Lia's Yoga and Fitness Hub

  • Home
  • Lia's Yoga and Fitness Hub

Lia's Yoga and Fitness Hub Lia's yoga & fitness hub is a non-instrumental weight management center,we conduct Cardio,Yoga.
(1)

কার কার এই অবস্থা??
08/09/2025

কার কার এই অবস্থা??

হতাশ হবেন না.......বারাক ওবামা যখন প্রেসিডেন্ট পদ থেকে অবসর নেন তখন তার বয়স ৫৫ বছর।অন্যদিকে ডোনাল্ড ট্রাম্প যখন প্রেসিডে...
08/09/2025

হতাশ হবেন না.......

বারাক ওবামা যখন প্রেসিডেন্ট পদ থেকে অবসর নেন তখন তার বয়স ৫৫ বছর।
অন্যদিকে ডোনাল্ড ট্রাম্প যখন প্রেসিডেন্ট হিসেবে শপথ নেন তখন তার বয়স ৬৯ বছর।

ঢাকায় যখন সকাল ৬ টা বাজে, লন্ডনে তখন রাত ১২ টা।
সময়ের হিসেবে লন্ডন, ঢাকার থেকে ছয় ঘণ্টা পিছিয়ে..
এতে কিন্তু প্রমাণ হয় না যে, লন্ডন ঢাকার থেকে স্লো (slow)!

পৃথিবীর সবকিছু আপন গতিতে এবং নিজ সময় অনুযায়ী চলে।
কেউ গ্রাজুয়েশন শেষ করে ২২ বছর বয়সে..
কিন্তু চাকরি পেতে আরো ৫ বছর লেগে যায়।
আবার কেউ ২৭ বছরে গ্রাজুয়েশন শেষ করে পরের দিনই চাকরি পেয়ে যান!

অনেকে ২৫ বছর বয়সে কোম্পানির CEO হয়ে, মারা যান ৫০ বছর বয়সে।
আবার অনেকে ৫০ বছর বয়সে CEO হয়ে, মারা যান ৯০ বছরে।
কেউ ৩৩ বয়সে এখনও সিঙ্গেল,
আবার কেউ ২২ বছর বয়সে বিয়ে করে সন্তান জন্ম দিয়েছেন!

মনে হতেই পারে, পরিচিতদের মধ্যে আপনার থেকে কেউ অনেক এগিয়ে আছেন,
আবার কেউ আছেন অনেক পিছিয়ে।
কিন্তু আপনার ধারনা ভুল..
প্রত্যেকেই তার নিজ নিজ সময়, অবস্থান এবং গতিতে আছেন।
আগে থাকাদের হিংসা না করে, পিছিয়ে থাকাদের অবহেলা না করে,
সব সময় শান্ত থাকুন।

আপনি এগিয়েও নেই, পিছিয়েও নেই!
আপনার পথ আপনার, অন্যের পথ অন্যের।
শুধু সময়কে গুরুত্ব দিয়ে পরিশ্রম করে যান..

একদিন সফল হবেন।

- collected

মনকে শান্ত রাখার কিছু কার্যকর উপায় আছে 🌸🧘 মনকে শান্ত রাখার উপায়1. শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুনধীরে ধীরে গভীরভাবে শ্ব...
07/09/2025

মনকে শান্ত রাখার কিছু কার্যকর উপায় আছে 🌸

🧘 মনকে শান্ত রাখার উপায়

1. শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
ধীরে ধীরে গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ছাড়ুন। দিনে কয়েকবার করলে মন হালকা হয়।

2. প্রার্থনা/ধ্যান করুন
নামাজ, জিকির বা ধ্যান মনকে প্রশান্ত করে, উদ্বেগ কমায়।

3. অতিরিক্ত ভাবনা এড়িয়ে চলুন
যেসব বিষয় আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই সেগুলো ছেড়ে দিন, যা নিয়ন্ত্রণে আছে সেটায় মন দিন।

4. প্রকৃতির সান্নিধ্যে যান
গাছপালা, খোলা আকাশ, বাগান বা নদীর ধারে কিছু সময় কাটান।

