16/02/2023
উচ্চ প্রোটিন ভিত্তিক খাবারের গুরুত্ব...
প্রোটিন হল আপনার পেশীগুলির বিল্ডিং ব্লক। অতএব, পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া আপনাকে আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনি যখন শক্তি প্রশিক্ষণ করেন তখন পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। অনেক গবেষণা দেখায় যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া পেশী ভর এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা যায় যে প্রোটিন এখন পর্যন্ত সবচেয়ে বেশি পরিপূর্ণ। এটি আপনাকে আরও পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে — কম খাবারে। আপনার যদি ওজন বা পেটের চর্বি কমাতে হয়, তাহলে আপনার কিছু কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটকে প্রোটিন দিয়ে প্রতিস্থাপন করার কথা বিবেচনা করুন। এটি মাংস বা মাছের কয়েকটি অতিরিক্ত কামড় যোগ করার সময় আপনার আলু বা ভাতকে ছোট করে পরিবেশন করার মতো সহজ হতে পারে।
অতএব, পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া আপনাকে আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আপনি যখন শক্তি প্রশিক্ষণ করেন তখন পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
importance of high protein based diet...
Protein is the building block of your muscles. Therefore, eating adequate amounts of protein helps you maintain your muscle mass and promotes muscle growth when you do strength training. Numerous studies show that eating plenty of protein can help increase muscle mass and strength.Studies show that protein is by far the most filling. It helps you feel more full — with less food.If you need to lose weight or belly fat, consider replacing some of your carbs and fats with protein. It can be as simple as making your potato or rice serving smaller while adding a few extra bites of meat or fish.
Therefore, eating adequate amounts of protein helps you maintain your muscle mass and promotes muscle growth when you do strength training.
Numerous studies show that eating plenty of protein can help increase muscle mass and strength.
High protein intake has been shown to significantly boost metabolism and increase the number of calories you burn. This can amount to 80–100 more calories burned each day.
One of the consequences of aging is that your muscles gradually weaken.
The most severe cases are referred to as age-related sarcopenia, which is one of the main causes of frailty, bone fractures, and reduced quality of life among older adults (38Trusted Source, 39Trusted Source).
Eating more protein is one of the best ways to reduce age-related muscle deterioration and prevent sarcopenia.
