Eat'Smarter

11/12/2021

Merci à La Capitale pour cet article. Retrouvez-nous en ligne le 16 décembre pour une conférence enrichissante! https://brabant-wallon.lacapitale.be/881853/article/2021-12-10/lillois-limpact-de-lalimentation-sur-un-enfant-tdah

Et si ce que mangeait un enfant pouvait avoir un impact sur son comportement ? À travers une conférence en ligne c’est ce que deux jeunes femmes, derrière le concept Eat’Smarter, veulent partager aux parents ou enseignants confrontés au problème.

05/12/2021

Save the date --> 16 décembre 20h en ligne. Conférence TDA/H* et alimentation !

Réservation obligatoire par mail. Informations sur la modalités et canaux de diffusion par mail.

* Troubles déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité

30/11/2021

Save the date --> 16 décembre 20h30 : Conférence TDA/H* et alimentation !

Plus d'informations sur le déroulement de la conférence et sur les règles sanitaires par mail après inscription.

* Troubles déficitaire de l'attention avec ou sans hyperactivité

26/10/2021

Une glycémie plus stable en quelques pas! 🦶🏼

✏️ L'index glycémique (IG) est un indice propre à un aliment, qui permet de classer les glucides en fonction de leur capacité à élever la glycémie, c'est à dire, le taux de sucre dans le sang. 🩸

Stabiliser sa glycémie va t'éviter une baisse d'énergie et de moral, des maux de têtes, une sensation de faim et une envie de produits sucrés. 😉

Comment faire?
✅ Favoriser des aliments à IG bas
✅ Opter pour une cuisson douce et "al dente": plus l'aliment est cuit, plus l'IG augmente.
✅ Laiser refroidir son plat pour faire baisser l'IG
✅ Accompagner ses glucides avec des protéines et/ ou des lipides
✅ Ajouter de la cannelle dans ses préparations sucrées --> diminue le taux de glucides et de lipides dans le sang
✅ Pratiquer une activité physique (cardio) --> diminue la glycémie sur le long terme

19/10/2021

😴 Need more sleep 😴

As-tu conscience des mécanismes physiologiques du corps ayant lieu durant le sommeil ? 💤
- réparation cellulaire
- récupération musculaire
- detoxification

Une carence en sommeil entraine de la fatigue, une baisse d’énergie, une baisse des performances physiques et cognitives, une attirance envers le sucre, etc. 🤯

Il est donc fondamental de respecter 7 à 8 heures de repos toutes les nuits pour maintenir un poids de forme et un augmenter son niveau d’énergie. 🙌🏼

Favoriser donc un souper léger, de préférence sans viande et éviter les excitants : café, thé, alcool, cigarettes❗️❗️

12/10/2021

Une bonne immunité dans son assiette ?

La période de la fatigue saisonnière et des rhumes est arrivée 🤧. Voyons comment lutter contre les agressions et rester au top de sa forme tout l’hiver ?

1️⃣ Les gestes barrières : toutes les mesures d’hygiène de base + le renfort de notre microbiote intestinal par la consommation de fibres 🥦🥗

2️⃣ Restaurer son énergie : prendre l’air le plus souvent possible, cure de magnésium et veiller à une alimentation saine et équilibrée 🚴‍♀️⛷

3️⃣ Armer nos défenses = optimiser les apports en micronutriments : vitamine D, zinc, vitamine C (+ NAC si vous êtes déjà malade) 🥊

4️⃣ Eviter les environnements favorisant la croissance virale : alimentation industrielle, cuissons agressives, stress et alcool ⛔️

Besoin d’être plus aiguillé ? N’hésitez pas à nous contacter!!

05/10/2021

La vitamine D pointe le bout de son nez ☀️

29/09/2021

Allier alimentation et activité physique pour un mieux-être au quotidien! A lire! 🙌🏻

[CONSEIL AU 🏃‍♀️]

QUAND LA COURSE A PIED SOIGNE LE CORPS ET L’ESPRIT !

😞 Tu te sens stressé à longueur de journée ? Tu rumines beaucoup ? Tu as du mal à dormir ou tu te réveilles souvent ? Tu manques d’énergie au quotidien ?

⚖️ Le running est un véritable allié pour améliorer notre santé mentale et bouger plus.

🥊 Face au fait que nous passons de plus en plus de temps assis derrière un bureau, que le stress augmente toujours un peu plus, que le sommeil se fait plus court…. La course à pied devient un fabuleux exutoire !

🎯 Pas besoin de viser grand. Commence par une petite séance en alternant course et marche. Puis, augmente un peu plus chaque semaine. Ajoute ensuite une deuxième séance dans la semaine. Vas-y en douceur pour que ça devienne une habitude que tu as envie de continuer plutôt qu’une contraindre.

Au bout de quelques séances à peine, tu commenceras à te sentir mieux : un meilleur sommeil, un esprit plus clair, une meilleure humeur, l’envie de mieux manger, plus d’énergie au quotidien… Je te le garantis 😉

Mentionne quelqu’un qui a besoin de lire ça en commentaire 👇

Pour en savoir plus sur comment le running peut t’aider dans la gestion de ton stress 👉 https://c-coaching.run/courir-pour-diminuer-le-stress/

📸 Geoffrey Meuli - Photography & Images
👚 ON running | ⌚️ |

29/09/2021

Nous sommes heureuses d’enfin vous proposer des ateliers à domicile🏡.

Thèmes:
- lunch box
- le TDA/H et l’alimentation
- la chrono-nutrition

✅ Pour plus d’informations, n’hésitez pas à nous contacter. 📩

21/09/2021

Fruits et légumes bio de saison, oui mais pourquoi❓🍎🍐🍊

✅ ils répondent mieux aux besoins nutritionnels de notre organisme
✅ils ont plus de goût
✅ils sont riches en antioxydants et en polyphenols
✅ils sont moins chers
✅ils favorisent les circuits courts
✅ils protègent l’environnement

En plus d'être bénéfique pour la santé, la consommation des fruits et légumes bio et de saison réduit la quantité de pesticides et l'empreinte carbone (moins de carburants, moins d'emballages plastiques,...) 🌍

Favorisez donc l'achat de produits dans des petites fermes et magasins bio locaux plutôt que dans les supermarchés 🤗👌🏼

14/09/2021

Compléments alimentaires: utiles ou néfastes ? 🤯

- T’es fatigué ?
- Et bien, prends du magnésium, ça ira mieux !

—> Oui c’est vrai mais ⚠️ pas n’importe lequel et pas n’importe comment!

Difficile de choisir le bon complément alimentaire sans se planter !
Certaines formules ou certains ingrédients sont néfastes pour la santé. ❌

Voici quelques règles indispensables auxquelles il faut faire attention avant tout achat et prise de complément :

✅ Le complément ne doit contenir ni fer, ni cuivre —> minéraux inflammatoires
✅ Eviter les complexes multi-vitamines car les vitamines/minéraux se prennent à des moments différents de la journée
✅Il faut respecter les doses prescrites par le médecin ou celles indiquées sur la boite —> une vitamine surdosée peut s’avérer néfaste pour la santé
✅ Il est important de respecter la chronobiologie des compléments

Il faut se renseigner auprès de son médecin si l’on prend un traitement médicamenteux spécifique pour éviter les intéractions ❗️

Certaines personnes ont besoin de se complémenter mais cette prise doit être encadrée. N’hésitez pas à nous poser des questions, nous nous ferons un plaisir d’analyser vos compléments! 🕵🏼

A très vite en stories pour plus d'informations spécifiques!

Eléna et Sara

09/09/2021

Quels sont les sources de calcium les plus bénéfiques pour mon corps? 💡✅ 🐟

04/05/2021

Où trouver la vitamine C et pourquoi la consommer ? 🥝🍊🍋🥦

04/05/2021

Et si on faisait également confiance aux enfants pour adopter les bons gestes au niveau de leur alimentation et hygiène de vie? Aiguillons-les vers une assiette plus saine! 🌱🥦

Lui faire confiance ❤️

29/04/2021

Pourquoi éviter les effets yoyo et les régimes à gogo? 👀

Lorsque l'été approche, les publicités spéciales "summer body" 🏖 se multiplient et il est difficile de savoir où donner de la tête : "Guide pour un corps de rêve en 21 jours", "Le programme minceur en 15 jour pour être canon", "Remplacer les féculents par des légumes" … 😓

Au final, on te propose des régimes drastiques et des challenges sportifs à tout va. Mais est-ce réellement un bon plan ? 🤨

C'est important de comprendre qu'il ne faut pas courir après une perte de poids rapide et non-encadrée⏱.
Les régimes restrictifs ou le sport de façon trop intense présente des risques pour la santé :

➡️ Affaiblissement et dérèglement du métabolisme de base

➡️ Reprise de poids (masse grasse) encore plus importante

➡️ Déficits d’apports en certains minéraux et vitamines

➡️ Hypoglycémie réactionnelle et baisse de la concentration

La santé n'est d’ailleurs pas liée au corps le plus mince et le plus sec.
N'oublie pas que ce que tu fais et ce que tu manges toute l'année impactent ton physique et ta santé et vouloir tout bouleverser en 1 mois c'est impossible. 🆘

Si tu désires t’affiner et perdre quelques Kg, on te conseille d’opter pour une prise en charge globale personnalisée plutôt que des programmes tout prêts ✅. Il est important de protéger son capital santé en prenant soin de son corps toute l’année et de façon durable.

Si tu souhaites être encadré et conseillé, n’hésite pas à nous contacter en message privé.🌸

26/04/2021

Rappel de l’importance d’un apport en protéines et bons acides gras surtout le matin! C’est d’autant plus important pour les enfants!! Merci aux collègues de Ready to grow 👌🏻🔝

23/04/2021

Dans notre société moderne, les supermarchés sont devenus des temples de la consommation avec des rayons de plus en plus grands.

Mais pour savoir ce que l’on met réellement dans son assiette c’est important d’apprendre à lire les étiquettes alimentaires pour choisir les produits selon leur composition 🏷 🤓