5. সৃজনশীল কাজে যুক্ত হন
বই পড়া, ছবি আঁকা, গান শোনা বা শখের কাজ মন ভালো রাখে।

6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
হাঁটা, যোগব্যায়াম, হালকা ব্যায়াম শরীর ও মন দুটোই ফ্রেশ করে।

7. পর্যাপ্ত ঘুম ও স্বাস্থ্যকর খাবার নিন
ঘুমের অভাব ও অস্বাস্থ্যকর খাবার মনের অস্থিরতা বাড়ায়।

8. ইতিবাচক মানুষের সাথে থাকুন
ভালো ও ইতিবাচক কথোপকথন মনকে শান্ত রাখে।

Lia's Yoga and Fitness Hub ゚

07/09/2025

Celebrating my 3rd year on Facebook. Thank you for your continuing support. I could never have made it without you. 🙏🤗🎉

মাইগ্রেনের ব্যথা অনেক কষ্টদায়ক হলেও কিছু সহজ ঘরোয়া ও লাইফস্টাইল টিপস মেনে চললে অনেকটা নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। 🌿🟢 তাৎক্ষণিক...
06/09/2025

মাইগ্রেনের ব্যথা অনেক কষ্টদায়ক হলেও কিছু সহজ ঘরোয়া ও লাইফস্টাইল টিপস মেনে চললে অনেকটা নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। 🌿

🟢 তাৎক্ষণিক আরাম পাওয়ার সহজ উপায়

1. অন্ধকার ও নীরব ঘরে বিশ্রাম নিন – আলো ও শব্দ মাইগ্রেন বাড়ায়।

2. ঠান্ডা বা গরম সেঁক – কপাল বা ঘাড়ে ঠান্ডা প্যাক/গরম তোয়ালে লাগালে আরাম মিলতে পারে।

3. পর্যাপ্ত পানি পান – ডিহাইড্রেশন মাইগ্রেনের বড় কারণ।

4. হালকা ম্যাসাজ – মাথা, ঘাড় ও কপালে হালকা চাপ দিয়ে মালিশ করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে।

5. ক্যাফেইন (যেমন কফি বা চা) – অল্প পরিমাণে ক্যাফেইন অনেক সময় মাথাব্যথা কমায় (কিন্তু অতিরিক্ত খেলে উল্টো মাইগ্রেন বাড়তে পারে)।

6. গভীর শ্বাস ও রিলাক্সেশন – ধীরে ধীরে শ্বাস নিলে নার্ভ শান্ত হয়।

🟢 দীর্ঘমেয়াদি প্রতিরোধের উপায়

ঘুমের নিয়ম মেনে চলুন – প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান ও জাগুন।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট করুন – যোগ, মেডিটেশন বা প্রিয় কাজ করলে উপকার হয়।

খাবারে সচেতনতা – চকলেট, চিজ, প্রসেসড ফুড, অতিরিক্ত কফি/চা অনেকের মাইগ্রেন বাড়ায়।

নিয়মিত ব্যায়াম – হালকা হাঁটা, যোগ বা স্ট্রেচিং মাইগ্রেনের ঝুঁকি কমায়।

স্ক্রিন টাইম কমান – মোবাইল/কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ তাকিয়ে থাকা মাইগ্রেন বাড়াতে পারে।

👉 তবে, মাইগ্রেন যদি বারবার হয় বা খুব তীব্র হয়, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারকে দেখানো জরুরি। অনেক সময় ওষুধের মাধ্যমে নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।

゚ #মাইগ্রেন

06/09/2025

দীর্ঘদিন ধরে ফুসফুস ভালো রাখতে চান?
তবে আজকে থেকে রাত দিন দুইবার করে breathing exercise করুন

একজন আমাকে একবার একটা কথা বলেছিল, "Nobody loves a troubled soul"। 🩵এবং প্রচন্ড নিষ্ঠুর শোনালেও ব্যাপারটা সম্ভবত সত্যি। আ...
05/09/2025

