PraktijkYuna

PraktijkYuna Terug de balans in je lichaam vinden. Door EMB Alanyse, persoonlijk voedingsadvies en ontspanningsmassage.

Samen kijken we hoe we jouw lichaam terug in balans krijgen op een holistische manier.

22/02/2026

Gluten- & lactosevrije pistache limoen cake 🍋✨
Zonder zooi. Gewoon puur.

Zacht, fris en voedend. Perfect als snack of bij een kop thee.

Recept:
• 1 cup ongezoete appelmoes
• 1 rijpe banaan
• 100 gr amandelmeel
• 175 gr boekweitmeel
• 1 scoop vanille eiwitpoeder
• 3 eitjes
• 1 tl baking soda
• 1 el zelfrijzend bakmeel
• 75 gr pistachepasta
• sap van 1 limoen

Voeg optioneel nog pistache nootjes toe ter garnering 🌰
Meng alles goed door elkaar.
Bak 50 minuten op 175 graden.

Voeden zonder concessies.
Terug naar de basis 🤍

19/02/2026

Ik begin mijn dag niet met bananenbrood vol suiker.
Ik begin met voeding die mijn lichaam begrijpt.

Eiwitten. • kokosyoghurt
Gezonde vetten. • homemade notengranola
Pure ingrediënten. Suikervrij bananenbrood https://www.praktijkyuna.be/recepten/2890375_appel-bananenbrood

Goed voor mijn darmen.
Zacht voor mijn huid.
Ondersteunend voor mijn hormonen.

Geen snelle pieken.
Geen crash om 11 uur.
Maar stabiliteit en rust in mijn systeem.

Hormoonbalans begint bij wat je elke ochtend kiest 🤍

15/02/2026

Een van mijn favoriete ontbijtjes 🤍
Zacht, voedend en verwarmend voor je lijf.
Pompoencake met gebakken appel, framboos, granola & romige kokosyoghurt 🍂

✨ Het pompoencake recept vind je bij mijn recepten op
www.praktijkyuna.be

👉 Sla deze post op voor later & laat me weten of je ’m gaat maken 💛

10/02/2026

Wist je dat fruit alleen je bloedsuiker flink kan laten pieken? 🍓⬆️
Door fruit te combineren met eiwitten en/of vetten blijft je bloedsuiker stabieler en voel je je langer verzadigd.

Hou je van een ontbijt met fruit en haver? 🌾
Maak ’m compleet door toe te voegen:
🥥 kokosyoghurt
🥜 noten of zaden
🥄 pindakaas

Zo geef je je lichaam rust, energie én voorkom je die bekende dip later op de ochtend.
Klein detail, groot verschil voor je hormonen en zenuwstelsel ✨

05/02/2026

Voedzaam en Lekker! 🥑🍳 Dit is een top combo voor verzadiging, stabiele bloedsuiker én huid-support 👌

Avocado–ei wrap

Ingrediënten
• ½ avocado
• 2 biologische eieren
• 1 el lijnzaad
• 1 tl chiazaad

Bereiding
1. Verwarm de oven voor op 180°C.
2. Mix alle ingrediënten tot een glad beslag.
3. Verdeel dun over bakpapier (rond of rechthoekig).
4. Bak 8 minuten in de oven.
5. Laten afkoelen → klaar om te beleggen.

Andere beleg-ideeën (hormoon- & darmproof 😉)
• Hummus + komkommer + kiemen
• Geitenkaas + rucola + walnoot
• Kip of zalm + avocado + citroen
• Gegrilde groenten + tahin

Extra pluspunt:
• Avocado + eieren = choline & gezonde vetten (lever & hormonen)
• Lijnzaad & chia = vezels → top voor je darmen (zeker met je IBS-achtergrond)

Basis receptje van

04/02/2026

Soms denk ik: er is niks mis met mij.
Ik ben gewoon moe van alles wat binnenkomt.

Te veel prikkels.
Te weinig stilte.
Altijd bereikbaar, altijd aan.

En wat ik leer (nog elke dag): het zit ’m niet in nóg beter m’n best doen.
Maar in vertragen. In minder.

Wat me helpt, op dagen dat alles teveel voelt:
Elke dag even naar buiten, zonder doel.
Mijn telefoon vaker wegleggen.
Van me af schrijven tot het stiller wordt in m’n hoofd.
Bewust ademen, laag en rustig.
En iemand vasthouden. Of vastgehouden worden.

Geen grote oplossingen.
Wel kleine momenten van veiligheid voor m’n lijf.

Misschien hoef jij jezelf ook niet te fixen.
Misschien mag je jezelf reguleren.

En wanneer ik hier bewust mee bezig ben, merk ik verlichting en meer ontspanning in mijn lijf.

Wat helpt jou als het teveel wordt?

