Diëtiste Astrid

Diëtiste Astrid Professionele begeleiding van emo-eters en jojo'ers naar een haalbare gezonde levensstijl.

Verpakkingen lezen is niet makkelijk! Maar hier een voorbeeldje. 2x fruit-ijsjes. Links: suiker staat op de 2e plaats in...
24/06/2025

Verpakkingen lezen is niet makkelijk! Maar hier een voorbeeldje. 2x fruit-ijsjes.

Links: suiker staat op de 2e plaats in de ingrediëntenlijst en aangezien de ingrediënten gerangschikt worden volgens afnemende hoeveelheid, weet je al dat er veel suiker in zit. Het 3e ingrediënt is glucosestroop (= ook suiker). Als we naar de cijfers kijken zien we dat er 20 g suiker per 100 g in zit. Dat is dus 1/5e van je ijsje.
1 ijsje bevat 3,5 klontjes suiker!

Rechts: suiker staat op de laatste plaats en we zien ook dat er maar 2,7 g suiker per 100 g in zit. Dat is al een pak beter. We zien wel suikervervanger staan op de 2e plaats. Dat zorgt voor een zoete smaak, zonder veel calorieën aan te brengen (in tegenstelling tot suiker), dus dat is een voordeel. Zijn suikervervangers gezond? Neen, maar met mate kan. En in dit geval is dit ijsje de betere keuze.
1 ijsje bevat 1/4e van een klontje suiker

Moeten we dan niet naar de calorieën kijken? Jawel, ook. Maar vooral naar "waaruit bestaan die calorieën?" Maar daarover meer in een andere post!

̈tiste

13/06/2025

Een klant kwam toe met de diagnose PREDIABETES en maakte zich zorgen. Terecht...

GELUKKIG... was hij bereid zijn levensstijl aan te passen en zagen we onmiddellijk het effect op zijn bloedwaarden (aan de hand van een glucosesensor). De confrontatie van het effect van zijn voeding op de bloedsuiker schudde hem wakker. Hij is nu heel gemotiveerd om zijn levensstijl voorgoed te veranderen; ook omdat hij in zijn familie de gevolgen van diabetes al had gezien.

Weet dus dat jij voor een groot stuk je eigen gezondheid in handen kan nemen!

Heb je last van suikerschommelingen, bevende handen, ijl in het hoofd, zweten? Vraag dan hulp en keer het om voor het te laat is!

Op zoek naar een gezondere versie van pannenkoeken? In dit recept worden er extra eiwitten toegevoegd en zit er weinig z...
08/06/2025

Op zoek naar een gezondere versie van pannenkoeken? In dit recept worden er extra eiwitten toegevoegd en zit er weinig zetmeel in. En toch heb je een smakelijke pancake!

Wil je hem helemaal low carb houden, voeg dan fruit toe dat weinig suiker bevat zoals aardbei, bosbessen, frambozen, watermeloen... Op het moment van de foto merkte ik dat de aardbeien hier geplunderd waren, dus nam ik wat druifjes. Hoger in suiker, maar op zich ook gezond natuurlijk.

Met dank aan voor de recepttip 🙏

❤️ ̈tiste

27/05/2025

NO PAIN, NO GAIN!
Als we vooruitgang willen maken, moeten we daar een inspanning voor leveren of dingen doen waar we niet voor staan te springen. En dan komt ons emotionele brein op de proppen met redenen om dat toch maar niet te doen.

Dat stuk van ons brein is namelijk korte termijn-gericht en wil ons alle minder leuke ervaringen besparen.

Ik merk zelf ook dat ik een interval-training al snel vervang door een "gewone" training. Er is altijd wel een reden om mezelf niet te laten afzien :-) Dus ik deel dit even, zowel voor jullie als voor mezelf. Dit maakt me weer even bewust van het feit dat ik niet in de valkuil van de excuses mag trappen.

En het gaat niet alleen over sport; ook op voedingsvlak moeten we inspanningen leveren als we gezond willen eten. Als we ons enkel laten leiden door waar we echt zin in hebben, komt het niet goed ;-)

Merk jij de komende dagen eens op welke excuses jouw brein verzint voor zaken die je niet leuk vindt om te doen, maar waarvan je weet dat ze je eigenlijk wel iets opleveren? En laat dan je rationele brein aan het woord. Die brengt je op lange termijn veel verder. Succes!!

23/05/2025

Word je soms gek van je eigen gedachten? Zou je je hoofd eens stil willen krijgen?

Dan heb ik GOED en SLECHT nieuws. Je hoofd volledig stil krijgen is ONMOGELIJK. Ons verstand is namelijk gemaakt om ons voortdurend te waarschuwen voor gevaar en om oplossingen te zoeken. Ook al is er geen reëel gevaar.