একজন আমাকে একবার একটা কথা বলেছিল, "Nobody loves a troubled soul"। 🩵
এবং প্রচন্ড নিষ্ঠুর শোনালেও ব্যাপারটা সম্ভবত সত্যি। আপনি যখন সুসময়ে থাকবেন, সবাই আপনার আশেপাশে থাকতে চাইবে। আপনি যখন পজিটিভ একটা মানুষ হবেন, মানুষের ভালোবাসা পাবেন। যখন আপনি একটা ট্রমাটাইজড, মেসড আপ মানুষ না হয়ে হীলড হবেন, আপনাকে ভালোবাসতে চাইবে অনেকেই। অথচ আমরা ভেবে বসে থাকি, কেউ একজন আসবে রক্ষাকর্তা হয়ে। যে সব বুঝবে, সব মেনে নেবে, সব ঠিক করে দেবে। সে হতে পারে বন্ধু, প্রেমিক বা যেকোনো সম্পর্কের। কিন্তু এরম সবসময় হয় না, নিজের দুঃখের ঝুলিটা আরেকজন কাঁধ পেতে নিতে পারে না, তার ঠ্যাকা নেই।
আমাদের গালের নরম দুঃখগুলো নিয়ে সান্ত্বনা দেয়ার মানুষ থাকে কিন্তু দুহাত দিয়ে মুছে দিতে চাইবার কেউ থাকে না, এটাই বোধহয় সত্য।

Collected..

আসসালামু আলাইকুম ৬ বছর ইয়োগা,স্টেপার কার্ডিও ,এ্যারোবিক্স করিয়ে শতশত আপুদের ওজন কমাতে সহায়তা করেছি।পাশাপাশি ওজন কম আপুদ...
05/09/2025

আসসালামু আলাইকুম
৬ বছর ইয়োগা,স্টেপার কার্ডিও ,এ্যারোবিক্স করিয়ে শতশত আপুদের ওজন কমাতে সহায়তা করেছি।
পাশাপাশি ওজন কম আপুদের ওজন বাড়াতে ও সাহায্য করেছি।কিডজ ইয়োগা ও সিনিয়র সিটিজেনদের ও সেবা করেছি এবং করছি।
🟣২০২০-২০২১:সালে ইন্ডিয়ার রিশিকেশ থেকে ইয়োগা টিচার প্রশিক্ষণ নিয়েছি।
💚২০২৩ এই বছর বিবেকানন্দ ইয়োগা ইউনিভার্সিটি থেকে স্কলারশিপ এ ইয়োগা টিচার্স ট্রেনিং কোর্স করেছি ২ মাস ইন্ডিয়ায় অবস্থান করে।
💛 ২০২৩-২০২৪কোর্স করেছি ফেইস ইয়োগা ও ফেইস ওয়েল ম্যাসাজ এর উপর।
🟣 ২০২৪ শেষ করলাম প্রি- নাটাল ও পোস্ট- নাটাল কোর্স - রিশিকেস ইন্ডিয়া।
♥️ বর্তমানে আয়ুর্বেদিক নিউট্রশিন নিয়ে কোর্স করছি কোলকাতা থেকে।
🟣৷ ২০২৫ এ শেষ করলাম আকুপ্রেশার কোর্স (ইন্ডিয়া)
🌻 ২০২৫ সালে নেপাল থেকে প্রি-নাটাল এবং পোস্ট নাটাল কোর্স করে এসেছি।
🫶 তাছাড়া অনলাইনে ফ্রি কাউন্সিলিং করি ( চাইল্ড, অ্যাডাল্ট,এবং ম্যারেজ কাউন্সেলিং কাউন্সেলিং)

এতো পড়ালেখা আর প্রশিক্ষণ এর একটিই উদ্দেশ্য সঠিক জ্ঞান অর্জন করার মাধ্যমে সবাইকে উপযুক্ত সেবা প্রদান করা।
এই মহৎ উদ্দেশ্যকে সামনে রেখেই অনলাইনের পাশাপাশি বিগত ৩ বছর ধরে অফলাইনে ও ক্লাসের ব্যবস্থা করেছি । যারা আমার সেন্টারে এসে সেবা নিতে চান নিম্নের নম্বরে যোগাযোগ করে আসবেন বা whatsapp করতে পারেন।
01750-497673
স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল ♥️
মেডিসিন ছাড়া ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি সুস্থ দেহ আল্লাহর অনেক বড় একটা নিয়ামত।
iKon Hasna Garden(1st floor)
Besides NRBC Bank
Kawlar Bazar, Hazi Camp Road,
Dakkhinkhan,Dhaka.

Lia's Yoga and Fitness Hub
Lia's yoga & Fitness Hub🏋️‍♀️🧘‍♀️(only for ladies)

.শুভ সকাল 🌼🌻♥️মুরগির বুকের মাংস – প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৩১ গ্রাম প্রোটিন।মাছ (বিশেষ করে টুনা এবং স্যামন) – প্রতি ১০০ গ্...
04/09/2025

.শুভ সকাল 🌼🌻♥️

মুরগির বুকের মাংস – প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৩১ গ্রাম প্রোটিন।
মাছ (বিশেষ করে টুনা এবং স্যামন) – প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ২৫-৩০ গ্রাম প্রোটিন।
ডিম – একটি বড় ডিমে প্রায় ৬-৭ গ্রাম প্রোটিন।
লাল মাংস (গরুর মাংস) – প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ২৬-২৮ গ্রাম প্রোটিন।
ডাল ও মসুর ডাল – প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৯ গ্রাম প্রোটিন।
পনির (চিজ) – প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ২৫-৩০ গ্রাম প্রোটিন।
বাদাম ও বীজ – বিশেষ করে চিনাবাদাম, কাজু বাদাম এবং কুমড়ার বীজে প্রচুর প্রোটিন থাকে।

fans Lia's Yoga and Fitness Hub

🏋️‍♂️ জিম করলে কত প্রোটিন দরকার?👉 সাধারণ নিয়মে – • যাদের ব্যায়াম নেই বা খুব কম, তাদের জন্য: প্রতি কেজি ওজন × 0.8 গ্রাম প...
03/09/2025

🏋️‍♂️ জিম করলে কত প্রোটিন দরকার?

👉 সাধারণ নিয়মে –
• যাদের ব্যায়াম নেই বা খুব কম, তাদের জন্য: প্রতি কেজি ওজন × 0.8 গ্রাম প্রোটিন
• যারা জিম করেন (muscle gain / fat loss): প্রতি কেজি ওজন × 1.6–2.2 গ্রাম প্রোটিন

✅ উদাহরণ:
আপনার ওজন যদি 70 কেজি হয় –
• তাহলে দরকার হবে দিনে প্রায় 112–154 গ্রাম প্রোটিন।

⸻

🍳 বাংলাদেশি খাবারে প্রোটিনের পরিমাণ
খাবারের নাম
প্রতি 100 গ্রামে প্রোটিন
মুরগির বুকের মাংস (Chicken Breast, skinless)
31g
ডিম (১টা বড়, সেদ্ধ)
6g
মাছ (রুই/কাতলা)
18–20g
ডাল (মসুর, কাঁচা)
24g
দুধ (১ গ্লাস, 250ml)
8g
গরুর মাংস (Beef)
26g
ছোলা (সিদ্ধ)
9g
মুগ ডাল (কাঁচা)
23g
সয়াবিন (কাঁচা)
36g
বাদাম (Groundnut)
25g
দই (Plain, 100g)
4g
ইলিশ মাছ
22g
টোফু (Soy paneer, 100g)
8g
🥗 কীভাবে দিনভর প্রোটিন ভাগ করবেন?
• সকালে: ডিম + দুধ
• দুপুরে: ভাত + ডাল + মাছ/মুরগি
• বিকেলে: বাদাম/ছোলা
• রাতে: মুরগি/মাছ + সবজি

👉 লক্ষ্য রাখবেন, প্রোটিন একবারে না খেয়ে সারা দিনে ভাগ করে খাওয়া সবচেয়ে ভালো।

Are you happy?It's difficult question.I'm not searching for happiness.I'm searching for peace.♥️
03/09/2025

Are you happy?
It's difficult question.

I'm not searching for happiness.

I'm searching for peace.♥️

02/09/2025

আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব আপনার; ডাক্তারদের না।
তারা আপনার রোগের উপশমকারী।

✅ আপনার স্বাস্থ্যের দায়িত্ব পরিপূর্ণভাবে আপনার।

Address


Telephone

+8801750497673

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lia's Yoga and Fitness Hub posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your practice to be the top-listed Clinic?

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram