরীরচর্চা করা।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।
বিশেষ করে শাকসবজি ও ফাইবারসমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহন। শর্করা, মিষ্টি ও অতিরিক্ত তেল চর্বিযুক্ত খাবার বর্জন করা।
পরিমিত ঘুম নিশ্চিত করা।
মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা।
সঠিক রোগ ডায়গনসিস।
গাইনি, হরমোন চিকিৎসক, পুষ্টিবিদ ও মানসিক স্বাস্থ্য কাউন্সিলর এর পরামর্শ নেওয়া।
নিয়ম অনুযায়ী ফলোআপ করা।

★ শেষ কথা--

PCOS এখন আর কোনো ব্যক্তিগত রোগ নয়। এটি পুরো সমাজের জন্য একটি বড় হেলথ ক্রাইসিস। তাই এখনই সচেতন হওয়া, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি। অন্যথায় পরবর্তী প্রজন্মকে এর চরম মূল্য দিতে হতে পারে।

(কপি)
লেখা: ডা. নাজিয়া বিনতে আলমগীর।
গাইনি ও প্রসুতি বিদ্যা আলোচক ও সার্জন।

28/08/2025

Yoga Story: How She Overcame Knee & Ankle Pain with Yoga

In this Yoga Story, one of our regular members shares her inspiring journey of overcoming pain through yoga practice. She talks about the challenges she faced, how yoga helped her heal naturally, and the positive changes it brought to her daily life.

If you’re also struggling with similar problems or looking for motivation to start your yoga journey, this story will definitely inspire you. 🌿🧘‍♀️ 👉

Please don’t forget to like, share, and subscribe for more real stories and yoga tips!

24/08/2025

Story: How Munira Apa overcame Back Pain naturally with Yoga

In this Yoga Story, one of our regular members shares her inspiring journey of overcoming back pain through yoga practice. She talks about the challenges she faced, how yoga helped her heal naturally, and the positive changes it brought to her daily life.

If you’re struggling with back pain or looking for motivation to start your yoga journey, this story will definitely inspire you. 🌿🧘‍♀️

👉 Don’t forget to like, share, and subscribe for more real stories and yoga tips!

04/07/2025

মানুষ জন্মগত ভাবেই আধ্যাত্মিক। আধ্যাত্মিকতার জন্য বাড়তি কিছু দরকার নেই। যারা এই সহজ বিষয়টা বুঝেনা তারাই আধ্যাত্মিকতা বিক্রেতাদের টার্গেট ক্লায়েন্ট।

Address

Dhaka

Telephone

+8801714071030

Website

https://www.yogistan.com.bd/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yogistan Bangladesh posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Yogistan Bangladesh:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Dhaka?