03/02/2026

🥩 Folliculaire fase fuel 🌀 easy en puur!

Gegrilde tonijn + zwarte sesam

✨ Ingrediënten:
– Verse tonijn
– Zeezout
– Zwarte sesamzaadjes

🔥 Bereiding:
Grill kort aan beide kanten → bestrooi met zeezout & sesam → klaar!

💡 Waarom je lijf dit nu wil:
• Eiwitten → stabiele bloedsuiker & energie
• Zwarte sesam → mineralen voor je huid & zenuwstelsel
• Tonijn → B-vitamines & selenium voor hormonen

🌱 Tip: Voeg gestoomde groenten of een complex koolhydraat toe voor extra balans

Simpel. Voedend. Hormoon-proof. 🤍

01/02/2026

Wat als je brood je hormonen zou ondersteunen in plaats van belasten?

Veel brood belast je lijf onbewust: gluten, snelle koolhydraten, weinig voedingswaarde.
Terwijl je cyclus juist vraagt om stabiliteit, vezels en mineralen.

Dit zaden & pittenbrood is daar een mooi voorbeeld van:
glutenvrij, voedend en zacht voor je spijsvertering — precies wat je hormonen en zenuwstelsel fijn vinden.

✨ Waarom dit werkt tijdens je cyclus
• Zaden & pitten ondersteunen hormonale balans
• Vezels helpen bij het afvoeren van overtollige hormonen
• Geen gluten = minder stress voor je darmen

Recept – simpel & puur

🥣 Ingrediënten
• Wonderbod Original van Bauckmühle (600 g)
→ ik gebruikte een halve zak
• Extra handje pompoenpitten
• Sesamzaad
• Zonnebloempitten
• 250 ml water

👩‍🍳 Bereiding
1. Meng alles goed
2. Laat het mengsel 2 uur rusten
3. Bak 80 minuten op 200°C

Terug naar de basis.
Voeding die niet vecht met je lijf, maar samenwerkt ✨

29/01/2026

Zuurdesem een van mijn favoriete zeker in deze periode van mijn cyclus

Waarom zuurdesem zo fijn is in de luteale fase ✨

In de luteale fase vertraagt je spijsvertering en ben je gevoeliger voor bloedsuikerschommelingen.
Zuurdesem is gefermenteerd, lichter verteerbaar en geeft stabiele energie.

Het ondersteunt je darmen, helpt bij hormonale afvoer en levert mineralen zoals magnesium en zink — precies wat je lichaam nu nodig heeft 🤍

Tip: combineer met vet & eiwit voor extra rust in je systeem.

28/01/2026

Dit is de sternocleidomastoïdeus — een spier die bij stress, veel schermtijd en oppervlakkige ademhaling chronisch gespannen raakt.

Wanneer deze spier vastzit kan dat zorgen voor:
• hoofdpijn
• nek- en schouderpijn
• druk achter de ogen
• duizeligheid

Door deze spier dagelijks zacht te cuppen:
✔️ verbetert de doorbloeding
✔️ ontspant het zenuwstelsel
✔️ vermindert spierspanning
✔️ nemen hoofdpijnklachten af

✨ Soms zit verlichting niet in méér doen, maar in loslaten.

⸻

⚠️ Kleine disclaimer (optioneel)

Cuppen altijd zacht en max. 1–2 minuten per kant. m

27/01/2026

Amandelcake met gebakken appel uit de airfrayer.
Ingrediënten cake
• 200 g amandelmeel
• 2 bio eieren
• 1 rijpe banaan
• 1 el gesmolten kokosolie
• Scheutje amandelextract
• 1 flinke tl kaneel
• 1 tl baking soda
• 1 tl appelazijn of citroensap
• Snufje zeezout
• Handje gehakte walnoten of pecans (optioneel)

Gebakken appel
• 1–2 appels, in partjes
• ½ tl kaneel


Topping
• Kokosyoghurt
• Granola naar keuze

Bereiding
1. Verwarm de oven voor op 170°C.
2. Prak de banaan en meng met de eieren, gesmolten kokosolie en het amandelextract.
3. Voeg amandelmeel, kaneel, zeezout en baking soda toe.
4. Meng als laatste het appelazijn/citroensap erdoor en eventueel de noten.
5. Giet het beslag in een ingevette cakevorm.
6. Bak 35–40 min tot goudbruin en stevig.
7. bak de appelpartjes 20 min in de airfryer (180°C).
8. Serveer lauwwarm met gebakken appel, kokosyoghurt en granola ✨

Adres

Rondestraat 22a
Bocholt
3950

Openingstijden

Maandag 09:00 - 17:00
Zondag 09:00 - 17:00

Telefoon

+32471713697

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PraktijkYuna nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar PraktijkYuna:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram