Alessia The Mindset Dietitian

27/04/2025

Life with you 😍
Van de eerste keer naar het Eilandje tot eerste keer Planckendael. 🐆🧡

30/01/2025

Tijdens de zwangerschap van Poppy* kreeg ik geen enkele groenten binnen behalve tomaten verwerkt in warme gerechten. Eigenlijk was pasta bijna het enige dat lukte. Fruit lukte dan weer wel dus daar deed ik extra mijn best voor. Ik had toen zo’n grote cravings naar vettig eten en at meerdere keren per week gefrituurd.

Met de zwangerschap van Lucie kon ik 16 weken lang geen water binnenkrijgen. Ik dronk dus 16 weken lang frisdrank en water met siroop. Thee was ook een no-go en koffie al helemaal - die geur vond ik vreselijk 🤢! Groenten waren ook weer een hele uitdaging en ik hing dagelijks boven de pot. 🙃

Misselijkheid en sterke afkeren horen erbij en het is echt oké om in deze korte periode te kijken wat er wél nog lukt. 🙏🏼

Ben benieuwd; wat is/was jouw grootste afkeer? 🤰🏻

Foto slide 1: .be 🤍

30/12/2024

12 maanden in 12 foto’s 🫶🏼
Bye bye 2024, misschien wel mijn favoriete jaar tot nu toe. ♥️

& hello tram 3 🚋, zo dankbaar dat ik vandaag mag vieren met een gezond en gelukkig baby’tje in mijn armen. 🙏🏼

25/12/2024

Eerste kerst voor Lucie Jane 🎄🤍

05/12/2024

18/09/2024

Had je hier al eens bij stilgestaan? En is het zo dat je bijvoorbeeld automatisch voor een koffiekoek gaat op zondag omdat “het zo hoort” en je anders “je kans verliest voor een week”? Of kan je je wel afvragen of je er zin in hebt?

Allemaal vragen die wel goed zijn om eens bij stil te staan, om meer bewustzijn te krijgen in je eetpatroon. ☺️

En weet ook; voor je lichaam maakt het écht niet uit of je nu chips eet op maandagmiddag of op vrijdagavond. 🙈

Door alle voedingsmiddelen altijd toe te laten, zal de aantrekking vaak zakken 👇🏼.

Stem je even mee in de poll wat voor jou van toepassing is? 🥰

14/08/2024

Messy foto’s maar dat maakt niet uit, wil deze wraps graag op de feed vereeuwigen omdat ze zo lekker waren. 🤤

1. Zet de oven op 180 graden. Was en snij groenten naar keuze. Hier; mini asperges, zoete aardappel, zoete puntpaprika en kikkererwten.
2. Besprenkel de groenten met een klein beetje olie. Voeg peper en zout toe en gerookt paprikapoeder op de kikkererwten en zoete aardappel.
3. Laat 30 minuten in de oven roosteren.
4. Bak (seitan/veggie) gehakt.
5. Bereid (volkoren)wraps volgens de bereidingswijze op de verpakking.
5. Beleg je wrap met hummus (ik raad pikante hummus aan), de ovengroenten + kikkererwten, het veggie gehakt en sla naar keuze.

Smakelijkkkk 🥰
Save for later!👋🏼

29/07/2024

Dit is uiteraard slecht 1 voorbeeld waarom eetbuien kunnen voorkomen, we kijken steeds naar het totale plaatje; eetpatroon, beweegpatroon, mentaal welzijn, woonsituatie, overtuigingen rond eten, impact dieetstem... Een eetsituatie (om niet het woord ‘probleem’ te gebruiken) is altijd multifactorieel te bekijken. 💛

28/07/2024

Om nog eventjes in de Italiaanse sferen te blijven. 🥹💛

31/05/2024

Het was precies wel aanwezig in mijn 1:1 sessies deze week; wel snacks eten, maar dan tesamen met een schuldgevoel. 🙁
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✨ ‘Fun foods’ (zoals we ze noemen binnen IE), zijn er voor de FUN! Om van te genieten. Als je er een schuldgevoel bij hebt, dan;
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
𐄂 Is de FUN en dus het genot ervan weg;
𐄂 Smaakt het veel minder goed;
𐄂 Zegt de dieetstem mss tegelijk; “Nu kan je het beter helemaal opeten, dan ben je ervan af. Het is nu toch al om zeep.”
𐄂 Vervolg: Je eet meer dan nodig was en je voelt je er (fysiek en mentaal) slecht bij.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✨ Als je kan werken aan het afscheid nemen van je dieetstem en dus ook van het schuldgevoel, dan neem je die chips omdat je er zin in hebt, geniet je tot je mentaal voldaan bent en ga je verder met je leven.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Klinkt dat niet veel fijner, vrijer en gezonder? 💛

Fijn weekend, enjoy de chipjes! 👏🏻

06/05/2024

Het is anti-dieetdag vandaag, dus de ideale dag eens in te zoomen op je relatie met eten en lichaam. 💛
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hoe voel jij je rond voeding?
𐄂 Heb je bepaalde dieetregels die je vertellen hoeveel, wat, wanneer je zou moeten eten?
𐄂 Heb je vaak schuldgevoelens bij eten, waardoor je eigenlijk heel moeilijk kunt genieten van eten?
𐄂 Eet je vaak uit emotionele redenen en weet je niet hoe je hiermee moet omgaan?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Als je merkt dat dit veel energie van je zuigt, weet dat je er aan kan werken. Ik zie jaarlijks tientallen 1:1 cliënten die helemaal wegstappen van de dieetcultuur en eindelijk vrijheid ervaren hier rond. 🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wil je ook graag samen aan de slag? Reserveer je gratis kennismakingsgesprek via mijn website. 🌞

03/05/2024

Al 1 jaar met/zonder jou ✨🤍

Gisteren vierden we Poppy haar eerste verjaardag.🎈
Voor altijd mijn eerste baby’tje, voor altijd de grootste liefde, voor altijd een gigantisch groot gemis.

02/05/2023 🕊️