PraktijkYuna

PraktijkYuna Terug de balans in je lichaam vinden. Door EMB Alanyse, persoonlijk voedingsadvies en ontspanningsmassage.

Samen kijken we hoe we jouw lichaam terug in balans krijgen op een holistische manier.

05/01/2026

voor de darmen 🌿

Ingrediënten
• 200 ml ongezoete amandelmelk
• 1 el kokosyoghurt
• 1 el fijn chiazaad (of gemalen)
• 1 el teffvlokken of teffmeel
• 1 scoop licht verteerbaar vegan eiwit
• 1 el 100% pistachepasta
• Snufje zeezout
• Kokos flakes on top (optioneel)

Bereiding
Alles goed mengen → afgedekt minimaal 6–8 uur in de koelkast.
’s Ochtends even doorroeren. Indien gewenst kort opwarmen (mag, hoeft niet).

⸻

Waarom dit werkt bij gevoelige darmen

• Weken = voorvertering → minder belasting voor je spijsvertering
• Chia + teff → zachte, oplosbare vezels (geen scherpe granen)
• Vetten + eiwit → kalmeren de darmwand en stabiliseren bloedsuiker
• Koud gezet, warm gegeten → ideaal bij prikkelbare darmen

⸻

Extra darmvriendelijke tips

✔ Gebruik gemalen chia i.p.v. heel
✔ Begin met 1 el teff (niet meer)
✔ Kies eiwit zonder zoetstoffen
✔ Laat kokos flakes weg bij klachten

Dit is echt zo’n ontbijt dat je hormonen voedt zonder je darmen te triggeren ✨Wil je meer weten stuur me een bericht

04/01/2026

✨ Feestelijke coquilles met grapefruit 🍊🤍 Voor 2 personen

Ingrediënten
• 100 g geraspte wortel
• ½ biologische citroen (rasp + sap)
• 3 g verse peterselie, fijngehakt
• 2 el olijfolie
• 1 grapefruit
• 6 coquilles
• 2 handjes rucolamix
• peper (en eventueel een snufje zout)

Bereiding
1. Maak de dressing
Rasp de gele schil van de halve citroen en pers het sap uit.
Doe de citroenrasp, het sap, de peterselie en ± 1½ el olijfolie in een hoge beker en mix met de staafmixer tot een gladde dressing. Breng op smaak met peper en eventueel een klein snufje zout.
2. Bereid de citrus
Schil de grapefruit tot op het vruchtvlees (zonder wit). Snijd de partjes tussen de vliesjes uit en vang eventueel sap op.
3. Bak de coquilles
Verhit de resterende ½ el olijfolie in een pan op middelhoog vuur.
Bak de coquilles ± 1½ minuut per kant tot ze goudbruin en net gaar zijn.
4. Stel de salade samen
Verdeel de rucolamix over twee borden/glazen
Meng de geraspte wortel met de grapefruitpartjes en verdeel dit over de salade.
5. Afwerken
Leg de coquilles erop en besprenkel alles met de dressing.

Licht, fris en verfijnd — perfect als feestelijk hapje in een glaasje.
De combinatie van citrus, zachte coquilles en frisse kruiden ondersteunt niet alleen de smaak, maar ook je spijsvertering en balans.

Eenvoudig, puur en voedend.
Precies zoals het lichaam het graag ziet 🌿

👉 Swipe / bewaar voor later



02/01/2026

✨ Nuchter bewegen: klein ritueel, groot effect ✨

Bewegen op een lege maag – bijvoorbeeld een rustige wandeling, yoga of lichte krachttraining in de ochtend – kan verrassend veel doen voor je gezondheid.

Wat zijn de voordelen?

🌱 Betere vetverbranding
Je lichaam gebruikt sneller vet als energiebron omdat er nog geen suikers beschikbaar zijn.

🧠 Rustiger zenuwstelsel
Zacht bewegen in de ochtend helpt je stressrespons te reguleren en zet de toon voor de rest van de dag.

🩸 Stabielere bloedsuiker
Dit kan bijdragen aan minder cravings en een meer gebalanceerde energiestroom gedurende de dag.

🔥 Ondersteunt hormonale balans
Vooral bij milde, niet-intensieve beweging helpt dit je lichaam wakker worden zonder het te overprikkelen.

🌿 Ondersteunt detoxprocessen
Beweging stimuleert lymfe en doorbloeding, wat je natuurlijke reiniging ondersteunt.

Belangrijk:
Nuchter bewegen hoeft niet intens te zijn. Denk aan luisteren naar je lichaam. Bij uitputting, hormonale klachten of veel stress is zachtheid altijd de sleutel.