Al piekerend proberen we controle te krijgen over een situatie waar we geen controle over hebben. Uit frustratie doen we dan dingen waar we achteraf spijt van hebben zoals te veel eten, drinken, roken...

Het goede nieuws is dat je wel kan wel leren om die piekergedachten sneller te zien voor wat ze zijn: het zijn maar gedachten en die zijn niet persé waar! Dat stelt je in staat om weer meer grip krijgt op je eigen gedrag. Je hoeft niet te bingen, te drinken, te roken om die gedachten even het zwijgen op te leggen.

Dit is een leerproces. En zoals met alles: hoe meer je oefent, hoe beter je hierin wordt!

Weet je niet hoe je hieraan begint? Of ben je je niet bewust van je eigen gedachten? Laat je begeleiden en zet de eerste stappen in de richting van meer controle over je gedrag.

www.dietisteastrid.be


08/05/2025

Groenten zijn SUPERFOODS! Ze zorgen voor een gezond lichaam en een gezond gewicht.

Bovendien brengen ze veel smaak en variatie met zich mee. Denk dus niet dat je elke dag sla en komkommer moet eten, want dat zou pas saai zijn.

Zet in op meer groenten en je zal de effecten snel ondervinden ;-)

❤️

Het is aardbeiseizoen en dat verdient een lekker receptje!
29/04/2025

Het is aardbeiseizoen en dat verdient een lekker receptje!

Op vraag van NEOS Brakel (Netwerk van ondernemende senioren) geef ik een lezing over hoe je voeding kan inzetten om je e...
20/04/2025

Op vraag van NEOS Brakel (Netwerk van ondernemende senioren) geef ik een lezing over hoe je voeding kan inzetten om je energieker te voelen en een gezond gewicht te bereiken of te behouden.

Naast een klein stukje theorie, geef ik je vooral praktische en haalbare tips die ervoor zorgen dat je energiedips vermijdt én dat je overtollige kilo's verliest.

Iedereen welkom in deze lezing, ook al ben je geen lid van Neos. Inschrijven is verplicht en kan via www.neosvzw.be/brakel

Misschien heb jij wel leververvetting zonder het te weten... Ook al wordt het vaak gelinkt aan obesitas, ook iemand die ...
18/04/2025

Misschien heb jij wel leververvetting zonder het te weten... Ook al wordt het vaak gelinkt aan obesitas, ook iemand die uiterlijk slank is, kan leververvetting hebben (skinny fat).

Omdat er in het beginstadium meestal geen klachten zijn, wordt leververvetting pas opgemerkt als er al schade is berokkend in je lichaam. Je lever is een cruciaal orgaan; het regelt zeer veel processen in je lichaam en zorgt ervoor dat schadelijke stoffen (oa alcohol, medicatie, toxines...) afgebroken en uitgescheiden worden.

Een vervette lever kan leiden tot leverontsteking en op termijn tot levercirrose. Dit laatste stadium is onomkeerbaar. De stadia daarvoor zijn gelukkig wel omkeerbaar, maar enkel mits de juiste leefstijl.

17/04/2025

Recept LOW CARB – Spicy kip met bloemkoolrijst en komkommersla (2 pers.)
- Stoof een halve ui en 1 teen knoflook in olijfolie.
- Bak 250 g kip in dezelfde pan.
- Voeg 3 el ketchup, 2 el sojasaus, 2 el pindakaas en 1 kl sambal oelek toe en roer goed.
- Voeg 50 ml water toe of iets meer indien nodig.
- Bak 400 g bloemkoolrijst aan in olijfolie en kruid met peper en zout.
- Snij een halve komkommer in halve maantjes en breng op smaak met witte wijnazijn, peper en zout.
- Verdeel de bloemkoolrijst over 2 borden, alsook de kip op en garneer met lente-ui. Serveer met de komkommersla.

Met dank aan mijn lieve dochter voor het kokerellen

01/04/2025

🥳🥳🥳 Dubbel feest vandaag! Ik ben jarig én ik maak 2 mensen gelukkig met een korting van 157 euro op de DNA-analyse.

Een onschuldige hand trok de namen van de deelnemers op IG en FB. Van harte proficiat aan en Saskia Dhomme, jullie zijn de winnaars! Neem contact op via info@dietisteastrid.be om je geschenk te ontvangen.

Nieuw recept op de website! Salade surprise... verrassende smaken en een bom van vitaminen en anti-oxidanten!
30/03/2025

Nieuw recept op de website! Salade surprise... verrassende smaken en een bom van vitaminen en anti-oxidanten!

Adres

Ronsesestraat 258
Brakel
9660

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Diëtiste Astrid nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Diëtiste Astrid:

Delen