✨ Soms is terugkeren naar de basis precies wat je systeem nodig heeft. Misschien wel een goed voornemen voor 2026? healingbody

31/12/2025

Gluten- en lactosevrije wafels met banaan, (vegan) bacon, ei en maple syrup 🧇✨
Gemaakt met de Bezgluten American Pancakes & Waffle mix.

Perfect als weekendontbijt wanneer je wat meer tijd neemt om te vertragen en echt te genieten 🤍

👉 Meer voedzame, simpele recepten vind je op mijn website: Www.praktijkyuna.be/recepten Hashtags

27/12/2025

De lekkerste granola maak je heel eenvoudig zelf.
Met noten, amandelmeel, kokos en zaden: bomvol voedingsstoffen en heerlijk voedzaam 🌰🥥

Deze keer maakte ik een variant met Spice Chia kruiden van
dat geeft een warme, kruidige twist en maakt het tot een echte wintergranola ✨

Gezond, puur en zó lekker… precies zoals voeding bedoeld is 🤍

Het basisrecept van de holy nuts granola vind je online op www.praktijkyuna.be/recepten.

26/12/2025

Deze bowl is pure winterliefde op je bord: warm, romig, kleurrijk én vol smaak! 🌱💛

Wat erin zit:
🥗 Gemengde salade & knapperige rauwkost
🍄 Kastanje Champignons gebakken in olijfolie
🥥 Scheutje romige kokosmelk
🥬 Boerenkool voor die wintergroen vibes
❤️ Blokjes bio gekookte rode biet
🧀 Vegan feta mix pompoen
🍇 Afgewerkt met balsamico azijn en een snufje zeezout

Zo maak je ‘m:
1️⃣ Salade & rauwkost mengen met je favoriete dressing
2️⃣ Champignons bakken, boerenkool erbij + kokosmelk
3️⃣ Mixen met de salade
4️⃣ Rode biet en feta toevoegen
5️⃣ Finish met balsamico en genieten! 😋

✨ Tip: Voeg wat geroosterde pompoen of noten toe voor extra bite.

Perfect voor koude dagen waarop je lichaam comfort én voeding nodig heeft. 💫

25/12/2025

🌿 Comfort food, maar dan puur

Mini paarse bloemkool gepureerd met kokosmelk & kruiden 🌸
(Vegan) burrata - lactosevrij
Aubergine 12 min airfryer met zeezout
Champignons + prei met kokosmelk & coco aminos
Amandelschilfers + balsamicocrème

Zacht. Romig. Vol smaak 🤍
En heerlijk voor de feestdagen

24/12/2025

✨ Tips van je orthomoleculair coach voor meer balans en energie ✨

🍌Groene bananen
Groene bananen bevatten resistent zetmeel, een soort vezel die je darmflora voedt en bijdraagt aan een stabiele bloedsuikerspiegel. In vergelijking met rijpe bananen veroorzaken ze minder pieken in je bloedsuiker en ondersteunen ze een gezonde spijsvertering.

☕ MCT-olie in je koffie
MCT-olie is een middelketen-triglyceride die snel energie levert voor je lichaam en hersenen. Door een kleine hoeveelheid toe te voegen aan je koffie profiteer je van een stabielere bloedsuiker en extra mentale focus – zonder dat het de smaak van je koffie verandert.

🐟 Pure omega-3
Omega-3 vetzuren spelen een belangrijke rol bij het verminderen van laaggradige ontstekingen, ondersteunen een gezonde huid en dragen bij aan hormonale en mentale balans. Kies voor een pure vorm van omega-3 om optimaal te profiteren van de voordelen.

📚 Meer lezen, minder scrollen
Het constant scrollen door social media zorgt voor continue prikkels en overbelasting van je brein. Door meer te lezen en minder te scrollen, geef je je hoofd rust, verbeter je je focus en ervaar je meer mentale helderheid.

💡 Kleine gewoontes, grote impact
Door deze eenvoudige aanpassingen in je dagelijkse routine te integreren, ondersteun je zowel je lichamelijke als mentale gezondheid.

Geïnspireerd door 🙏💕

20/12/2025

✨ Feestdagen zonder schuldgevoel ✨

De feestdagen zijn er niet om perfect te doen.
Ze zijn er om te leven, te verbinden en te genieten.

Genieten van eten.
Van samen zijn.
Van momenten die je niet kunt plannen, maar wel kunt voelen.

Je hoeft niet alles “goed” te doen.
Je hoeft niets te compenseren.
Je hoeft jezelf niets te ontzeggen.

✨ 80/20 is meer dan genoeg.
80% voedend, bewust en ondersteunend.
20% genieten, vieren, loslaten.

Juist dát zorgt voor balans.
Juist dát houdt je zenuwstelsel rustig.
Juist dát maakt gezondheid duurzaam.

tips voor de feestdagen:
• Eet overdag voedend en regelmatig, zodat je lichaam zich veilig voelt
• Kies bewust waar je écht van wilt genieten
• Eet langzaam en proef — je lichaam voelt zich sneller voldaan
• Ga na het eten even wandelen of adem diep in en uit
• Laat de dag daarna weer zachtjes je basis terugkomen

Laat schuldgevoel los.
Je lichaam is niet in één maaltijd uit balans.
Je gezondheid wordt gebouwd in wat je meestal doet — niet in wat je af en toe viert.

Gun jezelf deze feestdagen.
Aanwezig zijn.
Echt proeven.
En vertrouwen dat je lichaam met je meewerkt 🤍

✨ Gezondheid mag ook licht voelen. ✨

17/12/2025

🌿 GLOW WINTERBOWL ✨
Een verwarmende bowl voor een stralende huid én stabiele hormonen.
Perfect als ontbijt of lunch.

🥚 Scrambled bio-eitjes met Garlic Heaven
🌱 Vegan feta
Rode biet
Pompoen
Tomaatjes
Groene salade

—

✨ Waarom deze bowl werkt voor je huid
Antioxidanten uit biet & pompoen helpen ontstekingen te kalmeren en geven je huid die soft glow.
Eitjes leveren biotine, B12 en choline — precies wat je huid nodig heeft voor celvernieuwing en talgregulatie.
En door de combinatie van eiwitten, vetten en vezels blijft je bloedsuiker stabiel… wat je huid zó fijn vindt.

16/12/2025

❄️ Een koude do**he tegen pijn? Absoluut.
Koude prikkels kunnen je lichaam helpen resetten — letterlijk.
Het activeren van je koudereceptoren zorgt ervoor dat je zenuwstelsel zich herkalibreert, waardoor pijnprikkels minder intens binnenkomen.

Deze methode sluit mooi aan bij één van de theorieën van Wim Hof, die laat zien hoe koude-exposure het zenuwstelsel traint, ontstekingen helpt verminderen en je pijngrens positief kan beïnvloeden.

✨ Waarom een koude do**he werkt:
• Activeert je sympathische zenuwstelsel (kort, gecontroleerd)
• Verhoogt endorfines: je natuurlijke pijnstillers
• Vermindert ontstekingsreacties
• Helpt bij stressregulatie en geeft mentale helderheid

💧 Probeer het zelf:
Eindig je do**he met 30–60 seconden koud water. Bouw het rustig op, adem diep door en voel hoe je lichaam telkens sterker reageert.

Een simpele routine — een groot effect. ❄️💙
Gebruik jij koude do**hes al als tool voor je zenuwstelsel?

15/12/2025

Niet alle eieren zijn gelijk.
En je lichaam merkt het verschil sneller dan jij denkt.

Een echt boeren-ei – van kippen die buiten scharrelen, zonlicht krijgen en gevarieerd eten – heeft een totaal andere voedingswaarde dan een code 2 stal-ei.

Het grootste verschil?
➡️ De vetzuursamenstelling.

Kippen die granen + maïs krijgen en binnen leven (zoals bij code 2) produceren eieren die veel meer omega-6 bevatten.
En een overmaat aan omega-6 werkt ontstekingsbevorderend – precies wat je NIET wilt als je bezig bent met hormonale balans, huidherstel of het kalmeren van je zenuwstelsel.

Kippen die buiten scharrelen, gras eten, kruiden pikken en toegang hebben tot zonlicht?
➡️ Die produceren eieren met meer omega-3, meer antioxidanten, meer vitamines én een gezondere vetbalans.

Kort gezegd:
Een boeren-ei is niet gewoon “lekkerder”… het is letterlijk voedzamer.
Je krijgt méér uit één simpel ei – meer kwaliteit, meer voedingswaarde, minder ontstekingslast.

Dus als je de keuze hebt?
Ga voor het ei van een kip die een goed leven heeft gehad.
Jouw lichaam merkt het verschil. 🥚✨

Adres

Rondestraat 22a
Bocholt
3950

Openingstijden

Maandag 09:00 - 17:00
Zondag 09:00 - 17:00

Telefoon

+32471713697

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PraktijkYuna nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar PraktijkYuna:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram